Меню

Поза стола в йоге название на санскрите

Вариации асаны Гоасаны. Позы стола в йоге

Все хотят быть стройными, иметь здоровый позвоночник. В йоге есть отличное упражнение, которое хорошо работает в этом направлении – поза Стол.

Варианты позы Стола

Поза под названием Стол имеет свои варианты выполнения. Так называют асаны, напоминающие стол. К ним относятся два упражнения: Ардха Пурвоттанасана и Гоасана, которые можно выполнять с усложнениями. Пурвоттанасана — перевернутая поза, а выполнение Гоасаны происходит на четвереньках.

Три уровня сложности Ардха Пурвоттанасаны

Если вы желаете подтянуть мышцы пресса, но у вас нет возможности посещать фитнес-центр, можно включить очень эффективное йогическое упражнение — Ардха Пурвоттанасана. Такой рекомендацией делится американский тренер Джей Кардиелло. Поза Стола имеет три уровня сложности:

Ардха Пурвоттанасана является исходной позицией для более сложных упражнений.

Начинающий уровень

На этом уровне активизируется работа мышц пресса, верхних и нижних конечностей, мышцы-стабилизаторы.

Шаг 1

Сидя на поверхности, развести нижние конечности на ширину плеч, верхние — разместить позади спины с направлением пальцев в направлении тела. На вдох, следить, чтобы бедра расположились в параллельном соотношении к поверхности.

Шаг 2

Бедра держать параллельно полу, руки выпрямлены. На выдох вес тела перенести на верхние конечности. Таз плавно опускать книзу, чтобы нижние конечности были ровные. Для этого таз отвести чуть назад, тогда верхняя часть бедер расположится промеж рук. Остаться в таком положении на три дыхательных цикла. После этого вдохнуть и перейти в начальную позицию.

Чтобы правильно сделать позу, можно, как вариант, представить себя в образе стола (живот и грудь, как поверхность стола)

Упражнение сделать не менее 4 раза.

Средний уровень (поза Стол с поднятой ногой)

Тренируются мышцы пресса, верхних и нижних конечностей, мышцы-стабилизаторы.

Продвинутый уровень (Стол с упором на две точки)

Тренируется пресс, мышцы-стабилизаторы, укрепляются верхние и нижние конечности.

Польза и противопоказания Ардха Пурвоттанасаны

Выполняя описываемую асану вы получите множество положительных эффектов на своем организме:

Противопоказано выполнять асану, если имеются травмы позвоночника, верхних или нижних конечностей, в период после операций, в острых стадиях болезней.

Отстройка

Упражнение Стол несложное, но достаточно эффективное, с помощью которого работают сразу несколько групп мышц. Выполняя асану, важно напрячь все мышцы, до того как опустить бедра. Для того, чтобы Пурвоттанасана принесла по максимуму пользу, нужно:

Читайте также:  Йога для детей дошкольного возраста книга

Выполнение Гоасаны

Позой стола также называют Гоасану, которая легче, нежели Пурвоттанасана, но она тоже напоминает форму стола.

Польза Гоасаны

Данная позиция имеет множество положительный воздействий на организм:

Техника выполнения

Гасана выполняется в такой последовательности:

Для усложнения асаны можно поднять параллельно полу руку или ногу или правую руку и левую ногу и наоборот.

Источник

Изучаем асаны на санскрите

Адхо Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вниз

Написание на санскрите письменностью деванагари: अधोमुखश्वानासन
Написание на санскрите транслитерацией: adhomukhaśvānāsana

Составные части:
अधो (adho) – низ, вниз;
Особенности правильного произношения: «dh» не состоит из отдельных звуков «d»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «d» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
Гласный «а» произносится кратко, а «о» – долго, т.е. в два раза длиннее.
मुख (mukha) – лицо, рот;
Особенности правильного произношения: «kh» не состоит из отдельных звуков «k»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «k» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
श्वान (śvāna) – собака.
Особенности произношения: звук «ś» отсутствует в русском языке. Это не «ш», не «щ», а мягкий «ш», который произносится глубже обычного в ротовой полости.
Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».

Уттхита Триконасана

Поза треугольника стоя

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्थितत्रिकोणासन
Написание на санскрите транслитерацией: utthitatrikoṇāsana

Составные части:
उत्थित (utthita) – поднятый, вставший;
Особенности правильного произношения: «th» не состоит из отдельных звуков «t»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «t» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
त्रिकोण (trikoṇa) – треугольник.
Особенности правильного произношения: согласный «ṇ» является церебральным, т.е. звучит не как русский «н», а с загибом кончика языка назад и постановкой его на альвеолы, он больше похож на английский «n».
Гласные «i» и «a» произносятся кратко, а «о» – долго, т.е. в два раза длиннее.

Читайте также:  Влияние йоги на фигуру

Утхитта Паршваконасана

Угловая поза с поднятой стороной

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्थितपार्श्वकोणासन
Написание на санскрите транслитерацией: utthitapārśvakoṇāsana

Составные части:
उत्थित (utthita) – поднятый, вставший;
Особенности правильного произношения: «th» не состоит из отдельных звуков «t»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «t» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
पार्श्व (pārśva) – бок, сторона.
Особенности произношения: звук «ś» отсутствует в русском языке. Это не «ш», не «щ», а мягкий «ш», который произносится глубже обычного в ротовой полости.
Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».
कोण (koṇa) – треугольник.
Особенности правильного произношения: согласный «ṇ» является церебральным, т.е. звучит не как русский «н», а с загибом кончика языка назад и постановкой его на альвеолы, он больше похож на английский «n».
Гласный «a» произносится кратко, а «о» – долго, т.е. в два раза длиннее.

Паршвоттанасана

Поза Интенсивного Бокового Вытяжения

Написание на санскрите письменностью деванагари: पार्श्वोत्तानासन
Написание на санскрите транслитерацией: pārśvottānāsana

Урдва Мукха Шванасана

Написание на санскрите письменностью деванагари: ऊर्ध्वमुखश्वानासन
Написание на санскрите транслитерацией: ūrdhvamukhaśvānāsana

Уттанасана

Поза интенсивного растяжения

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्तानासन
Написание на санскрите транслитерацией: uttānāsana

Составные части:
उत्तान (uttāna) – интенсивное растяжение.
Особенности произношения: Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».

Уттхита Хаста Падасана

Поза на ногах с поднятыми руками (поза с вытянутыми руками и ногами)

Написание на санскрите письменностью деванагари: उत्थितहस्तपादासन
Написание на санскрите транслитерацией: utthitahastapādāsana

Составные части:
उत्थित (utthita) – поднятый, вставший;
Особенности правильного произношения: «th» не состоит из отдельных звуков «t»+ «h», а является одним звуком, который отличается от обычного «t» тем, что во время его произношения сильно увеличивается интенсивность выдоха(придыхательный согласный).
हस्त (hasta) – рука;
Особенности правильного произношения: звук «h» в санскрите является звонким, т.е. он похож на украинское и белорусское «h», а не на обычное «х».
पाद (pāda) – стопа.
Особенности произношения: Первый гласный «ā» произносится в два раза длиннее второго, краткого «а».

Читайте также:  Крийя кундалини йоги для нижнего треугольника

Источник

Укрепление всего тела: Пурвотаннасана или поза перевернутой планки в практике йоги

Пурвоттанасана часто применяется в различных направлениях и стилях йоги. С санскрита «пурва» переводится как «восток» (передняя половина человека), а «уттан» – усиленное вытягивание. Еще одно значение асаны – «поза перевернутой планки», она благотворно влияет на состояние организма в целом и является одной из главных силовых поз. Пурвоттанасана доступна для выполнения людям с различным уровнем подготовки и не считается травмоопасной.

Техника выполнения

Есть и другие варианты этого упражнения:

Важные моменты

Во время исполнения асаны необходимо учесть следующие нюансы:

Польза

Благодаря этому упражнению укрепляются суставы рук и ног, плечевые суставы становятся более подвижными и расширяется грудь. Пурвоттанасана дает телу отдохнуть, особенно если перед этим были выполнены наклоны вперед. Мышцы конечностей укрепляются, осанка становится лучше, стабилизируется работа органов в брюшном отделе.

Благотворное воздействие асана оказывает и на органы грудной клетки. Упражнение способно компенсировать Пашчимоттанасану (выполнение наклона к вытянутым ногам в сидячем положении) и позу посоха. Это объясняется тем, что действие перевернутой позы планки основано на растяжении мышц тела, которые также участвуют в перечисленных асанах. Кроме того, поза расширяет грудную клетку и подготавливает ее для выполнения прогибов назад.

Противопоказания

Не следует делать Пурвоттанасану, если были травмы:

Полезные видео

Посмотрите следующие видео, чтобы наглядно видеть, как выполняется Пурвоттанасана и ее вариации:

Йога для начинающих с нуля
Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Поза перевернутого стола

Эта разновидность позы называется Ардха Пурвоттанасана и выполняется после наклонов вперед для лучшего расслабления тела.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Источник

Adblock
detector