Меню

Поза рыбы йога фото

Секреты выполнения Матсьясаны, техника позы рыбы в йоге, польза асаны

Матсьясана представляет собой прогиб назад, и рекомендуется к выполнению после перевернутых поз йоги и глубоких наклонов (Саламба Сарвангасана, Халасана, Джану Ширшасана и тп.) в качестве компенсации.

Традиционно Поза Рыбы выполняется с ногами в Падмасане (поза лотоса). Но поскольку падмасана не доступна большинству начинающих учеников, мы рассмотрим асану с согнутыми коленями, либо с прямыми ногами, прижатыми к полу.

Техника выполнения

Шаг 1:

Лягте на спину, ноги немного согните в коленях. Вдохните, слегка приподнимите таз от пола и разместите руки ладонями вниз под ягодицами; не убирайте руки из-под ягодиц во время выполнения упражнения. Убедитесь, что вы прижимаете предплечья и локти к бокам туловища.

Шаг 2:

Вдохните и плотно прижмите ваши предплечья и локти к полу.

Затем на вдохе, нажимая на лопатки на спину, поднимите верхнюю часть туловища (область лопаток и поясницу) над полом. Опустите голову на пол.

В зависимости от того, как высоко вы пригибаете спину и поднимаете грудь, либо задняя часть головы, либо макушка будут опираться на пол.

Старайтесь весь вес переместить на опорные точки ниже головы, т.к. на голову должен приходиться минимальный вес во избежание чрезмерной нагрузки на шею.

Шаг 3:

Вы можете держать колени в согнутом положении либо вытянуть прямые ноги на пол (при этом активно вдавливайте бедра в пол).

Шаг 4:

Дышите спокойно и размерено. Удерживайте позу 30 секунд-2 минуты. С выдохом приподнимите голову и опустите на пол лопатки и поясницу, после коснитесь пола затылком. Для компенсации поднимите бедра и прижмите их к животу.

Отстройка асаны:

начинающие иногда напрягают шею в этой позе. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в шее или горле, либо слегка опустите грудную клетку к полу, либо положите в несколько раз сложенное одеяло под затылок;

активно вытягивайте ноги, толкаясь пятками вперед;

во время выполнения асаны держите мула-бандху;

во время входа в асану и выхода из него, помогайте себе руками – во избежание повреждения позвоночника.

Польза

растягивает мышцы-сгибатели бедер (пояснично-крестцовый пояс) и мышцы межреберья;

растягивает и стимулирует мышцы живота и передней части шеи;

стимулирует органы брюшной полости и горло;

расслабляет щитовидную железу;

укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи;

устраняет воспаление и выделение крови при геморрое.

Читайте также:  Йога для мам с детьми свао

Противопоказания

высокое или низкое давление;

гиперфункция щитовидной железы;

серьезные повреждения нижней части спины или шеи.

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Чтобы увеличить воздействие данной асаны, вытащите руки из-под ягодиц и сложите их над грудью в жест намасте. Руки должны быть вытянутыми прямо, ладони и кончики пальцев тянутся к потолку.

Вариации

Полная версия:

сядьте в Падмасану;

на выдохе опустите корпус назад, положите локти на пол в качестве опоры. Наклоняйте корпус дальше назад до тех пор, пока темя не коснется пола.

положите голову затылком на пол и тянитесь корпусом вниз к полу. Не допускайте прогиба в спине.

вытяните руки над головой и выпрямите их. Ладони обращены к потолку.

для выхода из асаны положите руки по бокам от туловища, вдавите локти и ладони в пол, поднимите голову и на вдохе осторожно поднимайте корпус вверх. Вернувшись в Падмасану высвободите ноги, перейдите в Дандасану. Смените перекрест ног и повторите асану.

Предлагаем вам также еще одну вариацию Матсьясаны – Уттана Падасана (поза с выпрямленными ногами).

Видео

Вам может быть интересно

Комментарии

Алина 29.01.2018 в 10:20

Поза не самая простая, особенно для начинающих, как я. Тут главное не торопиться, иначе можно запросто получить растяжение или спазм мышц, не спеша, потихонечку, шаг за шагом, и тогда можно почувствовать реальное расслабление.

Анастасия Колесникова 26.01.2018 в 10:57

Из-за сидячей работы у меня часто ощущаются боли в шейно-позвоночном отделе. Обычные растяжки и физические упражнения перестали помогать уже через полгода тренировок. Когда стала искать альтернативные варианты, в интернете натолкнулась на данное упражнение. Первое время конечно ничего не получалось, так как сильно напрягала шею и не могла настроится на равномерное дыхание из-за напряжения. Но после длительных попыток стало получаться лучше и теперь техника Матсьясаны мне дается очень легко. И боли в спине не ощущаются. Главное верить в то, что все получится и не опускать руки.

Источник

Правильная техника выполнения позы рыбы плюс облегченный вариант

Матсиасана, что в переводе означает «поза рыбы» является базовой позой в йоге в положение лежа. Регулярное выполнение асаны способствует стимуляции органов дыхания, что помогает предотвратить соответствующие заболевания. Усиливает кровообращение в спине и гортани, регулирует работу щитовидной железы, улучшает систему пищеварения, помогает при запорах.

Читайте также:  Фестиваль йоги фри спирит

Польза Матсиасаны

Асана благотворно влияет на весь организм человека в целом, так упражнение помогает растянуть мышцы бедер, брюшного пресса, груди и гортани, заметно укрепляются мышцы верхней части спины, шеи, плечевого пояса. Выполнение упражнения после перевернутых поз хорошо восстанавливает артериальное давление.

Противопоказания

Не рекомендовано выполнение упражнения лицам, страдающим гиперфункцией щитовидной железы, заболеваниями позвоночника, в том числе шейного отдела позвоночника, мигренями, бессонницей, гипертоникам и гипотоникам, при травмах в области шеи, коленей, бедер.

Полезные советы

Существует несколько способов выполнения упражнения:

Техника выполнения (классический вариант)

1. Примите Падмасану. Выпрямленные руки ладонями вниз положите на пол позади ягодиц, сделайте выдох и наклоните туловище назад, при этом колени допускается оторвать от пола, пока тело полностью не опустится на локти.

2. Сделайте вдох и распрямите плечи и грудь, вытяните позвоночник. Голову отклоните и вытяните к полу.

3. Сделайте вдох и медленно начинайте разводить локти в стороны до тех пор, пока голова не коснется пола, затем колени следует опустить на пол.

4. Упритесь ладонями в пол на уровне головы, усиливая прогиб в спине, чуть поднимите плечи и спину. Колени при этом полностью прижаты к полу.

5. В таком положении макушка головы должна быть прижата к полу.

6. Ладонями обхватите стопы или большие пальцы ног и продолжайте прогиб спины до максимально возможного состояния, не причиняя себе боль.

7. Взор устремите назад, в такой позе оставайтесь на протяжении 30-60 секунд или дольше (до трех минут).

8. При выходе из асаны сделайте вдох, а затем, на выдохе опустите локти на пол и сделайте вдох, поднимая голову и туловище в вертикальное положение с помощью рук.

9. Примите падмасану и сделайт вдох, а на выдохе закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Сохраняйте свободное и ровное дыхание. Разрешается повторить позу еще 2 цикла, если вы чувствуете в себе силы.

Особенности облегченного варианта выполнения позы рыбы

1. При освоении асаны разрешается согнуть ноги в коленях и обхватить ладонями лодыжки.

2. Существует вариант, когда голени обеих ноги расположены с внешней стороны бедер, колени соединены вместе, а ступни повернуты назад.

3. Если Падмасана еще не освоена йогом, то разрешено выполнять Матсиасану с прямыми ногами, подняв их на 35-45 градусов над уровнем пола.

Источник

Поза рыбы (Матсиасана) в йоге: польза и техника

Классическая йоговская асана. Она известна несколько тысяч лет. Поговорим, что это за асана, как ее выполнять, какие существуют вариации выполнения. Расскажем о полезных эффектах и противопоказаниях.

Читайте также:  Йога в ярославле заволга

Особенности матсиасаны

Матсья на санскрите значит рыба. Эта асана описана в трактате «хатха-йога-прадипика» XV века гуру Свами Сватмарама. По одной версии такое название поза имеет из-за схожести положения ног с хвостом рыбы. Вы сами можете убедиться в этом. По другой, в этой позе легко находиться на плаву.

Подогнутые ноги смещают центр массы, а правильная циркуляция жизненной энергии держит все тело на воде. Голова всегда буде над водой в таком положении, тело будет компактнее сгруппировано.

Асану можно выполнять после ряда упражнений на растяжку, скручивания, наклонных упражнений. Она относится к сложным, потому что требует хорошей растяжки, физической подготовки.

В полном варианте матсиасана выполняется из падмасаны, позы лотоса. В статье мы расскажем о классической технике упражнения, а также об облегченных версиях той же позы.

Польза от позы Рыбы

Матсиасана укрепляет общее состояние организма, укрепляет иммунитет.

Но, практика имеет противопоказания.

Не стоит заниматься матсиасаной людям с больным сердцем, с проблемами позвоночника, при язвенной болезни. Также рекомендуется воздерживаться от таких сложных асан беременным женщинам. Для них предпочтительно более простые практики.

Как правильно выполнить позу Рыбы в йоге

Сначала поговорим о правильной, полной технике выполнения.

Опирайтесь на локти, подтолкните свое тело и сядьте обратно в падмасану. Не делайте резких движений, чтобы не защемить позвонки, не растянуть суставы. Можете повторить асану. Теперь поменяйте ноги. Остальная техника остается прежней.

Другие варианты матсиасаны

Если Вы не можете выполнить классическую асану, можно начинать практику в упрощенном варианте. Постепенно Ваши суставы станут гибкими, и Вы достигните полной позы. Рассмотрим облегченные способы позы рыбы.

Первый способ – самый простой.

Он разработан для новичков так, чтобы каждый человек смог освоить эту асану.

Вторая поза рыбы выполняется из положения полулотоса. Она требует физического навыка. Переходите к ней, когда будете готовы.

Третий способ почти полностью повторяет классическую позу. Разница только в руках. Они должны находиться в замке под головой.

В любом варианте упражнения концентрируйтесь на дыхании. Главное правило – не должно быть резких болей в теле. Удачных занятий.

Источник

Adblock
detector