Меню

Позы для йоги для двоих видео

Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Читайте также:  Великие йоги тибета видео

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Йога на двоих: лучшие позы

Парная йога по-другому называется «йогой для ленивых». Во время выполнения упражнений помогает партнер или взаимодействие происходит поочередно. Главная задача – пробуждение внутренней энергии и раскрытие возможностей тела. Тренировки ценны тем, что во время их проведения можно освоить довольно сложные позы, в одиночку которые даются с трудом. Заниматься можно не только с мужем, ребенком, но и совершенно незнакомым человеком, подразумевая под этим освобождение от комплексов, стирание границ в голове, развитие духа и тела. Для большего удобства лучше всего подобрать партнера, подходящего под вашу весовую категорию.

Что такое парная йога

Йога в парах – это сотрудничество между людьми, подразумевающее под собой помощь в удержании равновесия, поддержку при выполнении растяжек, совместное выполнение прогибов, разнообразных наклонов. Например, в растяжке, человек выполняет роль утяжелителя.

Преимущества

Говоря о позах для йоги, можно выделить большое количество важных аспектов, например:

Противопоказания

Существует два типа противопоказаний – временные и постоянные. Временные противопоказания действительны на какой-то определенный промежуток времени, а постоянные запрещают заниматься йогой пожизненно. Поговорим о каждом типе отдельно.

Парная подготовка

Чтобы избежать травм, перед тем, как приступить к знакомству с йогой, следует уделить внимание разминке.

Вот примерный комплекс:

Разминаться должны оба партнера.

Описание упражнений

Далее будут представлены описания 12 самых популярных поз для йоги для начинающих для двоих.

Две горы

Поза две горы – очень простая, ее смогут повторить даже новички. Техника выполнения:

Читайте также:  Краткое сообщение о йоге

Эта поза может использоваться и в йоге для двоих детей.

Перевернутый треугольник

Поза также рекомендована для начинающих. Последовательность выполнения следующая:

Упражнение можно включить в йога-челлендж на двоих.

Спираль

Техника выполнения довольно простая:

Позу «спираль» можно выполнять вдвоем, а можно и в йога-челлендже на одного.

Тандем

Упражнение выполняется для лучшего понимания компаньона.

Последовательность выполнения следующая:

Главная задача – удержать равновесие и суметь дышать ровно. При этом, вы должны смотреть друг другу в глаза.

Мотылек

Главное – найти коннект между друг другом. Упражнение выполняется посредством выполнения следующих действий:

Развернутый угол

Цель – улучшение растяжки и нахождение внутреннего баланса. Выполняется следующим образом:

Также, поза «развернутый угол» помогает улучшить кровообращение во всем теле.

Двойной полумесяц

Упражнение выполняется для нахождения гармонии в паре. Следует выполнять следующие действия:

Данное упражнение может стать компонентом и в йога-челлендже на троих.

Цапля и добыча

Последовательность выполняемых действий следующая:

Две гусеницы

Очень простое упражнение. Последовательность следующая:

Обязательно нужно выполнять синхронно.

Кобра и препятствие

В упражнении не требуется применять каких-то особых способностей тела, достаточно всего лишь:

Собака мордой вниз и мостик

Это непростая поза и состоит из отдельной позы «собака мордой вниз» и «мостик»:

Главное в этом упражнении – суметь удержать равновесие и ровное дыхание.

Стойка на голове

Выполняется на основе упражнения «мотылек»:

Готовый комплекс

Тренировка должна занять у вас приблизительно около двух часов. Необходимо начать ее с базовой разминки, чтобы во время занятия ничего себе не потянуть.

После этого можно приступать к выполнению комплекса упражнений, описанного выше. Также, можно включить следующие позы:

Техника безопасности

Не стоит пренебрегать техникой безопасности во время выполнения упражнений. Не делайте резких и сильных движений, способных навредить вам и вашему партнеру. Обходитесь друг с другом с большой осторожностью и при любых ощущениях, приносящих дискомфорт, прекратите выполнение упражнения. Также не лезьте «выше головы» и физических возможностей своего тела.

Видео

Больше о выполнении парных упражнений в йоге смотрите на видео.

Источник

Парная йога или вдвоем веселее!

Традиция хатха-йоги насчитывает уже несколько тысячелетий. Неудивительно, что за это время она видоизменялась, совершенствовалась, делилась на новые течения и ответвления. Одной из новейших, обретающих все большую популярность, практик в направлении хатха-йоги является парная йога.

Отличие ее от классического течения заключается в том, что привычные асаны можно практиковать не только в одиночку, но и вдвоем, а в некоторых случаях — даже в небольших группах по 3-4 человека.

С кем можно практиковать парную йогу

Мнение о том, что заниматься парной йогой можно только со второй половинкой, ошибочно.

Для того, чтобы освоить это направление, достаточно просто найти друга или приятеля, который с удовольствием согласится поэкспериментировать на эту тему.

Конечно, занятия с любимым человеком — это идеальный вариант. Но если по каким-то причинам он не подходит, заниматься можно с любым, разделяющим точку зрения практикующего.

Это может быть коллега, друг, или просто знакомый человек, тоже интересующийся йогой.

Иногда достаточно просто найти напарника в группах йоги.

Такой вариант предпочтительнее, потому что каждый из участников группы уже знает свои сильные и слабые стороны и имеет намеченный план развития.

Парная йога эффективна на начальном этапе тренировок. Человеку со стороны виднее, какие ошибки совершаются в асанах. Он легко может их скорректировать или помочь освоить особенно трудные положения.

Читайте также:  Лучшие пособия по йоге

К условному названию «парная йога» относят не только занятия вдвоем. Практикующие могут объединяться в группы из трех человек или заниматься с другими парами. Такие тренировки позволяют вносить в классические асаны оригинальные усложнения или, наоборот, помогать новичкам в выполнении пока самостоятельно недоступных для них позы.

Какую пользу приносит парная йога

Как и любой другой вид, парная йога приносит неоценимую пользу. Поскольку она считается направлением хатха-йоги, то и эффекты, оказываемые ею на организм соответствующие:

Занятия с партнером оказывают дополнительные специфические эффекты.

Во время тренировок между партнерами неизбежно происходит сближение, они лучше узнают друг друга и учатся доверию.

В отношениях пары воцаряется гармония, появляется чувство защищенности и уверенности друг в друге.

Парная йога подразумевает совершенствование отношений и усиление доверия. Это — не инструмент для решения конфликтов. Поэтому при ссорах и спорных ситуациях лучше не использовать парную тренировку.

Главным условием достижения эффективного результата является комфорт всех практикующих. Занятия должны быть приятными и ненапрягающими. Сперва рекомендуется разрешить конфликтную ситуацию, а после приступать к парной йоге.

Дополнительно практикующие отмечают колоссальный эффект поднятия настроения. Во время работы с партнером можно проявить фантазию и творчески реализоваться через составление новых вариантов асан для совместной практики.

К тому же, на таких занятиях веселье всегда бьет ключом, потому что, говоря откровенно, некоторые позы, если посмотреть на них со стороны, выглядят довольно смешно.

Подготовка к занятиям

К подготовке перед парной йогой следует отнестись со всей серьезностью. Важные рекомендации:

Если оба партнера новички, впервые пробующие занятие йогой, им лучше обратиться к инструктору. Опытный тренер проконтролирует правильное выполнение асан и даст ценные советы и напутствия.

Позы йоги для двоих

Асаны в парной йоге можно выполнять симметрично или использовать поддержку партнера для углубления и усложнения позы.

Тадасана

Основное отличие парного варианта асаны, использование спины партнера, в качестве опоры. Техника выполнения:

Поза книги

В эту позу можно плавно перейти из тадасаны. Техника исполнения:

Врикшасана

Эта асана также относится к симметричным и несложная в исполнении даже для новичков.

Как правильно выполнять:

Триконасана

Можно подойти к выполнению этой позы двумя способами.

Поза героя

Парно можно практиковать все 3 вариации асаны.

Вариант 1

Вариант 2

Перед выполнением асаны нужно определить, какое расстояние между партнерами позволит им свободно согнуть колено и плотно соприкоснуться плечами.

Вариант 3

Асана энергозатратная, поэтому даже в парном варианте не рекомендуется в начале выполнять ее больше 1 минуты.

Навасана

Это сидячая асана, помогает партнерам растянуть друга в области позвоночника и задней поверхности ног.

Поза угла

Еще одна сидячая асана, хорошо растягивающая икроножные и бедренные мышцы, а также позвоночник.

Релаксационная поза

Заканчивать любой комплекс следует расслабляющими асанами. Парная йога — не исключение. Идеальным окончанием занятия будет парная падмасана (поза лотоса). Но ввиду ее сложности для новичков можно завершить тренировку в сукхасане (простой позе).

Альтернативный вариант — баласана (поза младенца):

Практикуя парную йогу можно не только испытать целебный эффект асан. Занятия с партнером помогут узнать друг друга лучше, сблизиться, научиться доверию.

Дополнительным плюсом станет и то, что партнер сможет помочь или откорректировать выполнение некоторых поз. К тому же в компании всегда интереснее!

Видео с парной йогой

Источник

Adblock
detector