Меню

Психологические аспекты упражнений в йоге

Психологическая взаимопомощь

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Йога глазами психолога

Сообщений 1 страница 1 из 1

Поделиться12007-11-05 20:06:28

О йоге написано множество самой разной литературы – это и откровения Гуру, и исторические исследования, и просто популярные издания типа «йога для всех». Последнее время все чаще появляются исследования физиологов и врачей, объясняющие целительные воздействия йоги с точки зрения медицинской науки. Кроме того, йога все чаще используется в психологических центрах, помогающих избавиться от наркомании или депрессии и просто в психотерапии. Но как я ни старалась, я не могла найти вразумительного и простого текста, комментирующего йогу и ее воздействие с точки зрения научной психологии.

Идея этой статьи напросилась сама собой, всвязи с моим психологическим образованием. Наиболее подходящим для анализа асан и их воздействия является такое направление психологии, как телесно-ориентированная психотерапия или ТОП.

Телесно-ориентированная психология исходит из предпосылки о том, что все в человеке взаимосвязано, а значит, тело связанно с внутренним миром человека. Аксиомой телески является положение о том, что работа с телом это одно из наиболее эффективных средств для достижения кардинальных (глубинных) изменений в человеческой жизни вообще.
Рассмотрим основные положения телесно-ориентированной психологиии и соотнесем их с йогой и воздействием асан.

Характерный панцирь. В 30-х годах нашего века психолог и психоаналитик В. Райх поведал миру о существовании характерного панциря.
Райх полагал, что человек создает защиты против разного рода беспокойства (от страхов, тревог, излишней агрессии и много от чего еще неприятного). С детства у человека появляются «любимые» способы защиты – например, человек привыкает в ответ на неприятности чувствовать себя несчастным, либо наоборот, испытывать гнев. По мере того как эго-защиты становятся постоянными и автоматически действующими, они развиваются в характерные черты или в характерный панцирь. Совершенно очевидно, что каждое типичное отношение имеет соответствующую ему физическую позу (в горе человек или в радости можно определить по тому, как он двигается и какую позу принимает).
Райх предположил и доказал, что характер индивида выражается в его теле в виде мышечной ригидности или мускульного панциря. Мышечная ригидность или, современной терминологии – мышечный зажим, можно обнаружить очень просто. У всех европейцев сильный зажим в воротниковой зоне, там мышцы при прощупывании твердые и при надавливании отзываются острой и неприятной болью – они находятся в состоянии постоянного, «привычного» и избыточного напряжения. Такие зажимы есть у каждого человека и в зависимости от характера располагаются в разных местах.

Райхом было обнаружено, что расслабление мышечного панциря освобождает значительную часть биоэнергии и помогает процессу психоанализа – человек становится более гармоничным. Обычным языком это можно выразить так: чем меньше у человека зажимов и напряжений в теле, тем больше он имеет энергии – то есть меньше устает, крепче спит и лучше высыпается, и вообще бодр и свеж, а также тем меньше у человека тараканов – различных комплексов, ограничений и прочих штук, всячески мешающих счастью и личной жизни.
Все вышесказанное имеет прямое отношение к воздействию асаны на тело и психологическое состояние человека. Мышечный зажим можно расслабить следующими способами:

• путем сознательного расслабления (типа аутогенной тренировки),
• сильного мышечного усилия или давления на зажим,
• при помощи растяжения зажатого участка тела.

Так ведь именно это и происходит с телом при выполнении асаны. В асане каждая мышца либо сильно напряжена, либо сильно растянута, либо находится в состоянии абсолютного покоя – то есть в своем экстремальном положении. По мере роста навыков выполнения асаны у практикующего нарастают умения задействовать все тело одновременно в выполнении позы, и каждая мышца тела от пяток до ушей получает одно из вышеперечисленных воздействий. А значит, тело избавляется от этого самого характерного панциря. Гип-гип-УРА:)

Части тела. Со времен Райха психологи пошли дальше и выяснили, что каждая часть тела является своеобразным символом (телесной проекцией) определенной сферы деятельности личности. Другими словами, каждый базовый психологический конструкт имеет свою проекцию в теле. Например, руки – символ деятельности и мышления, ноги – символ опоры и т.д. Подобные проекции характерны для всех народов и всех людей. Юнг сказал бы – архетипичны (см. статью «Части тела»). Если какая-либо часть тела недостаточно подвижна, это значит, что у человека именно с этой психологической сферой проблемы. Как именно осуществляется такая взаимосвязь, подробно описано в литературе по психосоматике, а мы лишь ограничимся примерной схемой.

Чем меньше подвижность и сила какой-либо части тела, тем больше в этой части тела зажимов, ригидностей, избыточных напряжений и т.п. Все эти зажимы и ригидности возникают как следствие работы автоматических психологических защит. Автоматические психологические защиты являются показателем того, что у индивида хронические нелады с какой-либо сферой деятельности.

Например, все маленькие дети идеально выполняют баддхаконасану, но ни один взрослый без специальной подготовки на моей памяти эту самую баддху хорошо не делает. Объясняется это тем, что паховая область, которая в баддхаконасане растягивается, является проекцией сексуальности человека. Во взрослом мире тема секса и всего, что с ним связано это тема закрытая и психологически перегруженная. Даже деньги вызывают меньший эмоциональный отклик. А главное – это же грязная тема. Сколько бы мы ни кичились сексуальной революцией и сексуальным просвещением, как ни крути, не говорим мы о количестве оргазмов за прошлую неделю в приличном обществе. И поэтому-то как раз пах – место зажимов, а от зажимов и плохая подвижность. Но маленькие дети не знают всего «такого» и поэтому проблем с этой областью не имеют.

Мой опыт преподавания йоги показывает – когда подвижность и сила какой либо части тела увеличивается – меняются способности человека и даже его судьба. Так, Елена И., увеличившая в результате занятий подвижность тазобедренных суставов, изменила свои взгляды на интимную сторону жизни, после чего удачно вышла замуж. Ее муж сказал мне: «Никогда не встречал настолько страстную и одновременно целомудренную женщину».

Люди, приходящие ко мне на занятия, даже не подозревают, как много «рассказывают» о себе своим телом. У кого-то слабые руки, и я знаю – этот человек предпочитает «плыть по течению», у кого-то еще – низкая подвижность голеностопных суставов – и это сигнал для меня, что с этим человеком лучше не спорить – он ни за что не изменит свою точку зрения и так далее… Но, со временем, практика йоги меяет людей, их характер становится гармоничнее и их жизнь начинает неуловимо меняться в лучшую сторону. и я радуюсь этому.

Читайте также:  Пенка для занятия йогой

Равновесие. В телесно-ориентированной психотерапии существует такое упражнение: человеку предлагают встать в очень неудобную позу и подумать о проблемной ситуации. Очень быстро выясняется, что одновременно думать о проблемах и удерживать равновесии невозможно – либо человек падает, либо находит ответ на мучавший его вопрос.
Большинство асан, выполняемых из положения стоя, и многие асаны из других исходных положений тренируют способность сохранять равновесие. Причем тренируют эту способность очень и очень правильно – не через мышечные спазмы, а, наоборот, через нахождение наиболее удобного и устойчивого положения. Выполняя асаны более или менее регулярно, человек приучается даже в неудобных с виду позах находить устойчивость, и это становится привычкой и в жизни тоже.. Полученный навык в одной области распространяется и на все другие.

И даже в неблагоприятных и проблемных жизненных ситуациях садхак (практикующий) занимает наиболее благоприятную позицию. Не могу сказать, что проблем становятся меньше, скорее, проблемы становятся интересными задачами и решать их становится гораздо приятнее.

Навыки правильного движения. Моше Фельденкрайз – русско-французский исследователь, один из классиков телесно-ориентированной психотерапии, создал метод обучения правильному движению. Идея, вокруг которой построена теория Фельденкрайза, заключается в том, чтобы обучать людей правильному движению и, таким образом, избавлять об хронических мышечных болей и от хронических психологических проблем одновременно. Фельденкрайз разработал принципы или критерии оптимального движения и сделал следующие выводы:

1. движение может быть остановлено в любом положении и направлено в противоположную сторону.
2. движение выполняется с минимальными затратами энергии.
3. движение может происходить в любое время и в любом месте с минимальной предварительной подготовкой.
4. движение может осуществляться в любом направлении, с максимальной скоростью и раскрепощено.
5. напряжение и расслабление ритмически чередуются.
6. отдельные части тела испытывают минимальное естественное изнашивание.
7. возникает субъективное ощущение легкости.

Асаны и пранаямы йоги способствуют выработке навыков оптимального движения и помогают осваивать гармоничный образ движения сразу по следующим направлениям:
• улучшают качество движения (на качество движения влияет осанка, состояние опорно-двигательной системы, сила мышц, точность движения).

• учат координировать между собой все части тела.
• учат делать движение плавно и сочетать движение, дыхание и даже взгляд.
• приучают использовать мышечное усилие только тогда, когда это необходимо и ровно в том объеме, который необходим.
• увеличивают возможную амплитуду движения за счет растяжек.
• учат сохранять максимальное количество мышц при движении в расслабленном положении.

Таким образом, правила, выведенные для гармоничного движения Фельденкрайзом, выполняются практикующим йогу даже с запасом. Можно увидеть, что уже через полгода занятий йогой люди становятся заметно красивее именно благодаря тому, что их движения приобретают грацию, законы которой мы только что рассмотрели.

Осознавание тела. Важность способности осознавать свое тело трудно переоценить.
Позвольте рассказать Вам историю, приключившуюся с Фредериком Александером. В Мельбурне юный Александер волею судеб стал довольно популярным актером-декламатором. Публика полюбила Александера. Но внезапно его постигло большое несчастье – у него возникли проблемы с дыханием, он начал терять голос и на одном представлении полностью лишился его. Актерская карьера оказалась под угрозой, и Александер готов был на что угодно, лишь бы добиться исцеления.

Один из врачей порекомендовал актеру полное молчание в течении двух недель до следующего представления. К началу спектакля голос полностью восстановился, но к концу последнего акта опять начал пропадать. Врачи по-прежнему предписывали молчание, однако Александер решил разобраться в механизмах, которые заставляли его перенапрягать голос. С этого момента началась разработка методики, принесшей Фредерику Александеру мировую известность. И началась эта работа с пристального многочасового наблюдения за каждой мышцей тела в поисках напряжений. Эта работа позволила выявить различные неверности в положении шеи, перенапряжения мышц диафрагмы многое другое, принесшее Александеру безупречный голос. Обобщив свои выводы относительно голоса, он распространил свои наблюдения на тело вообще и стал уникальным врачом, исцеляющим головные боли, боли в спине, бессонницу и множество других хронических и «беспричинных» недугов.

Любой другой телесно-ориентированный психотерапевт начинает с пристального наблюдения за телом пациента и поощряет осознание привычных движений и положений тела.
В осознании тела сокрыт ключ к нескольким ощутимым благам:

• Осознание своего тела и его привычек (телесная рефлексия) приносит нам спонтанное изменение и гармонизацию, (а значит, избавляет от боли, дискомфорта и возможных травм). Этот закон используется во многих телесно-ориентированных школах и в психотерапии вообще и опирается на врожденное стремление человека к совершенству. Стоит вам заметить, что, вы, читая эту статью, сутулитесь… Вы уже выпрямились?
• хорошее чувствование тела позволяет быстро и легко усваивать новые двигательные программы (для примера скажу, что я освоила арабские танцы за 2 часа, латино-американские – за 2 дня).
• осознание тела – первый шаг к возможности быть здесь и сейчас, а не уноситься мыслями в будущее или прошлое. Преимущества этого состояния подробно описаны в даосизме, дзен-буддизме и в гуманистической ветви психологии, и я не буду пересказывать то, что написано не мной.
• осознание тела и хорошее его чувствование незаменимы в интимных отношениях.
• проблема бессонницы практически сразу отпадает (попробуйте думать о своем теле перед сном – увидите)
• придумайте сами еще что-нибудь

В принципе любая двигательная деятельность (спорт, танцы и т.д.) повышает телесную рефлексию, и выполнение асан в том числе, но в асанах есть еще кое-что, существенно увеличивающее способность осознавать тело. По выражению Пеппера «В асанах растяжение захватывает наше пассивное внимание. Асаны – это телесный способ овладения вниманием, чтобы привлечь пассивное внимание к какой-то определенной области». Благодаря статичности позы, благодаря тому, что экстремальное положение затрагивает не только мышцы, но и суставы, и связки, практикующий начинает все лучше чувствовать свое тело и его строение, узнает свои собственные возможности, приобретает способность наблюдать за каждой мелкой деталью позы. Возможно, отчасти, поэтому в описаниях асан такие строгие предписания к положению почти каждого пальца, и уж точно именно поэтому в практике не используется зеркало.

Источник

Влияние йогических техник на нервную систему

В практике йоги применяются три различных пути воздействия на мышцу: напряжение, растяжение и расслабление. Растяжение, достигая максимального предела, вызывает очень сильное раздражение рецепторов в местах прикрепления сухожилий. Далее это раздражение направляется по нервам в центральную нервную систему. Считается, что каждая отдельная асана йоги за счёт воздействия на определённую зону костно-мышечной системы активирует определённый участок центральной нервной системы. Далее эта волна активации продолжается по проводящим путям из определённого отдела ЦНС в связанный с ним орган или ткань.

Читайте также:  Игра йога правила видео

В исследованиях получены данные, что выполнение асан йоги вызывает повышение энергообмена, однако в сравнении со статическими и динамическими упражнениями других систем, это повышение незначительно. В связи с этим не накапливается молочная кислота в тканях, а значит, такие занятия не требуют длительного восстановления. Выполнение позы мертвеца, шавасаны, например, снижает энергообмен на 10 %, это говорит о мышечном расслаблении.

Асаны на скручивание за счёт растяжения кишечника стимулируют перистальтику кишечника на всём его протяжении.

На протяжении длительного периода эволюции жизни на земле, постоянное взаимодействие с магнитными и другими полями Земли, организмы улучшали чувствительность к этим полям. Особенно эти воздействия заметны в нервной системе и сосудистом русле. Асана — это определённая конфигурация физического тела в магнитном поле земли. По этой причине с древних времен практики йоги уделяли большое внимание взаимосвязи организма с окружающей средой.

Правильно подобранный комплекс асан — это последовательная смена конфигурации тела в пространстве, которая ведёт к определённым изменениям последовательно на различных уровнях. Мы воздействуем на мышцу, вызывая в ней химические процессы, которые запускают волну возбуждения по нервам, ведущим в ЦНС. Таким образом, происходит нормализация функций отдельных частей тела и организма в целом. При систематическом повторении такой программы, у организма повышается общий уровень стрессоустойчивости и выносливости.

Следующим важным компонентом практики йоги является дыхание. В восточной культуре дыхание рассматривается как инструмент влияющий на обмен веществ и особенно на психическую деятельность как связующее звено физического и психического. Как известно, правая и левая ноздри включены в дыхание не синхронно. Они чередуются с определённым интервалом за счёт усиления кровообращения пещеристой ткани в носовых ходах. Сегодня научно доказано, что попеременное дыхание через левую и правую ноздри повышает активность соответственно парасимпатической и симпатической нервной системы. Напомним, что эти системы участвуют в механизме «бей или беги», симпатика действует активизирующе, парасимпатика тормозяще. Также очевидна связь рецепторов правой и левой ноздри с левым и правым полушарием головного мозга. Активация обонятельных и термочувствительных рецепторов будет активировать соответствующие структуры со своей стороны.

Экспериментально установлено, что при искусственном ограничении движения грудной клетки с одной стороны усиливается дыхание через противоположную ноздрю. Таким образом, выполнение скрученных поз будет повышать активность соответствующего полушария головного мозга.

Полное йоговское дыхание со скоростью около 5 циклов дыхания в минуту показывает снижение потребления тканями кислорода и уменьшение производства углекислого газа. Также медленное и ритмичное дыхание понижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Напротив, быстрое глубокое дыхание бхастрика повышает АД и ЧСС. Быстрое поверхностное дыхание капалабхати увеличивает тонус симпатической нервной системы и снижает тонус парасимпатической.

Предполагается, что кора больших полушарий может оказывать влияние не только на дыхательный центр продолговатого мозга, но и непосредственно на двигательные нейроны дыхательных мышц в спинном мозге. Исходя из этого, можно предположить, что регулярное применение дыхательных йогических техник приводит к постепенной передаче регуляции дыхательной функции из разряда рефлекторных процессов в разряд процессов осознанных, связанных с высшей нервной деятельностью ЦНС. Это способствует более тонкой регуляции процессов дыхания, в том числе в экстремальных условиях.

Обязательным компонентом большинства практик йоги является релаксация. Выполнение асан подкрепляется установкой на максимальное расслабление мышц, а также золотым правилом при составлении комплексов является Шавасана, или Поза полного расслабления. Это сопровождается снижением частоты дыхания, потребления кислорода и кожной проводимости, снижение симпатической активности вегетативной нервной системы.

Далее поговорим о влиянии йоги на головной мозг. Для этого рассмотрим электроэнцефалограмму.

Мозг принимает и посылает информацию в виде электрических нервных импульсов, электроэнцефалограф регистрирует эти изменения электрических потенциалов. Эти сигналы следуют в определённых ритмах, их условно разделяют на четыре диапазона частот.

Бета-волны — самые быстрые. Эти волны преобладают во время бодрствования, решения бытовых вопросов и активного взаимодействия с миром. В случае повышенного эмоционального фона, беспокойства, страха, этих волн становится ещё больше. При недостатке этого диапазона волн наблюдается депрессия, рассеянное внимание, плохое запоминание информации.

Согласно исследованиям, у людей с высокой активностью головного мозга в диапазоне бета и низкой активностью в других диапазонах — альфа и тета, наблюдаются характерные проявления: курение, переедание, азартные игры, прочие зависимости. Эти люди часто успешны, так как их восприятие и реакция на раздражители более активна. При этом совершенно безвредные рядовые ситуации могут вызвать чрезмерную реакцию, заставляя искать понижения уровня напряжения через приём алкоголя и т. д.

Тета-волны возникают при переходе от спокойствия к сонливости, они медленнее двух предыдущих и более ритмичные. Это состояние называют ещё сумеречным, мы находимся между мирами бодрствования и сна. Здесь возможно появление сноподобных образов, детских воспоминаний. В таком состоянии появляется доступ к содержимому бессознательного, свободным ассоциациям, озарениям и творческим идеям.

С другой стороны, в тета-состоянии сознание становится более восприимчивым к внешним воздействиям и установкам, механизмы психических защит ослабевают, пропуская информацию глубже в подсознание.

Дельта-волны включаются в состоянии глубокого сна или другом бессознательном состоянии. Однако существуют данные о случаях пребывания в этом состоянии без потери осознанности. Это происходит в глубоком трансе. В этом состоянии выделение гормона роста максимально, а процессы восстановления и регенерации идут наиболее активно. Благодаря современным методам компьютерного анализа получены данные, что в состоянии бодрствования в мозге присутствуют волны каждого диапазона, при этом с ростом эффективности работы мозга мы наблюдаем увеличение синхронности этих волн на симметричных участках двух полушарий. Височная зона справа колеблется симметрично левой и так далее.

На начальных этапах занятий йогой акцент делается на расслаблении тела. Далее акцент переносится глубже, к расслаблению ума в медитации. При этом достигаются состояния высокой аплитуды бета-ритма, в которых практикующий переживает сложнейшие тонкие опыты, которые, к сожалению, невозможно описать словами и совершенно не с чем сравнить.

Читайте также:  Йога в гамаках новокосино

При глубокой релаксации замедляется дыхание, что способствует стабилизации ритмов ЭЭГ. Напротив, ускорение вентиляции лёгких сдвигает pH в щелочную сторону и выводит ритмы ЭЭГ из равновесия. Также по ЭЭГ можно определить, что при замедлении дыхания в медитации не наблюдаются симптомы кислородного голодания. Обычно гипоксия характеризуется увеличением доли дельта и тета волн, чего не наблюдается при медитации. Комплексное использование дыхательных упражнений и медитации приводит к повышению уровня гемоглобина, снижению рН крови, фиксируется снижение холестерола в крови.

Оздоровительные аспекты

Разнообразные практики системы йоги помимо общеоздоравливающего воздействия способны влиять на различные системы тела достаточно локально и избирательно. Здесь скрывается огромный потенциал использования системы для коррекции конкретных патологических состояний.

Асаны йоги представляют систему чередования определённого напряжения и расслабления мускулатуры (степень расслабления предельно высокая), максимального сжатия и последующего растяжения и расслабления внутренних органов.

Это позволяет оказывать особое массирующее воздействие на мышцы, внутренние органы и железы. Можно отметить более мягкое и при этом более действенное воздействие, чем при поверхностных мануальных манипуляциях или современном массаже.

Зоны спинного мозга, отвечающие за чувствительность внутренних органов находятся по соседству с зонами, отвечающими за определённые кожные или мышечные участки. В случае очень сильного возбуждения, поступающего из, например, желчного пузыря (причиной может быть желчный камень), возникнет соответствующая болезненность при нажатии на область над ключицей справа. В случае воздействия на проекционные зоны упражнениями йоги или массажем, возникающий импульс проходит к соответствующему органу и вызывает там усиление кровотока. Усиление кровотока в свою очередь способствует усилению процессов обмена в этой области, а следовательно, регенерацию.

Кроме того, некоторые асаны йоги со значительным, но кратковременным напряжением определённых групп мышц (например, Поза павлина), вызывают торможение ряда вегетативных функций в ЦНС. Это не кажется полезным с первого взгляда, однако, при выходе из асаны наблюдается состояние подобное прорыву плотины, заторможенные функции на время обретают большую мощь. Подобный импульс способен активировать неиспользуемые обычно пути кровообращения и иннервации. В частности, нормализуется кислотность желудка и режим эвакуации желудочного содержимого, повышается уровень лейкоцитов, свёртываемость крови.

В то же время в исследованиях выявлено, что регулярные занятия статическими асанами способствуют снижению свёртываемости крови. Замечено повышение уровня гемоглобина. Про этом снижается уровень некоторых форменных элементов крови (фибриноген, тромбопластин, тромбоциты), но это компенсируется увеличением их срока жизни и продуктивности. В связи с этим отмечается положительная роль йоги в предупреждении сердечно-сосудистых заболеваний.

Использование упражнений системы йоги способствует улучшению функции сердечной мышцы, также снижает уровень холестерола в крови (на 23 %). Отмечается также восстановление внутреннего слоя кровеносных сосудов сердечной мышцы, что приводит к естественному расширению их просвета. По данным Гарвардского степ-теста, после 2 месяцев занятий йогой фиксируется более благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку.

Отмечается позитивное влияние упражнений йоги при гипертонических состояниях. В данном случае действие обусловлено определённым влиянием на вегетативные центры нервной системы, после чего происходит депрессорная реакция: через час после выполнения асан артериальное давление снижается более чем на 20 мм рт.ст. Релаксационные методы и медитативные состояния также показывают снижение АД. Сочетание статического напряжения и последующего расслабления снижает АД ещё сильнее.

Помимо гипертонии отмечается высокая эффективность системы йоги при работе с бронхиальной астмой. У занимающихся регулярно обнаружены значительные сдвиги в сторону увеличения скорости воздушного потока при выдохе. Оздоровительный эффект перевернутых поз йоги при варикозном расширении вен ног обусловлен не только механическим облегчением оттока крови, но, в первую очередь, улучшением тонуса сосудов, вызванным рефлекторным изменением тонуса вен при поднятии и последующем опускании нижних конечностей.

При пассивных наклонах тела головой вниз выявлены изменения вентиляции и газообмена в лёгких, состава газов крови, эластичности лёгких и грудной клетки, а также изменения функции гормональной системы, органов пищеварения, гемодинамики, терморегуляции, процесса выделения пота.

Способность к произвольному управлению температурой тела под влиянием занятий по системе йоги имеет большое прикладное значение при различных патологических состояниях. Кратковременное значительное повышение температуры тела препятствует размножению многих инфекционных возбудителей (кокков, спирохет, вирусов) и положительно влияет на целый ряд функций организма (возрастает интенсивность фагоцитоза, стимулируется выработка антител, увеличивается выработка интерферонов и др.). Произвольное повышение температуры всего тела опытными йогами не сопровождается интоксикацией и повреждением жизненно важных органов. В исследованиях выявлено, что последователи направления йоги Там-по (жара) могут повышать температуру пальцев рук и ног на 8,3ºС. Подобные температурные изменения связывают с изменениями активности симпатической нервной системы и рефлекторными механизмами, определяющими состояние обмена веществ и интенсивность периферического кровообращения.

Перспективными являются разработки по использованию средств и методов системы йоги для улучшения состояния и изменения стиля жизни лиц (в том числе и детей) с ВИЧ/СПИД (антиканцерогенное питание, улучшение внешнего и клеточного дыхания, улучшение показателей крови, контроль сердечно-сосудистых, эндокринных, аллергических и стрессорных реакций). Роль йоги в противодействии физическим и психическим стрессам, депрессии и различным нервно-психическим нарушениям отмечена многими авторами. Выявлена взаимосвязь психоэмоционального состояния и функционального состояния иммунной системы. Угнетение иммунитета при стрессе, в первую очередь, связывается с нарушением Т-клеточного звена иммунной системы. Этот компонент иммунной системы отвечает за ряд реакций, общей чертой которых является специфичность, то есть избирательность воздействия. В случае повторного попадания в организм уже знакомого вируса, иммунная система встречает его клетками, которые помнят его ещё с прошлого раза. Вернёмся к психоэмоциональному влиянию на иммунную систему. Угнетение иммунитета при стрессе предположительно связано с угнетающим воздействием гормонов стресса (глюкокортикоиды) на Т-лимфоциты. У практикующих медитацию отмечено достоверное увеличение количества Т-хелперов и уменьшение Т-супрессоров. Другими словами, иммунитет становится более специфичным и точечным. Антистрессовое действие упражнений йоги отчасти основано на уменьшении в сыворотке крови «стрессовых гормонов» коры надпочечников (у практикующих медитацию — кортизола на 25 %) Имеются указания, что психический стресс увеличивает оксидантный стресс, который способствует процессам старения и различным хроническим дегенеративным заболеваниям.

У лиц с пониженной устойчивостью к гипоксии наблюдается снижение эндогенного антиоксиданта SOD (супероксиддисмутаза) — ключевого фермента антиокислительной защиты эритроцитов. При систематическом выполнении дыхательных упражнений йоги отмечается значительное уменьшение количества свободных радикалов, увеличение SOD, улучшение антиоксидантной системы организма. Также выявлено, что при комплексном использовании физических, дыхательных и релаксационных упражнений йоги у детей школьного возраста и студентов повышаются (на 43 %) тестовые показатели памяти.

Источник

Adblock
detector