Меню

Помогает ли йога при сутулости

Последовательность
асан от
сутулости

5 поз, которые помогут улучшить осанку.

При сутулости ваши плечи уходят вперёд, а грудная клетка закрывается, что приводит к мышечным зажимам и болям в плечах и шее. Чтобы избавиться от этого, практикуйте 5 асан для укрепления мышц спины и раскрытия грудной клетки.

Дханурасана

Лягте на живот. Согните ноги и руками захватите лодыжки или стопы. Оторвите бёдра и грудную клетку от пола. Ногами натягивайте руки, чтобы больше раскрыть грудную клетку. Не задерживайте дыхание.

Матсиасана

Лягте на спину. Упритесь локтями в пол и потянитесь грудной клеткой вверх. Опустите макушку на пол. Ноги прямые, а пальцы натянуты на себя. Расслабьтесь и глубоко дышите.

Маласана

Сядьте на корточки, расположив стопы на ширине таза. Стопы развёрнуты наружу и направлены в одну сторону с коленями. Локти прижмите к внутренней поверхности колен. Ладони у груди в намасте.

Давите локтями на колени, одновременно коленями оказывайте сопротивление. Это поможет выпрямить спину. Дышите ровно. На вдохе тянитесь за макушкой, на выдохе раскрывайте бёдра.

Ардха Матсиендрасана

Находясь в Гомукхасане, поставьте правую стопу на пол. Ногу притягивайте ближе к корпусу, колено направляйте вверх. Левую стопу расположите у правой ягодицы. Занесите левый локоть на правое бедро и на выдохе скрутитесь вправо. Тянитесь за макушкой, чтобы выпрямить спину. Дышите спокойно.

Шалабхасана

Лягте на живот. Ноги вместе. Руки сцепите в замок за спиной, соединяя основания ладоней. На выдохе оторвите от пола ноги, руки и грудную клетку. Тянитесь руками назад, чтобы больше раскрыть грудную клетку. Не задерживайте дыхание.

Практикуйте эти асаны регулярно, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Делайте акцент на раскрытии грудной клетки, а при выполнении Ардха Матсиендрасаны и Маласаны на вытяжении позвоночника. Дышите ровно.

Читайте также:  Детская йога в балашихе

Источник

Йога для осанки: как выровнять спину с помощью упражнений?

Сегодня едва ли можно встретить человека без нарушений осанки.

Сколиоз и другие искривления позвоночника уверенно и стабильно занимают первые позиции в списке наиболее часто встречаемых патологий спины.

При этом именно с нездоровой осанки начинаются многие серьёзные недуги опорно-двигательного аппарата.

Существует много способов нормализации положения корпуса.

В материалах ниже вы сможете найти точные критерии правильного положения тела и узнать, какую пользу для вашей осанки представляет йога.

Когда осанка считается правильной?

Осанкой называется положение человеческого тела: в это определение включается как отношение сегментов корпуса друг к другу, так и соблюдение целостной вертикали.

В целом оно характеризуется следующими показателями:

Это интересно! Для того, чтобы прочувствовать правильную позицию, выполните следующее упражнение: постарайтесь найти дома ровную стену без объёмных декоративных элементов и массивного напольного плинтуса. Встаньте у стены и прислоните к плоскости ягодицы, лопатки и затылок. В щель между поясничным прогибом и стеной должна влезать ладонь. Пятки оставьте от поверхности на 1-1,5 сантиметра, ваши стопы при этом должны полностью соприкасаться. Постарайтесь расслабиться. Итоговая поза и является правильным положением туловища. С помощью этого занятия вы можете проверять свой прогресс на пути к здоровой осанке.

Причины и признаки искривления

Это и объясняет основные причины возникновения кривизны:

Так же к факторам возникновения искривления относят:

В основном патология формируется в детском и подростковом возрасте, когда скелет ещё достаточно пластичен и одновременно ученику сложно следить за правильной осанкой в течение долгого учебного дня. Возможно и проявление искривления в пожилом возрасте в связи с ослабеванием опорно-двигательного аппарата в целом.

Осанка подлежит классификации по характеру деформации:

Читайте также:  Боковые наклоны в йоге

Так же при искривлении обычно наблюдается:

Занятия йогой для формирования правильной осанки

Йога сегодня является одним из самых популярных занятий. Её можно назвать своеобразным «спортом для ленивых»: не нужно совершать каких-либо активных действий вроде бега или динамичных упражнений, однако нагрузка, которую организм испытывает во время выполнения асан, ничем не уступает интенсивной тренировке в тренажёрном зале.

Существует мнение, что слова «осанка» и «асана» (поза) имеют общее этимологическое происхождение. Не существует объективных аргументов, которые могли бы подтвердить этот факт, однако схожее звучание слов намекает на главную особенность йогических практик: практически все асаны так или иначе направлены на нормализацию работы позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Польза йоги заключается в:

Одним из важнейших плюсов йоги является возможность проведения занятий не только в качестве профилактической меры, но и при уже имеющемся искривлении позвоночника.

Следует только помнить о технике безопасности, не нарушать базовые принципы выполнения асан:

Источник

9 простых асан йоги от сутулости для улучшения осанки

Достаем коврики для йоги! Эти асаны укрепляют мышцы, отвечающие за правильную осанку. Вы будете без труда держать спину прямо.

Если задуматься, начиная с детского сада мы проводим большую часть дня в сидячем положении. Особенно если мы работаем за офисным столом.

В этом случае практически невозможно избежать сутулости. Со временем из-за неправильной осанки некоторые мышцы ослабевают, а мышцы-антагонисты сжимаются от постоянного напряжения.

Сжатые мышцы:

Слабые мышцы:

Девять простых асан помогут исправить осанку. Они растягивают первую группу мышц и укрепляют вторую. Вы можете выполнять этот комплекс до трех раз в неделю, делая как минимум однодневные перерывы.

Подготовьте коврик, ремень для йоги (или полотенце) и два опорных блока, чтобы начать выполнять комплекс асана йоги от сутулости для правильной осанки.

Читайте также:  Гарудасана техника выполнения в йоге айенгара

Поза кобры – 5 вдохов и выдохов

Один из первых признаков неправильной осанки – сутулость, вызванная зажатой грудной клеткой и постоянно опущенной головой. Эта асана выпрямляет плечи и шею и укрепляет спину целиком.

Поза саранчи – 8 вдохов и выдохов

Эта асана расправляет плечи, укрепляет спину, ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Скрутка лежа на боку – по 8 вдохов и выдохов на каждый бок

Эта асана подходит для растяжки мышц груди, плеч и бедер.

Поза коровы (только для рук) – по 8 вдохов и выдохов на каждую сторону

В этой асане используется ремень для растяжки плеч, трицепсов и широчайших мышц спины.

Поза моста – 8 вдохов и выдохов

В сидячем положении сокращаются мышцы-сгибатели и квадрицепсы бедра, приводя к ослаблению мышц задней поверхности бедра и поясницы. Эта асана растягивает первые и укрепляет вторые.

Поза бегуна – по 8 вдохов и выдохов на каждую ногу

Асана растягивает мышцы-сгибатели бедра и икры и укрепляет туловище.

Поза собаки мордой вниз – 8 вдохов и выдохов

Эта асана растягивает заднюю поверхность бедер, икры, широчайшие мышцы спины и плечи, укрепляет руки, туловище и верхнюю часть спины.

Скрутка лежа на спине – по 8 вдохов и выдохов на каждую сторону

Эта асана повышает подвижность позвоночника, снимает напряжение в пояснице, верхней части спины, груди и плечах.

Поза рыбы с опорой – 2-5 минут

Эта расслабляющая асана эффективна для растяжки мышц груди и плеч.

Комплекс упражнений йоги для красивой осанки

Также рекомендуем попробовать асаны от боли в спине и утренний комплекс йоги для быстрого пробуждения.

Источник

Adblock
detector