Меню

Позиции для йога челлендж

Популярный йога челлендж: что это такое? Простые и сложные позы в картинках

Йога — это учение, развивающее физические и духовные аспекты человека, которое направлено на повышение уровня самосознания и познание высшего духовного состояния. Челлендж (Challenge) — задача, вызов (англ. язык). То есть йога-челлендж (yoga challenge) — это некоторое соревнование (вызов) в выполнении асан, которое проводится среди практиков йоги и тех, кто еще не практикует.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Также на YouTube многие создатели контента снимают видео с йога-челленджем, в качестве развлекательного ролика. Этот вызов может быть групповым или одиночным. Участник снимает на видео исполнение выбранной по фотографии асаны, затем выкладывает на канал. Это более простой формат челленджа, однако, некоторая физическая подготовка для участия необходима.

Советы для начинающих

Начните с теории. Изучите материалы, фото, видео. Подготовьте два коврика для занятий йогой, если вы будете в паре, при необходимости их можно соединить вместе. Одежда должна быть удобной и дышащей. Для парного исполнения асан йога-челленджа отлично подойдут наглядные материалы в картинках. Несложные фигуры после их изучения можно будет делать самостоятельно в домашних условиях.

Сколько может быть участников?

Виды йога-челленджей идентичны направлениям йогических практик:

Сейчас помимо классических направлений появилась йога для детей, которая так же может быть парной или одиночной. Есть отдельные йога-челленджи для детей.

При выборе того или иного вида важно учитывать уровень доверия партнеров, опыт практики и физическую форму.

Упражнения

Практикующие йогу, как правило, по уровню своей подготовки делятся на три группы:

Упражнения разрабатываются индивидуально для каждой из групп.

Для новичков

Наиболее простыми и доступными к исполнению асанами на всех уровнях подготовки считаются:

Двойное дыхание. Партнеры располагаются сидя, опираясь на спинами. Первый участник делает медленный глубокий вдох, второй, синхронно с ним, плавный выдох. Продолжительность дыхательной практики от трех до пяти минут в среднем. Основная задача сконцентрироваться на партнере, почувствовать его и не сбить ритм дыхания на протяжении всей практики.

Обвитие партнера. Примите позу лотоса, спины прикасаются друг к другу. Из этого положения потянитесь вверх, через левое плечо сделайте плавный разворот к партнеру. Левая рука опускается на правое колено напарника, правая лежит на его левом колене. Останьтесь в этой фигуре на пять-шесть дыхательных циклов. После снова примите позу лотоса. Каждое из действий должно отражать действие партнера, словно зеркало.

Собака двойная. Один партнер делает Собаку мордой вниз, второй встает на руки и кладет на его поясницу поочередно левую и правую ступни. Выполнив 5-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Треугольник. Положение стоя, спиной к спине, широко расставив ноги. Левой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, поставьте руку рядом с ней. правую поднимите вверх, так, чтобы руки выстроились в прямую вертикальную линию.

Читайте также:  Йога для беременных гита айенгар

Для физически подготовленных

Усложненный комплекс упражнений:

Сидячий наклон к ногам. Займите сидячее положение с прямыми ногами. Наклоните корпус вперед, насколько это возможно. Тем временем партнер должен аккуратно расположиться в положении лежа на вашей спине.

Лодочка. Сидя лицом к лицу. Возьмитесь за руки. Ноги раскройте максимально широко и синхронно их поднимите, продолжая держаться за руки.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Наклоны. Сядьте друг напротив друга. Выпрямите ноги так, чтобы ваши стопы соприкасались. Возьмитесь за руки, стараясь не сгибать коленей.

Для профессионалов

Для опытных практиков или людей, имеющих сильную растяжку, предлагается выполнять перечисленные ниже асаны:

Дандасана. Один человек садится на пол с широко расставленными ногами. Второй, стоя около колен сидящего, упирается кистями рук за его колени, а ноги ставит на его руки. Участник, держащий ноги, медленно поднимает руки до их полного распрямления. В финале должна получиться фигура квадрата.

Парящий лук. Одни участник лежа на спине поднимает согнутые в коленях ноги. Его партнер, стоя спиной, аккуратно упирается ягодицами в ступни. Далее, занявший сидячее положение плавно поднимает ноги. Парящему важно расслабиться и удерживать равновесие.

Кобра. Один участник ложится на пол, животом вниз. Второй располагает ступни на уровне бедер лежащего, берет за руки первого участника и делает прогиб назад. В итоге, лежачий должен выполнить асану «Кобру».

Каждая из перечисленных асан должна выполняться синхронно или поочередно. Время выполнения фигуры от четырех до шести дыхательных циклов, то есть примерное время 3-5 минут. Все движения выполняются плавно, без резких движений, чтобы избежать травм во время йога-челленджа.

Картинки

Вот еще фотографии, на которых изображены позы для йога-челленджа.

Позы для 3-х человек:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Йога челлендж на двоих и больше человек, упражнения и правила

В сети все больше набирают популярность различные интерактивы, связанные с физическими нагрузками. Одним из фаворитов пользователей стал йога челлендж, который впервые зародился на просторах YouTube и занял место полноценной практики среди поклонников асан.

Что такое йога челлендж?

Слово «челлендж» (англ. – challenge) переводится как «вызов», «поставленная задача». Участники принимают задание от организаторов и каждый день выполняют определенные позиции. Это можно сравнить с ежедневным соревнованием.

Такой интерактив отличается от обычной практики асан, поскольку в нем обычно участвует от 2 человек. Поначалу йога челлендж считался парным заданием, однако вскоре последователи начали создавать группы до 10 человек. Система объединила хатха-йогу, техники тайского массажа, дыхания и медитации.

Количество участников и взаимодействие

Челлендж может принять как один, так и несколько человек (число обычно не ограничено). Люди, отвечающие за организацию мероприятия, представляют следующие группы:

Читайте также:  Йога для балансировки дош

В конце челленджа спонсоры выбирают и награждают победителей.

Что потребуется для занятия

Чтобы участвовать в интерактиве, необязательно иметь специальные аксессуары для занятия йогой.

Новичку будет достаточно стандартного набора:

При желании можно приобрести пропсы – материалы, позволяющие лучше проработать мышцы при выполнении асан. Это помогает дольше оставаться в статическом положении без лишнего напряжения в теле. К стандартным пропсам относятся болстеры, кирпичи, подставки, а также ремни.

Если участник решил выполнять челлендж вне дома, лучше купить специальный чехол, который упростит перенос каремата.

Польза йоги челлендж

Йога в виде челленджа отличается от классической ежедневной практики асан. Такая форма занятий довольно простая и емкая по времени, не требует специального оборудования и навыков. Выполняя короткие, совсем не сложные асаны, человек не успевает устать или заскучать. При этом происходит постепенное формирование привычки. И с каждым разом выполнять упражнения становится легче.

Благодаря ежедневной практике йоги тело становится более выносливым и гибким, движения – плавными. Даже недолгое выполнение асан способствует синтезу гормонов, в особенности эндорфина. Из тела уходят энергетические блоки, мышечные и сухожильные зажимы, позвоночник и суставы обретают дополнительную гибкость. Дыхательная часть упражнений помогает насытить тело кислородом, из-за чего повышается общий уровень энергии.

В результате даже кратковременные асаны способствуют устранению жировых отложений, улучшению кровообращения и обмена веществ. Особенно ценно присутствие в челлендже перевернутых асан, оказывающих омолаживающее действие и снимающих усталость.

Рекомендации по выполнению упражнений

Участие в йога челлендже требует элементарной подготовки. Перед выполнением даже простых упражнений необходимо провести минимальную разминку во избежание травм. Для этого подойдет легкая гимнастика, помогающая нормализовать ритм дыхания, убрать беспокойство и настроить баланс тела.

Участнику челленджа важно помнить: выполняя асаны, нельзя допускать рывков и любых резких движений. Переход между позициями должен быть максимально плавным и размеренным, что даст возможность мышцам и суставам привыкнуть к напряжению.

Йога относится к практикам, опирающимся на духовную философию. Поэтому настрой должен быть соответствующим. Принимать челлендж нужно сознательно, по собственной инициативе. В противном случае «вызов» станет мучительным.

Йога челлендж для одного человека

Йога челлендж на 1 участника — также используемый формат. Этот вариант подходит людям с хорошей самодисциплиной, желающим сделать практики ежедневными. Участник получает перечень асан, которые требуется выполнять в четкой последовательности в течение указанного времени. Финальная асана зачастую является самой сложной. Когда челлендж подходит к концу, спонсоры и организаторы вознаграждают участника за проделанную работу.

За качеством и безопасностью интерактива следят хосты, которые запускают челлендж и контролируют выполнение заданий участником. Упражнения для вызова на одного человека зачастую состоят из классических вариантов, не требующих профессиональных навыков и специальной практики. Найти картинки предлагаемых поз можно в интернете.

Упражнения для парной йоги челлендж

В йога челледже на 2 человека участники объединяются по парам. Лучше, когда партнеры — хорошо знакомые люди, поскольку выполнение асан требует взаимного доверия. Главное преимущество парного вызова – духовное сближение и укрепление отношений. Самые распространенные позы для йога челленджа на двоих:

Читайте также:  Коврик каремат для йоги это

Еще одна популярная позиция — Лодка. Пара садится на пол друг против друга с вытянутыми вперед ногами. Каждый обхватывает руками запястья другого. Сохраняя положение, пара начинает медленно поднимать ноги до полного выпрямления так, чтобы ступни участников были плотно соединены.

Йога челлендж на троих

Йога челлендж на троих подходит людям с высоким уровнем физической подготовки. Важно также доверие между участниками.

В йога челлендже на 3 человека используют такие асаны:

Интересна тройная позиция «Угол в положении сидя». Участникам нужно сесть на пол лицом друг к другу в круг на небольшом расстоянии (до 1 м). Ноги необходимо вытянуть и развести максимально широко. Стопы каждого должны соприкасаться и находиться перпендикулярно поверхности пола. Сохраняя положение, члены группы одновременно наклоняются вперед, обхватывая руками большие пальцы ног.

На четверых и более человек

Масштабный йога челлендж на 4-5 и более человек обычно проходит на открытом воздухе в теплое время. Такие интерактивы организуют профессионалы и тренеры йоги. Цель — приобщить как можно больше людей к практике асан. Участники собираются в парке или другом открытом пространстве на улице и под руководством тренера выполняют наиболее сложные позы. Мастера самостоятельно составляют список асан и лично контролируют их выполнение.

Упражнения для детей

Детский йога челлендж – эффективный и интересный способ отвлечь ребенка от компьютера и приучить к здоровому образу жизни.

Такой вариант подходит для выполнения в одиночном варианте или в паре — под присмотром взрослого.

Самая распространенная позиция — Стул. Ноги нужно расположить на ширине плеч, поднять руки вверх и повернуть ладонями друг к другу. Держа спину ровно, плавно присаживаются, имитируя позу на стуле.

Еще один вариант упражнения – Поза свечи. Ребенок ложится на спину и поднимает ноги вместе с тазом, поддерживая себя руками. Основная цель – достичь самой высокой точки и продержаться в такой позиции какое-то время. Выходить из асаны нужно медленно, постепенно опуская каждый позвонок.

Как организовать йога челлендж

Йога челлендж – это конкурс, который обычно организуют на одной из онлайн-платформ в течение определенного времени (3 дня – 1 месяц). Наиболее удобной социальной сетью для проведения такого интерактива является Инстаграм. Здесь каждый участник сможет свободно размещать выполненные задания в фото- или видеоформате, обозначив их хештэгами для упрощения поиска. Организовать йога челлендж довольно несложно, необходимо иметь аккаунт на выбранной платформе с минимальным количеством заинтересованной аудитории.

Важно также помнить о вознаграждении участников для создания мотивации.

Техника безопасности

Принимая йога челлендж, важно помнить о правилах безопасности, которые помогут избежать травм при выполнении упражнений:

Выполнение йоги отличается от гимнастических растяжек. Не допускается силовое напряжение. Гибкость развивается за счет естественной анатомической нагрузки частей тела в определенных позах. Признаком правильного выполнения служит приятное ощущение в теле от растягивания мышц и связок.

Источник

Adblock
detector