Меню

Поза скрученного треугольника в йоге

Здоровье и йога

Паривритта триконасана переводится с санскрита как поза треугольника с поворотом.

Эффект позы треугольника

Паривритта триконасана, являясь хорошей начальной асаной для развития равновесия, способствует укреплению икроножных мышц и мышц задней поверхности бедер.

Раскрывая в конечном положении грудную клетку, увеличивается приток крови к нижней части спины, что благотворно сказывается как на состоянии самих мышц спины, так и всех внутренних органов брюшной полости. Положительный эффект позы треугольника распространяется и на позвоночный столб. Позвонки и околопозвоночные области, испытывая скручивающее воздействие, качественно прорабатываются и укрепляются.

Техника паривритта триконасаны по «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгара

Техника паривритта триконасаны (вариант)

Ниже будет рассмотрена техника паривритта триконасаны, широко используемая в современной системе практики йоги – Yoga23. Она немного отличается от «классического варианта» описанного Б.К.С. Аейнгаром.

Данная техника наиболее безопасна для ещё непроработанного позвоночника человека, только осваивающего азы йогической практики.

1. Поставив ноги на расстоянии ширины длин одной ноги, стремимся «завернуть» носки слегка вовнутрь.

2. Поставив левую руку на уровне лба, опираемся на полную ладонь и разворачиваем пальцы опорной руки в левую сторону

3. Скользя правой рукой по левой и не отклоняя позвоночник от центральной оси, «открываем» грудную клетку и вытягиваемся рукой вверх

4. Фокусируем внимание на большом пальце верхней руки и осуществляем заданное количество дыхательных циклов.

5. Возвращаясь в центрально положение, меняем позицию рук и осуществляем скручивание в противоположную сторону. Пальцы опорной руки смотрят вправо.

Поза треугольника, несмотря на кажущуюся простоту исполнения, является очень эффективным оптимизирующим инструментом для начинающего практиковать йогу. Правильно выполнение паривритта триконасаны помимо всех вышеперечисленных благотворных эффектов также очень благостно воздействует на сознание, устраняя из ума избыточное нервное напряжение.

Читайте также:  Йога для беременных 1 триместр айенгара

Источник

Паривритта Триконасана

Техника выполнения

1 Расставить ноги на расстояние около одного метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

2 Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу — на 45 градусов в ту же сторону.

3 Развернуть корпус и таз в сторону правой ноги, с вдохом вытянуть оба бока и с выдохом наклониться к правой ноге, поставив левую руку на пол у внешнего края правой стопы.

4 Правую руку вытянуть вверх. Удлиняя позвоночник и оба бока, повернуть голову вверх и зафиксировать взгляд на правой ладони.

5 Удерживать позу, сохраняя ровное дыхание на протяжении 20—30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Отстройка

Стопы прижаты к полу. Правая стопа – на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в Уттхита Триконасане).
Ноги выпрямлены в коленях и напряжены.
Таз развернут в сторону правой стопы.
Живот расслаблен.
Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта.
Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы.
Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи располагаются одно под другим.
Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки.

Тонкости

Неправильно

Как облегчить

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок, стул или палку.

Как углубить

Если поза хорошо освоена, можно усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.

Эффект

Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Асана с успехом применяется в некоторых случаях ДЦП (под руководством опытного специалиста).

Показания

Сколиозы и артриты нижней части спины, плечевых суставов, слабое смещение позвонков, ишиас, плоскостопие, повышенная кислотность.

Читайте также:  Хатха йога усиленный комплекс

Противопоказания

Травмы спины и позвоночника, низкое кровяное давление, мигрень, диарея, головная боль, бессонница.

Источник

Асана Уттхита Триконасана – эффективная поза для вытяжения и укрепления всего тела

Уттхита Триконасана – одна из самых популярных асан в йоге, которая входит во множество комплексов. Название переводится с санскрита, как поза вытянутого треугольника. Она укрепляет ноги и положительно воздействует на нервную систему.

Техника выполнения

Советы и отстройка

После того, как вы войдете в позу, проверьте себя по следующим пунктам:

Если гибкость ног не позволяет выполнить асану в полном варианте, при наклоне согните ногу, к которой нагибаетесь. После того, как расположите руку на полу, выпрямляйте согнутую ногу.

Используйте специальный вспомогательный кирпич или стопку книг, если пока не можете дотянуться рукой до пола. Это поможет сделать правильное вытяжение.

Если вы не можете держать корпус ровно, то заведите за спину руку, которая вытягивается вверх. Это развернет туловище в противоположную сторону и обеспечит правильную позицию.

Польза позы треугольника в йоге

На физическом плане поза укрепляет мышцы ног, способствует растяжке мышц ног, икр, подколенных сухожилий. Регулярное выполнение способствует вытяжению позвоночника и повышению подвижности грудины. Она укрепляет лодыжки, улучшает функционирование внутренних органов и налаживает процесс пищеварения. Триконасана помогает тренировать вестибулярный аппарат.

Включение этой асаны в практику дает следующие результаты:

Асана помогает развить уверенность в себе, улучшить концентрацию и развить выносливость. Она также помогает снизить уровень стресса.

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Читайте также:  Химчистка ковриков для йоги

Полезное видео

Предлагаем ознакомиться со следующим видео по теме:

Противопоказания

Асана противопоказана при диарее, головной боли и низком давлении. Если вас беспокоит высокое давление, после отстройки разверните голову в сторону пола. При боли в шеи не разворачивайте голову. Если есть заболевания, связанные с сердцем, выполняйте асану около стенки, не вытягивая вверх руку, а располагая его на соответствующем бедре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Adblock
detector