Меню

Поза ребенка в йоге как выполнять

Поза ребенка в йоге

Поза ребенка в йоге это асана, которую выполняют для снятия мышечного напряжения и релаксации перед выполнением более трудных поз. На Санскрите это положение называют Баласана.

Содержание

По технике выполнения, Баласана относится к простым позам. Практикуя ее, нужно постараться максимально расслабить тело и сознание.

Поза ребенка в йоге как выполнять упражнение?

Первый этап

Руки можно расположить двумя вариантами:

Второй этап

Плотно прижмите верхнюю часть тела к поверхности бедер. Тазовой областью попробуйте дотянуться до пяток. На завершающем этапе асаны нужно полностью расслабиться.

Руки, шея и плечи должны опуститься вниз под тяжестью собственного веса.

Третий этап

Сохраняйте позицию на протяжении 5-6 циклов дыхания.

Выход из асаны должен быть медленным, без резких движений. Вдохните и направьте руки вдоль бедер, перевернув ладони вниз. Обопритесь на них и плавно поднимите тело.

Тонкая отстройка позы и точки контроля

Эффективность

Если вы выполняете позу ребенка в йоге пользу, бесспорно, получает весь организм:

Возможные противопоказания

Не рекомендуется выполнять Баласану, если вас мучает расстройство желудка. При повреждении коленного сустава, подкладываете подушку под область ног. Для того чтобы не спровоцировать скачек артериального давления при гипертонии используйте блок для йоги, на который можно опереться головой.

Чтобы не навредить своему здоровью, девушки в положении должны практиковать асану под контролем инструктора.

Беременным женщинам стоит обратить внимание на позу счастливого ребенка в йоге. Она технически проще, снимает тошноту и растягивает мышцы бедер.

Особенности при выполнении

Позу Вирасана можно использовать как исходное положение перед Баласаной.

Для более сильной растяжки, тянитесь руками вперед, отрывая ягодицы от пяток. Сведите лопатки вместе и опустите их к пояснице. Не меняя положения, медленно опустите таз на пятки.

Читайте также:  С чего начать первый урок йоги

Новички могут выполнять упражнение в облегченном виде:

Вам также будет интересно:

Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

Полная релаксация и отдых: поза ребенка в йоге или Баласана восстанавливает силы

Баласана – “поза отдыха” или “поза ребенка в йоге”. Название говорит само за себя, обычно асану выполняют в цепочке между более сложными позами для того, чтобы расслабить тело, восстановить силы. Она не сложная для выполнения, но практика требует терпения, способности полностью опустить тело и почувствовать состояние бездействия.

Техника выполнения

У рук может быть два положения:

Как выполнять начинающим? Неопытным ученикам можно практиковать облегченные варианты:

Для большего растяжения позвоночника и боковых мышц, вытяните руки вперед, ладонями вниз. Слегка оторвите таз от пяток и тянитесь руками к началу коврика пока вы можете держать лопатки вместе и не задирать плечи. После чего, не отрывая ладони от коврика, медленно опускайте таз на пятки.

Польза

Баласана считается одной из распространенных асан в практике расслабления. Поза хорошо успокаивает, а также снимает ощущение стресса, усталости. Во время головных болей, можно подложить под голову что-нибудь мягкое. Также способствует улучшению пищеварения, уменьшению объема в талии и бедрах, поднятию общего тонуса.

Практика Баласаны оказывает расслабляющий эффект на мышцы бедер, ягодиц и лодыжек. Во время выполнения асаны, затрудняется поток крови в коленных суставах, но после выпрямления ног происходит мощное восстановление кровообращения. Этот процесс активизирует метаболизм, омолаживает ноги.

Баласану часто относят к позам медитации, поскольку она помогает “свернуть” внимание внутрь.

Справка! Проведите эксперимент, задержитесь в Баласане на 10 минут, а когда вернетесь в исходное положение, понаблюдайте за тем, как преобразились ощущения звука и цвета.

Читайте также:  Йога для взрослых занятия

Видео

Посмотрите эти полезные видео, которые помогут вам понять, как правильно делать Баласану:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Противопоказания

Выполнение Баласаны противопоказано людям с расстройством желудка и болезнями брюшной полости. Во время беременности рекомендуется практиковать упражнение только под присмотром опытного мастера.

При наличии травм в коленных суставах, подложите под колени одеяло. При гипертонии необходимо опустить лоб на что-то мягкое – валик, подушку, одеяло, но так, чтобы голова не опускалась ниже уровня таза.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Баласана поза ребенка в йоге

Свое название баласана поза ребенка в йоге получила за сходство с позой спящего младенца. Маленькие дети, как правило, спят ничком, поджав ноги к животу. Собрав свое тело в такой шар, начинаешь чувствовать себя в безопасности.

Поза ребенка в йоге – та самая поза, которая поможет восстановить силы после напряженного трудового дня, вернуть душевное спокойствие, снять физическую усталость. Особенно благодарной будет поясница. Мышцы и нервные окончания спины получат мощный прилив крови.

Само название говорит о состоянии, которого нужно достичь в асане: полное расслабление тела, отстранение от житейских проблем и наблюдение как бы со стороны за своими внутренними изменениями.

Читайте также:  Грани агни йоги автор

Поза ребенка в йоге описание

Баласану можно выполнять как отдельное упражнение так и в комплексе с другими позами, либо как позу для медитаций. «Поза отдыха» требует терпения и практики, чтобы почувствовать полное бездействие тела, а затем ума.

Выполняя асану поза ребенка в йоге, важно полностью расслабиться и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется встать и потрясти ногами, чтобы сбросить лишнюю энергию.

Поза ребенка польза

Несмотря на кажущуюся простоту в выполнении, баласана должна выполняться без больших усилий и рывков. Перед посещением занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Поза ребенка в йоге имеет ряд противопоказаний:

Поза ребенка в йоге особенно полезна офисным сотрудникам и тем, кто много времени проводит за компьютером. Выполняя асану, можно избавиться от спазма в шейном отделе позвоночника и растянуть его. Для людей, страдающих повышенным давлением, поза ребенка в йоге поможет снять головную боль.

Кроме того, упражнение позволяет мягко растянуть межпозвонковые диски, мышцы спины и бедер. Увеличивается подвижность суставов.

С помощью глубокого дыхания в асане массируем внутренние органы, предотвращая ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта: запор, дисбактериоз.

Поза ребенка техника выполнения

Баласана поза ребенка проста в выполнении. Она подходит и опытным йогам, и новичкам.

Достигнув легкости в выполнении классического варианта баласаны, усложните ее выполнение. Подложите сжатые кулаки на бедро при наклоне. Так увеличивается массирование внутренних органов.

Выполняя асану поза ребенка в йоге, не допускайте, чтобы напрягалась шея, большие пальцы ног не были сомкнуты, были сильно напряжены мышцы тазобедренных суставов.

Источник

Adblock
detector