Меню

Поза скрученного бокового угла в йоге

Осваиваем правильную технику скрученного бокового угла

Париврита Паршваконасана, что в переводе означает «поза скрученного бокового угла» способствует улучшению пищеварения в связи с тем, что при выполнении упражнения сокращаются органы брюшной полости, способствует омоложению позвоночника, кроме того поза помогает развить координацию, повышает терпеливость и спокойствие.

Польза Паривритта Паршваконасана

Рекомендуется выполнение асаны при лечении запоров, бесплодия, болей в спине/пояснице (большая польза будет и при освоении йоги при остеохондрозе), остеопорозе, ишиасе, при болях во время менструаций, при смещении позвоночных дисков, артрите спины/поясницы (попробуйте еще и йогу для спины), гастрите, метеоризме, язве желудка, повышенной кислотности, изжоге, бронхите. Асана хорошо развивает такие мышцы как, квадрицепс, подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы верхней части спины.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнение упражнения при головных болях, высоком или низком артериальном давлении, бессоннице. Запрещено выполнять позу людям, у которых паховая грыжа, невроз кишечника, тугоподвижная поясница, обострение заболеваний внутренних органов, травмы шеи.

Полезные советы

Техника выполнения

1. Примите Тадасану (позу горы). Выдохните и, совершая прыжок, расставьте ноги на ширину около полутора метров. Руки через стороны поднимите на уровень плеч ладони направлены вниз.

2. Правую ступню поверните вправо на 90 градусов, а левую вовнутрь на 60 градусов. Необходимо согнуть правую ногу до образования прямого угла.

3. Все тело должно быть вытянуто по одной линии.

4. Руки положите на правое бедро. Выдохните и разворачивайте тело вправо, пытаясь скручивать позвоночник.

5. Сделайте вдох и вытяните шею, также следует немного прогнуть грудную клетку.

6. Выдыхая, наклоняйтесь еще ниже, вдохните и вновь немного прогните верхнюю часть спины, усиливайте скрутку.

7. Локтем и плечом левой руки необходимо зацепиться за колено, другую руку следует вытянуть вверх над ухом. Устремите взор на ладонь вытянутой руки, повернув голову.

Читайте также:  Гималайская академия йоги ришикеш

8. Расслабьте живот, ступни прижмите к полу. Такое положение примите на 30-60 секунд, сохраняйте мягкое дыхание. После повторите упражнение в другую сторону.

Источник

Паривритта Паршваконасана

Паривритта означает «повернутый», «обращенный назад». Паршва — «сторона», «бок». Кона — угол. Это поза повернутого бокового угла.

Техника
1. Встаньте в Тадасану.
2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую заверните внутрь на 60°. Подтяните левое колено и как следует вытяните левую ногу. Сгибайте правую ногу в колене до тех пор, пока бедро и голень не образуют прямой угол, а бедро не окажется параллельно полу.
4. На выдохе разверните корпус и левую ногу так, чтобы левая рука оказалась над правым коленом. Прижмите левую подмышку к внешней стороне правого колена и опустите левую ладонь снаружи от правой
стопы.
5. Глубоко скрутите позвоночник вправо. Разверните корпус вправо и вытяните правую руку над головой вдоль правого уха (как показано на фотографии), сфокусировав на ней взгляд. Пребывая в позе,
подтягивайте левое колено.
6. Задержитесь в асане на 30 секунд — 1 минуту. Дышите равномерно и глубоко. С вдохом оторвите левую ладонь от пола. Поднимите корпус. Выпрямив правую ногу в колене и вытянув руки в стороны, вернитесь в положение, описанное в п. 2.
7. С выдохом разверните стопы влево и далее следуйте инструкциям к пп. 3–5, читая «правое» как «левое», и наоборот.
8. Помните, что любая асана должна выполняться одинаковое количество времени в обе стороны. Эта поза не исключение.

Читайте также:  Комплекс упражнений йоги при всд

Эффект
Будучи интенсивней, чем Паривритта Триконасана (фото 6), эта поза оказывает более сильное воздействие на органы брюшной полости, что способствует пищеварению. Усиливается циркуляция крови в брюшной полости и позвоночнике, облегчаются процессы выделения. Тем не менее мышцы задней поверхности бедра в Паривритта Паршваконасане вытягиваются не настолько интенсивно, как в позе Паривритта Триконасане.

Источник

Здоровье и йога

С санскрита паршва переводится как «бок», кона – «угол», а паривритта – «развёрнутый назад, повёрнутый». Часто полное название данной асаны звучит как поза развёрнутого бокового угла.

Эффект паривритта паршваконасаны:

— укрепление мышц ног
— оптимизация работы внутренних органов брюшной и грудной полости
— проработка поясничного и грудного отделов позвоночника
— укрепление мышечного корсета голеностопных, коленных и тазобедренных суставов
— выработка хорошего чувства равновесия и тонкой координации

Анатомия асаны по Лесли Каминофф

Техника паривритта паршваконасаны

• Заводим правую руку за наружную поверхность левого колена и ставим её у наружного края левой стопы на пол, осуществляя скручивание в поясничном и грудном отделах позвоночника и максимально прижимаясь корпусом к бедру левой ноги

• Раскрываем грудную клетку

• Вытягиваемся левой рукой вперёд по лини боковой поверхности корпуса. На начальном этапе освоения смотрим в пол

• Затем можно начинать осваивать вариант, в котором паривритта паршваконасана выполняется с головой, повёрнутой вверх

• Для усложнения можно использовать вариант с намасте на уровне груди

• И вариант, когда правая рука уходит под бедро левой ноги и осуществляет обхват кисти левой руки, которая отводится за спину. В данном положении старайтесь смотреть в пол и полностью выпрямить позвоночник, вытягиваясь макушкой головы вперед, ещё больше выпрямляя заднюю ногу и опуская таз ниже

Читайте также:  Коврик для йоги как убрать запах

• Когда и предыдущий вариант освоен, начинайте изменять положение головы, поворачивая её вверх и стремясь удержать равновесие всего тела

• Аккуратно выйдите в исходное состояние и повторите асану в другую сторону

Источник

Adblock
detector