Правильное питание для женщин за сорок

Содержание
  1. Здоровое питание после 40 лет: варианты меню для похудения
  2. И немного о секретах.
  3. Как похудеть после 50
  4. Причины лишнего веса в 50 лет
  5. Реально ли похудеть после 50?
  6. Как правильно худеть после 50 лет женщине?
  7. Правильное питание
  8. Зарядка
  9. Физические нагрузки и двигательная активность
  10. Как похудеть при климаксе народными средствами?
  11. Диета для женщины после 50 лет
  12. Особенности составления рациона
  13. Запрещенные продукты
  14. На 7 дней
  15. На месяц
  16. Популярные диеты для женщин после 50
  17. Маргариты Королевой
  18. Елены Малышевой
  19. Питьевая
  20. Похудение с Модельформ 40
  21. Гречневая диета
  22. Белковая диета
  23. Профилактика лишнего веса после 50
  24. Отзывы
  25. Мнение эксперта
  26. Питание для похудения после 40 лет: составляем вкусное и здоровое меню на неделю
  27. Особенности метаболизма: возрастные изменения
  28. На что обратить внимание при организации правильного рациона женщинам и мужчинам
  29. Ускорение обмена веществ
  30. Варианты сбалансированного здорового рациона
  31. Первый вариант
  32. Второй вариант
  33. Третий вариант
  34. Помощь экспертов
  35. Доктор Хорват, автор известной «чешской диеты»
  36. Доктор Алексей Ковальков, один из популярных и востребованных диетологов страны
  37. Пьер Дюкан, французский врач-диетолог, автор уникальной методики для худеющих
  38. Полезное видео
  39. Основные выводы

Здоровое питание после 40 лет: варианты меню для похудения

В организме женщин после сорока лет происходят психические и физиологические изменения, влияющие как на здоровье, так и на настроение. Это связано с гормональной перестройкой систем, малоподвижным образом жизни, привычкой неправильно питаться и другими факторами. В комплексе эти причины зачастую ведут к стремительному набору веса и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем. Понимание природы возрастных изменений и организация правильного режима питания помогут справиться с этими трудностями и вернут вкус к жизни.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Сорокалетний возраст характеризуется для женщины изменениями в обменных процессах работы организма. Метаболизм замедляется, теряется мышечная масса, понижается тонус, калории уже не сжигаются так быстро, как раньше. Многие в этот период жизни начинают сталкиваться с проблемой быстрого набора веса и невозможностью избавиться от него в кратчайшие сроки. Если в молодости лишние 5 килограмм легко уходили в течение двух недель и тело оставалось упругим, то после сорока набор веса происходит быстро, а усилий для его сброса приходится прилагать очень много.

Существенной причиной быстрого набора веса является гормональная перестройка женского организма. Хотя климакс в 40 лет маловероятен, к нему постепенно начинается подготовка: гормональный фон меняется, а вместе с дисбалансом нарушается функция щитовидной железы, которая отвечает за обменные процессы в организме. Гормоны ответственны за аппетит, скорость сжигания жира, координацию работы органов.

Наследственность и здоровое питание для похудения после 40 лет также являются немаловажными факторами.

Пищевые привычки и состояние здоровья — еще два аспекта, которые могут привести к проблемам с фигурой после сорока.

Сбросить лишний вес путем одних лишь диет зачастую недостаточно, особенно это относится к людям с естественным пониженным метаболизмом. В таких ситуациях поможет комплексный подход, он является лучшим способом ускорить сжигание калорий, независимо от причин, вызвавших прибавку в весе:

Именно спорт в союзе с диетами дает лучшие результаты: в процессе похудения объем мышечной массы уменьшается, в результате чего замедляется метаболизм. Наращивание мышц приводит к росту обмена веществ.

Эффективному похудению способствуют правильные пищевые привычки. Избыток веса в возрастном периоде требует изменения рациона, даже если в нем не присутствовал фастфуд и пиво. Похудению после 40 лет способствует не только фиксированное суточное потребление калорий, но и качество пищи. В рационе должны присутствовать все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Но с началом возрастных изменений качество нутриентов меняется: предпочтение отдается медленным углеводам, диетическому мясу курицы или индейки, рыбе, продуктам с белком растительного происхождения, обязательному употреблению овощей, фруктов и молочной продукции. Блюда стоит запекать или тушить, а также использовать подсолнечное или оливковое масло вместо сливочного. Потребление соли и сахара необходимо сократить.

Действенно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью можно, следуя основным правилам рационального питания. Нелишним будет обратиться за советом к специалисту-диетологу, который предложит диету, подходящую под конкретную ситуацию в соответствии с образом жизни и состоянием здоровья.

Существует много разных режимов питания, доказавших свою эффективность, и каждый день появляются новые. Лучшие диеты те, при которых соблюдены основные правила баланса нутриентов и приема пищи:

Основные продукты, входящие в меню:

Улучшить рацион можно, также включив в него зелень, орехи, сухофрукты, льняное и оливковое масло.

Примерное меню на неделю:

Представленное меню не является частью какой-либо особенной диеты. Это просто «облегченное» сбалансированное питание, вариант блюд на каждый день, в котором есть все необходимые питательные вещества, макро- и микроэлементы. Первый прием пищи хорошо начать ранним утром. Неправильно ложиться спать с чувством голода. Если такое случается, можно за некоторое время до сна выпить кефир или ряженку. Снизить вес просто, если следовать основным правилам правильного питания и не переедать.

Диетологи отмечают, что полный отказ от «вкусняшек» приносит больше вреда, чем пользы, поэтому иногда можно побаловать себя кусочком шоколада (горького), не очень калорийного пирога или печеньем. Диета не должна ассоциироваться с наказанием, иначе пострадает настроение, а это главный двигатель прогресса на пути к здоровому образу жизни.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Читайте также:  Орви с рвотой у детей диета

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник

Как похудеть после 50

Первые морщинки, дряблость кожи и неизбежный набор лишнего веса — то, чего так боятся все представительницы слабого пола. Многие не унывают, начиная борьбу с килограммами. Но, похудеть в 50 лет намного труднее, чем в те же 30.

После пятидесяти женщины стараются более тщательно следить за внешним видом, но годы берут свое. Первые морщинки, дряблость кожи и неизбежный набор лишнего веса — то, чего так боятся все представительницы слабого пола. Многие не унывают, начиная борьбу с килограммами. Но, похудеть в 50 лет намного труднее, чем в те же 30. На какие только эксперименты женщины не согласны, лишь бы сохранить красоту.

Сегодня мы предоставим вашему вниманию обзорную статью по методам борьбы с лишним весом для тех, кому за 50. Это будет всего лишь ознакомительная информация, без рекомендаций и руководства к действию. Для эффективного похудения необходима помощь специалистов и качественная программа. В клинике «Доктор Борменталь» используется своя запатентованная методика снижения веса и сохранения результата, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Ознакомиться с ней можно здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Причины лишнего веса в 50 лет

На шестом десятке лет в женском организме происходит торможение выработки эстрогенов, а это колоссальная гормональная нагрузка. Поэтому в таком возрасте намного труднее худеть.

Благодаря тому, что вырабатываются половые гормоны, женщине удается сохранять молодость, поддерживать эластичность и упругость кожи. Гормоны принимают участие в процессах метаболизма, расщепления жировых запасов и усвоения питательных компонентов.

В период прекращения выработки эстрогенов, организм делает попытки предотвратить их дефицит, увеличивая липидные запасы, которые остаются складками на талии и бедрах. Поэтому женщина начинает стремительно поправляться.

Среди других причин, которые способствуют набору лишнего веса, можно отметить:

Резкий набор веса — несомненный повод для обращения к врачам, которые смогут реально выявить причину внезапного ожирения, назначив необходимые анализы или обследования.

Реально ли похудеть после 50?

Из-за замедленного метаболизма процесс похудения затрудняется, а жесткие ограничения в питании могут только усугубить положение. Поэтому в этом нелегком деле лучше искать помощь у специалистов в области снижения веса, которые смогут помочь скорректировать пищевое поведение и наладить режим умеренных нагрузок, уделив отдельное внимание психологическому настрою. Но, несколько общих советов все же имеется:

Как правильно худеть после 50 лет женщине?

К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ.

Первые шаги к снижению веса:

Неплохим решением будет записаться на массаж. Важно найти грамотного специалиста, который умеет воздействовать на подкожный жир, и при этом не наносить вред коже. Такие процедуры помогают раздробить жировые клетки, нормализовать обмен веществ и повысить эластичность кожи.

Правильное питание

Взрослому человеку трудно перенастроить себя и собственные привычки, особенно касающиеся питания. Женщине, которая решилась на похудение, будет полезно ознакомиться со списком диетических продуктов, годных для употребления.

Постарайтесь внимательно пересмотреть собственный рацион, убрав из него вредную пищу, избавьтесь от вредных пищевых пристрастий, чтобы сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Зарядка

Возьмите за привычку каждое утро встречать легкой зарядкой, состоящей из простых упражнений. Вся тренировка должна проходить в медленном темпе, чтобы предотвратить травмы.

Подобная зарядка не решит проблему лишнего веса, но придаст организму бодрости на весь день.

Физические нагрузки и двигательная активность

У людей любого возраста развиваются проблемы со здоровьем, если они ведут малоактивный образ жизни. В период менопаузы особенно важно уделять внимание двигательной активности, которая поможет улучшить гормональный фон и укрепить стенки сосудов.

Помимо этого, если не заниматься тренировкам, а полагаться только на диеты, то кожа некрасиво обвиснет и потеряет эластичность.

Подходящие варианты физнагрузок для людей всех возрастов:

Для пробежек отлично подходит не только утро, но и вечер. Причем после вечерних нагрузок легче настроиться на здоровый сон.

Как похудеть при климаксе народными средствами?

Некоторые люди верят в чудодейственные народные средства. Эффективны ли они судить сложно. Но те из них, которые не наносят вред здоровью можно проверить на практике.

Среди самых популярных:

Начинать программу снижения веса лучше с травяных чаев, если результат заметен, тогда можно подключить овощные или фруктовые напитки.

Диета для женщины после 50 лет

Составление рациона не должно быть направлено на использование лишь постных продуктов. Главное при правильном похудении — это грамотно сбалансированное меню, имеющее в своем составе все необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы.

Чтобы активизировать функционирование органов пищеварительной системы диетологи советуют начинать день с употребления 200 мл питьевой воды.

Завтрак — 100 г крупы с куриным яйцом, приготовленным на пару. Можно дополнить блюдо зеленью. Любители сладкого могут добавить в кашу сухофрукты.

Читайте также:  Расчет массы тела детей 12 лет

Обед — овощной суп, отварное мясо или рыба и овощная нарезка.

Ужин — легкий овощной салат или обезжиренный творог, заправленный ряженкой.

В качестве перекусов прекрасно подойдут натуральные йогурты или фрукты.

Подобная схема питания в сочетании с физическими нагрузками помогут подтянуть тело. Запомните, что только непрекращающаяся работа над собой и своим образом жизни даст результат.

Особенности составления рациона

Чтобы сбросить лишний вес и объемы на животе, важно при составлении рациона использовать больше продуктов растительного происхождения.

Овощные блюда, свежие фрукты и зелень должны составлять не меньше половины от общего меню.

Главная трапеза должна состояться в дневное время суток, чтоб организм успел усвоить пищу до конца дня.

Запрещенные продукты

При снижении веса лучше отказаться от:

Помимо этого, поспешите отказаться от курения и спиртных напитков, ведь все это способствует замедлению обмена веществ. Без отказа от вредных привычек и формирования правильного пищевого поведения нельзя получить фигуру мечты — об этом скажет любой специалист.

Лучше всего, если разработкой рациона занимается специалист по диетологии. Но при понимании некоторых основ правильного питания нетрудно создать ежедневное меню самостоятельно.

На 7 дней

На месяц

Приводим варианты блюд, которые можно чередовать, и создавать таким образом разнообразное меню на длительный срок, например, на месяц.

Популярные диеты для женщин после 50

Рассмотрим самые известные диеты для представительниц прекрасного пола, которым за 50. Стоит отметить, что любая диетическая программа должна сопровождаться параллельным приемом витаминных добавок, а рацион должен быть сбалансирован по БЖУ.

Маргариты Королевой

Автор методики советует сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Гнаться за высокими результатами в короткие сроки автор не советует, главное не навредить здоровью.

Елены Малышевой

Елена Малышева предостерегает женщин, что нельзя пробовать диеты, на которых можно сбрасывать больше 4-х кг за неделю.

Общин принципы программы:

Очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. Суточная норма сна — не менее 8 часов.

Питьевая

Диетическая программа нравится тем, кто не желает исправлять привычки питания. Суть диеты заключается в употреблении двух стаканов воды перед каждой трапезой за 20 минут. Запрещается пить во время приема пищи и два часа после него. Смысл в том, что вода заполняет объем желудка, создавая обманчивое ощущение сытости. Человек просто напросто не может съесть больше, чем положено по программе.

Похудение с Модельформ 40

Модельформ 40 — это биологически активная добавка, получившая широкое распространение среди женщин, мечтающих похудеть. Состав препарата — растительные компоненты, направленные на максимальное воздействие на организм. Создатели БАДа уверяют, что его употребление поможет безболезненно перенести климакс и скинуть лишние килограммы.

Гречневая диета

Всем знакома диета, когда приходится запаривать порцию гречневой крупы и в течение дня питаться только ею. Подобная тактика совершенно не подойдет для женщин в возрасте. Рекомендуется добавлять в рацион дополнительные продукты, чтобы избежать стресса для организма.

Допустимые дополнительные блюда:

Но, масса порции не должна превышать 200 г.

Белковая диета

Чистой белковой диеты специалисты рекомендуют не придерживаться в период менопаузы. Правильнее будет создать рацион, полностью сбалансированный по БЖУ.

Профилактика лишнего веса после 50

Сбросить ненавистные килограммы и избавиться от складок на животе можно в любом возрасте, но придется постараться: изменить пищевые привычки, следить за физическими нагрузками, считать калораж блюд.

Отзывы

В интернете есть масса историй и отзывов от женщин, которые решили снизить лишний вес после пятидесяти лет. В последнее время все больше представительниц старшего поколения берутся привести свое тело в порядок. Худеть начинают и в 50, и в 57, и в 65. Такие женщины на своем примере доказывают, что начинать заниматься собой никогда не поздно, и все обязательно получится. Положительные отзывы о системах похудения можно использовать как мотиватор. Однако слепо следовать предлагаемым методикам не стоит. Лучше посетить специалиста по снижению веса.

Мнение эксперта

Многие женщины боятся периода менопаузы из-за страха поправиться. Некоторые начинают изнурять собственный организм жесткими диетами, что в корни неправильно. Создавая дефицит калорий, организм начинает испытывать колоссальный стресс, от чего ситуация становится еще сложнее. Но пускать все на самотек тоже не годится, поскольку при избыточном весе развиваются другие малоприятные заболевания.

Наш совет — заниматься формированием правильного пищевого поведения, уделять время физическим нагрузкам и посмотреть на мир другими глазами. В последнем могут помочь психологи, которые убедят вас, что ваш внешний вид и состояние здоровья во многом зависит от вас самих.

Источник

Питание для похудения после 40 лет: составляем вкусное и здоровое меню на неделю

В детстве и юности хочется попробовать все, и наш организм справляется с любой едой. А с возрастом начинаются проблемы с весом и пищеварением.

Желания остаются, а возможности тают. Приходится отказываться от любимых блюд, балуя себя ими все реже и реже.

Чтобы не навредить здоровью и оставаться энергичными, красивыми, рацион питания нужно корректировать с учетом возраста. Еда при этом может оставаться такой же вкусной, питательной, но еще и способствовать продлению молодости и всесторонней активности.

Правильный рацион может замедлить процессы старения.

Разбираемся, как после 40 лет составить меню на неделю, чтобы питание способствовало похудению.

Особенности метаболизма: возрастные изменения

После активной молодости организм вступает в период зрелости, метаболические процессы замедляются. А если к этому еще и добавить хронические заболевания, которые нередко уже есть к зрелому возрасту, особенно эндокринных органов, то метаболические процессы могут замедляться в разы сильнее.

Читайте также:  Рацион питания для собак пример

У женщин в этот период начинается гормональная перестройка, что также влияет на все процессы в организме. Основной женский гормон – эстроген – вырабатывается в меньшем количестве. Отсюда возникают разные сбои в организме и изменения во внешности.

Скорость метаболизма зависит от нескольких факторов:

Интересно! Отмечено что, в зависимости от типа телосложения, варьируется скорость обменных процессов в организме (метаболизма). Так, эктоморфы обладают самым быстрым обменом веществ, мезоморфы – средним, эндоморфы – самым медленным из всех. Соответственно, разные люди в различной степени склонны к набору лишнего веса и избавлению от него.

На что обратить внимание при организации правильного рациона женщинам и мужчинам

Есть общие правила грамотного питания, независимо от пола, которые касаются возрастной группы людей. С учетом некоторых особенностей следует:

Внимание! Указанный объем воды приведен для среднестатистического человека. Если параметры роста и веса отличаются от усредненных, необходимо пропорционально увеличить или снизить потребление воды.

Поскольку женский и мужской организм отличаются, есть специфичные советы. Так, сбалансированное питание для женщин должно быть таким:

Среди продуктов для женщин полезно льняное и виноградное масло, красная рыба, сельдерей. Полезны все продукты, богатые кальцием. А от животных жиров лучше отказаться.

Для мужчин важнее всего в питании:

Поменьше алкоголя и выпечки. Не лучшее решение для мужчин – жареная и копченая пища, которая повышает у зрелого мужчины риск развития рака.

Ускорение обмена веществ

После 40 лет скорость метаболизма снижается, отсюда возникает риск появления лишний килограммов. Заставить обменные процессы вращаться быстрее можно грамотной организацией приема пищи и распорядка дня:

Важно! Приведено усредненное время сна. Ключевое требование к отдыху – достаточное количество для восстановления сил и ресурсов организма. Кому-то для этого достаточно и 6 часов, а кому-то – более 10. Главное, высыпаться.

Ускорить метаболизм можно еще и за счет правильных продуктов для обмена веществ для похудения. Надо чаще включать свежие овощи и фрукты, в том числе сливу, морковь, капусту.

Варианты сбалансированного здорового рациона

Выбирая сбалансированное меню, надо учитывать и вкусовые предпочтения. Важно, чтобы еда приносила радость. Примеры правильного меню каждый день для женщин и мужчин.

Первый вариант

Второй вариант

Третий вариант

Меню предполагает сбалансированный состав макро- и микроэлементов. Если питаться в рамках заранее составленного меню, меньше соблазнов съесть что-то запрещенное. Впрочем, и побаловать себя вкусненьким не настолько вредно, как отказывать себе в них. Иногда можно полакомиться темным шоколадом или съесть кусок пирога.

Важно! При переходе на рациональное питание надо исключить различные чаи и таблетки для похудения.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Помощь экспертов

Доктор Хорват, автор известной «чешской диеты»

Этот опытный диетолог предлагает рациональное, сбалансированное питание, которое основано на уменьшении калорийности и самих порций.

Он предлагает есть три раза основное питание и два перекуса. При пятиразовом питании чувство голода обычно не возникает, даже если порции маленькие, а еда не столь калорийная. Он советует также придерживаться строго того меню, которое заранее составлено.

Из продуктов советует есть все без исключения, кроме сахара. Его вполне могут заменить сладкие фрукты, сухофрукты и мед. В его диете на 3 недели есть специально составленное меню, которое позволит сбросить вес быстрее обычного.

Важно! Протеины больше, чем жиры и углеводы, способствуют сжиганию избытка калорий в организме. Надо разумно использовать правильные белки в меню.

Доктор Алексей Ковальков, один из популярных и востребованных диетологов страны

Этот специалист считает, что строгие диеты никогда не помогут решить проблему с лишним весом глобально. Особенно, когда человек перешагнул возрастной порог в 40 лет. Питаться надо, по его мнению, разнообразно, но снизить углеводистые продукты. Питаться надо, по его мнению, разнообразно, но снизить в рационе количество углеводов, особенно быстрых. Нельзя есть жареные блюда, пить холодную воду, садиться за стол голодными. Надо отказаться от алкоголя, но можно позволить себе иногда 250 г сухого вина. Алексей Ковальков на собственном примере показал, как можно обрести стройность даже далеко за 40 лет. Он разработал собственный рациональный подход к питанию на себе и добился длительного результата, нормализовав вес.

Пьер Дюкан, французский врач-диетолог, автор уникальной методики для худеющих

Этот специалист считает, что употребление преимущественно белков приводит к активному сжиганию жира и стойкому удержанию веса. Но чтобы подобный режим не нанес вред здоровью, надо проконсультироваться с участковым терапевтом. Если следовать методики Дюкана, то выполнять надо все пункты строго, не исключая ничего из предложенных правил.

Несмотря на все результаты, настоятельно не рекомендуется длительно придерживаться такой диеты. Поскольку избыток белка в организме негативно отображается на состоянии почек.

Интересно! Начало старения происходит уже в 25-30 лет. Метаболизм замедляется каждые 10 лет на 5-10%. К 40 годам это замедление уже ощущается более явно, поскольку обменные процессы становятся медленнее на четверть.

Полезное видео

Посмотрите ролик о принципах питания после 40 лет:

Основные выводы

После 40 лет организм меняется, происходят гормональные изменения, замедляется метаболизм. И в то же время организм требует полного набора макро- и микроэлементов, поэтому голодные диеты или монодиеты неприемлемы.

Сохранить стройность, продлить молодость и оставаться здоровыми женщинам и мужчинам после 40-45 лет поможет правильное питание. Никаких особых жертв это не требует. Стоит лишь выбрать вариант меню с учетом вкусовых пристрастий.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий
Adblock
detector