Меню

Пропсы для йоги что это

Пропсы в йоге: что это такое и как их использовать

П ропсы. Это определение вошло в йогический лексикон совсем недавно. Использовать пропсы в йоге стали последователи Айенгара, и со временем они обрели широкую популярность. Пропсы — это вспомогательные инструменты для практики асан. Это могут быть как обычные подушки для медитации, наполненные гречишной шелухой, так и более сложные приспособления, такие как деревянные бруски, валики, подставки, ремни и так далее.

Для чего нужны пропсы? Как ни странно, но вопрос использования пропсов в практике йоги актуален как для новичков, так и для опытных практикующих. Когда человек только начинает знакомство с йогой, чаще всего тело его — будем реалистами, — мягко говоря, оставляет желать лучшего в плане гибкости и физических возможностей вообще. Здесь на помощь и могут прийти пропсы — асану можно упростить, облегчить и позволить даже несовершенному телу выполнить довольно сложную позу. В случае с опытными практикующими — наоборот: асану можно усложнить, углубить и дать телу дополнительную нагрузку и аскезу.

Также пропсы позволяют избегать травматизма во время занятий йогой. Речь идёт об излишнем травматизме, так как определённый его уровень всё равно неизбежен, ведь во время практики асан мы путём аскез прорабатываем свои кармические ограничения, при этом через болевые ощущения происходит отработка негативной кармы. В этом вопросе главное избегать фанатизма, и от желания отработать карму тысяч перерождений за первую же тренировку всё-таки следует отказаться.

Использование пропсов может помочь начинающим освоить базовые йогические практики. К примеру, во время практики Уттанасаны для большинства будет невозможной конечная позиция асаны — касание руками пола. И чтобы даже в таком случае асана выполнялась правильно, рекомендуется использовать пропсы — два деревянных бруска. Поставив на них руки, мы можем наклониться настолько, насколько это возможно для нас; при этом спина будет прямая, что очень важно при выполнении этой асаны. Деревянные бруски можно аналогичным образом использовать при любых наклонах. Если растяжка не позволяет коснуться руками пола, под руки нужно подставить бруски, и это позволит без лишнего напряжения и — что немаловажно — с ровной спиной выполнять асану.

Также использование деревянных брусков актуально и для медитативных практик. К примеру, чтобы облегчить пребывание в такой медитативной позе, как Вирасана, можно под ягодицы положить деревянный брусок и тем самым ослабить напряжение в ногах и коленях. Во время выполнения Баддха Конасаны также можно положить деревянный брусок под ягодицы: это позволит без напряжения держать спину ровной, что актуально как во время выполнения этой асаны, так и при медитации в этой асане. Для опытных практикующих тоже возможно использование деревянного бруска: с помощью него эту же асану можно усложнить. Делается это путём помещения бруска под стопы практикующего, что позволяет сильнее раскрыть тазобедренные суставы и увеличить нагрузку.

С помощью деревянных брусков можно усложнить Пашчимотанасану. Для этого перед стопами нужно положить один или два бруска и совершить наклон, захватывая при этом не сами стопы, а лежащие перед ними бруски. Это позволит увеличить растяжение в спине и сделать наклон намного ниже.

Для медитативных асан наиболее востребованной будет подушка для медитации или плед. Не всегда растяжка позволяет сесть в медитативную асану, при этом сохраняя прямое положение спины, да ещё и просидеть в таком положении хотя бы 30–40 минут. Для этого и существует подушка для медитации (или в качестве альтернативы плед). Использование этих пропсов позволяет с лёгкостью держать спину прямой долгое время.

Читайте также:  Детская йога упражнения с фото

Следующим вспомогательным приспособлением является ремень для йоги. Это приспособление полезно при горизонтальных наклонах, таких как Пашчимотанасана и Джану Ширшасана. Захватив ремнём стопы (или одну стопу), можно плавно и мягко, без рывков растягивать позвоночник, опускаясь всё ниже и ниже. То же самое можно сделать и из положения лёжа: захватив стопу ремнём и притягивая её к себе, можно постепенно улучшить растяжку.

Использование ремня актуально при освоении Эка Пада Раджа Капотасаны. Захватив стопу ремнём сверху, мы постепенно притягиваем её к голове. Либо же наоборот: нога, захваченная ремнём, оттягивается назад – таким образом раскрепощается плечевой сустав.

Ещё одним вспомогательным приспособлением является болстер — особый валик. Для раскрепощения суставов болстер следует положить под спину, таз при этом упирается в его конец, ноги нужно сложить в положение бабочки. Руки нужно развести в стороны и остаться в таком положении на некоторое время.

Также болстер можно положить поперёк спины, в районе грудного отдела. Под голову при этом можно поместить кирпич, а руки постепенно уводить назад – будет происходить раскрепощение грудного отдела. С помощью болстера можно осваивать наклоны в Упавишта Конасане. Для этого нужно разместить болстер перед собой, положить на него руки и голову и в таком положении стремиться наклониться как можно ниже. Болстер используется и при освоении Пашчимотанасаны: для этого его помещают на голени и на него кладут голову. Пребывание в таком статичном положении улучшает растяжку.

Таким образом, пропсы — это эффективный инструмент для продвижения или углубления практики хатха-йоги. Использование пропсов актуально как для новичков — чтобы избежать травматизма и получить возможность постепенно осваивать даже сложные асаны, — так и для опытных практикующих — чтобы усложнить практику, когда определённый уровень гибкости уже достигнут и многие асаны перестают быть аскезой.

Источник

Пропсы для йогической медитации

Давайте суммируем особенности разных пропсов, которые используются для медитации. Эти же устройства полезно использовать и во время длительных практик пранаямы (от 30 мин и больше):

Коврик для йоги. Многие привыкли медитировать просто на йога-мате. Это удобно — йога-мат позволяет медитировать и на полу, и на земле, и даже на песке или камнях, не опасаясь простудиться, промокнуть и обеспечивая базовый уровень комфорта при медитации. Иногда удобно сложить коврик вдвое — все равно вы будете сидеть скрестив ноги, длинная сторона вам не важна. Также помогает подложить еще один коврик, сложив в 4 раза или трубочкой, под ягодицы — таз оказывается чуть выше по отношению к коленям, и долго сидеть гораздо удобнее. Имея в своем распоряжении 3 коврика, можно устроиться совсем роскошно.

Плед для йоги, йога-полотенце. Плед — очень хороший пропс для медитации! Один плед удобно положить сверху на коврик для йоги, и сесть на него в асану. Второй плед, сложив «трубочкой» или как удобнее, подложить дополнительно под ягодицы, если это удобно. Особенно хороши для медитации шерстяные, не синтетические пледы (они лучше «по энергетике» и не электризуют вас, что может стать отвлекающим моментом при медитации). Медитация и пранаяма на хлопковой ткани (полотенце для йоги) в индийской традиции йоги считается нежелательной.

Читайте также:  Приморский район новостройка йога

Подушка для медитации. Обычно представляет собой матерчатый чехол приплюсно круглой формы или в виде полумесяца, наполненный гречневой шелухой, горохом или пластиковыми шариками. Очень удобный пропс, особенно в сочетании с ковриком для йоги. Кладете йога-мат, сложенный вдвое, на любую поверхность в тихом, настраивающем на практику месте, на коврик — подушку, устраиваетесь поудобнее — и «полный вперед» на пути к Себе! Кроме того, удобны и плоские подушки для медитации, представляющие собой квадратное или круглое сиденье. Размер такой подушки позволяет забраться на нее «с ногами», она предоставляет поддержку коленей. Это важно, т.к. дискомфорт в коленях («колени давит») — одна из причин раннего выхода из медитации. Плоская подушка замечательно сочетается с подушкой-шаром или подушкой-полумесяцем (под попу). Вкупе они дают замечательный мягкий «набор» для медитации.

Кресло для медитации — представляет собой следующий шаг в направлении тотального удобства в медитации. Большинство таких «кресел» можно очень компактно сложить и хранить\перевозить (например, взять с собой на выездной семинар). Радикальное преимущество по сравнению с подушкой или сложенными ковриками в том, что обеспечивается поддержка спины! А это — пожалуй, важнейшее препятствие к длительной медитации для многих, особенно обладателей уже «разработанных» коленей и тазобедренных. Не скажу, что прямо все кресла для медитации так уж удобны, но выбор есть — так что можно найти то, что отвечает именно вашим требования к положению тела и степени мягкости и поддержки корпуса. Кресло для медитации позволяет принимать все основные асаны для медитации: Падмасану («лотос»), Ардха Падмасану («полулотос»), Сукхасану («удобную позу»), Сиддхасану («позу совершенства«)\СиддхаЙониАсану (женский вариант Сиддхасаны), а иногда и (за счет высоты спинки) Ваджрасану (в ней чаще медитируют буддисты).

Некоторые разновидности кресел для медитации имеют особые ремни для закрепления коленей в определенном положении. Обычно такие кресла ценны только для медитации в Сукхасане. И это важно, т.к. если «Лотос» пока не получается, а даже Ардха-Падмасана («полулотос») трудна, то не остается другого варианта, как Сукхасана. То же кресло, конечно, пригодно и для Падмасаны\Сиддхасаны, просто ремни не понадобятся. Таким образом, кресло с ремнями ничуть не хуже, а лучше кресла без них, т.к. предоставляет дополнительную возможность, без ограничения по набору поз. Стоит сразу отметить — если такое кресло продается очень дорого, то возможно стоит рассмотреть возможность взять обычное кресло для медитации + ремень или два ремня для йоги, и закрепить ноги ремнем самостоятельно, если это вам нужно. Обычно, если поза йоги принята правильно, то закрепления ремнем не требуется. Однако если вы глубоко «уходите» в медитацию, неосознанное движение может легко нарушить позу и вывести из баланса. С другой стороны, выйдя из глубокой медитации, вряд ли вам захочется первым делом обнаружить, что вы крепко связаны, пусть и ремнем для йоги. Решать вам, поэкспериментируйте!

Бывают также специальные удобные ремни именно для медитации, которыми человек буквально связывает себя, сидя на корточках. Такие ремни используют некоторые мастера буддистской медитации и энтузиасты пропсов для йоги. К сожалению, не всегда использование такого пропса отвечает логике хатха-йоги, т.к. человек, обвязавшись таким ремнем, теряет асану, «расплывается» в позе, т.е. не включаются нужные мускульно-энергетические помпы, а также нарушается ориентация позвоночника — спина скругляется, это допустимо не для всех практик. Нельзя не отметить удобство и покой «позы эмбриона», которую принимает человек, обвязавшись таким ремнем! Но это не поза классической хатха-йоги. Можно поэкспериментировать с этим «тибетским» пропсом, но если вы не следуете буддистской традиции йоги, вряд ли он задержится в вашей практике.

Читайте также:  Динамичная йога что такое

Болстер, блок (кирпич) — полезны для медитации только тучным и очень негибким людям, а также лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата, с ограниченной подвижностью суставов. Рекомендуется применять только практикующим с такими серьезными ограничениями. В этом случае, возможно также стоит временно рассмотреть вариант медитировать просто сидя на обычном стуле с прямой спинкой. Их нельзя использовать для Падмасаны, Сиддхасаны\СиддхаЙониАсаны, сложно совмещать с Ваджрасаной. В основном, они приемлемы для дополнения Сукхасаны («удобной позы»), если у вас проблемные колени и\или поясница и вам так однозначно удобнее.

Скамейка для медитации. Довольно необычное приспособление, которое позволяет принять некое подобие Ваджрасаны с косой скамеечкой под ягодицами. Колени и ступни при этом лежат на дополнительной подушке. Опять же, можно рекомендовать только лицам с ограничениями подвижности. Этот пропс не может, а скорее помешает вам освоить «настоящие» позы для медитации, такие как «лотос» и «полулотос», Сиддхасана\СиддхаЙогиАсана.

Некоторые практикующие, особенно с опытом буддистских медитаций, используют также одеяла для медитации. Сложенные особым образом одеяла позволяют комфортно и расслабленно сидеть продолжительное время скрестив ноги (или даже в «лотосе»). Такое одеяло одновременно и поддерживает позу, и согревает, и защищает от насекомых. Логично предположить, что традиция пришла из Гималаев (Тибет, Бутан, Непал), где в горах холодно даже летом (особенно ранним утром!) и такой пропс использовать более чем логично. В наши дни обычно используется синтетическое (китайское) одеяло-плед, но никто не мешает поэкспериментировать с пледом из шерсти или даже объемным шелковым шарфом. Минусы: синтетика не очень хороша для медитации и пранаямы (может появляется ощущение удушья), применимо только в холодную погоду, не очень удобно заворачиваться\разворачиваться и конечно сложно менять позу. Применимо для практики на даче или на выездном мероприятии в прохладную погоду.

Шакти-мат (Прана-мат). Приспособление, призванное активизировать пранические токи в теле. Применяется для практик сидя (подкладывается под ягодицы) и лежа на спине (под спину). Экспериментальный пропс — результаты очень разные для разных людей, от тотального «не мое» до ежедевного применения. С опытом (от недели) негативные ощущения покалываются сменяются приятным теплом, и можно применять пропс 30-60 минут и долее (автор этих строк даже спал спиной на таком мате). Пропс особенно хорош именно для медитации лежа: Шавасана, Йога-нидра.

Для удобства медитации неплохо также использовать маску для сна (или повязку) на глаза, особенно если вы медитируете днем или в условиях искусственного освещения. Иногда используются также ароматические или охлаждающие маски, которые помогают быстрее расслабиться. Стоит отметить и пользу берушей (затычек в уши) — как средства отделить себя от шумов большого города для длительных медитаций. Многие также используют для медитации благовония (аромалампы, благовонные палочки или сухие рассыпчатые смеси (санг) и особую расслабленную музыку (без ритма, ambient).

Наконец, древний и безотказный пропс для медитации — это чётки из 108 бусин, но они подходят в основном для мантра-медитации или подсчета дыханий в пранаяме. Настоящая глубокая йогическая медитация трудно совместима даже с монотонными движениями пальцев и произнесением мантр, хотя это и может быть хорошей подготовкой.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник

Adblock
detector