Меню

Позы лежа йога айенгара

Йога Айенгара

Метод лечения болезней суставов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем с помощью йогических асан практикуется тысячелетиями, но в западную культуру эта практика перекочевала только в середине прошлого века. Йога Айенгара — одно из направлений хатха-йоги, названное в честь своего основателя.

Айенгар-йога — разновидность йоги, основанная йогином Айенгаром.

Описание практики

В классической практике Айенгара 250 поз — от самых простых до сложных, поэтому метод легко адаптировать для представителей любого пола и возраста. Занимающийся достигает состояния медитации не обособленно после упражнений, а непосредственно во время них. Для обеспечения полноценного эффекта в йоге используются «пропсы» — вспомогательный инструмент, на который можно опираться при выполнении асан. Это могут быть:

Метод Айенгара был создан как лечебная практика в статических упражнениях. Несмотря на внешнее спокойствие и бездействие тела во время занятий, внутри него происходит активная и напряженная работа. Одним из ключевых понятий йоги является выравнивание тела в асане.

Сам Сундараджи Айенгар практиковал собственное учение до 95 лет, хотя первые его труды были связаны с другим, более жестким видом йоги — аштанга-виньяса-йогой, которую он также разработал сам. Будучи от природы болезненным, благодаря этой практике гуру избавился от многих заболеваний, используя целостный подход — от очищения сознания до массажа внутренних органов и укрепления мышц.

Ключевые особенности

Духовное совершенствование, уход в медитацию, осознание своего тела как инструмента — главные характеристики системы Айенгара. Там нет места спешке и первенству: к освоению всех этапов практикующий приходит последовательно, от асаны к асане. В ином случае целебного эффекта достичь не удастся.

Главная особенность йоги Айенгара заключается в длительном и тщательном выстраивании позы.

Пранаяма — учение, которое призывает избавляться от негативных эмоций и трансформировать их, взаимодействуя с физическим телом. Такая философия помогает освободить тело от эмоций, вызывающих болезни, и привести его к гармонии с духом. Этому способствует поочередное нахождение в разных позах: сидя, стоя и лежа.

Принцип вхождения в йогу заключается в выполнении упражнений комплексами в течение одной недели. После освоения данного комплекса Айенгара можно приступать к следующему и так далее. Основополагающими асанами в системе являются позы Врикшасана и Шавасана, которые учат тело находить равновесие, расслабляться и накапливать силы.

По мере продления нахождения в разных позах человек может наблюдать, как укрепляются мышцы, уходят усталость и тревожность, улучшаются пластика и ментальное здоровье.

Польза и вред метода Айенгара

Особенностью метода Айенгара считают его универсальность: его применяли для воспитания стойкости духа и тела в обучении индийских аристократов воинского сословия и для людей, никогда не практиковавших медитацию и контроль над собственными эмоциями.

Комплекс Айенгара не может стать заменой фитнесу по части быстрого похудения и наращивания мышц, поскольку упражнения направлены на растяжку и выпрямление тела с использованием опоры. Это дает эффект красивой осанки, вытягивания позвоночника и нормализации дыхания. Правильное дыхание — основа долгой жизни и продленной молодости организма.

Йога Айенгара — для начинающих и тех, кто намерен похудеть, не прибегая к интенсивному спорту. Метод позволяет сбросить лишние килограммы, способствует появлению стрессоустойчивости и подталкивает к выбору правильного питания для закрепления физического эффекта. Среди асан, используемых на среднем и высшем уровне постижения йоги, много перевернутых поз, которые более всего способствуют концентрации человека на собственном теле.

Читайте также:  Курсы йоги в симферополе

Айенгар предусмотрел отдельное направление, призванное улучшить состояние здоровья женщин, продлить молодость организма и кожи, избавиться от болей в позвоночнике и женских заболеваний. Это направление йоги учитывает повышенный эмоциональный фон у женщин и благодаря практике полного расслабления помогает не поддаваться беспокойству и перепадам настроения.

Эти позы не рекомендуется выполнять заблаговременно, пытаясь ускорить освоение всего комплекса. Жестких ограничений и противопоказаний к занятиям йогой не существует. С осторожностью должны выполнять упражнения беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.

Абсолютные противопоказания

Как и в любой системе, в йоге Айенгара есть ряд строгих ограничений, связанных не с возрастом, а с состоянием организма человека. Приостановить занятия йогой нужно во время менструации (особенно это касается выполнения перевернутых поз), при повышенной температуре, простудных заболеваниях и обострении хронических.

Источник

Лучшее направление для начинающих: йога Айенгара для тщательного освоения асан

Йога Айенгара была названа в честь Б.К.С.Айенгара, успешно доказавшего взаимосвязь между умом и телом через концентрацию внимания при растяжении определенных мышц. Это направление основано на использовании принципов Хатха-йоги.

Для самостоятельного изучения вопроса необходимо ознакомиться с трудами автора йоги Б.К.С Айенгара. Важно понять, что даже простые асаны выполняются не только за счет физической нагрузки. Нужно стремиться к единению ума, тела и души.

Что это такое?

Главные принципы этого направления подробно описаны в книге автора «Пояснения йоги», в которой особое внимание уделяется положению тела. Для правильного выполнения всех поз необходимо полностью расслабиться. Йога Айенгара ориентирована на разные уровни подготовки учеников. Можно заниматься по упрощенной программе или по сложной, предназначенной мастерам йоги.

Во время упражнений используются различные подручные средства, которые позволяют снизить нагрузку на мышцы и достичь большего эффекта за счет максимально расслабленного состояния тела.

В качестве вспомогательных элементов можно воспользоваться:

Доступность этих предметов позволяет осваивать базовые упражнения по методу Айенгара даже начинающим.

Особенности в практике

Благодаря Айенгару были систематизированы основные позы йоги по следующим направлениям:

Руководствуясь этими характеристиками, все асаны были разделены на десять категорий:

8, 9 и 10 разделы включают в себя более специфичную практику, например, позы с применением веревки в качестве дополнительного элемента и асаны для беременных.

Справка! В Айенгара йоге внимание уделяется не только классификации асан, но и комплексным занятиям с применением мудр, пранаям и медитаций (дхьяне).

Асаны

Начинающим в первую очередь лучше приступить к освоению простых базовых асан.

К таким позам можно отнести:

Польза и вред

Существенных противопоказаний для этого направления йоги нет. Допускается выполнять упражнения людям с нарушениями позвоночника, эндокринной системы, слабым иммунитетом и многими другими заболеваниями, которые протекают не в острой стадии. Если какое-либо упражнение кажется сложным или пока недопустимо для изучения, то тренер сможет подобрать другую подходящую по эффективности асану.

Читайте также:  Йога грех для православных

Женщинам не следует выполнять перевернутые позы в дни менструации.

Кроме того, всем практикующим важно соблюдать следующие рекомендации, чтобы не навредить своему организму:

Регулярная практика оказывает положительный эффект на организм в целом. Повышает гибкость тела и укрепляет мышцы. Стимулирует и нормализует дыхательный цикл. Улучшает состояние здоровья людей, страдающих астмой. Укрепляет легкие. Формирует правильную осанку и выпрямляет позвоночник. Повышает стрессоустойчивость и расслабляет. Укрепляет общее здоровье. Помогает справиться с нарушениями сна. Замедляет процессы старения.

Важно! Перед занятием необходимо сообщить тренеру об имеющихся хронических болезнях и травмах. На основе полученной информации он сможет подготовить индивидуальную программу занятий.

Для начинающих

Новичкам это направление йоги очень подходит по нескольким причинам. Принцип выполнения каждой асаны базируется на четком построении позы. Так проще понять, как работает тело во время упражнения. Большое значение имеет контроль над своим сознанием.

Студийные занятия проходят с учетом нескольких ступеней. Таким образом, новичок сможет осваивать упражнения, продвигаясь от самых простых к усложненным. Ежедневные занятия лучше дополнять пранаямами и медитативной практикой. В условиях домашнего освоения йоги можно воспользоваться подручными вспомогательными элементами (стулом, подушкой, валиком и т. д.).

Следует внимательно отнестись к противопоказаниям. Их немного, но перед занятием лучше проконсультироваться с опытным наставником. Не нужно приступать к упражнениям с повышенной температурой, простудой и болезнями в острой стадии.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Женщинам необходимо учитывать ограничения во время менструации и беременности.

Справка! Тут можно почитать и оставить отзывы о йоге Айенгара.

Для женщин

Автор методики Айенгар около 70 лет изучал и преподавал основы этого направления йоги. Он передал знания по наследству своим детям. Благодаря Гите Айенгар работа была продолжена и опубликована «Йога для женщин». В ней систематизированы знания отца и собственные наработки в этой области. Она уделила повышенное внимание йоге для женщин, выделив ее в особую категорию.

Очень многое Гита пережила на своем опыте. Она улучшила при помощи йоги состояние здоровья и вместе с отцом смогла сделать полученные знания доступными для всех желающих.

Регулярная практика помогла Айенгару прожить до 96 лет, сохраняя бодрость и активность.

Его знания и опыт были по достоинству оценены в родной Индии и во всем мире. Интересно, что даже бельгийская королева воспользовалась его услугами в качестве учителя йоги. Хотя, в то время ей уже исполнилось 84 года. Их общение продлилось около 8 лет.

Учение Айенгара помогло восстановить здоровье многим людям. Благодаря ежедневным упражнениям улучшается физическое и психическое состояние человека. Жизнь становится более гармоничной и уравновешенной.

Подборка видео

Вы можете начать смотреть уроки в домашних условиях и практиковать. Видео-уроки для начинающих:

Для женского здоровья:

Для кого подходит?

Этот вид йоги не имеет серьезных противопоказаний и рекомендован для освоения практически всем.

Особенно полезными упражнения будут для людей:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Позы лежа

Анантасана хоть и лежачая поза, но ее можно отнести и к упражнениям йоги на баланс. Она благотворно воздействует на область таза, тонизирует подколенные сухожилия, облегчает боли в спине и предотвращает развитие грыжи. Расслабляет коленные суставы и мышцы живота; укрепляет и делает эластичными поперечнополосатые мышцы спины, устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц.

Читайте также:  Занятия йогой ростов западный

Ардха Навасана относится к позам йоги, укрепляющим мышцы брюшного живота, спины и бедер. Неглубокое, но равномерное дыхание в этой позе массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на печень, желчный пузырь и селезенку.

Бхекасана относится к позам йоги, укрепляющим и оздоравливающим колени. Она снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Давление кистей формирует правильный свод стоп. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.

Бхуджангасана относится к позам йоги, оказывающим значительно влияние на гормональный фон организма. Клинические исследования показали у испытуемых снижение гормонов стресса и увеличение количества тестостерона — гормона удовольствия. Поза кобры стимулирует работу почек и надпочечников, развивает гибкость позвоночника, благотворно влияя на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и рук, поза кобры помогает снять общую усталость. Древние тексты говорят, что Бхуджангасана разжигает внутренний огонь, пробуждая силу Кундалини.

Джатхара Паривартанасана особенно полезна тем, кто занимается йогой, чтобы похудеть. Она укрепляет глубокие внутренние мышцы живота, сгоняет лишний жир. Кроме этого есть и целебный эффект: устранение застоя в печени, селезенке и поджелудочной железе, помощь при болях и спазмах в пояснично-крестцовом отделе спины.

Дханурасана относится к позам йоги, возвращающим гибкость позвоночнику, а стало быть продлевающим молодость. Также она тонизирует органы брюшной полости, помогает справиться с дефектами спины.

Супта Баддха Конасана относится к позам йоги, снимающим боли в животе. Ее можно выполнять сразу после еды, чтобы снять тяжесть в желудке. Она снимает боли и неприятные ощущения во время менструации, полезна во время беременности, тонизирует мочевыделительную систему.

Супта Вирасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она растягивает живот, спину и талию, создавая легкость в желудке, снимает боли в пояснице, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность. Рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится долго ходить или стоять на ногах.

Супта Падангуштхасана относится к позам йоги, помогающим при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Урдхва Прасарита Падасана относится к позам йоги для похудения. Она сгоняет жировые отложения с живота, укрепляет поясницу, тонизирует органы брюшной полости.

Шалабхасана относится к позам йоги, способствующим пищеварению. Она укрепляет мышцы спины, одновременно развивая гибкость позвоночника, уменьшает боли в крестцовой и поясничной области, оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу.

Источник

Adblock
detector