Меню

Позы йоги при схватках

Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов

Шаг 3: телесная осознанность и выполнение асан во время родов

Асаны йоги облегчают физический процесс деторождения. Благодаря этим позам вы чувствуете связь со своим телом, а не пытаетесь отделить себя от него. Поскольку роды – телесный опыт, нельзя, чтобы боль при схватках одержала верх. Вы должны направлять схватки и работать в союзе с ними, чтобы помочь ребенку продвинуться по родовым путям. Позы йоги – это осознанное движение, способствующее раскрепощению физического тела. Намерения помогут вам связать свои мысли с опытом родов, а вашему телу – раскрыться на каждом родовом этапе. Боль от схваток при этом никуда не денется, однако позы йоги помогут прочувствовать ее как можно глубже, что будет способствовать раскрытию шейки матки и дополнять основные движения, совершаемые ребенком в каждый конкретный момент.

Асаны метода «йога для родов» разработаны специально для родового процесса. Выполняя определенную последовательность поз для каждой фазы, вы обретаете возможность управлять своим телом. Это способствует усилению схваток и ускоряет процесс раскрытия и сглаживания шейки матки.

Каждой из фаз первого периода родов соответствует своя последовательность асан. Вам нужно знать только эти позы. Хотя в йоге более пятисот асан, для родов мы используем лишь несколько описанных в этой книге, так как только они эффективны. Последовательность для латентной фазы первого периода родов можно начать практиковать на любом сроке беременности. Это отличный способ подготовиться к родам.

Я не случайно отобрала для родов именно эти позы. Они очень похожи на успокаивающие методики, которыми пользуются акушерки и доулы, и задействуют мышечные группы, снимающие давление на таз, способствующие эффективному протеканию периода схваток и облегчающие период потуг.

Эти позы напрямую связаны с физиологическим механизмом протекания родов. Выполняя эти асаны, вы сотрудничаете с малышом – другими словами, используете свое тело для того, чтобы облегчить малышу выполнение базовых движений. Эти позы помогут вашему малышу развернуться лицом к позвоночнику, а не к животу мамы. Ваш ребенок будет знать, что вы рядом и пытаетесь облегчить его работу.

Позы делятся на группы в зависимости от фазы первого периода родов: латентной, активной, переходной. Находясь в той или иной фазе, выполняйте соответствующую последовательность. Понять, раскрывается ли шейка, самой сложно, но, как мы уже говорили, определенные эмоциональные признаки подскажут вам, в какой фазе вы находитесь в данный момент. В следующей главе я подробно расскажу о каждой позе, используемой во время родов.

Последовательность для латентной фазы состоит из следующих поз, которые выполняются в непрерывном потоке:

• поза собаки мордой вниз;

• наклон вперед с широко расставленными ногами;

Когда эти асаны выполняются в потоке, мышцы растягиваются, а раскрытие тела происходит более эффективно. Переходя от одной позы к другой, вы активно двигаетесь, а во время родов это очень важно. В положении лежа на спине течение родов замедляется, и они становятся более болезненными. Если вы все время лежите на спине, малышу труднее развернуться для совершения необходимых движений; кроме того, это мешает ему преодолеть выступающую кость, копчик («хвостик» внизу спины), на пути спуска.

Оставаясь в одном и том же положении на протяжении родов, вы становитесь уязвимы перед болью, при этом лишая себя возможности противостоять ей. Во время занятий по подготовке к родам я всегда подчеркиваю, как важно сохранять свободу движения во время родов. Выполняя последовательность асан, вы имеете возможность свободно двигаться, ваше тело не затекает, и вы можете сменить позу, когда боль становится почти невыносимой. Если вы научитесь совершать движения «в потоке» на латентной фазе, то обретете силы для выполнения поз во время переходной фазы, когда вам меньше всего будет хотеться двигаться.

Читайте также:  Индийская йога для позвоночника

В активной фазе мы используем семь асан, присутствовавших также и в последовательности для латентной фазы:

• наклон вперед с широко расставленными ногами;

По сравнению с латентной, активная фаза более интенсивная, интервалы между схватками сокращаются. Поэтому выполнять все позы из прежней последовательности становится тяжело. Усталость и болевые ощущения мешают вам проделать всю последовательность. Поэтому мы используем всего семь поз, пребывая в каждой на протяжении нескольких схваток, что по-прежнему будет способствовать постепенному раскрытию шейки матки.

«Йога для родов» – это медитация в движении, приводящая к опыту просветления.

Активная фаза станет первым испытанием вашей решимости обойтись без медикаментов. Раскрытие шейки матки составит более 3 см, а схватки усилятся. На этом этапе вам не следует выполнять движения в потоке, вам нужно удерживать каждую асану. Это поможет вашей «группе поддержки» оказать вам некоторую помощь, о чем мы поговорим подробнее в следующей главе. Смысл в том, чтобы в активной фазе вы выполнили все семь поз, но в гораздо более медленном темпе и более статично, управляя каждой схваткой по отдельности. Таким образом, вы по-прежнему будете двигаться и сможете контролировать происходящее и присутствовать в нем. Оставаясь в каждой из этих поз, вы сможете сконцентрироваться на дыхании и своем родовом намерении.

По достижении переходной фазы, когда раскрытие составит около 8 см, вы почувствуете со стороны физического тела существенные ограничения. Как мы уже обсуждали ранее, переходная фаза станет для вас самым сложным испытанием как с физической, так и с эмоциональной стороны. Ребенок начнет продвигаться в узком тазовом кольце и сдавливать кишечник и нервные окончания, в связи с чем вашему телу предстоит претерпеть довольно серьезные физические изменения. Движение может стать почти невозможным и невыносимым, поскольку вы поймете, что схватки при движении усиливаются. В этой фазе женщина обычно принимает какую-нибудь позу и хочет укрыться от всего мира. Тут вам больше всего понадобится поддержка окружающих, которые будут помогать вам придерживаться выбранного пути и не дадут замкнуться в себе.

Во время переходной фазы мы используем три позы, которые очень важны для сокращения длительности этой стадии:

На этой стадии вы будете разрываться между желанием продолжать рожать естественно и возможностью прибегнуть к эпидуральной анестезии. Постарайтесь сфокусироваться на своем родовом намерении.

Во время выполнения асан одновременно с движением мы задействуем следующую ступень йогического пути. Дыхание – самая важная составляющая естественных родов. Оно может существенно повлиять на вашу способность контролировать эмоции и сохранять непрерывную связь со своим родовым опытом.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Общеукрепляющий комплекс асан для женщин

Общеукрепляющий комплекс асан для женщин Данный комплекс составлен таким образом, чтобы воздействовать на проблемные участки тела и мышцы, на которые женщины обращают особое внимание. Он проверен временем и, как показывает практика, нравится всем. При регулярных

Комплекс асан для позвоночника и суставов

Комплекс асан для позвоночника и суставов Основной комплекс асан включает нескольких этапов. Прежде чем приступать к их изучению, вам необходимо освоить правильное йоговское дыхание, комплекс разминки и «Приветствие солнца».Не забывайте, что время выполнения

Заключение ВРЕМЯ ПРОЩАТЬ И ВРЕМЯ ПОБЕЖДАТЬ

Заключение ВРЕМЯ ПРОЩАТЬ И ВРЕМЯ ПОБЕЖДАТЬ Уставший, но безумно довольный Алексей Касатонов в раздевалке стягивал с ног коньки, одновременно отвечая на мои вопросы, когда откуда-то справа раздалось зычное: «Леха, иди сюда!»Леха — вернее, Алексей Викторович — пошел. И

Читайте также:  Бикрам йога упражнения в картинках

Разминочный комплекс перед основной практикой асан

Разминочный комплекс перед основной практикой асан Хорошая разминка перед выполнением комплекса и принятием статичных положений тела очень важна. Необходимо хорошо разогреть мышцы и поднять их тонус. Особенно это актуально в утреннее время. После нескольких часов

Составляем и выполняем целостный комплекс из изученных асан

Составляем и выполняем целостный комплекс из изученных асан Все положения уже знакомы, не буду их описывать подробно, выполняйте подряд без перерыва, задерживайтесь в каждом положении от нескольких секунд, постепенно увеличивайте время задержки до 30 секунд, а в

Глава 11 Время собраться: плавание на время

Глава 11 Время собраться: плавание на время Вы бассейновый робот? Бассейновые роботы — это пловцы, которые просто прыгают в воду и начинают плавать, как большие водные игрушки со свежими батареями, механически гребущие туда-обратно. Этот принцип работы имеет привкус

Принцип № 3: Во время переедания дайте мышцам возможность некоторое время посокращаться

Принцип № 3: Во время переедания дайте мышцам возможность некоторое время посокращаться Когда требуется сокращение мышц, по умолчанию я выбираю неглубокие приседания, экстензии у стены (для трицепсов) и растягивание эластичной ленты на уровне груди, так как для

Что такое «йога для родов»?

Что такое «йога для родов»? Метод «йога для родов» – это восьмиступенчатая система поведения в родах, которая способствует обретению уверенности и осознанному опыту родов. В основе философии этого метода лежит связь матери и ребенка во время родового процесса и

Начало родов

Начало родов В последние недели беременности схватки Брэкстона-Хикса нередко то начинаются, то стихают, и вы ждете, когда на смену ложным схваткам придут истинные. Как я уже говорила, истинное начало родов характеризуется сильными, регулярными схватками, которые

Источник

Йога для лёгких родов

Как показывает практика, женщины, которые ещё до беременности начали заниматься йогой, переносят процесс родов значительно легче. Йога сокращает вероятность оперативного вмешательства и прочих стимуляций.

Но даже если вы никогда не занимались йогой, то беременность как раз тот самый повод, ради которого стоит начать.

Йога научит вас нескольким очень важным навыкам, которые пригодятся вам при родах:

Но, если вы всё-таки начали заниматься йогой только во время беременности, то будьте к себе очень бережны, выбирайте нагрузку по силам.

Рекомендованные и допустимые асаны хатха йоги во время беременности

ВАЖНО! Все усилия и скрутки во время беременности выполняются только на вдохе.

Асаны, которые противопоказано делать во время беременности

Дополнительные рекомендации по практике йоги во время беременности

Йога в разных стадиях родов

Стадия №1 – Период схваток и раскрытие шейки матки

Сначала схватки довольно короткие, редкие и терпимые. В этот период женщина ещё может даже поесть или поспать, в общем жить своей обычной жизнью. Кто-то умудряется даже работать. Но лучше всё-таки не тратить силы, а стараться их накопить, например, поспав 15-20 минут в перерывах между схватками.

Постепенно схватки усиливаются и их периодичность нарастает. Когда схватки достигают высокого уровня интенсивности (3-5 минут) и продолжительности (30-60 секунд), ощущения значительно меняются и начинается настоящая работа. В этот период пригодится умение расслабляться. Поэтому в периоды отдыха между схватками пригодятся асаны, в которых можно потянуть мышцы и расслабиться.

Так же в этот период пригодится умение контролировать своё дыхание и внимание.

О дыхании в родах читайте по ссылкам:

Стадия №2 – Потуги

В этой стадии поможет хорошее раскрытие тазобедренных суставов, умение слышать потребности своего тела и с помощью внимания контролировать свои усилия. Так же очень пригодится умение расслаблять то, что в процессе потуг не должно напрягаться, и направлять усилия туда, где они необходимы, это сэкономит много сил.

Читайте также:  Лучшие дыхательные практики йоги

Если правила роддома позволяют «свободное поведение» в родах, попробуйте несколько позиций и прислушивайтесь к ощущениям в теле. В какой позе вам проще расслабиться, в какой удобнее тужиться.

Стадия №3 – Рождение плаценты и плодных оболочек

Это самая короткая и лёгкая стадия родов. На фоне пережитых до этого эмоций и ощущений, когда у тебя на груди лежит твой малыш, она проходит практически незаметно. Поэтому каких-то особых навыков здесь не потребуется, кроме контроля дыхания и концентрации внимания.

Мы желаем всем, кому предстоит прекрасное событие рождения ребёнка, лёгких родов, рядом с теми, кто будет помогать и поддерживать. Берегите себя и уважайте своё тело!

Источник

Дыхание и позы йоги при схватках и родах

Первая стадия родов – раскрытие. Этот период длится 8-20 часов — от начала регулярных схваток до полного раскрытия шейки матки. Чем интенсивнее схватки, тем сильнее могут быть боли. Тут поможет глубокое, медленное, ритмичное дыхание между схватками (полное йоговское дыхание). Оно поможет вам расслабиться и восстановить силы, необходимые для следующей схватки. Причем выдох должен быть длиннее вдоха. В результате такого дыхания при схватках тазовые мышцы расслабляются, а малыш получает достаточно кислорода. Когда начинается схватка, сделайте глубокий интенсивный вдох, стараясь втянуть в себя как можно больше воздуха, а потом медленно, но с усилием выдыхайте через рот, сложив при этом губы трубочкой. Выдыхать следует в область живота, концентрируясь на раскрытии шейки матки. Выдох должен быть как можно дольше. Продолжайте дышать таким образом до окончания схватки, после чего перейдите на полное йоговское дыхание. Некоторые позы йоги значительно облегчают боли, возникающие при схватках, и помогают легче их переносить. Попробуйте выполнять варианты баддхи конасаны, пашимоттанасану с широко разведенными ногами, а также маласану, опираясь при этом о стену и держась руками за стул. Все эти асаны способствуют скорейшему раскрытию шейки матки и позволяют качественнее дышать.

Вторая стадия родов – выталкивание. Вот когда вам пригодится крепкий брюшной пресс, натренированный во время занятий йогой. Прежде всего, сосредоточьтесь на дыхании во время родов. Придерживайтесь следующей схемы: начало потуг – сильный, но не резкий вдох, непосредственно после этого без задержки дыхания глубокий вдох. (Да, именно 2 вдоха подряд!) На вдохе задержите воздух в легких и начинайте тужиться. Причем период напряжения должен совпадать со временем задержки дыхания. После этого – медленный и плавный выдох. Старайтесь резко не выдыхать, потренируйтесь заранее. Если выдох будет резким, то изменится внутрибрюшное давление и ребенка потянет назад. Сильно не переживайте, что забудете, как дышать. Врач и акушерка будут постоянно напоминать вам об этом и контролировать процесс. Оптимальный ритм этой завершающей стадии: на одну схватку три потуги.

Необходимо направлять дыхание в нужную точку тела. Следует направлять потуги в область живота и диафрагму. Если нужно по каким-либо причинам уменьшить силу потуг, используйте следующую технику дыхания при родах: вытяните губы трубочкой, начинайте дышать быстро и поверхностно (по-собачьи). Рот при этом слегка приоткрыт. Это даст необходимую передышку и вам, и малышу.

Третья стадия родов – выход последа – обычно уже не требует усилий с вашей стороны. Но если врач попросит потужиться, повторите один цикл дыхания 2 стадии родов.

Источник

Adblock
detector