Меню

Пять поз йоги для омоложения

Омолаживающие
асаны для
организма

Выполняйте эти асаны для тонуса и молодости вашего тела.

Если вы думаете, что эликсир молодости ещё не придумали, тогда мы спешим вас обрадовать. На самом деле, практика йоги имеет волшебные последствия — подтянутую фигуру, прямую осанку, душевную гармонию и молодость организма.

Выполняйте эти асаны, чтобы улучшить кровообращение и выглядеть моложе своих лет.

Падахастасана

Эта асана способствует мозговому кровообращению, вытягивает позвоночник и заднюю поверхность тела.

Встаньте в Тадасану. Вытяните руки вверх, выпрямите спину и уйдите в наклон вперёд. Присогните колени, старайтесь положить живот на бёдра. Поместите ладони под стопы. По возможности выпрямите колени. Дышите.

Паршвоттанасана

Наклон к прямой ноге тонизирует внутренние органы, вытягивает и укрепляет ноги, восстанавливает и улучшает кровообращение в ногах, омолаживает.

Поставьте ноги чуть ближе, чем в Вирабхадрасане, левая нога вперёд. Стопы смотрят вперёд, ноги параллельны друг другу. На вдохе поднимите руки вверх, вытяните спину, на выдохе — уйдите в наклон к прямой левой ноге. Дышите, расслабляйте шею и мышцы лица. Выполните асану на другую сторону.

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз — основная и расслабляющая асана йоги. Она вытягивает спину, растягивает заднюю поверхность ног, усиливает приток крови к голове, питает мозг кислородом и омолаживает.

Из Тадасаны наклонитесь вперёд, опустите ладони на пол перед собой, поочередно или прыжком поставьте ноги назад. Прижимайте стопы к полу, вытягивайте копчик вверх. Пальцы рук смотрят прямо. Лицо расслабленно. Дышите, отдыхайте и расслабляйтесь в асане.

Сарвангасана

Перевёрнутые асаны считаются одни из самых омолаживающих и полезных для организма. Но стоит помнить про противопоказания для их выполнения — менструальные дни, повышенное давление, травмы шеи и плечевого пояса.

Сарвангасана стимулирует щитовидную железу, улучшает состояние эндокринной, кровеносной и дыхательных систем. Снимает усталость и отёчность в ногах.

Лягте на коврик, поднимите прямые ноги вверх и уведите их за голову. Поставьте ладони в качестве опоры на спину и вытяните прямые ноги вверх, переводя вес тела на плечи и опорные локти. Старайтесь вытянуть корпус прямо вверх. Задержитесь в асане хотя бы на 1 минуту.

Читайте также:  Лунный календарь йога журнал официальный сайт

Ширшасана

Стойка на голове — одна из самых важных асан. Ширшасана выполняется в конце практики, когда тело уже разогрето и суставы готовы к выполнению асаны.

Встаньте на колени, локти поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок. Поставьте голову ближе к затылочной части на пол. Выпрямите ноги и начните подходить к рукам, поднимите стопы к тазу. Если уверенно держите баланс, начинайте одновременно выпрямлять ноги вверх.

В Ширшасане можете стоять от 1 до 5 мин. После выполнения резко не поднимайтесь, отдохните лёжа несколько минут. На начальном этапе можно выполнять асану с поддержкой стены.

Уделяйте время практике этих асан, расслабляйтесь и задерживайтесь в них, чтобы почувствовать омолаживающий эффект для организма.

Источник

5 асан, которые продлевают
молодость

Позы, которые мы часто практикуем, но не знаем, что они сохраняют нашу молодость.

Для продления молодости мало здорового питания и сна. Необходимо движение. Практикуйте эти 5 асан, чтобы оставаться молодым и сохранить красоту.

Уттанасана

Польза асаны заключается в улучшении состояния костей и суставов. Во время движения в суставах выделяется специальная жидкость. Она нужна для правильного вращения сустава.

Уттанасана – наклон вперёд, потому происходит вытяжение позвоночника. Находясь в асане, тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы создать пространство между позвонками, расслабить мышцы и снять зажимы.

Адхо Мукха Шванасана

Асана вытягивает позвоночник. Именно он – источник молодости. Если он перестанет быть гибким и здоровым, возникнут различные заболевания, которые будут мешать полноценно жить.

Тянитесь за копчиком и макушкой, чтобы удлинить позвоночник, вытянуть бока, раскрыть плечевые суставы. Толкайте пятки в пол, чтобы мышцы ног тянулись. Находясь в асане, следите, чтобы тело вытягивалось симметрично.

Чтобы сохранить подвижность позвоночника, наряду с этой асаной практикуйте Урдхва Мукха Шванасану. Она сохраняет возможность позвоночника гнуться в другую сторону – назад.

Бхарадваджасана

Скрутки улучшают пищеварение, ускоряют метаболизм. Хорошее пищеварение делает кожу здоровой и сияющей. Помимо пользы для пищеварения, асана влияет на подвижность позвоночника. Скручиваясь, вы растягиваете мышцы спины и снимаете зажатость.

Читайте также:  Гатчина йога для детей

Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Перенесите вес тела на правую ягодицу, согните ноги и подверните их влево. Поверните корпус вправо, левую ладонь положите на правое колено.

Кончиками пальцев правой руки коснитесь пола за спиной. Для большей скрутки ухватитесь правой рукой за левую. Тянитесь за макушкой вверх, чтобы сохранить позвоночник прямым.

Саламба Сарвангасана

Помимо укрепления спины, результат практики Сарвангасаны – здоровая кожа. В перевёрнутом положении кровь приливает к лицу, что благоприятно влияет на состояние кожи. Практикуйте ежедневно несколько минут, чтобы его улучшить.

Лягте на спину. Потянитесь за макушкой и стопами, чтобы вытянуть позвоночник. На выдохе согните ноги и подтяните их к животу, отрывая таз от пола.

Согните руки, локти поставьте близко к друг другу. Ладони на спине. На выдохе отстройте корпус перпендикулярно полу и выпрямите ноги. Дышите медленно и ровно.

Матсиасана

Выполнение асаны важно для состояния кожи и контура лица. Находясь в асане, вы растягиваете переднюю поверхность шеи, что подтягивает мышцы и предотвращает появление второго подбородка.

Из положения сидя откиньтесь назад и облокотитесь на локти. Голову опускайте назад. Отталкивайтесь от локтей, чтобы прогнуться в спине. Голову опустите на пол, продолжая тянуться грудной клеткой вверх. Расслабьтесь, дышите медленно.

Практикуйте и продлевайте свою молодость. Добавляйте эти асаны в вашу ежедневную практику, чтобы достичь долгосрочных видимых эффектов. Задерживайтесь в каждой из асан на комфортное для вас время. Старайтесь расслабиться, не перенапрягайте мышцы лица.

Источник

5 асан, продлевающих жизнь и молодость

Эти асаны обладают особенным омолаживающим эффектом.

Занятия йогой в целом держат ваш организм в тонусе и помогают ему долго не стареть. Однако определенные асаны обладают особенным омолаживающим эффектом.

Ваджрасана

Или алмазная поза, что говорит о её ценности. Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Читайте также:  Сумка для йоги yoga travel bag

Пашчимоттанасана

Асана стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, утраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

Сарвангасана

Сарвангасана относится к наиболее важным позам йоги. Она приносит пользу всему телу. В перевернутом положении улучшается кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица. Венозная кровь под действием силы тяжести без напряжения переносится к сердцу для очищения. Обогащенная кислородом кровь поступает в область груди, помогая при заболеваниях легких. Непроизвольный горловой замок (Джаландхара Бандха) усиливает приток крови к щитовидной и паращитовидной железам, стимулируя их работу. Корректное выполнение Сарвангасаны избавляет от головных болей и насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Сарвангасана считается самым эффективным упражнением для расслабления и омоложения нервов.

Халасана

При выполнении халасаны осуществляется мощная стимуляция нервных сплетений и нервов, связанных с передней стороной позвоночного столба. Она собирает прану в средней части живота и способствует её равномерному распределению по всему объему тела. При практике этой фигуры внутренние органы: сердце, поджелудочная железа, селезенка и печень качественно отдыхают, получая мощные стимулирующие импульсы. Благотворный эффект халасаны сказывается на щитовидной и паращитовидной железе, которые подвергаются исключительно оптимизационному функционально-регулирующему воздействию.

Ширшасана

В древних текстах Ширшасана, или стойка на голове, упоминается как царь всех асан. Регулярная практика Ширшасаны способствует циркуляции свежей чистой крови в клетках мозга. В результате клетки омолаживаются, мыслительная способность усиливается, а сами мысли становятся чище. Асана обеспечивает приток крови к гипофизу и эпифизу — железам в головном мозге, от которых напрямую зависит здоровье и развитие. Регулярная и правильная практика Ширшасаны избавляет от бессонницы и упадка сил.

Источник

Adblock
detector