Меню

Протеин при занятии йогой

Правильные асаны, полезные жиры и протеин: как сформировать мышцы, занимаясь йогой

Йога — это древняя индийская методика, включающая в себя комплекс упражнений и практик, направленных на повышение физических возможностей организма. Ее эффективность уже давно научно доказана. Регулярные занятия положительно сказываются на функционировании практически всех внутренних органов и систем. Однако мало кто знает, что йогу можно использовать еще и для того, чтобы избавиться от лишнего веса и накачать мышцы.

Некоторые позы требуют не только гибкости и выносливости, но еще и силы. Удержать тело в них длительное время новичку будет сложно, но по мере тренировок мышечная масса будет постепенно расти, поэтому они будут намного лучше получаться. Главное заключается в том, чтобы регулярно заниматься и придерживаться правильной техники. Давайте рассмотрим лучшие упражнения, которые по своей эффективности ничем не уступают силовым нагрузкам в спортзале.

Поза дерева

Примите базовое положение, поставив ноги на ширине бедер. Сделайте глубокий выдох, поднимая одновременно правую ногу вверх и прижимая ее к бедру левой. Движение должно быть медленным и плавным. Далее выпрямите бедра вперед, поворачивая колено вправо и перенося центр тяжести левую ногу. Сложите руки вместе, словно вы молитесь, и поднимите их вверх так высоко, как только сможете.

В таком положении нужно зафиксировать свое тело приблизительно на одну минуту. Чтобы упражнение было эффективным, левое колено должно быть прямым, а правая ступня — на бедре. Проделав упражнение с одной ногой, повторите его с другой.

Поза воина

Она направлена на проработку мышц нижних конечностей. Суть позы заключается в том, что нужно расставить ноги на ширине около 120 сантиметров друг от друга. Правая должна быть выставлена спереди туловища, а левая — сзади. Когда вы примите базовую стойку, поверните левую ступню на 45 градусов таким образом, чтобы пальцы смотрели наружу. Правая нога при этом должна быть прямой.

Направьте бедра в сторону коврика, приподнимая левое вверх. Опуститесь на правую ногу, согнув ее под углом 90 градусов и перенося на нее вес собственного тела. Сделайте глубокий вдох и приподнимите руки над головой, удерживая их на ширине плеч. Замрите в таком положении и сделайте от 3 до 6 вдохов и выдохов, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с противоположной стороной.

Поза кобры

Направлена на укрепление мышц спины и ягодиц, поэтому ее можно использовать для того, чтобы бороться с целлюлитом в наиболее проблемных зонах. Лягте на живот, удерживая ноги сомкнутыми или на ширине бедер. Руки держите согнутыми на уровне плеч, прижав локти к туловищу. Совершая вдох, потяните плечи вверх, приподнимая туловище от пола. Если у вас получится, то постарайтесь поднять руки вверх, чтобы грудь была открыта, а таз и бедра прижаты к полу.

Верхние конечности должны быть выпрямлены. Если у вас болит шея, то не задирайте голову и смотрите прямо перед собой. Спина в финальной стадии упражнения должна быть выгнута в форме дуги.

Поза треугольника

Хорошо подходит для наращивания мышц в ногах и ступнях. Расставьте ноги на ширине одного метра. Левая должна быть выставлена вперед, а колено правой — смотреть наружу. Совершая вдох, поднимайте руки до уровня плеч, а на выдохе наклоняйте тело как можно ниже к полу в каждую из сторон. При этом вы должны задержаться в конечном положении на 5-10 вдохов.

Важно, чтобы руки были прямыми на протяжении всего времени выполнения упражнения. Для сохранения равновесия глаза должны быть открыты, в противном случае вы можете его потерять и попросту упадете.

Стойка на плечах

Эта поза является довольно сложной, поэтому рекомендуется приступать к ней после того, как вы научитесь хорошо выполнять описанные выше практики. Но она очень эффективна и позволяет за относительно небольшой промежуток времени накачать мышцы и спину. Итак, вам нужно принять исходное положение, улегшись на спину. На выдохе поднимайте ноги вверх, удерживая их прижатыми друг к другу. Весь центр тяжести должен быть смещен на голову, шею и плечи. Чтобы было легче принять правильную позу, торс можно первое время поддерживать снизу руками. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, глубоко дыша. После этого выдохните, сгибая ноги в коленях и медленно опускаясь на пол.

Читайте также:  Йога айенгара прогибы комплекс

«Доска»

Это упражнение предоставляет возможность работать с мышцами рук, плечей и живота. Его суть заключается в том, что нужно стать на четвереньки, после чего поджать пальцы ног и опуститься назад таким образом, чтобы туловище сформировало прямую линию. Для увеличения нагрузки подтяните таз и приподнимите его немного выше лопаток. Спина при этом должна быть идеально ровной, а тело параллельным полу.

Далее вы должны вытянуться вперед через макушку головы, одновременно опираясь на пятки. Ягодицы и бедра не должны слишком задираться вверх или опускаться близко к земле. Когда вы примете нужную позу, зафиксируйте свое тело, как можно сильнее напрягите мышцы живота и сделайте пять вдохов.

Стоит отметить, что руки должны быть не прямыми, а слегка согнутыми в локтях. Для повышения интенсивности физических нагрузок можно выполнять упражнение, поочередно приподнимая колено каждой из ног. Особенно это будет полезно, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной.

Общие советы и рекомендации

Если вам нравится йога, и вы хотите с ее помощью нарастить мышечную массу, то помимо основных тренировок необходимо уделять внимание своему образу жизни и питанию. Вот несколько советов, которые помогут сделать занятия максимально эффективными и быстро достичь желаемого результата:

Помимо всего вышеперечисленного, вы должны заниматься в свободной одежде, не сковывающей движения. В противном случае вы не сможете как следует проработать мышцы и быстро устанете.

Заключение

Как вы уже поняли, йога — это сильный инструмент при борьбе с жировыми отложениями и качанием мышц. Придерживайтесь правильной техники выполнения упражнений и следите за своим рационом, и вы сможете быстро и с минимальными усилиями привести свое тело в порядок. Не забывайте каждый день уделять время себе. Кроме вас самих никто не будет следить за вашим здоровьем.

Источник

Во-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.

Во-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы

Во-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.

Во-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы

«,»good»:true,»id»:»106696″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Нет.\nВо-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.\nВо-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы\n, конечно»,»positiveVotes»:2,»quality»:3,»questionId»:»88982″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Нет.\n\nВо-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.\n\nВо-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы\n\n, конечно»,»updated»:»2016-03-23T04:09:40.578093+00:00″,»validVerificationsCount»:1,»viewsCount»:434,»votes»:2,»validVerifications»:[«106696/687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c»],»verifiedExperts»:[«687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c»],»type»:»answer»,»video»:null,»invalidVerifications»:null>,»129955″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"33982","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2016-04-29T06:32:35.819283+00:00","deleted":false,"editorChoice":true,"formattedText":"

Вопрос в принципе поставлен неправильно. В принципе приём протеина (не важно, является ли человек вегетарианцем или нет) увеличивает объём мышц. Объём! Силу увеличивают тренировки.

Протеин — это обычный белок в концентрированной форме. Сам по себе белок не может никак повлиять на показатели силы мышц, выносливости, скорости и т. д. Все это достигается только долгими упорными регулярными тренировками.

Читайте также:  Упражнения йоги для спины и позвоночника уроки лайфхакера

Протеин помогает мышцам расти. Во время выполнения физических упражнений в мышцах происходит разрушение белка. А спортпит как раз помогает восполнить недостаток этого вещества.

Но в целом прием протеина может быть полезен вегетарианцам при занятиях йогой. Растительный белок усваивается хуже, поэтому у вас вполне может наблюдаться его дефицит. В таком случае можно взять протеин для вегетарианцев (рисовый, соевый, гороховый). Принимайте его 2-3 раза в день, чтобы получить порцию аминокислот для мышц.

Только хочу заметить, что не стоит от йоги ожидать значительного влияния на рост мышечной массы. Да, мышцы будут укрепляться, но в объеме сильно не вырастут, для этого нужны силовые тренировки в тренажерном зале.

Также советую почитать нашу статью Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню). Там в целом много полезной информации для вегетарианцев, занимающихся спортом.

«,»good»:true,»id»:»09a895fd-9b5f-4473-a731-6606849f920c»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Протеин — это обычный белок в концентрированной форме. Сам по себе белок не может никак повлиять на показатели силы мышц, выносливости, скорости и т. д. Все это достигается только долгими упорными регулярными тренировками.\n\nПротеин помогает мышцам расти. Во время выполнения физических упражнений в мышцах происходит разрушение белка. А спортпит как раз помогает восполнить недостаток этого вещества.\n\nНо в целом прием протеина может быть полезен вегетарианцам при занятиях йогой. Растительный белок усваивается хуже, поэтому у вас вполне может наблюдаться его дефицит. В таком случае можно взять протеин для вегетарианцев (рисовый, соевый, гороховый). Принимайте его 2-3 раза в день, чтобы получить порцию аминокислот для мышц.\n\nТолько хочу заметить, что не стоит от йоги ожидать значительного влияния на рост мышечной массы. Да, мышцы будут укрепляться, но в объеме сильно не вырастут, для этого нужны силовые тренировки в тренажерном зале.\n\nТакже советую почитать нашу статью Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню). Там в целом много полезной информации для вегетарианцев, занимающихся спортом.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»88982″,»repostsCount»:0,»subscribed»:false,»text»:»Протеин — это обычный белок в концентрированной форме. Сам по себе **белок не может никак повлиять на показатели силы мышц, выносливости, скорости** и т. д. Все это достигается только долгими упорными регулярными **тренировками**.\n\n\n\nПротеин помогает мышцам расти. Во время выполнения физических упражнений в мышцах происходит разрушение белка. А спортпит как раз помогает восполнить недостаток этого вещества.\n\n\n\nНо в целом **прием протеина может быть полезен вегетарианцам при занятиях йогой**. Растительный белок усваивается хуже, поэтому у вас вполне может наблюдаться его дефицит. В таком случае можно взять протеин для вегетарианцев (рисовый, соевый, гороховый). Принимайте его 2-3 раза в день, чтобы получить порцию аминокислот для мышц.\n\n\n\nТолько хочу заметить, что не стоит от йоги ожидать значительного влияния на рост мышечной массы. Да, мышцы будут укрепляться, но в объеме сильно не вырастут, для этого нужны силовые тренировки в тренажерном зале.\n\n\n\nТакже советую почитать нашу статью [Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню)](https://fitbar.ru/articles/vse-o-pitanii-bodibilderov-vegetariancev-gde-brat-belok-i-kak-narasivat-myscy-primer-menu/). Там в целом много полезной информации для вегетарианцев, занимающихся спортом.»,»updated»:»2020-10-26T14:26:02.174883+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:19,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»2f4d5f40-6021-5be1-bd79-d27d23842abd»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>>,»answerVerification»:<"106696/687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c":<"answer":"106696","created":"2020-11-01T17:10:01.369426+00:00","expert":"687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c","tag":"медицина","valid":true,"type":"answer">>,»comment»:<"81503147-7a8f-50eb-bd2f-5393079fb40a":<"answerId":"129955","author":"41317","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":null,"created":"2016-04-29T06:45:52.535366+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Источник

Во-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.

Во-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы

Во-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.

Во-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы

«,»good»:true,»id»:»106696″,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:true,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Нет.\nВо-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.\nВо-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы\n, конечно»,»positiveVotes»:2,»quality»:3,»questionId»:»88982″,»repostsCount»:null,»subscribed»:false,»text»:»Нет.\n\nВо-первых, сам по себе протеин не растит мышцы, растит он их при условии общего профицита калорий.\n\nВо-вторых, протеин влияет, главным образом, на объем мышц, а не на силу (сам объем мышцы\n\n, конечно»,»updated»:»2016-03-23T04:09:40.578093+00:00″,»validVerificationsCount»:1,»viewsCount»:434,»votes»:2,»validVerifications»:[«106696/687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c»],»verifiedExperts»:[«687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c»],»type»:»answer»,»video»:null,»invalidVerifications»:null>,»129955″:<"anonymous":false,"audienceLimitation":null,"author":"33982","banned":false,"commentsCount":null,"contextUserCanMakeComment":false,"created":"2016-04-29T06:32:35.819283+00:00","deleted":false,"editorChoice":true,"formattedText":"

Читайте также:  Поза ученика в йоге

Вопрос в принципе поставлен неправильно. В принципе приём протеина (не важно, является ли человек вегетарианцем или нет) увеличивает объём мышц. Объём! Силу увеличивают тренировки.

Протеин — это обычный белок в концентрированной форме. Сам по себе белок не может никак повлиять на показатели силы мышц, выносливости, скорости и т. д. Все это достигается только долгими упорными регулярными тренировками.

Протеин помогает мышцам расти. Во время выполнения физических упражнений в мышцах происходит разрушение белка. А спортпит как раз помогает восполнить недостаток этого вещества.

Но в целом прием протеина может быть полезен вегетарианцам при занятиях йогой. Растительный белок усваивается хуже, поэтому у вас вполне может наблюдаться его дефицит. В таком случае можно взять протеин для вегетарианцев (рисовый, соевый, гороховый). Принимайте его 2-3 раза в день, чтобы получить порцию аминокислот для мышц.

Только хочу заметить, что не стоит от йоги ожидать значительного влияния на рост мышечной массы. Да, мышцы будут укрепляться, но в объеме сильно не вырастут, для этого нужны силовые тренировки в тренажерном зале.

Также советую почитать нашу статью Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню). Там в целом много полезной информации для вегетарианцев, занимающихся спортом.

«,»good»:true,»id»:»09a895fd-9b5f-4473-a731-6606849f920c»,»invalidVerificationsCount»:0,»isThequestion»:null,»liked»:null,»negativeVotes»:0,»pendingModeration»:false,»plainText»:»Протеин — это обычный белок в концентрированной форме. Сам по себе белок не может никак повлиять на показатели силы мышц, выносливости, скорости и т. д. Все это достигается только долгими упорными регулярными тренировками.\n\nПротеин помогает мышцам расти. Во время выполнения физических упражнений в мышцах происходит разрушение белка. А спортпит как раз помогает восполнить недостаток этого вещества.\n\nНо в целом прием протеина может быть полезен вегетарианцам при занятиях йогой. Растительный белок усваивается хуже, поэтому у вас вполне может наблюдаться его дефицит. В таком случае можно взять протеин для вегетарианцев (рисовый, соевый, гороховый). Принимайте его 2-3 раза в день, чтобы получить порцию аминокислот для мышц.\n\nТолько хочу заметить, что не стоит от йоги ожидать значительного влияния на рост мышечной массы. Да, мышцы будут укрепляться, но в объеме сильно не вырастут, для этого нужны силовые тренировки в тренажерном зале.\n\nТакже советую почитать нашу статью Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню). Там в целом много полезной информации для вегетарианцев, занимающихся спортом.»,»positiveVotes»:0,»quality»:3,»questionId»:»88982″,»repostsCount»:0,»subscribed»:false,»text»:»Протеин — это обычный белок в концентрированной форме. Сам по себе **белок не может никак повлиять на показатели силы мышц, выносливости, скорости** и т. д. Все это достигается только долгими упорными регулярными **тренировками**.\n\n\n\nПротеин помогает мышцам расти. Во время выполнения физических упражнений в мышцах происходит разрушение белка. А спортпит как раз помогает восполнить недостаток этого вещества.\n\n\n\nНо в целом **прием протеина может быть полезен вегетарианцам при занятиях йогой**. Растительный белок усваивается хуже, поэтому у вас вполне может наблюдаться его дефицит. В таком случае можно взять протеин для вегетарианцев (рисовый, соевый, гороховый). Принимайте его 2-3 раза в день, чтобы получить порцию аминокислот для мышц.\n\n\n\nТолько хочу заметить, что не стоит от йоги ожидать значительного влияния на рост мышечной массы. Да, мышцы будут укрепляться, но в объеме сильно не вырастут, для этого нужны силовые тренировки в тренажерном зале.\n\n\n\nТакже советую почитать нашу статью [Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню)](https://fitbar.ru/articles/vse-o-pitanii-bodibilderov-vegetariancev-gde-brat-belok-i-kak-narasivat-myscy-primer-menu/). Там в целом много полезной информации для вегетарианцев, занимающихся спортом.»,»updated»:»2020-10-26T14:26:02.174883+00:00″,»validVerificationsCount»:0,»viewsCount»:19,»votes»:0,»commentTopics»:[«all»],»writer»:»2f4d5f40-6021-5be1-bd79-d27d23842abd»,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>>,»answerVerification»:<"106696/687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c":<"answer":"106696","created":"2020-11-01T17:10:01.369426+00:00","expert":"687ebca8-af9f-5afa-a5ee-61bb3eb0150c","tag":"медицина","valid":true,"type":"answer">>,»comment»:<"81503147-7a8f-50eb-bd2f-5393079fb40a":<"answerId":"129955","author":"41317","banReason":null,"banned":false,"commentsCount":null,"created":"2016-04-29T06:45:52.535366+00:00","deleted":false,"editorChoice":false,"formattedText":"

Источник

Adblock
detector