Меню

Поза спящего ребенка йога

5 поз йоги, после которых вы будете спать сном младенца

Йога полезна для души и тела, она очищает человека как на физическом, так и на духовном уровне. Вы хотите заняться йогой, но для начала желаете узнать побольше о том, что это такое? Сейчас мы немного расскажем вам о том, что такое йога.

Определение йоги

Учение, которое включает в себя собрание физических и психологических упражнений, называется йогой. Эти упражнения направлены на очищение души и всего тела. Такая связь называется добровольной, так как человек входит в контакт с самим собой. Он работает над своим телом, дыханием и сознанием. Еще это духовное освобождение от рутины, от суеты этого мира. Человек воссоединяется с Единым. Для начала необходимо познакомиться с теорией, а потом уже переходить к самой практике. Как вы, наверное, уже слышали, йога пришла к нам из Индии. Если перевести слово «йога», то значение ее будет звучать как «единение», «союз», «связывать». Ученые выяснили, что самое первое упоминание о йоге было в Ригведе – книге гимнов. Эта книга очень древняя, она является частью Вед (религиозных индуистских текстов).

Йога – это лучшее средство для вечерней релаксации, а также для снятия напряжения и усталости в любом возрасте.

Поза ребенка

Для выполнения данного упражнения необходимо сесть на пятки и соединить большие пальцы на ногах, развести колени в пределах таза, голову опустить на пол и наклониться вперед с вытянутыми руками, сохраняя в этот момент ровное дыхание. Продолжительность выполнения — 3-5 минут.

Поза голубя

Для выполнения данного упражнения ложитесь на спину и согните ноги под 90-градусным углом. Правую пятку расположите на левом колене. Сквозь получившееся отверстие просуньте правую руку. Затем скрестите пальцы рук на левом голеностопе. Выполняя данное упражнение, максимально прижимайтесь к полу, поднося, при этом, левое колено к грудной клетке и отводя правое колено в другом направлении. Повторять следует 3-4 раза, после чего поменяйте направление выполнения. Не расстраивайтесь, если у Вас не получится эта поза с первого раза. Результаты придут с опытом!

Поза ночной богини

Эта поза – отличный способ, чтобы потянуть паховые связки. Чтобы повторить это упражнение, ляг на спину, соедини ступни вместе, колени при этом откинь в разные стороны. Руки при этом нужно держать ладонями вверх. Оставайся в такой позиции около трех минут.

Читайте также:  Болят руки после йоги

Поза звезды

Сначала выпрями обе ноги, потом согни их в коленях так, чтобы стопы были на полу. При этом колени нужно раздвинуть в стороны, а стопы соединить. Старайся коснуться лбом своих пяток, затем вытяни позвоночник вверх. Сделай это упражнение на десять вдохов и выдохов.

Поза мертвого тела

Это завершающая поза. Все, что нужно сделать – просто лечь на спину и вытянуть ноги на пол. Руки при в этом упражнение можно держать свободно, главное – чтобы тебе было комфортно. Кстати, оставаться в этой позе можно столько, сколько ты хочешь.

Смотри видео, как девушка занимается йогой на пляже:

Источник

Баласана — Поза ребенка

К аждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Читайте также:  Кундалини йога книги йоги бхаджана

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Источник

Баласана поза ребенка в йоге

Свое название баласана поза ребенка в йоге получила за сходство с позой спящего младенца. Маленькие дети, как правило, спят ничком, поджав ноги к животу. Собрав свое тело в такой шар, начинаешь чувствовать себя в безопасности.

Читайте также:  Занятия йогой в россии могут привести в тюрьму

Поза ребенка в йоге – та самая поза, которая поможет восстановить силы после напряженного трудового дня, вернуть душевное спокойствие, снять физическую усталость. Особенно благодарной будет поясница. Мышцы и нервные окончания спины получат мощный прилив крови.

Само название говорит о состоянии, которого нужно достичь в асане: полное расслабление тела, отстранение от житейских проблем и наблюдение как бы со стороны за своими внутренними изменениями.

Поза ребенка в йоге описание

Баласану можно выполнять как отдельное упражнение так и в комплексе с другими позами, либо как позу для медитаций. «Поза отдыха» требует терпения и практики, чтобы почувствовать полное бездействие тела, а затем ума.

Выполняя асану поза ребенка в йоге, важно полностью расслабиться и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется встать и потрясти ногами, чтобы сбросить лишнюю энергию.

Поза ребенка польза

Несмотря на кажущуюся простоту в выполнении, баласана должна выполняться без больших усилий и рывков. Перед посещением занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Поза ребенка в йоге имеет ряд противопоказаний:

Поза ребенка в йоге особенно полезна офисным сотрудникам и тем, кто много времени проводит за компьютером. Выполняя асану, можно избавиться от спазма в шейном отделе позвоночника и растянуть его. Для людей, страдающих повышенным давлением, поза ребенка в йоге поможет снять головную боль.

Кроме того, упражнение позволяет мягко растянуть межпозвонковые диски, мышцы спины и бедер. Увеличивается подвижность суставов.

С помощью глубокого дыхания в асане массируем внутренние органы, предотвращая ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта: запор, дисбактериоз.

Поза ребенка техника выполнения

Баласана поза ребенка проста в выполнении. Она подходит и опытным йогам, и новичкам.

Достигнув легкости в выполнении классического варианта баласаны, усложните ее выполнение. Подложите сжатые кулаки на бедро при наклоне. Так увеличивается массирование внутренних органов.

Выполняя асану поза ребенка в йоге, не допускайте, чтобы напрягалась шея, большие пальцы ног не были сомкнуты, были сильно напряжены мышцы тазобедренных суставов.

Источник

Adblock
detector