Меню

Позы йоги для поднятия настроения

5 поз для хорошего настроения

Делайте эти асаны – и много-много радости вам обеспечено!

Ощущение, что всё идет наперекосяк? Вот 5 поз йоги, которые отгоняют мрачные мысли и привносят в жизнь больше радости.

1. Приветствие Солнцу (см. видео здесь>>)

Не совсем поза, конечно, а полноценный тренировочный комплекс. Постоянное движение, перетекание из одной позы в другую, внимание на дыхании помогает фокусироваться на настоящем моменте. И эти минуты присутствия и осознанности не могут не радовать!

2. Уштрасана (поза Верблюда)

Все прогибы наполняют энергией, что делает их лучшими позами от депрессии. Конкретно в Уштрасане сила притяжения помогает нам еще более эффективно раскрыть грудь и плечи, уходит сутулость. Эту позу могут сделать даже новички. Можно поэкспериментировать — или медленно по очереди ставить руки на пятки, или прогибаться назад и ставить руки на один счет.

3. Пинча Маюрасана (поза Павлина)

Перевернутые асаны наполняют уверенностью в себе (ура, я это правда сделала!). А чувствовать грусть и уверенность одновременно практически невозможно. (Если вы не уверены в своих силах, делайте эти позы у стены — если вы упадете и нанесете себе травму, это не прибавит вам хорошего настроения).

4. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

Радует уже само название, и неудивительно – «ананда» переводится с санскрита как «блаженство», и эта поза помогает его ощутить. Перекатывайтесь в ней из стороны в сторону, массируя поясницу — много-много радости обеспечено!

5. Супта Баддха Конасана (Поза бабочки лежа на спине), с вниманием на вдохе

Замечали ли вы, что когда вам грустно, ваш вдох поверхностный, а выдох — длинный и преувеличенный? В такие моменты важно уравновесить дыхание. В Супта Баддха Конасане удобно класть руки на живот и чувствовать ими свое дыхание, что помогает обрести равновесие. (Также очень приятно поддерживать спину болстером). Это упражнение помогает помнить, что, как и дыхание, эмоции приходят и уходят. Мир гораздо больше наших проблем. И внутри нас всегда живет радость — стоит только ей открыться.

Источник

Асаны для улучшения настроения

Занятия йогой — это залог хорошего настроения! Любые виды спорта способствуют выработке в крови эндорфинов, «гормонов счастья», а значит не обязательно заедать депрессию булочками и конфетами, чтобы почувствовать себя лучше. Однако чрезмерные нагрузки приведут к усталости, и получится обратный эффект, особенно если человек не привык к спорту.

Зато, если выполнить несколько несложных асан, напряжение будет минимальным, а эффект исключительно положительным.

Какие асаны помогут вернуть хорошее настроение?

Комплекс можно подобрать самостоятельно или вместе с тренером. Регулярное выполнение асан будет заряжать йогина положительной энергией и в любой момент поможет выйти из депрессии.

Учит человека уравновешенности и повышает силу воли. Асана поможет добиться внутреннего баланса, укрепить мышцы (особенно на ногах), при всем этом очень проста в выполнении.

Удерживая баланс тела на одной ноге, йогин сгибает вторую и упирает ее во внутреннюю сторону бедра первой ноги. Для усложнения можно выполнить какую-либо мудру руками, например, сложить их у груди или над головой.

Спасет от напряжения в пояснице, растянет мышцы таза и паховой области. И, как обещает название, поможет разбудить внутри счастливого ребенка. Лежа на спине, колени притягиваются к груди, угол в коленях по возможности близок к прямому. Большим, указательным и средним пальцами рук удерживаются большие пальцы на ногах, пятки тянутся вверх.

Читайте также:  Йога для пенсионеров фото

В позе Моста задействованы мышцы спины и конечностей, работает весь позвоночник, плечи и грудная клетка раскрываются, хорошо уходит лишний вес. Помимо пользы для тела, эта асана устранит усталость, подарит легкость и ясность мыслям.

Из положения на спине, сгибаются ноги, образуя прямой угол к телу. Ступни и плечи упираются в пол, таз приподнят (под поясницу можно подставить руки в качестве опоры). Позвоночник выгнут дугой, копчик тянется к коленям.

Очень универсальна — она поможет при ожирении или анорексии, избавит от дефектов спины (т.к. активно задействует позвоночник), наладит работу внутренних органов, спасет от импотенции и бесплодия, а также улучшит работу головного мозга, приведет в порядок мысли и эмоции.

Из позы, лежа на животе, приподнимаются вверх ноги и плечи, центр тяжести переносится на живот. Руки обхватывают лодыжки, ступни тянутся как можно выше.

Повышает иммунитет, умиротворяет сознание, успокаивает сердцебиение, улучшая при этом кровообращение в груди. Лежа на спине, йогин приподнимает бедра и под них подкладывает подставку — например, кирпич, но можно просто создать опору руками. Ноги вытянуты и приподняты, образуя угол 90 градусов к телу, носки тянутся на себя.

Важно помнить, что результат достигается не сколько правильной техникой выполнения (а она со временем обязательно наладится), сколько во внутреннем позитивном подходе.

Что делать, чтобы асаны работали правильно?

Первое и главное — при плохом самочувствии и физических противопоказаниях не нужно стремиться выполнять большие нагрузки.

Если прислушиваться к своему телу, то занятия йогой не причинят вреда.

Настроение не всегда зависит от внешних факторов, плохое физическое состояние усугубляет депрессию. И наоборот — стресс часто становится причиной болезней. Йога принесет здоровье телу и спокойствие духу, если стремиться выполнять асаны правильно, следуя принципам йоги — никакого дискомфорта и положительный настрой.

Источник

Последовательность йоги, которая поднимет вам настроение

Отпуск еще не скоро? Привнесите в свою жизнь игривость и дух приключений – при помощи этих 8 поз.

Не нужно покупать билет на самолет или поезд, чтобы совершить путешествие. Для этого даже не нужно выходить из дома. Можно просто расстелить коврик и позволить практике вести нас.

Преподаватель йоги Сара Эзрин рассматривает практику как приключение.
Наш коврик для йоги служит нескольким целям. Он может быть базой, местом пересадки или путеводителем, который помогает, когда мы заблудились на пути. Наш коврик может помочь нам изучать новые территории, где мы узнаем о себе и мире много нового.
Так давайте попутешествуем. Эту последовательность из 8 поз можно делать дома, на своем садовом участке и где угодно – добавьте немного солнца и свежего воздуха и получите отличный отдых!

Уткатасана (Поза стула), вариация
Встаньте спиной к стене и немного сдвиньте стопы вперед, чтобы пятки были под коленями. Согните колени на 90 градусов и скользните ягодицами вниз по стене. Руки сложите в молитвенный жест у груди или вытяните руки к потолку. Смотрите прямо перед собой. Оставайтесь здесь 10 циклов дыхания. Затем положите руки на стену для баланса и выпрямляйте ноги, чтобы встать. Отдохните и повторите.
Польза: Эта поза дает нам возможность учиться находиться в некомфортном состоянии – зная, что это необходимый аспект следования по пути. Воспринимайте это как узкое кресло в самолете, в котором мы летим к точке назначения. Самый трудный путь часто ведет к самым прекрасным местам назначения – после трудного похода открывается сногсшибательный вид на долину; после жизненных трудностей наступает самопознание и инсайты.

Читайте также:  Айенгара йога в крыму

Поза сфинкса
Лягте на живот. Приподнимитесь на предплечьях. Ладони вниз, локти под плечами. Разведите ноги и стопы на ширину таза. Вытяните поясницу, мягко вдавливая лобковую кость в пол и втягивая нижнюю часть живота. Оттолкнитесь предплечьями от пола и тяните грудь к потолку. Смотрите вперед. Удерживайте 10 циклов дыхания. Опуститесь на пол. Поверните голову на одну сторону. Руки вытяните вдоль тела.
Польза: Это поза, которую здорово делать в конце пути – почти вся передняя часть тела на полу, что помогает нам «приземлиться» в пункте нашего назначения. Большому сфинксу в Гизе (Египет) почти 5000 лет. У него лицо человека, тело льва, и крылья птицы. Он показывает нам, что когда мы можем быть одновременно смиренными, яростными и легкими, мы становимся очень сильными.

Поза тюленя
Оставайтесь на животе. Поместите ладони под плечами. Начинайте выпрямлять руки, слегка сгибая локти. Поднимите живот с пола, а бедра лежат на полу. Смотрите вверх или прямо перед собой. Активно тянитесь назад через ноги и стопы. Оставайтесь здесь на 8 циклов дыхания. На выдохе вытягивайтесь и опускайтесь, повернув голову на сторону, руки по бокам.
Польза: Чтобы восстановить силы, нужно отдыхать. Даже в отпуске есть соблазн перегрузить себя экскурсиями, походами и встречами. Неудивительно, что многие приезжают из отпуска с желанием отдохнуть от него! Пусть вас вдохновляет природа и те животные, которые в ней встречаются. Тюлени валяются на солнце без всякой цели. Привнесите эту расслабленность в свою практику, просто наслаждаясь моментом, без цели чего-либо достичь.

Шалабхасана (Поза саранчи), вариация
Из положения на животе, сделайте вдох, посмотрите вперед и поднимите правую руку на высоту правого уха, ладонью в сторону тела. Одновременно поднимите торс и левую ногу. На выдохе возвращайте руку в положение вдоль тела и опустите все тело на пол. На следующем вдохе поднимите левую руку, торс и правую ногу. На выдохе опуститесь. Это полный круг. Повторите 4 раза – всего 5 кругов.
Польза: Эта вариация позы учит нас следовать за потоком вместо того, чтобы плыть против течения. Как часто мы сопротивляемся тому, куда несет нас жизнь? Насколько это изнурительно?

Парипурна Навасана (Полная поза лодки)
Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Схватитесь за голени и отклонитесь назад, вытягивая спину. Сидите по центру седалищных костей – чтобы спина была ровной, не скругленной и без выраженного прогиба. Поднимите голени, чтобы они были параллельны полу. Вытяните руки вперед на высоте плеч. Оставайтесь здесь или выпрямляйте ноги. Смотрите на стопы. Удерживайте 8 циклов дыхания. Опустите стопы, отдохните и повторите еще раз.
Польза: Способность находить равновесие и устойчивость в неустойчивом положении – важный навык. Считайте, что седалищные кости – ваша лодка. Если будете слишком сильно ее раскачивать, то упадете в море. Смотрите на горизонт, чтобы обрести стабильность. Волны жизни могут быть бурными. Если вы пассажир в лодке и не заземлены, то вас будет сильно «мотать».

Читайте также:  Грани агни йоги выписки

Поза дельфина
Встаньте на четвереньки. Опустите локти на пол, поместив их под плечами. Переплетите пальцы. Поставьте стопы на пальцы, оттолкнитесь ими от пола, отведите бедра назад. Расслабьте голову, смотрите назад, на стопы. По мере того, как стоять становится все труднее, попробуйте привнести в позу игривость. Улыбнитесь или даже рассмейтесь! Удерживайте 8 дыханий. Опускайтесь на колени и отдыхайте в Позе ребенка. А если вам понравилось, повторите еще раз!
Польза: Дельфины обожают играть. Мы часто вспоминаем об игре только во время отпуска – однако это очень важная составляющая сбалансированной жизни. Когда мы относимся к чему-то как к игре, на первое место выходит не достижение, а обучение. Заметьте – и в практике, и в жизни – к чему вы относитесь слишком серьезно. Как меняется ваше восприятие, когда вы привносите в ситуацию больше легкости?

Матсиасана (Поза рыбы)
Лягте на спину и оттолкнитесь локтями от пола, ладони лежат на полу. Прогните спину и тяните грудь к потолку. Или смотрите вверх, вытягивая шею, или расслабьте голову, позволяя ей свободно висеть. Закройте глаза и удерживайте позу 10 циклов дыхания. Чтобы выйти из позы, медленно поднимайте голову. Опуститесь на спину и отдохните.
Польза: Вы подходите к концу своего пути. Пора вспомнить все, что было в этом путешествии, и насладиться этим. Представьте, что вы лежите на вашем любимом пляже, лицо обращено к солнцу. Обратите внимание на ваши вдохи-выдохи – они подобны приливу-отливу моря. Возможно, ваш ум старается «вынести» вас из настоящего момента – зная, что ваш путь пойти пройден? Можете ли вы просто наслаждаться моментом?

Випарита Карани (Ноги на стене)
Придвиньте коврик вплотную к стенке. Сядьте боком к стене и махом поднимите ноги на стену. Лягте на спину. Руки расслабленно лежат по бокам. Закройте глаза. Оставайтесь здесь 7-10 минут. Когда вы готовы вернуться, согните колени и скользните стопами вниз по стене. Перекатитесь на правый бок и отдохните, сделайте несколько вдохов-выдохов. Поднимитесь в положение сидя и немного посидите в тишине.
Польза: Эта последняя поза – самая интравертная, обращенная внутрь. Ее часто называют водопадом – считается, что прохладная энергия течет по ногам вниз к животу, где собирается в озеро. Проложив себе путь через джунгли вашего ума, представьте, что вы вышли к водопаду и прозрачному озеру. Спокойный ум часто сравнивают с безмятежным озером. Если в него посмотреть, то мы увидим самое его дно (себя), но оно также отражает и внешний мир. Отдохните здесь несколько минут – и завершайте свое путешествие.

Источник

Adblock
detector