Меню

Помогает ли йога сбросить лишний вес

Можно ли похудеть с помощью йоги?

М ногие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Читайте также:  Йога для детей объявление

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Читайте также:  Йога для очистки лимфосистемы

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.

Источник

Йога для похудения: как сбросить лишний вес с помощью занятий?

Как йога может помочь сбросить вес?

Существует несколько разновидностей йоги, но основу любой составляют определенный позы, они называются асаны. Каждый асан направлен на развитие дыхания, выравнивание осанки и, конечно же, похудение. Чтобы добиться результатов, необходимо выбирать определенные упражнения, из которых будут состоять ваши тренировки. Но сначала, давайте разберемся, какой из видов йоги поможет вам сбросить лишний вес.

Разновидности йоги для похудения

Каждый вид йоги для похудения несет в себе набор асан, которые развивают выносливость, гибкость, укрепляют мышцы или помогают оставаться в тонусе. Ниже из списка можно выбрать любую технику, которая придется вам по душе в борьбе с лишним весом.

Основные асаны йоги для похудения

В том или ином виде йоги используются определенные асаны. Если вам трудно определиться с конкретным видом, то можно упростить себе задачу и просто начать выполнять упражнения из йоги как таковой, которые помогут вам похудеть. Ниже приведены примеры асан, отличающиеся по технике выполнения. Попробуйте каждый из них, возможно, это станет первым шагом на пути к похудению.

Читайте также:  Костюмы для занятий йогой для женщин

Дыхательные упражнения

Самое простое дыхательное упражнение поможет вам понять важность правильной техники дыхания во время йоги. Встаньте прямо, расставьте ноги, расслабьтесь. Постарайтесь резко и как можно глубже вдохнуть через нос, должно появиться ощущение, что живот и спина максимально приблизились друг к другу. Затем спокойно выдыхаем. Похожие дыхательные техники, но более сложные выполняются сидя, в полуприседе и т.д.

Статические позы для похудния

Поза дерева

Одна из самых простых асан называется дерево. Необходимо встать в полный рост, выпрямиться, подтянуть живот. Ноги поставьте на небольшом расстоянии. Сначала поднимите левую ногу и упритесь ступней во внутреннюю часть правого бедра. Руки следует медленно поднять и соединить ладони над головой. Постарайтесь выдержать в позе 30 секунд. Затем повторите асан для другой ноги, вернувшись в начальное положение.

поза дерева или врикшасана

Поза стула

поза стула или уткатасана

Поза воина

поза воина или вирабхадрасана-1

поза воина или вирабхадрасана-2

поза воина или вирабхадрасана-3

Поза смотрящей вниз собаки

поза собаки мордой вниз или адхо мукха шванасана

Занятия йогой дома с помощью видео уроков

Худеем с Джилиан Майклс

Йога и пилатес от Дениз Остин

Еще одна легендарная женщина, мать 2 очаровательных дочек и гуру в мире фитнеса однозначно и положительно отвечает на вопрос: «полезна ли йога для похудения?», что подтверждается наглядно. Достаточно посмотреть фото и картинки с ее изображением. В ее программу входят аэробика, силовые упражнения, йога и пилатес. Вы можете найти видео Дениз Остин для быстрого похудения после родов и поддержания себя в тонусе. В основу программы заложены следующие простые правила:

Аштанга йога с Лино Миеле

Преподаватель йоги Катерина Буйда

Для тех, кто желает обрести стройность и иметь тонкую талию подойдут занятия йогой с очаровательной Екатериной Буйда. На ютубе можно найти ее канал «Фитойога» и выполнять любые асаны, всего лишь выбрав понравившийся ролик или сразу решиться на 7 ежедневных тренировок, рассчитанных на неделю «Йогамикс». Данный комплекс позволит вам усовершенствовать растяжку, поработать над осанкой, а также укрепить брюшной пресс и икроножные мышцы.

Кундалини йога с Майей Файнс

Йога для всех с Рейнбо Марс

поза парипурна матсиендрасана

Основные правила занятия йогой

Итак, если вы приняли решение похудеть с помощью йоги, то следующие советы и рекомендации помогут вам в достижении наилучших результатов.

Йога и питание

Обратите внимание на следующий список продуктов, которые будут особенно полезны:

Также стоит избегать следующих продуктов, которые, по мнению йогов, нарушают гармонию внутри организма:

На самом деле йога в первую очередь пропагандирует вегетарианство, но решиться на отказ от мяса могут не все, а вот попробовать специальные зеленые коктейли, так популярные среди занимающихся йогой, стоит. Такие полезные смеси зелени, овощей и фруктов в сочетании с обезжиренным йогуртом благотворно влияют на пищеварение, способствуют очищению организма, и, как следствие, похудению. В интернете можно найти огромное множество рецептов, которые вполне могут вам понравиться. Вот один из них:

Для ежедневного употребления подойдет следующий рецепт. Возьмите:

Все составляющие смешиваются с помощью блендера, при необходимости в коктейль можно добавить лед или еще воды, чтобы сделать его менее густым.

Источник

Adblock
detector