Меню

Позы для йоги для ребенка и мамы список

Здоровье и йога

Йога с партнером… Трансформирующая взаимоотношения йога. О чем это?

А маленький ребенок может быть партнером при занятиях йогой? Как заниматься собой, когда еле успеваешь дать все сполна малышу, а еще и для мужа и семьи нужно сохранить энергию, да, что говорить про себя… Бывали, наверное, у вас такие мысли?

Йога для мам с детьми может создавать условия, когда малыш становится партнером и способствует трансформации взаимоотношений между своей мамой и самим собой, а так же изменяет внутренний мир своей мамы, и, конечно, постигать свой мир, который находится на стадии формирования, становления.

О чем обычно мечтает каждый родитель? О том, чтобы дать своему чаду все, о гармонии во взаимоотношениях с ребенком, с собой и еще много о чем… Спортивные площадки, секции, кружки, различные другие сферы развития ребёнка помогут укрепить в ребёнке силу духа и стремление к познанию.

Занятия йогой с ребенком являются самой гармоничной методикой или системой, если хотите. А почему? Просто, потому, что больше нигде нет такой глубины и широты взаимодействия, как в йоге. Йога – это… (остановитесь, попробуйте дать свой ответ, а потом проанализировать, с тем, что прочтете далее).

Если вы подумали что йога это работа с телом, асаны — вы правы, но это не все!
А если вы думаете, что йога это мировоззрение, философия, вы правы, но это не только философские знания, это стезя, которую осилит идущий. Если же вы хотите получать результат тут же, тогда это тоже для вас, т.к. результат есть уже с первого занятия, как для родителя, так и для ребенка.

Помимо физического развития йога мягко развивает эмоциональные связи с ребенком. Йога такова, что со своими детьми заниматься можно с момента зачатия и сразу после рождения ребеночка.

Чем ещё хороша йога? Тем, что в ее основе лежат базовые нравственные принципы — Яма и Нияма, первым из которых является ахимса (ненасилие). На занятиях никто никого, ни к чему не принуждает, все движется свободно, отчасти даже спонтанно. Когда тренер видит, что какое-то упражнение не нравится практикующим, он мягко переходит к следующему или дает пояснения к сложному, работая в зоне ближайшего развития ребенка, разъясняет зачем осваивать ту или иную позу.

Йога для мам с детьми — это еще и йога терапия.

Йоготерапия – это всеобъемлющий подход к здоровью тела и психологическому благополучию. Думаю, что никто из читающих не будет оспаривать постулат телесно-ориентированной терапии, который утверждает, что тело и сознание являются единой биокибернетической системой, взаимно проникают и влияют друг на друга. Так вот, мать – это своего рода тело, она чувствует, реагирует, принимает решения как для себя, так и для ребенка, а ребенок – это существо воспринимающее, транслирующее все бессознательные и сознательные проявления в мир внешний, поэтому бывает так, что мать задается вопросом: « А что такое происходит с моим ребенком, почему он так себя ведет?».

Парная йога дает очень много, как родителю, так и ребенку. Работая в паре, выполняя асаны и другие упражнения, партнеры сонастраиваются на единый ритм дыхания, в результате чего происходит глубокая настройка на внутренний мир друг друга.

Взаимодействуя, ребенок и родитель видят и чувствуют границы своего тела, а для ребенка в младшем возрасте это ценная информация, так как он еще не сепарировался от матери и мыслит себя единым с нею организмом, зачастую не осознавая этого. Выполняя упражнения, они видят свой нынешний предел физических возможностей довольно реалистично, а значит, в дальнейшем мама может помочь развивать слабые места своему чаду и, возможно, начать интенсивнее работать над собой.

Читайте также:  Йога для красивых ног и ягодиц

Совместная отстройка асан помогает лучше выполнить сами позы, даже если ваше тело не достаточно тренировано и привыкло к таким нагрузкам. И это происходит как с мамой так и с ребенком. После совместной практики у них появляется новая точка соприкосновения, возможность поговорить об общем занятии. В привычном взаимодействии родитель чаще всего занимает так называемую «позицию сверху», а ребенок «позицию подчинения». Здесь же они находятся на равных позициях.

Парная работа хороша тем, что ее эффективность зависит от равноценного вклада обоих. Бывает так, что один сразу не понимает, как сделать то или иное задание, а будучи в паре срабатывает принцип «одна голова хорошо, а две лучше».

Ценным и интересным опытом является ситуация, когда ребенок помогает, поддерживает свою мать, что в обычной жизни бывает часто наоборот.

Помимо всего вышеперечисленного, занятия йогой, конечного же, укрепляют организм, развивают мышцы, суставы, придавая им гибкость, улучшают все обменные процессы в организме мамы и ребенка, помогают успокоиться. Дыхательные техники приводят ум в спокойное, ровное состояние, в котором можно медитировать, практиковать различные техники визуализации. Это помогает ребенку и матери развивать концентрацию внимания.

Занятия йогой для мам с детьми проходят в доброжелательной, открытой и принимающей атмосфере, пронизанной игрой.

Источник

Как занимаются йогой мамы малышей? Ожидания и реальность

Переверни карточку, чтобы узнать, как выглядят традиционные позы йоги, если в доме есть ребенок.

Йога помогает быстрее восстановиться после родов. Возобновлять занятия рекомендуется, однако, не сразу после выписки из роддома, а через 40 дней после рождения малыша. За это время обычно заканчиваются выделения, и матка возвращается в «добеременное» состояние. Йога помогает восстановить тело и успокоить ум.

ВАЖНО! Выбирая позы для йоги, не выполняйте те, в которых нужно сильно раздвигать ноги или излишне напрягать мышцы живота, придерживайтесь спокойного темпа.

Падмасана (Поза Лотоса)

Исходное положение: сидя на коврике, позвоночник вытянут вверх. Сгибая правую ногу в колене, возьмите руками ступню и положите ее на левое бедро, подошву выверните вверх. Правое колено прижмите к полу. Затем согните левую ногу в колене, таким же движением взять ступню и положите ее на правое бедро, выворачивая подошву вверх. Время пребывания в Позе Лотоса не ограничено.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»)

Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч, пальцы «смотрят» вперед, колени и стопы на ширине плеч. С выдохом прогнитесь в пояснице, оттолкнитесь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею и спину в одну линию. Пяты прижаты к полу, колени прямые. Оставайтесь в позе 1 минуту, после чего расслабьтесь в позе ребенка. Эта поза помогает вернуть внутренние органы в их исходное положение. Ноги лучше держать вместе, чтобы сжимать таз и бедра, делая их более компактными.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

Поза доски (Кумбхакасана)

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони на ширине плеч. Большую часть веса перенесите на руки. Позвонки в области лопаток нужно направить вверх так, чтобы кожа в этой части спины полностью разгладилась. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди. Позу доски можно выполнять на согнутых руках.

Из Кумбхакасаны вы можете подняться в Позу Собаки Мордой вниз.

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

Бхуджангасана (Поза кобры)

Лягте на пол лицом вниз, соедините стопы, вытянув пальцы, положите ладони под плечи. Сделайте вдох и медленно приподнимите корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях. Не допускайте неприятных ощущений в области поясницы.

Читайте также:  Детская йога в москве адреса

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

Шавасана (Поза Трупа)

Перевертите карточку, чтобы увидеть, как это выглядит, если в доме есть ребенок

Источник

Йога с детьми: шесть лучших поз

Попробуйте эти позы йоги вместе с детьми. Во время такой совместной «игры» вы, несомненно, получите массу удовольствия.

Занятия йогой для мам с детьми имеют множество преимуществ, убеждена Саша Тейлор Норт. Дети с малых лет приучатся наслаждаться собственным телом благодаря тому, что оно позволяет им чувствовать, а не только из-за того, как оно выглядит. Это важный и действенный посыл, который родители должны донести до своих чад! Забудьте о собственных комплексах по поводу тела. Пусть ваше телесно-позитивное послание прозвучит громче для ваших детей, чем все, что они увидят или услышат из СМИ.

Йога с детьми поможет им:

— почувствовать себя любящими и любимыми;

— знать и ценить свое тело;

— понимать и воспитывать свои сильные стороны;

— освоить опыт несомненного удовольствия от своего тела во время совместной игры и веселья;

— получить доступ в тихое место внутри себя и культивировать это ощущение, даже когда наступят трудные времена;

— наполниться вибрациями жизненной энергии;

— тренировать равновесие, координацию и гибкость;

Все мы знаем, что дети любят физическую активность. Занимаясь йогой с дочкой или сыном, вы связаны с ними и в то же время предоставляете им полную свободу действий.

Приведем шесть идеальных асан, которые вы можете без вреда практиковать с вашими детьми и помогать друг другу в их правильном выполнении.

Стойка на руках (Бхуджапидасана + Титтибхасана)

Дети любят проверять свое равновесие, это позволяет им чувствовать себя уверенными и сильными. Одна из самых простых стоек на руках для них – это поза давления на плечи (Бхуджапидасана). Попросите их сесть на корточки, а затем поднять таз, поставив ладони на коврик и прижимая внешние части плеч к внутренним поверхностям бедер. А теперь скажите им опустить таз, перенеся вес тела с бедер на плечи. Поощряйте их дотронуться до груди, одновременно пытаясь поднять одну ногу. Напомните им, что внешние части рук должны касаться внутренних поверхностей бедер, а ступни нужно держать вместе. Пусть они сделают вдох и задержат дыхание на 30 секунд, после чего согнут руки в локтях и опустят ноги на выдохе.

В то время как они пытаются снова и снова, вы можете попробовать позу светлячка (Титтибхасана). Примите позу Бхуджапидасана и на вдохе разведите ноги в стороны так прямо, как только можете, чтобы задние части коленных суставов крепко прижались к трицепсам. Держите ваш таз высоко, чтобы ноги были параллельны полу.

Стойка с наклоном вперед, продвинутый вариант (Уттхита Уттанасана)

Ваш ребенок может либо смотреть, как вы практикуете эту продвинутую позу, находясь в наклоне вперед, либо продолжать тренироваться в стойке на руках, как мой сын Реми. Чтобы у вас получился продвинутый вариант стойки с наклоном вперед (Уттхита Уттанасана), начните с более легкой версии, сгибая ноги в коленях, чтобы защитить нижнюю часть спины. Если так вы чувствуете себя комфортно, можно пойти еще дальше, расширив вашу позицию, держа ступни параллельно и вытягивая обе руки за ноги.

Теперь охватите руками ноги и скрестите запястья, обхватив голени ладонями, обретите равновесие и держите ноги прямее, чтобы почувствовать более полное напряжение в подколенных сухожилиях и плечах. Если вам комфортно и вы ощутили тепло в подколенных сухожилиях и плечах, продолжайте и задвиньте плечи за колени. Тянитесь к сцепленным рукам или используемому между ними ремню. После чего медленно выпрямите ноги, если чувствуете себя хорошо. Задержитесь на 3-5 вдохов и закончите упражнение.

Читайте также:  Поза спящего йога сканворд 5 букв

Поза треугольника (Триконасана)

Треугольник является одной из любимых поз моего сына. Она простая в исполнении, что придает детям уверенность в своих силах. Расставьте ноги, выверните носки в стороны параллельно к коврику. На вдохе поднимите руки в обе стороны, а на выдохе поверните их в одну сторону, вытягивая одну руку вниз к ноге и другую – вверх, к небу. Прочертите линию к копчику, изогнувшись и открыв грудную клетку. Дышите. Помогите вашему ребенку, если в том будет необходимость.

Поза доски (Кумбхакасана)

Думаете, что вы освоили позу доски? Попробуйте ее с вашим чадом! Если вы уверены в своих силах и равновесии, то можете повеселиться, добавив к этой позе ребенка. Сначала встаньте в стабильную и комфортную асану – с плечами, находящимися точно над запястьями, и приподнятыми пятками. Держите спину прямо, в одной линии от головы до задней части позвоночника.

А теперь пусть ваш маленький скалолаз начнет свое мини-восхождение. Сначала попробуйте войти в позу с ребенком, сидящим у вас на спине. Если он почувствует себя нормально, то может осторожно попытаться встать на ноги. Если вы хотите принять дополнительные меры предосторожности, то попробуйте позу сначала на мягкой поверхности рядом со стеной, чтобы ребенок мог удержать равновесие. Задержитесь на 3-5 глубоких вдохов, после чего ребенок может сойти, после чего опустите колени на пол.

Стойка на предплечьях (Пинча Майюрасана)

Ваши дети любят вам помогать, не так ли? Мы все знаем один древний секрет формирования и закрепления хорошего поведения … застать их в момент, когда они занимаются чем-то хорошим! Здесь Реми помогает мне удерживать равновесие в стойке на предплечьях.

Встаньте на колени и упритесь в пол предплечьями, локти должны находиться на уровне плеч, руки параллельно друг другу, а предплечья плотно вжаты в коврик. Поднимите таз в позу дельфина и начните двигать ногами. Посмотрите в просвет между руками и поднимите одну ногу вверх, а потом попробуйте поднять и вторую ногу. Вскоре вы начнете хорошо поднимать ногу от земли. Ощутите центр тяжести при отталкивании ног – это поможет вам удерживать равновесие. После того, как вы поднимете обе ноги, вы можете развести их в шпагат. А ваш ребенок поможет вам удержать при этом равновесие. Спросите его: «Как я это делаю?», «Прямая ли у меня рука?» и т.д. Вы услышите несколько забавных ответов и поправок, а дети поймут, что могут помогать вам!

Стойка на голове (Сиршасана)

Все дети любят вставать на голову, и даже для подросших ребят это высшая степень веселья! Поддержите своего ребенка в его стойке на голове, чтобы ее выполнение не принесло вреда. Ваша задача – смотреть и поддерживать за ноги или просто быть рядом в качестве подстраховки, если она понадобится.

Обопритесь на руки и колени в нескольких сантиметрах от стены и скрестите пальцы. Возьмите предплечья в пол и обхватите затылок руками, в то время как макушка головы упрется в пол. Поднимите таз и попытайтесь оторвать от пола сначала одну ногу, а затем другую. Когда обе ноги будут подняты, вы можете упереться пятками в стену. Не расслабляйте предплечья, плечи и руки, чтобы не упасть.

Источник

Adblock
detector