Меню

Поза скорпиона в йоге как сделать

Поза скорпиона в йоге (фото). Как сделать позу скорпиона?

Сегодня для многих людей йога – это не просто увлечение или разовые занятия, а целый образ жизни. Духовная практика включает медитации, дыхательные упражнения и выполнение различных по сложности поз (асан). Каждая из них воздействует на определенные энергетические центры человека и помогает укрепить физическое здоровье и дух.

Наиболее сложной и мощной по своему воздействию является поза скорпиона. Как сделать ее правильно и как подготовиться, чтобы получить максимально положительный эффект?

Варианты асаны

Поза скорпиона (или вришчикасана) относится к так называемым перевернутым асанам. Она выполняется в трех вариантах: на груди, на предплечьях и на руках. Первый называется урдхваикапада вришчикасана. Эта асана является своеобразной миниатюрой позы скорпиона, ее подготовительным этапом. Техника выполнения всех вариантов схожа. Разница заключается лишь в уровне нагрузки. От йога поза скорпиона в любом варианте требует определенной физической подготовки: гибкости, растяжки, силы в руках и чувства равновесия.

Техника выполнения 1: на груди

Исходное положение – лежа на животе. Ноги при этом прямые, руки параллельны друг другу и лежат на уровне плечевых суставов. Большие пальцы направлены вперед. Локти должны быть подняты вверх и плотно прижиматься к корпусу.

Затем нужно приподнять таз над полом, согнув колени и подвигая их вперед. Но внимание! Если колени слишком близко продвинуть вперед, можно создать ситуацию компрессии на шейный отдел. А это может иметь негативные последствия. Положение считается правильным, если в нем комфортно повернуть голову вбок. Вес тела должен быть перенесен на грудь, руки при этом свободны и участвуют лишь в поддержании равновесия.

Следующий этап – поднятие ног. Сначала необходимо выпрямить и поднять максимально вверх правую ногу. В таком положении следует сделать несколько дыхательных циклов.

Затем необходимо выпрямить опорную левую ногу. Корпус приподнять над полом. Локтевые суставы при этом должны образовать угол в 90 градусов. Устойчивость в таком положении обеспечивают плотно прижатые к корпусу руки. Именно на них переносится основной вес тела. Корпус при этом должен быть максимально вытянут и напряжен как струна. Макушка головы тянется вперед.

Читайте также:  4 стихии йога молодежная

Последний этап самый сложный. На нем опорная левая нога поднимается вверх. Упор производится на руки и подбородок. Внимание! Подбородок – третья точка равновесия, основной вес тела должен быть перенесен на руки. Это предотвратит перегрузку шейного отдела позвоночника.

Теперь следует сильнее прогнуться в пояснице и грудной клетке. Стопы ног направить к голове, слегка согнув колени. Облегченной версией данной асаны считается перенос веса тела на грудь, руки при этом вытянуты назад ладонями вверх.

Урдхваикапада вришчикасана помогает укрепить мышцы спины, рук и груди. В дальнейшем это будет полезной и качественной тренировкой для стоек на руках. Как бы сложно и мудрено ни была описана поза скорпиона, фото всегда помогут поэтапно проследить за ее выполнением.

Техника выполнения 2: на предплечьях

Исходное положение – стоя на коленях. Руки согнуть в локтях и положить на пол. Для большей устойчивости локти находятся врозь.

Третьей точкой опоры является голова. Ноги при помощи пресса обе поднимают наверх. Таким образом, получается стойка на голове. Вес тела равномерно распределен на три точки опоры. В таком положении необходимо задержаться, чтобы выполнить несколько дыхательных циклов.

Затем плавно перевести вес на локти, прогнуть поясницу, колени слегка согнуть. Голова теперь поднята, взгляд устремлен вперед или вверх. Носки стоп натянуты. Основной вес тела перенесен на предплечья. Пальцы участвуют в поддержке равновесия.

Техника выполнения 3: на руках

Поза скорпиона в полном варианте исполняется стоя на руках. Это самый высокий уровень сложности.

Исходное положение и техника дыхания и подъема ног, как в урдхваикапада вришчикасана. После того как обе ноги оказались наверху, изгиб скорпиона принят, остается на выдохе с помощью мощного жима выпрямить руки, подняв корпус над полом.

Выход из асаны также имеет варианты:

Какой бы вариант ни выбрал йог, он должен быть максимально плавным и сопровождаться контролем над дыханием.

Польза

Поза скорпиона имеет весьма необычное и мощное воздействие на организм человека.

Противопоказания

Необходимо помнить, что данная асана травмоопасна. Внимание, ответственность и немалые физические усилия – вот что потребует от исполнителя поза скорпиона. Фото с детальным изображением каждого этапа помогут лучше подготовиться и осознать свои возможности. Для подстраховки асану рекомендуется проводить с инструктором либо у стены. Несмотря на такой сильный положительный эффект, данная асана имеет ряд противопоказаний.

Читайте также:  Занятие йогой в барановичах

Источник

Этапы выполнения позы скорпиона

Поза скорпиона — это действенная методика для здоровья тела и души. Практику рекомендуется проводить в первой половине дня. Именно в это время организм наиболее сосредоточен на работе и не отвлекается на стрессовые факторы.

Период между приемом пищи и практикой должен составлять около 12 часов. Перед началом упражнения необходимо размять тело. Если начать работу на не разогретое тело, то возникнет риск повредить мышцы и связки. Если посмотреть со стороны, то поза действительно похожа на скорпиона.

Этапы выполнения упражнения

Техника выполнения заключается в следующем:

Преимущества и советы новичкам

Новички могут сначала выполнять технику вблизи стены. Вришчикасана имеет противопоказания. Лучше не пытаться освоить упражнение самостоятельно, без помощи преподавателя. Тело и разум должны получить полную готовность к началу работы. При проблемах со спиной, сердцем, кровяном давлении следует воздержаться от практики.

С осторожностью методика применяется при беременности и менструации.

Поначалу упражнение может показаться сложным, так как не все движения даются легко. Предварительно рекомендуется освоить стойку на плечах. Для поддержки прекрасно подойдет стена. Фиксация ног поможет ускорить привыкание организма.

Поза скорпиона в йоге используется систематически, так как имеет много неоспоримых преимуществ. Она помогает сделать спину крепче, а организм постоянно поддерживать в тонусе. Кроме того, ноги, плечи получают силу и выносливость.

Положительное влияние отмечается и в области мышц пресс, бедер, груди. Асана способствует тренировке сердечной мышцы, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Со временем движения человека становятся более скоординированными и пластичными, он избавляется от мышечных зажимов и внутреннего дискомфорта.

Устраняются проблемы с дыханием, в области мочевыделительной системы. Развиваются такие личностные качества, как терпение, упорство, уверенность в себе. Главное, во время реализации асаны научиться слушать свое тело.

Техника является сложной, так как относится к категории перевернутых методик. Перед тем, как ней приступить требуется подготовить свой организм. Это может занять не менее полугода. Требуется подготовить позвоночник к нагрузкам и повысить его гибкость. При появлении сильного дискомфорта во время выполнения техники рекомендуется пройти курс массажа. Болевые ощущения могут являться признаком небольшой травмы.

Читайте также:  Можно ли заниматься йогой при вегето сосудистой дистонии

Источник

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Поза скорпиона, вришчикасана в йоге — как сделать?


Я подготовила информацию, которую вам нужно знать о Вришчикасане, прежде, чем перейти к выполнению асаны.

Лучше всего выполнять в первой половине дня, когда ум свободен от стресса и напряженности. Прежде чем входить в эту позу, кишечник и желудок должен быть чистым и пустым. Зазор между едой и практикой должен быть не менее 12 часов.

Прежде чем попытаться войти в позу, обязательно сделайте разминку. Она отлично вас подготовит и разогреет тело, а также предотвратит травму.

Уровень: Продвинутый
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: Комфортная
Усиливает: Плечи, прямую мышцу живота, руки, спину

Как выполнить позу скорпиона:

Меры предосторожности и противопоказания

Советы для начинающих

Преимущества Позы скорпиона:

Поза скорпиона, в ее полном варианте тренирует прочность и гибкость. Будучи перевернутой, она раскрывает плечевой пояс и тщательно сгибает спину. Также, помогает развивать терпение и упорство.

В этой асане развивается уважение к способностям нашего тела. Много времени уходит на раскрытие плечевого пояса.

Эта стойка затрагивает нас и на эмоциональном уровне. Она требует открыть сердце, и со смирением относиться к стрессам, через которые проходит наше тело.

Говорят, что стойками на голове и перевернутыми позами, йог пытается искоренить эмоции самоуничтожения и страсти, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Победа над эго ведет к счастью и гармонии. Поза помогает выйти за пределы эго, найти максимальный предел тела, и открыть возможности которые раньше не существовали.

Подготовительные Позы

Вот несколько асан для разогрева и для подготовки к Позе скорпиона:

В целом, асана ломает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете быть гораздо сильнее, чем думаете. Только не забывайте на каждом этапе подготовки и практики слушать свое тело, именно оно главный главный учитель.

Источник

Adblock
detector