Меню

Поза стульчик йога на голове

Йога: поза стула — Уткатасана

Хотя Уткатасана и называется «поза стула», более точный перевод несколько иной: на Санскрите Утката означает «сильный, яростный», соответственно, получается что-то вроде «яростная поза». Но по привычке будем называть ее позой стула. 🙂

Техника выполнения

Встаньте в позу Тадасана. На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Руки прямые. Иногда можно держать их параллельно друг другу, главное — старайтесь держать их вертикально.

На выдохе согните ноги в коленях, стараясь принять такое положение, чтобы бедра стали параллельными полу (или около того). Т.е., получается, как будто мы садимся на воображаемый стул. Это конечное положение.

Важные замечания

Выход из позы: на вдохе распрямите ноги, выпрямитесь; на выдохе опустите руки по сторонам и вернитесь в позу горы (в Тадасану). Расслабьтесь.

Сопутствующие позы

В качестве подготовительных к позе Уткатасана, подойдут: Вирасана, Бхуджангасана и Адхо Мукха Шванасана (вы, наверное, уже заметили, читая предыдущие статьи на нашем сайте, что поза собаки очень часто «мелькает» среди сопутствующих асан).

После позы стула идут: Тадасана (естественно), а также очень хороша Уттанасана она служит отличной разгрузочной позой после существенного воздействия на спину и ноги в Уткатасане.

Поза стула: противопоказания

Уткатасана: польза

Кстати, нередко Уткатасана или поза стула используется в йоге для похудения, т.к. отлично воздействует на некоторые «проблемные» области, в частности, на бедра (да и на ноги вообще).

Также она хорошо разминает и растягивает поясницу. Я заметил, что если ее выполнять перед наклонами вперед, то последние делать легче.

Источник

Уткатасана поза стула в йоге

Уткатасана поза стула в йоге — одна из суперэффективных асан. Со стороны кажется, что человек сидит на воображаемом стуле. Еще эту асану называют позой удержания энергии и силы.

Читайте также:  Для чего йоги стоят на голове

Вся система упражнений йоги построена на соблюдении баланса между гибкостью и эластичностью в теле, силой и выносливостью. Уткатасана одна из асан, помогающая достичь этого баланса.

Выполняя асану Уткатасана поза стула в йоге, человек вовлекает в работу мышцы спины, рук и ног от бедра до стопы. Повышается тонус внутренних органов и спины, что способствует укреплению мышечного каркаса.

Уткатасана поза стула в йоге: техника выполнения

Упражнение лучше выполнять утром или днем и через 2 часа после еды.

Если вы только начинаете практиковать йогу, не пытайтесь сразу опустить бедра параллельно полу. Нужно правильно выполнять отстройку асаны: стопы сведены вместе, пятки не отрываются от пола, позвоночник тянется вверх за руками, плечи опущены.

При регулярных упражнениях укрепятся мышцы, что позволит без труда практиковать асану.

Для правильного освоения позы стула начинающим можно выполнять упражнение, прислонившись спиной к стене.

Если мышцы ваших колен слабые, то можно под колени подложить валик.

Облегчит выполнение асаны гимнастическая стенка, за перекладину которой можно держаться руками. Это даст возможность начинающим йогам правильно вытягивать тело.

Уткатасана польза

Обратите внимание на одежду для занятий йогой, упражнение Уткатасана удобнее выполнять в облегающей, но не стесняющей движения одежде из хлопка.

Длинные волосы следует заколоть или собрать в пучок, чтобы они не отвлекали от занятия.

Уткатасана противопоказания

Несмотря на огромную пользу для организма, Уткатасана поза стула в йоге имеет свои противопоказания.

Необходимо воздержаться от практики этого упражнения, если у вас были травмы связок, мышц или суставов, переломы конечностей, имеется варикозное расширение вен, пониженное артериальное давление и сильная головная боль.

При выполнении практики внимательно прислушивайтесь к своему телу: любые болевые ощущения должны стать сигналом к прекращению выполнения упражнения.

Источник

Секреты выполнения Уткатасаны, техника позы стула в йоге, польза асаны

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану. Вдохните и совершите руками круговое движение снизу вверх, широко раскрывая грудную клетку и растягивая спину. Завершите круг руками вверху над головой, соединив ладони в Анджали Мудру (жест Намасте).

Читайте также:  В чем ходить на йогу женщине

Шаг 2:

Выдохните и согните колени, пытайтесь присесть до прямого угла между бедрами и икрами. Не заваливайтесь вперед – колени не должны выходить вперед за ступни, при этом ноги держите плотно прижатыми друг с другом.

Корпус немного наклоняется вперед над бедрами так, чтобы между передней частью торса и передней частью бедер был прямой угол. Держите внутренние бедра параллельно друг другу и прижимайте головки костей бедер к каблукам.

Шаг 3:

Активно стягивайте лопатки друг к другу и вниз. Подкручивайте копчик к лобку и тянитесь им вниз к полу, чтобы избежать прогиба в пояснице и уберечь нижнюю часть спины.

Шаг 4:

Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты.

Выход из позы

Чтобы выйти из Уткатасаны, на вдохе одновременно выпрямляйте колени и сильно вытягивайте руки вверх, возвращаясь в положение стоя. Выдохните и отпустите руки вдоль туловища, вернитесь в Тадасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

ступни активно прижимайте к полу всей поверхностью;

вытянутые руки должны составлять со спиной одну прямую линию.

Польза

укрепляет лодыжки, бедра, икры и позвоночник;

растягивает грудную клетку и плечи;

стимулирует органы брюшной полости, диафрагму и сердце;

Противопоказания

Подготовительные упражнения йоги

Углубленная практика

Войдя в позу, отведите голову глубоко назад, взгляд мягко смотрит на большие пальцы рук. Сильнее разводите плечи и тяните лопатки вниз, не зажимая шею.

Скручивайте корпус сильнее в сторону впереди стоящей ноги так, чтобы условная средняя линия корпуса приходилась над средней линией бедра.

Вариации

Облегченный вариант

Чтобы помочь вам оставаться в этой позе, выполните ее возле стены. Встаньте спиной к стене, в нескольких дюймах от стены. Отрегулируйте положение относительно стены так, чтобы, когда вы входите в положение, ваш копчик просто касается и поддерживается стеной.

Читайте также:  Обучение преподавателей перинатальной йоги

Усложненный вариант

Выполните асану согласно инструкции, указанной выше. Когда вы согнете колени, поднимитесь на плюсны стоп и выполняйте асану не опуская пятки в пол.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Источник

Adblock
detector