Меню

Позы йоги для пробуждения

7 мягких поз, идеальных после пробуждения

Эти позы мягко пробудят вас ото сна, нежно растянут мышцы, но непременно зарядят энергией.

Доброе утро! Как жаль, что оно не всегда бывает таким. Иногда утренние пробуждения превращаются в настоящую пытку. Именно поэтому так велика роль утренних ритуалов, которые помогают раскрасить серые рабочие будни яркими красками. Один из самых верных способов – занятия йогой. Однако, чем более мудро мы выберем асаны, тем лучший эффект они оказывают. Предлагаем вам начать свой прекрасный день с этих семи йогических поз, которые мягко пробудят вас ото сна, нежно растянут мышцы, но непременно зарядят энергией.

1. Баласана (Поза ребенка с разведенными ногами). Это идеальная асана для утреннего времени суток, так как она прекрасно растягивает бедра, спину и лодыжки.

2. Супта Баддха Конасана (Поза лежачей бабочки). Эта поза улучшает кровообращение и работу сердца. Также она растягивает область паха, бедра и колени.

3. Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка). В этом положении растягивается внутренняя поверхность бедер, мышцы паха и колени. Она помогает снизить уровень стресса и успокоить сознание.

4. Супта Матсиендрасана (Поза скрутки лежа). Эта асана растягивает спину, снимает с нее напряжение, массирует внутренние органы, помогает вывести из организма токсины, улучшает пищеварение.

5. Гомукхасана (Поза коровы). Растягивает лодыжки, бедра, ягодичные мыщцы, а также плечи, руки и грудь.

6. Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя). Хорошо растягивает позвоночник, плечи и подколенные сухожилия, улучшает пищеварение.

7. Сукхасана (Поза со скрещенными ногами). После разогрева тела, можно приступать к практикам сознания, когда наше тело способно выдержать положение сидя с прямой спиной. Сделайте вдохи и выдохи глубокими и размеренными. Не обдумывайте свои мысли. Постарайтесь очистить себя от негативных мыслей, блоков и страхов. Если у вас это получилось, заполните пустоту хорошим настроением, радостью и бодростью.

Источник

Йога перед сном: 5 асан йоги для здорового сна

С овременный человек сталкивается с огромным количеством стрессов в течение дня. Нервное напряжение, накопившееся за день, мешает полноценному отдыху и, как следствие, с годами перерастает в так называемую «хроническую усталость». На фоне хронической усталости в жизнь человека приходят бессонница и расстройство сна. Может ли изменить ситуацию практика йоги перед сном? Существуют ли асаны, нормализующие сон? И стоит ли заниматься йогой на ночь?

Польза йоги перед сном

Йога, в отличие от других известных человечеству техник, обладает важнейшей особенностью – она не просто расслабляет тело, но и делает наш ум спокойнее, за счёт этого наш организм может восстановить силы и полноценно отдохнуть.

В случаях, когда у человека возникают проблемы со сном, он прибегает к помощи медикаментозных препаратов, имеющих побочные результаты. Йога на ночь – гораздо более эффективный и безопасный способ нормализации ночного отдыха.

Читайте также:  Сети центров йоги сфера

Для того чтобы наш день начался легко и бодро, нам нужен полноценный отдых. От качества нашего отдыха будет зависеть не только настроение, но и наш внешний вид, а также работоспособность в течение всего дня.

Кроме того, что вечерние занятия йогой безопасны для нашего организма, можно выделить несколько факторов, подтверждающих пользу вечерней практики:

Если вы сделаете практику йоги перед сном своим регулярным ритуалом, то вы сможете справиться с любыми нарушениями сна, в том числе с бессонницей. Регулярно практикуя, вы научитесь расслаблять своё тело, подготавливая его к ночному отдыху.

Вечерняя йога перед сном для начинающих

Как правило, один из первых вопросов, которые задают начинающие: «А можно ли заниматься йогой перед сном?». Не только можно, но, как мы уже поняли, нужно. В классической йоге даже существует комплекс Чандра Намаскар, или приветствие луне. Этот комплекс включает в себя 14 асан, выполнение которых займёт у вас не более 30 минут. Однако перед тем как посмотреть, какие асаны йоги перед сном необходимо выполнять, давайте рассмотрим ряд рекомендаций, которые сделают практику начинающих йогов более продуктивной.

5 асан йоги для здорового сна

Если вы твёрдо решили начать заниматься йогой перед сном, то предлагаем вашему вниманию пять асан для хорошего сна. Подборка асан составлена с учётом того, что половина поз расслабляет верх тела, а другая – низ. За счёт такого сочетания расслабляющая йога перед сном полностью расслабит наш организм и подготовит его к отдыху. Всегда нужно помнить о том, что йога перед сном должна быть расслабляющей, а значит, стоит исключить из практики динамические связки.

1. Вирасана – «Поза героя»

Практика Вирасаны снимает напряжение в ногах, помогает развить правильную осанку и снять боль в пятках.

2. Марджариасана 1 и 2 – «Поза кошки»

Марджариасана 1. Техника выполнения:

Марджариасана 2. Техника выполнения:

Выполнение позы кошки не только раскрепощает позвоночник, но и снимает с него напряжение.

3. Баласана – «Поза ребёнка»

Практика баласаны снимает напряжение во всем теле, успокаивает нервную систему, что особенно важно перед сном.

4. Випарита Карани Мудра

Данная асана быстро снимает усталость и отёчность ног, разгружает поясничный отдел, перезагружает нервную систему.

5. Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана не только улучшает кровообращение и вытягивает мышцы, но и расслабляет наш организм, успокаивает его, что особенно важно перед сном.

Как правильно закончить вечернюю практику перед сном

Завершив выполнение асан йоги перед сном, рекомендуется сделать Шавасану. Так организм полностью расслабится и будет готов к полноценному отдыху. Следует помнить, что вместе с выполнением вечернего комплекса необходимо придерживаться и других рекомендаций. А именно, ложиться спать не позднее 23:00, оптимальная продолжительность ночного отдыха не должна превышать восьми часов, но вместе с тем сон не должен быть слишком коротким. Нашему организму нужно минимум семь часов для того, чтобы полностью восстановиться.

Читайте также:  Смешные позы йоги на двоих

Интересно отметить, что рекомендации по сну можно встретить в различных ведических писаниях. Так, например, «Бхагавад-гита» утверждает: «Что йог должен быть умерен во всем. Нельзя спать слишком мало или слишком много». Чрезмерно продолжительный сон делает человека более ленивым, в то время как недостаточный отдых приводит к снижению продуктивности и нарушению психической устойчивости. Вместе с тем важно помнить, что вставать и ложиться нужно в одно и то же время, тогда наш организм привыкнет засыпать и просыпаться в определённое время, тем самым решая проблему бессонницы.

Как уже отмечалось ранее, стоит отказаться от использования мобильных устройств и компьютера за полтора-два часа до отхода ко сну. В спектре экрана мобильного устройства присутствует значительная часть синего цвета, который ассоциируется у нашего мозга с наступлением утра, в результате чего нам становится труднее заснуть.

По возможности, стоит оставить в комнате минимальное освещение за час-полтора перед сном, так наш организм быстрее начнёт вырабатывать гормоны сна.

Подводя итог вышесказанному, следует отметить, что для решения проблем с ночным отдыхом следует придерживаться комплексного подхода, не ограничивать себя только выполнением асан, а использовать и другие методы, которые позволят нашему организму быстрее восстановиться. Сон должен стать важной составляющей вашего режима дня, соблюдение которого не просто будет дисциплинировать вас, но и поможет сохранить ваше здоровье на протяжении многих лет жизни.

Источник

Проснись и пой: утренняя йога для легкого пробуждения

По утрам вы не чувствуете желания подниматься и приступать к повседневным делам? Вот несколько простых упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати. Они помогут настроиться на активный день, поднимут тонус и настроение.

Й ога считается оптимальным вариантом утренней тренировки, так как способствует плавному переходу от сна к дневной активности. Попробуйте утреннюю йогу в упрощенном варианте: асаны выполняются непрерывно, одна за другой. Комплекс занимает около 15 минут, его лучше выполнять каждый день. Упражнения под силу даже тем, кто не уделяет внимание физическим нагрузкам.

1. Разминка – разогревает мышцы

Лежа на спине, согните ноги в коленях и в таком положении разведите их в стороны так, чтобы колени лежали на кровати, а стопы соприкасались. Поместите одну ладонь на грудь, а вторую – на живот. Глубоко дышите, стараясь расслабить внутреннюю поверхность бедра и вытянуть спину. Оставайтесь в таком положении от одной до трех минут.

Читайте также:  Хронический тонзиллит и йога

2. Полумостик – тренирует пресс

Лежа на спине, согните ноги в коленях, слегка расставив стопы. На выдохе нужно плавно поднять таз вверх, прижимая лопатки к кровати. Оставайтесь в этом положении на 2-3 цикла дыхания, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 5-7 раз.

3. Счастливый ребенок – растягивает мышцы ног

Лежа на спине, выпрямите ноги вверх, ухватитесь руками за стопы. Старайтесь удерживать ноги в полусогнутом положении. Задержитесь в позе до 60 секунд.

Интересная лекция TED про то, что нам нужно для счастья

4. Перекат – тренирует нижний пресс

Лежа на спине вытяните прямые ноги вверх, на выдохе опустите их за голову, поднимая таз. На вдохе разведите ноги в стороны, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

5. Ножницы и велосипед – тренируют ноги

Лежа на спине поднимите таз, поддерживая его снизу руками. Выпрямите ноги вверх и 10 раз разведите их в стороны, двигая, как лезвиями ножниц. Затем покрутите педали на воображаемом велосипеде. Двигайтесь со средней интенсивностью.

6. Скручивания лежа – укрепят боковой пресс

Лежа на спине согните ноги в коленях, руки поместите за голову. Плавно опустите согнутые ноги вправо, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходную позицию и также плавно опустите ноги влево. Повторите упражнение по 5 раз на каждую сторону.

Рассказываем про 10 ошибок тех, кто слишком увлекается ЗОЖ

7. Березка – укрепляет плечевой пояс

Подложите под шею подушку, чтобы было удобнее, подтяните колени к груди, затем вытяните ноги вверх, поднимите корпус, подпирая спину руками – встаньте в позу «березка». Попробуйте простоять в такой позе от минуты до трех, поддерживая ровное спокойное дыхание.

8. Поза кошки

Встаньте на четвереньки и сделайте «круглую» спину, задержитесь в таком положении. Затем прогните спину, вытянув голову и плечи вперед, снова задержитесь на несколько секунд. Повторите 5-7 раз.

9. Поза коровьей головы

Сядьте на кровати и заведите руки за спину, одну сверху, другую – снизу. Соедините ладони рук в замок за спиной. Ноги могут быть выпрямленными или скрещенными. Вытягивайте позвоночник вверх, а лопатки тяните друг к другу. Задержитесь в этой позе на 60 секунд.

10. Итоговая поза

Медленно встаньте, потянитесь вверх, максимально вытянув позвоночник, задержитесь в такой позе на 20-30 секунд, затем плавно опустите руки. Повторите три раза.

Упражнения лучше выполнять под спокойную расслабляющую музыку, желательно завершить занятие медитацией. Утренняя разминка способствует улучшению кровообращения, тренирует мышцы, улучшает растяжку и благотворно влияет на здоровье.

Источник

Adblock
detector