Меню

Поза сапожника в йоге

Баддха Конасана – пошаговая инструкция выполнения позы бабочки в йоге и ее польза

Баддха Конасана в переводе с санскрита означает “поза связанного угла”. Часто ее называют позой бабочки из-за того, что положение ног напоминает раскрытые крылья насекомого. Поза относится к классу поз сидя. Пятки располагаются максимально близко к тазу, стопы прижимаются друг к другу, обхватываются руками (допускается захват лодыжек), колени опускаются вниз справа и слева от таза.

Техника выполнения

Облегчение и усложнение

Сделать позу легче

Углубить позу

Отстройка

Польза

Выполнение Баддха Конасаны оказывает благотворное влияние как на женский так и на мужской организм.

Поза полезна людям, которых беспокоят болезни мочеполовой системы. Считается, что сапожники в Индии не сталкиваются с подобными проблемами так как постоянно сидят в Баддха Конасане. Улучшается кровообращение в области малого таза и низа спины. Активнее начинают работать органы брюшной полости, почек, предстательная железа, мочевой пузырь. Поза облегчает состояние при ишиасе, снимает боль и тяжесть в яичках.

Женщинам поза помогает нормализовать менструальный цикл (совместно с регулярным выполнением цикла Сарвангасаны – стойки на плечах) и налаживает работу яичников.

Справка! Регулярное выполнение Баддха Конасаны при беременности облегчает протекание процесса родов.
Стимулируя процесс кровообращения в области малого таза, раскрывая тазобедренные суставы и связки, поза в целом хорошо готовит организм будущей мамы в рождению малыша. При этом снижает риск появления варикоза.

Баддха Конасана часто используется для пранаямы и медитации наряду с Падмасаной и Вирасаной. Руки при этом соединяется в жесте намасте перед грудью. Однако требуется время и практика для того, чтобы научиться удерживать позвоночник ровно. Поэтому для начала можно использовать стену в качестве опоры.

Справка! Позу можно выполнять после еды. Но при этом следует избегать наклона вперед и ограничится вытяжением вверх.

Полезное видео

Посмотрите это видео. Здесь наглядно показана техника выполнения асаны.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Читайте также:  Видео обзор упражнений йоги для начинающих

Противопоказания

Позу не следует выполнять:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Здоровье и йога

Название асаны происходит от санскритского слова «баддха» — удерживаемый, схваченный, и слова «кона» — угол. Эта асана также напоминает развёрнутые крылья бабочки, поэтому известна еще как «поза бабочки«.

Асана выполняется в сидячем положении, при этом пятки подтягиваются к промежности, стопы ног обхватываются кистями рук, а бедра раскрываются так, чтобы колени по возможности коснулись или прижались к полу. В такой же позе любят сидеть сапожники в Индии.

Техника выполнения баддха конасаны

1. Садимся на пол, вытягиваем ровные ноги вперёд (дандасана вариант).

2. Сгибаем колени, стопы ног придвигаем максимально близко к тазу.

3. Соединяем стопы ног в « намасте «, прижимая их друг другу, захватываем пальцы ног кистями рук, придвигаем ещё ближе пятки к промежности. Внешние стороны обеих стоп должны касаться пола, а пятки должны практически касаться промежности.

4. Раздвигаем бедра и опускаем колени на пол. В промежуточном варианте освоения асаны — опускаем колени до максимально возможного уровня.

5. Переплетаем пальцы на руках и крепко держим стопы.

Позвоночником вытягиваемся вертикально вверх, взгляд направляем прямо, фиксируя его на какой-либо точке, либо концентрируем внимание на кончике носа.

Удерживаем такое положение максимально возможное для вас время, без лишних напряжений.

6. Локтями упираемся в основании бёдер, прижимая их к полу. Оставляя тыльные стороны стоп прижатыми к полу и друг другу, большими пальцами рук разворачиваем стопы как книгу.

С выдохом наклоняемся вперёд, грудной клеткой тянемся к развёрнутым стопам и опускаем на пол поочерёдно: голову, нос, а затем подбородок.

Остаёмся в такой позиции заданное количество дыхательных циклов (обычно около 30-60 секунд), дыхание свободное и равномерное.

7. Делаем вдох, и с выдохом прижимая подбородок к яремной впадине и, скругляя спину, поднимаем туловище и корпус от пола.

8. Подныривая головой вперёд и вверх, выравниваем спину.

Читайте также:  Йога в харькове на холодной горе

9. Освобождаем стопы (закрываем книгу) и обхватывая руками колени соединяем их вместе.

10. Выпрямляем ноги и расслабляемся.

Эффект от выполнения позы бабочки

Баддха конасана особенно рекомендована к выполнению людям, имеющим заболевания мочевых путей. Выполнение баддха конасаны стимулирует тазовую область, спину и живот в результате значительного усиления циркуляции в них крови. Происходит также оздоровление почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Замечено, что сапожники в Индии, целыми днями сидя в этой асане почти совсем не имеют проблем с заболеваниями мочевых путей.

Асана может значительно облегчить боли при такой болезни как «ишиас», а также предупреждает грыжи. Регулярная практика асаны может облегчить боль и тяжесть в яичках.

Баддха конасана особенно благоприятна для женщин. В комплексе с выполнением Сарвангасаны она может устранить нарушения при менструациях и способствовать правильному функционированию яичников. Беременные женщины, которые ежедневно по несколько минут сидят в этой асане, испытывают гораздо меньше боли при родах, а также исключают для себя такую болезнь, как варикозное расширение вен.

Следует также сказать, что поза бабочки, при качественном освоении открывает дорогу к глубокому и безопасному лотосу (падмасане)

Источник

Поза Супта Баддха Конасана снимет боли в животе и избавит от дискомфорта в области таза

Супта Баддха Конасана переводится с санскрита как «поза угла с опрокидыванием назад». Встречается и более интересное название этого упражнения – «поза бабочки лежа», внешне асана имеет определенное сходство с этим наименованием. Это подходящая поза для расслабления тела и ума, одновременно она придает тонус организму. Особая польза асаны отмечена в восстановительной терапии органов малого таза и брюшной полости. Это вариация полной позы Баддха Конасаны.

Техника выполнения

На вдохе важно привести организм в состояние покоя, а на выдохе добиться максимального расслабления, направляя его в область малого таза.

Важно! Следите, чтобы ступни располагались как можно ближе к промежности, бедра были в расслабленном состоянии, грудь расправлена, копчик «смотрел» по направлению стоп (без сильного прогиба в пояснице). Подбородок опущен немного вниз, шея прямая.

Вариации

Облегченная

Можно выполнять эту позу, упираясь стопами в поверхность стены. Перед упражнением рекомендуется подложить под спину скрученное рулоном одеяло, край которого находится точно под крестцом. Это позволяет телу расслабиться и уменьшить напряженность в тазовой области.

Читайте также:  В контакте йога для начинающих

В случае если наблюдаются болезненные ощущения или чувство дискомфорта в тазобедренных суставах, можно перед выполнением этой асаны подложить под бедра что-нибудь мягкое.

Усложненная

Подходит для обоих вариантов исполнения (полной или легкой): руки выпрямить за голову, (ладони «смотрят» друг на друга), тянуться вслед за руками, максимально расширяя грудную клетку, вытягивая живот и ребра.

Польза

Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю сторону туловища и малого таза. Она особенно полезна для женщин. Поза восстанавливает подвижность тазобедренных суставов, нормализует кровообращение в нижней части живота, улучшает работу почек, способствует укреплению мочевого пузыря и матки, а также помогает предотвратить нарушения поясничного отдела. Также снимает боли в животе, тяжесть после еды, спазмы при месячных.

Упражнение способствует мягкому расслаблению и растягиванию в грудном отделе и плечевых суставах, помогает создать нормальный грудной прогиб. Все это приводит нервную систему в состояние покоя, положительно влияет на настроение, создает гармоничный и позитивный жизненный настрой.

Мягкое растягивание тела от диафрагмы до области малого таза помогает беременной женщине расширить внутреннее пространство для растущего ребенка, снижает давление на ее диафрагму, уменьшает одышку и состояние токсикоза. Но для выполнения асаны для беременных рекомендуется использовать подушку.

Полезные видео

Эти видео помогут вам в освоении позы бабочки лежа:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Супта Баддха Конасана в первый триместр беременности:

Противопоказания

Не следует делать упражнение, если повреждены колени.

При заболевании ишиасом асана выполняется, сидя на возвышенной поверхности (например, на подушке).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Adblock
detector