Меню

Поза сфинкса в йоге польза

Поза сфинкса

С санскрита «ардха» переводится как `половина`, «бхуджанга»`кобра`. Поза напоминает древнюю статую египетского сфинкса, охраняющего могилы фараонов.

Поза сфинкса является упрощённой вариацией позы кобры, а также служит базой для освоения позы лука и верблюда.

Сфинкс подойдёт для начинающего практика, поможет сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины и, следовательно, улучшить осанку. Однако при неправильном выполнении и несоблюдении принципа Ахимсы (ненасилия) возможно повреждение поясничного отдела. Будьте внимательны и разумны к своему телу.

Поза отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.

Сфинкса следует практиковать с осторожностью при наличии дегенеративных изменений позвоночника, таких как грыжа или протрузия. Также имеющиеся проблемы с ЖКТ могут быть осложнены практикой этой позы. Будьте осторожны при наличии высокого артериального давления и при гиперфункции щитовидной железы.

Поза сфинкса: техника выполнения

Ложитесь на живот, вытяните ноги, соединив стопы, пятки развёрнуты вверх.

Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперёд параллельно друг другу, ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперёд. Предплечья и локти удерживайте близко к корпусу.

На очередном вдохе мягко вытолкните грудную клетку вперёд, отводя плечи назад и вниз, при этом соединяя лопатки.

Макушка головы вытянута вверх, взгляд устремлён вперёд в одну точку.

Удлиняйте всю спину равномерно «по дуге», мысленно и физически вытягивайте поясницу и грудной отдел, равномерно распределяя напряжение по всему корпусу.

Удерживайтесь в позе столько, сколько необходимо вашему телу и сознанию, соблюдая принцип ненасилия. Для того чтобы ощутить эффект позы, рекомендуется удерживаться в Сфинксе от 2-х минут. Затем опуститесь вниз, закройте глаза и понаблюдайте остаточные ощущения в теле после практики: ощущайте сердцебиение, каждый вдох и выдох, в каких частях тела изменяется кровоток, какие области сложнее/легче расслабить и продышать.

Читайте также:  Шейный остеохондроз йога асаны

После асаны рекомендовано выполнить Баласану (позу ребёнка) и наклон вперёд для компенсации нагрузки.

При желании углубить внимание внутрь используйте дришти (взгляд) на кончик носа (Насагра дришти) или межбровье (Брумадхья дришти).

Источник

«Саламба Бхуджангасана» и китайская медицина

В китайской народной медицине считается, что меридиан почек, орган ян, в паре с партнером инь и мочевым пузырем отвечает за накопление всей жизненной энергии человека. Почка является «главнокомандующим» организма, и, если паре почек и мочевому пузырю не хватает энергии, это оказывает негативное влияние на все другие органы тела. Именно почки испытывают стресс, когда энергия тела истощена.

Меридианы почек и мочевого пузыря также ответственны за модуляцию эмоций страха. Когда почечная энергия ци истощена, это выражается через негативные эмоции. Йоги считают, что при позе сфинкса меридиан почек насыщается жизненной энергией и, кроме того, изучение этих поз через практику инь-йоги или длительные созерцательные позы позволяет полностью погрузиться в себя и обнаружить мощную внутреннюю энергию. Человек ощущает эмоции внутри своего тела, и времяпровождение в медитативных и созерцательных позах позволяет ему проникнуть в суть медитации и открыть себя.

Польза от позы сфинкса

По данным Всемирной организации здравоохранения, 80 процентов всех жителей Земли будут страдать от болей в спине на определенном этапе жизни, и весьма вероятно, что эти проблемы начнутся на шестом десятилетии жизни человека. Такие позы, как сфинкс, и другие распространенные практики йоги могут помочь предотвратить эту потенциальную боль в спине, которая может преследовать в будущем.

Пошаговое выполнение и вариации вхождения в позу

Если сложно войти в позу сфинкса, можно сдвигать локти дальше настолько, насколько это необходимо, чтобы уменьшить давление в нижней части спины. Можно использовать подушку или подкладку под руки, чтобы углубить позу. Кроме того, можно раздвинуть ноги или держать их вместе.

Читайте также:  Бикрам йога м курская

Советы и противопоказания

Отличный совет для йогов-новичков: для начала сверните полотенце в форме подковы на полу. Поместите основание подковы чуть выше тазовой кости и позвольте сторонам подковы поддерживать бока вашего живота. Это даст вам больший доступ к позе и поможет растянуть позвоночник, создав больше места для подъема живота.

Источник

Ардха Бхуджангасана 2 (поза сфинкса)

Эта асана внешне очень сходна с древнейшей скульптурой сфинкса, в Египте он оберегал захоронения фараонов. Ее аналогом считается кобра с небольшими изменениями. Она также является основой для асаны верблюда и лука. Упражнение подходит для новичка.

Польза ардха бхуджангасана

Это упражнение дает позвоночнику гибкость, улучшает стройность стана и укрепляет мышцы спины. Но если выполнять данную асану неправильно, то можно нанести вред поясничному отделу. Выполняйте ее очень осторожно, соблюдая все правила.

Асана помогает улучшить вентиляцию лёгких, раскрыть грудную клетку. Нужно следить за своим дыханием, чтобы оно было спокойным и ровным. Не задерживайте дыхание для большей пользы от йоги. При этом внутренние органы получают отличный оздоравливающий массаж, улучшает кровоснабжение в тазовой области.

Противопоказания позы сфинкса

Позу Сфинкса нужно делать очень аккуратно, если есть хоть малейшие дегенеративные преобразования позвоночника, например, протрузии, грыжи.

Если есть проблемы с желудком, поджелудочной или кишечником, могут быть осложнения после этой позы. Также нужно внимательнее следить, если у вас гипертония или гиперфункция щитовидной железы.

Как выполнять ардха бхуджангасану

Нюансы при выполнении позы сфинкса

Оставаться в позе нужно до тех пор, пока вы ощущаете себя в ней комфортно. Сколько нужно для вашего туловища и разума. Советуем оставаться в этой асане не менее двух минут.

Вам нужно спуститься вниз, закрыть глаза и проследить за своими внутренними ощущениями после асаны: почувствовать как бьется сердце, дыхание, какие участки тела расслаблены. Потяните каждый позвонок от копчика до макушки, чуть прижав подбородок, для более интенсивного исполнения асаны. После асаны вам уже будет неудобно сутулиться.

Читайте также:  Йог ушедший на тренерскую работу 4 буквы

Какие могут быть ошибки

Раздвинутые ноги в стороны, голова слишком закинута назад, поднятые плечи, прерывистое, частое и поверхностное дыхание, излишнее напряжение в теле.

Источник

Adblock
detector