Меню

Поможет ли йога набрать вес

Диета и йога

Интерес к хатха-йоге, древней проверенной системе оздоровления, растёт с каждым днём. Эффективность её бесспорна. Человек, занимаясь йогой, развивает тело (асаны), набирает энергию (пранаяма), возвышает сознание (дхьяна). Постепенно, благодаря длительным регулярным занятиям, адепт становится подлинным хозяином самого себя. Но это уже высшие ступени, а сегодня поговорим о питании. Из каких же продуктов состоит рацион йогов?

Человек ест для того, чтобы обеспечить себя энергией и питательными веществами, необходимыми для жизнедеятельности и строения организма. На самом деле нужно не так много пищи, чтобы полноценно развиваться. Важно не «сколько», важно «что» и «как».

Что едят йоги

По воззрению йогов, цель человеческой жизни – развитие индивидуального сознания, слияние его с высшим «Я» (Атманом). Диета йога в этом случае должна ограничиваться пищей, относящейся к гуне благости – «Саттве». Продукты этой гуны придают телу красоту, здоровье, бодрость, радость. Такая диета позволяет лучше сосредоточиться в медитации, легче контролировать эмоции, наполняют тело энергией.

Продукты гуны благости легко усваиваются, и после их приёма человек чувствует прилив сил, а не вялость и апатию. Что же из еды предпочитают настоящие йоги? Это:

Как есть правильно

Вы, наверное, уже слышали, что йоги советуют твёрдую пищу пить, а жидкую жевать. В этих словах большой смысл. Только хорошо пропитавшись слюной, пищевой комок полноценно расщепится в желудке.

Если кушать наспех и проглатывать пищу не измельчая, возрастает нагрузка на желудок: он начинает выполнять функцию ротовой полости. Всё это замедляет процесс пищеварения, ферменты не успевают усваиваться, в результате человек получает такие болезни, как гастрит и энтероколит.

Запивать еду не нужно по той же причине.

Возьмите себе за правило: во время еды чувствовать вкус пищи. Если есть таким образом, можно насытиться даже одним яблоком (попробуйте), так как вы вбираете в себя прану продукта. Йоги считают, что именно во вкусовом восприятии заключается передача сущности продукта.

В том месте, где происходит приём пищи, не заводите разговоров. Лучше включите спокойную музыку и на время забудьте о проблемах. В этом плане показательна японская чайная церемония тя-но-ю.

Необходимые процедуры очищения тела

Попадая в чистый организм, еда усваивается быстро и полностью, в то время как зашлакованный кишечник справляется со своей функцией плохо. В первом случае вес йогов остаётся на должном уровне, но вот пищевые излишки любителей застолий, не успев усвоиться, часто приводят к нарушению обмена веществ. А это жировые отложения, от которых очень трудно избавиться.

Поэтому для того чтобы занятия йогой были эффективными, обязательно освойте следующие очистительные техники.

Читайте также:  Вечерняя йога перед сном видео

Периодически выполняя данные очистительные процедуры, вы избавитесь от всего мусора, что находится внутри. Это важно ещё и потому, что здоровый кишечник является залогом хорошего иммунитета. Стоит добавить, что очистительные процедуры необходимо изучать под руководством опытного наставника.

Подходит ли йога для набора веса?

Такие вопросы нередко можно услышать отначинающих, имеющих слабое мышечное развитие. Бесспорно, занимаясь йогой, выполняя трудоёмкие асаны и придерживаясь правильной диеты, вы заметно окрепнете. Только набор веса йога будет не таким заметным, как, например, в атлетизме. Да и нужны ли они, большие мышцы? Гораздо важнее их музыкальность и польза.

Сила йога скрыта от глаз, но пожмите ему руку, и вы всё поймёте. Благодаря статическим упражнениям вы в первую очередь укрепляете связки. А настоящая сила – в них. Попробуйте ради эксперимента продержаться в позе мудреца (Васиштхасане) хотя бы пять минут.

Не всякий атлет способен выполнить простые на вид асаны хатха-йоги.

Будет ли эффективна йога для увеличения веса без употребления мяса, рыбы, яиц, ведь они у настоящих йогов находятся под запретом? Будет, и для этого вполне подойдут творог, фасоль, соя, горох… По содержанию белка они не уступают мясу, а вот усваиваются значительно легче и быстрее.

На более высоком уровне вопрос о диете для йога уже не важен. На первый план выходит контроль над мыслями, эмоциями. Это захватывающее путешествие, но прийти к нему можно лишь начав с самых азов.

Удачи вам в постижении себя. Живите в гармонии с окружающим миром.

Источник

Аюрведа о наборе веса и мышечной массы

Малым весом и сложностью с его набором обычно страдают люди с преобладающей Вата дошей. Повысить вес для этой доши может быть реальной проблемой. Очень активная, беспокойная, с быстрым обменном веществ Вата активно сжигает поступившие с едой калории. Люди данного типа могут много есть, но при этом так и не накопить дополнительных килограммов.

Потеря веса может быть также причиной выхода Вата доши из равновесия или ее повышением, поэтому для набора веса важно проследить за тем, чтобы эта доша была в норме. Помните: Вату повышают беспокойства, бессонница, влияние холода, голодания, употребление сухой и холодной еды. Если необходимо набрать вес, то перечисленных факторов следует избегать.

Пониженный вес может быть и причиной повышенной Питта-доши – организм, как бы, сжигает сам себя. В этом случае необходимо направить силы на понижение и успокоение Питты.

Далее мы рассмотрим варианты решения проблемы низкой массы тела, однако перед тем как набрать вес, аюрведа рекомендует подумать о том, стоит ли это вообще делать? Если имеющийся вес не угрожает здоровью, не прыгает, не несет какой-то опасности для человека, он чувствует себя с ним хорошо, то возможно это его нормальный, естественный вес и повышать его не стоит.

Читайте также:  Леново йога 2 про не включается

Другое дело, если речь идет об истощении, снижении Оджаса (жизненной энергии), ослаблении организма или нарушениях/болезнях Вата типа. Лучше также, чтобы набираемый вес шел не в жир, а в мышечную массу, поэтому при наборе веса не забывайте о спокойных физических упражнениях (не повышающих Вату), например, занятие йогой.

Способы набора веса в аюрведе

Прежде всего – это соответствующая диета. Для повышения веса, прежде всего, необходимо “утяжелить” питание, перейдя на антивата-диету. Такая диета предусматривает употребление продуктов с соленым, кислым и сладким вкусом. Она может включать следующие продукты:

Полезно чаще есть промасленную пищу. В еду можно добавлять кокосовое или кунжутное масло, масло Ги. Можно также просто проглатывать каждый день по чайной или столовой ложке масла. Из круп лучше налегать, как раз на цельные и легкоусвояемые, чтобы не нарушить пищеварение и не накопить токсины (Аму). То есть, лучше отдать предпочтение не хлебу и рису, а гречке, пшену, киноа и т.д. Помогает набрать вес овсяная каша.

Овощи лучше есть не сырыми, а приготовленными. Вообще, еда должна быть теплой и свежеприготовленной. Холодной еды и напитков следует избегать. Для набора мышечной массы в рацион необходимо включить еду, насыщенную белками. Это могут быть молочные продукты (особенно творог и сыр) или бобовые (например, чечевица или маш).

Очень важно, чтобы еда была разнообразной и полноценной. Добавляйте в рецепты зелень, пророщенные зерна.

Рассмотрим и другие способы как набрать вес по аюрведе.

Основные методы набора веса:

Аюрведические рецепты и продукты

Приведем несколько рецептов, помогающих набрать вес.

Финики – отличный продукт для набора веса и получения энергии. Из свежих фиников убирают косточки, замачивают в масле Гхи и едят по столовой ложке на завтрак с молоком или кашами. Другой способ: финики измельчают и добавляют в горячее молоко. Туда же бросают несколько гвоздик. Взбивают до пенки и пьют один или два раза в день.

Кхир из фиников

Шафран замачиваем минут на 10 в столовой ложке молока. Тем временем финики и стакан молока измельчаем в блендере до образования кашицы. Оставшиеся молоко нужно довести до кипения и добавить в него кардамон, орешки чароул. Туда же бросаем кашицу из фиников и замоченный шафран, добавляем сахар и масло Гхи. На слабом огне провариваем, помешивая, еще минут пять. Подавать горячим.

Читайте также:  Йога в павлодаре для детей

Бананы – еще один замечательный продукт для повышения массы тела. Каждый раз после еды на протяжении нескольких месяцев, аюрведа рекомендует съедать по 2 банана. Это позволит набрать массу, улучшив при этом состояние здоровье. Можно также добавлять бананы в различные блюда: выпечки, смузи, коктейли, десерты.

Десертные шарики с финиками и бананами

Изюм и финики измельчаем в блендере, банан перетираем в пюре. Смешиваем это все с корицей. Если масса получается довольно жидкой, то на пол часика оставляем в холодильнике. Чайной ложкой полученную массу выкладываем в кокосовую стружку, вкладываем внутрь орешек фундука, придаем форму шарика. После того, как все шарики будут готовы – обваливаем их еще несколько раз в кокосовой стружке и опять отправляем ненадолго в холодильник.

Источник

Поможет ли йога набрать вес

Как прибавить в весе?

Как прибавить в весе?

Сообщение sattvaman » 18.01.2005, 21:41

Сообщение Berroll » 18.01.2005, 21:49

Сообщение я » 19.01.2005, 09:53

Сообщение Sergius® » 19.01.2005, 11:06

Сообщение sattvaman » 19.01.2005, 22:52

Сообщение sattvaman » 19.01.2005, 23:11

Сообщение sattvaman » 19.01.2005, 23:19

Сообщение Berroll » 20.01.2005, 10:54

Сообщение seal » 30.01.2005, 00:15

Sergius® спасибо за полезную цитату Сергея Агапкина!

Кстати попутный вопрос: все же какой из упомянутых натуральных анаболиков самый «сильный»?

Сообщение Sergius® » 30.01.2005, 17:22

В свое время нас здорово «перло» от Nutri Bev, была такая натуральная смесь для качков на основе сои компании AMD. Правда уже года 2-3 как такого в продаже нет. Толи из-за шумихи вокруг генно-модифицированых продуктов, толи еще почему.

Пусть С. Агапкин меня поправит, но анаболики вроде как влияют на интенсивность обменных процессов и «скорость» наращивания мышечной массы. Но для того, чтобы ее (массу) «построить» вам нужны «стройматериалы», т.е. белки.

Что же касается пути без железа, анаболиков и пищевых добавок, то я обоими руками за рекомендации Агапкина. Силовые и с приличной выдержкой, сколько сможете.

Мне кажется, что совмещение йоги и атлетизма возможно только в случае очень грамотного и квалифицированного подхода. Самостоятельно разработать себе грамотную программу неофиту в обоих (а точнее в трех: комплекс асан + комплекс упражнений с отягощениями + диета и режим) направлениях будет практически невозможно, особенно в таком тонком (куда как тоньше, чем атлетизм) деле как йога. Если у вас не более 2-х часов в день свободного времени, то ИМХО проще и результативней будет выбрать тот или иной путь.

Источник

Adblock
detector