Меню

Поза скорпион в йоге как в нее войти

Поза скорпиона

П оза cкорпиона — сложная, но полезная асана. Это одно из самых сложных упражнений в категории перевёрнутых асан. Можно услышать разные мнения по поводу необходимости выполнения сложных поз в йоге или их ненужности. Смысл йоги не в завязывании тела узлом, так зачем же нужны такие сложные и рискованные упражнения? Только лишь чтобы потешить своё эго или есть ещё какой-то смысл?

Название Позы cкорпиона на санскрите

«Вришчикасана» на санскрите означает ‘Поза cкорпиона’ («вришчика» — ‘скорпион’, «асана» — ‘поза’). Она названа именно так, потому что напоминает готового напасть скорпиона с хвостом, поднятым над головой, и ядовитым жалом, направленным вперёд.

Поза cкорпиона: польза

Поза cкорпиона дарит человеку силу и бодрость, стимулирует кровообращение, гармонизирует внутренние процессы и направляет ток энергии к высшим центрам.

В асане Скорпиона задействованы все отделы позвоночника, она их укрепляет и растягивает, что несёт огромную пользу как мышечному корсету, так и опорно-двигательному аппарату.

Происходит раскрытие грудного отдела, вытяжение шеи и укрепление мышц плечевого пояса и груди, что очень актуально в наше время, ведь они всегда страдают от сидячей работы перед компьютером либо от постоянного чтения со смартфона.

Мозг в этой асане обогащается кровью и кислородом, что улучшает его работу, способствует умственной активности, концентрации сознания и лечит от нервных расстройств. Застоявшаяся кровь уходит из нижних конечностей, тазовой области, и это хорошая профилактика и лечение варикоза, заболеваний половой системы и геморроя. Как прогиб, Поза скорпиона стимулирует эндокринную систему, в частности, щитовидную и шишковидную железу. Омолаживает тело, убирает блоки и застои внутренних органов абдоминальной области.

Поза cкорпиона в йоге

Действие асаны Скорпиона распространяется не только на физическое тело, но и на сознание.

Читайте также:  Йога айенгара в костроме

«Скорпион» трансформирует внутреннюю энергию в более высокочастотную. Как балансовая асана, она учит равновесию через концентрацию и успокоение ума. Способствует лучшей медитации и духовному развитию. Активизирует Аджна и Сахасрара чакры. Выполняется Поза скорпиона в конце практики хатха-йоги вместе с перевёрнутыми асанами. Для компенсации после неё необходимо выполнить любой наклон стоя или сидя. После этого выполняется Шавасана как завершение комплекса.

!Первое время следует тренироваться выполнять асану Скорпиона у свободной стены с преподавателем!

Выполнение Позы скорпиона

Противопоказания к Позе скорпиона

Поза скорпиона противопоказана при высоком кровяном и внутричерепном давлении, при сердечно-сосудистых заболеваниях, при головокружениях, при беременности и критических днях. При заболеваниях глаз и головного мозга.

Перед выполнением асаны необходимо хорошо размять все суставы и мышцы.

Асана Скорпиона не для новичков. Требуется опыт выполнения других сложных асан, в том числе перевёрнутых положений и балансов на руках, а также регулярная практика йоги на протяжении длительного времени. Но даже в этом случае учитесь осваивать «Скорпиона» в присутствии преподавателя йоги.

Источник

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Поза скорпиона, вришчикасана в йоге — как сделать?


Я подготовила информацию, которую вам нужно знать о Вришчикасане, прежде, чем перейти к выполнению асаны.

Лучше всего выполнять в первой половине дня, когда ум свободен от стресса и напряженности. Прежде чем входить в эту позу, кишечник и желудок должен быть чистым и пустым. Зазор между едой и практикой должен быть не менее 12 часов.

Прежде чем попытаться войти в позу, обязательно сделайте разминку. Она отлично вас подготовит и разогреет тело, а также предотвратит травму.

Уровень: Продвинутый
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: Комфортная
Усиливает: Плечи, прямую мышцу живота, руки, спину

Читайте также:  Мама и дочь занимаются йогой

Как выполнить позу скорпиона:

Меры предосторожности и противопоказания

Советы для начинающих

Преимущества Позы скорпиона:

Поза скорпиона, в ее полном варианте тренирует прочность и гибкость. Будучи перевернутой, она раскрывает плечевой пояс и тщательно сгибает спину. Также, помогает развивать терпение и упорство.

В этой асане развивается уважение к способностям нашего тела. Много времени уходит на раскрытие плечевого пояса.

Эта стойка затрагивает нас и на эмоциональном уровне. Она требует открыть сердце, и со смирением относиться к стрессам, через которые проходит наше тело.

Говорят, что стойками на голове и перевернутыми позами, йог пытается искоренить эмоции самоуничтожения и страсти, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Победа над эго ведет к счастью и гармонии. Поза помогает выйти за пределы эго, найти максимальный предел тела, и открыть возможности которые раньше не существовали.

Подготовительные Позы

Вот несколько асан для разогрева и для подготовки к Позе скорпиона:

В целом, асана ломает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете быть гораздо сильнее, чем думаете. Только не забывайте на каждом этапе подготовки и практики слушать свое тело, именно оно главный главный учитель.

Источник

Здоровье и йога

Урдхваикапада вришчикасана является хорошим тренировочным элементом для подготовки к освоению самой вришчикасаны – позы скорпиона. Качественная и глубокая проработка данной асаны помогает укрепить мышцы рук, спины и груди, что является хорошим фундаментом для отстройки любых стоек на руках.

Благотворный эффект урдхваикапада вришчикасаны также заключается в оптимизации функционирования органов грудной клетки, брюшной полости, щитовидной железы. За счет раскрытия грудной клетки и прогиба в пояснице идет проработка всех отделов позвоночника

Техника подготовки к скорпиону

• Займите положение лежа на животе

Читайте также:  Йога айенгара во владикавказе

• Поставьте кисти рук под плечевыми суставами таким образом, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед. Локти подняты и плотно прижаты к корпусу.

• Подойдите коленями ближе к тазу до того момента, когда вы еще в состоянии легко повернуть голову в бок. Не переносите вес тела на руки – он должен покоится на грудной клетке, руки только лишь участвуют в поддержании равновесия

Слишком близкое положение ног по отношению к тазу чревато формированием компрессии в шейном отделе позвоночника. Обратите пристальное внимание на то, чтобы шея была расслаблена

• Выпрямите правую ногу в коленном суставе и поднимите её максимально вверх, вытягиваясь носком. Продышите необходимое количество дыхательных циклов в данном варианте урдхваикапада вришчикасаны

• Выпрямите опорную ногу в колене и оторвите корпус от пола, плотно прижимаясь к нему локтями и формируя угол 90 градусов в локтевых суставах. Вытянитесь макушкой головы вперед

Благодаря настойчивой работе по отстройке и отработке двух предыдущих фаз фиксации данной асаны становится возможным безопасное и лёгкое выполнение позы скорпиона – врикшасаны

Дальнейшая подготовка к скорпиону выглядит следующим образом

• Сначала поднимается вторая нога вверх. Опора осуществляется на руки и подбородок. Будьте предельно осторожны и переносите основной вес тела на руки, не перегружая шейный отдел позвоночника

• Можно усложнить данную фигуру подъёмом корпуса и фиксацией за счет рук

• Затем ещё больше прогнитесь в поясничном и грудном отделах позвоночника и направьте стопы ног к голове

Источник

Adblock
detector