Меню

Позы йоги для уверенности в себе

8 асан для обретения уверенности в себе

Эта последовательность поможет обрести долгожданную уверенность в себе и добиться успеха во многих начинаниях!

Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства. Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?

На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.

Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны. Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме. Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.

В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.

Манипура Чакра?

Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса. Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей. Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.

Работа с Манипурой

Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация. Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу. Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы.

Асаны для Манипуры

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Читайте также:  Крийя йога упражнения для начинающих видео в домашних условиях

Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)

Обратная поза воина

Поза треугольника (Триконасана)

Поза лодки (Навасана)

Поза вороны (Бакасана)

Поза лука (Дханурасана)

Скручивание позвоночника лежа

Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!

Источник

8 асан для обретения уверенности в себе

Эта последовательность поможет обрести долгожданную уверенность в себе и добиться успеха во многих начинаниях!

Наверняка вы встречали людей, которые просто светятся здоровой уверенностью в себе и любовью к жизни. Они буквально притягивают к себе положительные события, возможности и знакомства. Многие смотрят на них с восхищением и чуть-чуть с белой завистью: всегда кажется, что это какой-то особый сорт людей, которым просто повезло в жизни, ведь у них нет ни забот, ни хлопот – чего же им огорчаться?

На самом деле, конечно, это не так. Эти жизнерадостные персонажи – такие же обыкновенные люди, как и все остальные. Но они словно узнали какой-то секрет, который помогает им никогда не отчаиваться, сохранять позитивное восприятие мира, с оптимизмом смотреть в будущее и преодолевать самые сложные жизненные ситуации с гордо поднятой головой.

Скорее всего, этот самый секрет кроется в третьей чакре, Манипуре, которая располагается в районе солнечного сплетения. Именно она отвечает за чувство собственного достоинства, целеустремленность, здоровые амбиции и мощную мотивацию. Те, у кого эта чакра сбалансирована, успешны, трудолюбивы и работоспособны. Работа доставляет им радость, а успех сопутствует всегда и везде. То есть это необязательно какие-то офисные работяги, которые по 30-градусной жаре уставшие идут домой в деловом костюме. Это могут быть жизнерадостная флористка, которая успешно ведет свой небольшой, но прибыльный бизнес, или инструктор по йоге, который собирает полные классы и часто путешествует по миру.

В общем, если вас интересует материальная сторона жизни (в этом нет ничего меркантильного и низменного), если вы любите работать, ставить цели и добиваться их, общаться с интересными людьми и в принципе быть успешным, то вам следует уделить внимание манипуре-чакре.

Манипура Чакра?

Манипура относится к стихии огня (именно поэтому среди Огненных знаков Зодиака столько карьеристов). Располагаясь в центре солнечного сплетения, третья чакра символизирует солнечный свет, который мощно бьет из середины корпуса. Сбалансированная чакра придает веры в свои силы, и в принципе большинство наших жизненных побед происходит с нами именно по той причине, что чакра находилась в благоприятном состоянии. Сбои в манипуре приводят либо к завышенной самооценке, завистливости и нервным срывам, либо к заниженной самооценке и потере всех шансов и возможностей. Следовательно, чем чаще эта чакра будет находиться в состоянии покоя и гармонии, тем легче нам будет добиваться успеха – все просто будет плыть в наши руки.

Работа с Манипурой

Привести к балансу чакру можно с помощью йоги. Существует два основных варианта, которые можно выполнять либо по-отдельности, либо совмещать для большего эффекта. Первый – медитация. Следует сесть в удобную для вас медитационную позу и визуализировать яркую чакру желтого цвета в районе солнечного сплетения и представлять тепло, которое разливается по вашему телу. Второй – асаны, которые массируют мыщцы живота и внутренние органы.

Читайте также:  Курсы йоги в ставрополе

Асаны для Манипуры

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Вторая поза воина (Вирабхадрасана II)

Обратная поза воина

Поза треугольника (Триконасана)

Поза лодки (Навасана)

Поза вороны (Бакасана)

Поза лука (Дханурасана)

Скручивание позвоночника лежа

Выполнив эту последовательность, повторите ее на другую сторону. Она не только поможет сохранить здоровым ваш позвоночник, а пресс сделать сильным, но и поможет обрести долгожданную уверенность в себе и успех во всех начинаниях!

Источник

12 асан йоги, повышающих уверенность в себе (ФОТО)

Ощущать себя красивой, самодостаточной и независимой женщине помогают не только высокие каблуки и красная помада. Предлагаем повысить уверенность в себе при помощи специального комплекса асан йоги.

Не секрет, что успех у противоположного пола прямо пропорционален внутреннему состоянию уверенности в себе. Развить и усилить его помогают женские практики, например, комплекс асан, специально разработанный для нас Юлией Сафроненко, инструктором по йоге и пилатесу «X-Fit Монарх».

Для тренировки вам понадобится коврик и два кирпича. Эти асаны нежелательно выполнять во время месячных.

1. Свастикасана

Сядьте на кирпич в дандасану, согните ноги в коленях, скрестите их по центру голеней. Чтобы активнее вытянуть туловище, поднимите вверх руки с переплетенными пальцами. Выполните скручивание вправо и влево. Повторите, поменяв перекрест ног.

2. Вирабхадрасана I

Встаньте в тадасану, шагните правой ногой назад так, чтобы расстояние между стопами составляло 120-150 см, и левая пятка смотрела в центр правой стопы. Поставьте руки на таз. Направьте кости таза и плечи точно вперед, выпрямите спину и согните левую ногу до прямого угла в колене. Стремитесь, чтобы бедро было параллельно полу, колено точно над пяткой. Руки поднимайте вверх. Прижимайте стопы к полу, вытягивайте правую ногу, поднимайте грудную клетку. Оставайтесь в асане 3-5 циклов дыхания. Повторите ее с другой ноги.

3. Врикшасана

Из тадасаны согните правую ногу и прижмите подошву стопы к основанию левого бедра, поднимите руки вверх. Прижимайте левую стопу к полу, держите ногу прямой, кости таза направляйте вперед, а бедро правой ноги отводите в сторону. Сделайте 3-5 циклов дыхания, вытягиваясь вверх. Повторите с другой ноги.

4. Гарудасана

Встаньте в тадасану, согните ноги в коленях и оплетите правой ногой левое бедро. Вытяните руки в стороны. Затем оплетите левой рукой правую. Прижимайте левую стопу к полу, направляйте обе части таза вперед, поднимайте вверх живот, грудную клетку, локти. Дышите спокойно, останьтесь в позе 3-5 циклов дыхания.

5. Вирабхадрасана III

Встаньте в тадасану. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на кирпичи под плечи, выпрямите ноги и поднимите таз над пятками, вытяните позвоночник. Поднимите правую ногу и левую руку (либо обе руки). Балансируйте на прямой левой ноге, вытягивайте тело параллельно полу, нога назад, руки вперед. Выполните 3-5 циклов дыхания. Повторите с другой ноги.

Читайте также:  Беби йога для малышей видео

6. Адхо мукха шванасана

Из позы ребенка поднимитесь на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч, удлините позвоночник от копчика до макушки. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги и руки, уведите ягодицы назад и вверх, выпрямите ноги. Вытягивайте руки, ноги и спину. Ваше тело должно напоминать правильный треугольник с вершиной в области седалищных костей. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

7. Стойка на руках

Сядьте лицом к стене в дандасану. Прижмите стопы к стене. Развернитесь, поставьте ладони на ширину плеч, поднимите стопы на стену. Прижимайте стопы к стене, выпрямляйте ноги, отталкивайтесь ладонями от пола, выпрямляйте спину. Выполните 3-5 циклов дыхания. После выхода из стойки оставайтесь несколько циклов дыхания в позе ребенка.

8. Бхарадваджасана I

Сядьте левым боком к стене на кирпич, согните левую, затем правую ногу. Левое бедро и правая голень должны быть параллельны стене. Поднимите руки вверх, удлините боковые части корпуса и развернитесь влево. Удерживайте ноги и таз, с каждым вдохом вытягивайтесь вверх, с выдохом скручивайтесь глубже. Выполните 3-5 циклов дыхания и поменяйте сторону.

9. Уштрасана

Встаньте на колени, стопы и голени параллельны друг другу, ладони — на боковых частях таза. Прогнитесь в верхней части спины и поместите ладони на кирпичи. Прижимайте стопы и голени, удлиняйте переднюю поверхность бедер, живот, грудную клетку и позвоночник. Отталкивайтесь руками от опоры, втягивайте лопатки и поднимайте грудную клетку вверх. Выполните 3-5 циклов дыхания.

10. Упавишта конасана

Сядьте лицом к стене на коврик или кирпич, разведите ноги широко в стороны. Поставьте пальцы рук по обеим сторонам от таза. Вытягивайте позвоночник вверх, ноги в стороны. Поднимите руки вверх и наклонитесь вперед, кости таза прижимайте к полу, поднимайте выше руки по стене, позвоночник вытягивайте вперед. Оставайтесь в асане 1-2 минуты.

11. Випарита карани

Лягте на спину так, чтобы ягодицы оказались как можно ближе к стене, поднимите таз и под крестец положите кирпич. Вытягивайте ноги, прижимайте плечи к полу, втягивайте лопатки внутрь спины. Почувствуйте, как на вдохе раскрывается грудная клетка, расслабьте тело и ум. Оставайтесь в асане 5-10 минут.

12. Шавасана

Лягте на коврик. Вытяните ноги на одинаковом расстоянии от центра таза, руки немного отведите от туловища, ладони направлены к потолку. Полностью расслабьте все тело, ощущая его часть за частью. «Отпустите» органы чувств: кожу лица, язык, уши, глаза. Оставайтесь в асане 5-10 минут.

Выполняйте этот комплекс асан в удобное для вас время 2-3 раза в неделю и вы обретете отличную физическую форму, научитесь концентрировать внимание, восстановите баланс между телом и разумом, а значит, станете увереннее в себе и притягательнее для окружающих.

Источник

Adblock
detector