Меню

Позы в йоге при всд

Здоровье и йога

Общеизвестно, что человеческий организм всегда стремиться к поддержанию своего равновесия. В физиологии это называется словом гомеостаз – постоянство своего внутреннего состояния, к которому наш организм неизменно пытается вернуться, из любого другого состояния, координируя для этого все свои усилия. Любая болезнь, любая перегрузка, недосып, любое аномальное воздействие в виде изменения температуры тела, или состава крови и так далее, всегда будет получать со стороны противодействие, в виде попытки скомпенсировать его и устранить, вернув систему к первоначальному максимально здоровому устойчивому состоянию.

Регулируется наш гомеостаз маятником работы автономной ВНС (автономной, значит не подконтрольной нашему сознанию, и действующую независимо от него), а если говорить точнее, двух его отделов: парасимпатическим и симпатическим. Отделы эти как известно ответственны за два основных режима нашего функционирования: отдых, восстановление и накопление сил и режим активной деятельности.

Он как маятник, потому что в норме для организма эти два режима гармонично между собой чередуются и соответственно, чем более полноценен один режим, тем эффективнее и продуктивнее будет функционировать второй. Если вы накануне хорошо поели, выспались и набрались сил, то можно рассчитывать, что при всех прочих правильных действиях вы сможете весь день хорошо и с большой отдачей работать. Верно будет и обратное. И в этом случае к нам в гости приходит ВСД (вегето-сосудистая дистония).

Йога и ВСД (вегето-сосудистая дистония)

ВСД представляет собой нарушение нормальной работы ВНС (вегетативной нервной системы). А что такое нарушение работы ВНС? Это и есть нарушение работы её маятникового механизма. Гармоничные колебания нарушены и начинают выплывать разные неприятные симптомы в работе сердца, в ухудшении самочувствия и другие её проявления.

Избавлением от неё может служить восстановление работы ВНС. Для этого нужно заставить наш внутренний симпатико-парасимпатический маятник восстановить нормальное функционирование.

В данной публикации освещена тренировка «йога при ВСД», которая обеспечит вас достаточно хорошей нагрузкой. В комплексе собраны достаточно простые упражнения, которые доступны каждому и добавлено несколько отдельных моментов из обычной физической тренировки – немного отжиманий от пола и немного упражнений на пресс, выполняемых динамически.

Сразу скажу, что это не универсальный комплекс йоги против ВСД. Такого быть не может в принципе. Это комплекс, очень общий и очень примерный, но проделав который, вы наверняка сами почувствуете что в нём для вас лишнее, а каких элементов наоборот стоит добавить. Каждый человек всегда очень индивидуален на уровне текущего физического состояния, поэтому если такой комплекс упражнений и можно создать, то естественно только индивидуально.

Но законы физиологии, слава Богу, общие для всех, поэтому и наш комплекс, общий для всех, я уверен для очень многих окажет своё благотворное воздействие.

Читайте также:  Йога айенгара в хабаровске

Единственное напоминание — следите за правильностью выполнения упражнений и следите за своим текущим состоянием.

В рамках нашей модели, её задача будет хорошо качнуть маятник в противофазу. Для её выполнения желательно создать вокруг себя соответствующие условия, выключить все телефоны, и постараться создать максимально способствующую расслаблению атмосферу. Чтобы вы могли себе позволить 20 минут, не на что не отвлекаясь последовательно, под получаемые инструкции расслабляться.

Ещё я предлагаю вам попробовать два варианта выполнения этой программы. Первый, это проделать обе части программы одну за другой. Отзаниматься по первой и сразу лечь в шавасану продолжив слушать йога-нидру.

И второй вариант: проделать первую часть занятия, которая тренировочная утром, или в первой половине дня, а йога-нидру прослушать вечером, после работы, или уже перед сном. Поискать тем самым режим, который будет на вас оказывать больший эффект.

Если нет возможности быстро изменить жизнь, убрав из неё факторы вызывающие ВСД (например, вам приходится много работать и много нервничать, или просто в жизни сейчас полоса, раздёргивающая вашу нервную систему), тогда комплекс и йога-нидра рекомендованы к ежедневному выполнению.

Йога при ВСД. Видео

Автор статьи и видео — Артур Паталах
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Источник

Эффективна ли йога при ВСД

При вегето-сосудистой дистонии (ВСД) реакция сосудов организма на изменяющееся внешнее условие отличается от нормальной. При постановке данного диагноза, ВСД бывает двух основных типов, врач не сможет выписать рецепт лекарства, которое помогло бы полностью излечиться от него, так как такого препарата просто нет. Обычно назначаются средства для профилактики кризисов и поддержания организма в хорошем состоянии. Практикуя йогу, можно облегчить течение многих болезней. А при ВСД поможет ли йога?

Йога для гипотоников

У здорового человека реакция организма на действие внешних факторов – это своего рода защита. Для того, чтобы она активизировалась сосуды начинают выполнять сжимающие и расслабляющие движения. Это влечет за собой изменение скорости кровяного тока и внутреннего давления. Последствия изменений в вегетативной нервной системе – сбои в работе эндокринной и кровеносной системы. В случае, когда нормальное функционирование сосудов нарушено, диагностируют ВСД. Ее причинами может быть стресс, пребывание в напряженном состоянии, а также малоподвижный образ жизни. Симптомы этого заболевания:

Лечение болезни с помощью медикаментов не гарантирует выздоровления. Йога при ВСД поможет не только уменьшить подобные явления, но и улучшить общее состояние организма.

Одно из направлений йоги предполагает выполнение асан. Эти упражнения обеспечивают определенным областям организма усиленный приток крови и ее отток. Активизация кровообращения в одной области сопровождается его замедлением в другой части организма. Вследствие этого, в болезненной зоне улучшаются обменные процессы, выводятся токсины, что благотворно сказывается на общем самочувствии.

Читайте также:  Поза жаворонка в йоге

При слабости сосудов занятия йогой, включающие сложные асаны, должны проводиться только вместе с инструктором. Самостоятельно можно выполнять лишь простые движения и позы.

При ВСД по гипотоническому типу наблюдаются следующие явления:

Когда организм подвержен стрессовым ситуациям, активизируется симпатическая часть нервной системы. Под ее воздействием мышцы напрягаются и «ждут ответа» парасимпатического центра, оставаясь в неизменном состоянии. Последний начинает действовать после того, как снят стресс. Этот центр направлен на то, чтобы убрать напряженность мыщц, благодаря чему организм расслабляется. При сбоях работы парасимпатического центра наблюдаются спазмы мышц и сосудов.

При гипотонии преобладают процессы торможения, поэтому следует подбирать комплекс упражнений, оказывающих стимулирующее действие на симпатическую систему.

Расположение центральных отделов последней – спинной мозг, а именно, область груди и пояса. Поэтому при гипотонии следует делать упражнения, улучшающие кровяной ток вдоль позвоночника, а также в грудной и поясничной области. В связи со снижением общего тонуса организма желательно также выполнять асаны, стимулирующие работу печени, почек и сердечной деятельности.

В случае, когда при заболевании наблюдается низкое давление, можно выполнять комплекс из несложных асан. Упражнения йоги при ВСД:

Практикуя йогу при ВСД по гипотоническому типу, следует прибегнуть к использованию полного дыхания. Для этого следует медленно и продолжительно, насколько возможно, вдыхать воздух, а затем быстро и резко выдыхать. Результат – отличная вентиляция легких. При таком способе дыхания организм наполняется энергией.

Йога для гипертоников

При ВСД желательно практиковать йогу. В результате медицинских исследований было установлено, что она и рассматриваемое заболевания влияют на одни и те же участки центральной нервной системы. Первая оказывает положительное действие, а ВСД – отрицательное. Поэтому, регулярно занимаясь йогой, есть шансы выздороветь. Уже после нескольких занятий, состояние больного заметно улучшается. При гипертоническом типе ВСД имеют место следующие явления:

При данном типе ВСД важно снижение возбудимости и стимулирование парасимпатической нервной системы. Центральные отделы последней находятся в головном мозге и крестце спинного, а периферические – в органах, расположенных внутри организма. Для гипертоников полезны следующие упражнения:

При высоком давлении правильная техника дыхания предполагает выпускать воздух медленно.

Многие заболевания имеют с ВСД схожую симптоматику. Первым делом, стоит уточнить диагноз. Если рассматриваемое заболевание подтверждено, лечение ВСД йогой – самый эффективный способ вернуться к нормальному состоянию. Данная практика способствует улучшению общего самочувствия больного, а также помогает нормализовать артериальное давление.

Источник

Реальная эффективность йоги при ВСД

Связь йоги и улучшения самочувствия при ВСД

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

Читайте также:  Чем полезны занятия йогой для мужчин

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Направления йоги

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических, духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления:

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертонический тип ВСД

Рекомендации по использованию следующие:

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Источник

Adblock
detector