Меню

Пять золотых упражнений йоги

5 тибетских жемчужин

Тибетская гимнастика под названием «5 тибетских жемчужин» является популярным способом оздоровления организма, не требующая множества времени. Упражнения заимствовали у монахов Тибета, которые славятся комплексным подходом к своему здоровью и долголетием. Впервые ее описание в картинках можно встретить в книге П. Кэлдера, вышедшей и отредактированной в 30-х годах XX столетия. Свое название «Око возрождения» получило от 5 практических позиций, которые не только укрепляют состояние организма, но и помогают обрести душевный покой и ясность ума. Существует дополнительное, шестое упражнение, но его следует выполнять при условии введения определенных ограничений в образе жизни.

5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений

Основной секрет оздоровления по методу тибетцев кроется в ежедневном выполнении комплекса. Только принятие этого правила поможет получить желаемый эффект. Хорошо, если практические ритуалы лам будут выполняться один раз в день в качестве утренней зарядки, сразу после пробуждения. Для тибетской йоги молодости понадобится всего около 20 минут, после чего каждый орган наполнится силой и энергией. Порядок упражнений нельзя менять, т.к. они обладают особыми свойствами и определенным образом влияют на человека.

10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения

Чтобы чувствовать себя бодрым и полным энергии с утра и на весь день, нужно выполнить комплекс упражнений, которые должны стать ритуалом:

6 тибетских упражнений на каждый день

Ежедневно выполнять 5 упражнений тибетских монахов несложно и займет всего около 20 минут. Этот комплекс многие дополняют шестым действием, но основную часть составляют только первые пять. Ритуальная гимнастика позволяет находиться в тонусе и поддерживать прекрасную подтянутую форму. Тренировка должна проходить поэтапно, от одного занятия к другому осуществляется плавный переход. В йоге Тибета порядок действий идет по определенному плану, которого следует строго придерживаться:

Для выполнения примите исходное положение: стоя, подбородок вжимаем в грудину, руки на поясе. Глубоко вздыхаем, параллельно сжимая мышцы анального отверстия, мочевого канала, нижнего пресса и дна таза. Задерживаем на мгновение дыхание, наклоняемся вперед и делаем резкий выдох со звуком «хах», выдавливая из легких весь содержащийся воздух и параллельно втягивая в себя мышцы живота, после чего выпрямляемся. Задерживаемся в таком положении максимально возможное время, после чего посмотрите вперед и глубоко вздохните. Повторите несколько раз, но не более девяти (для новичка достаточно будет начать с трех).

Значение этого упражнения заключается в преобразовании сексуальной энергии и вожделения в жизненную силу и здоровье человека.

7 тибетских жемчужин

Схема действия гимнастики для вечной молодости базируется на теории об энергетических центрах организма. В разных источниках их называют вихри или чакры. Всего их насчитывают семь. Каждая чакра отвечает за выработку гормонов и располагается в одном из органов эндокринной системы человека:

Каждый вихрь здорового тела крутится на большой скорости, унося жизненную силу каждого наверх. С течением жизни эти вихри затихают, снижая энергетические потоки, тем самым забирая молодость и здоровье человека. Чтобы вернуть источник энергии нужно вновь запустить вихри с максимальной скоростью. Эту функцию как раз и выполняют 6 правил гимнастики тибетских монахов. Максимальный эффект достигается от регулярного ежедневного выполнения всего комплекса упражнений, тело быстро восстанавливается, а жизненная сила возвращается.

Отзывы врачей

Уже после нескольких дней выполнения упражнения «Пять тибетских жемчужин» практикующие чувствуют на себе пользу гимнастики:

Мгновенного эффекта от выполнения тибетской гимнастики ждать не следует, т.к. ее выполнение имеет скорее накопительный характер, а польза становится заметна через несколько недель регулярного исполнения. Постепенно организм будет восстанавливать свои силы, жизненные процессы нормализуются, а работа внутренних органов отладится, благодаря чему человек начнет чувствовать бодрость и прилив энергии. Но не стоит рассчитывать, что это произойдет мгновенно. В начале пути могут обостряться различные хронические болезни. В этом случае врачи рекомендуют прервать занятия, а после нормализации самочувствия вернуться к ним. В отзывах многие указывают на появление болей при слишком интенсивных тренировках, поэтому лучше начинать с малого количества повторов, со временем повышая планку. Прислушайтесь к своему телу, проснитесь, разомните мышцы и после приступайте к упражнениям, выполняя их плавно и размеренно. Следите за дыханием, не пытайтесь сразу выполнить максимальную норму, рассчитывайте свои силы — и тогда зарядка монахов Тибета станет отличным утренним ритуалом, а делать упражнения будет легко и приятно.

Главный секрет ошеломительного воздействия на человеческий организм гимнастики лам кроется в каждодневном ее выполнении. Без системности она теряет свои положительные свойства и не оказывает нужного действия на продление жизни и восстановление здоровья.

Врачи рекомендуют не делать перерывы более чем на пару дней, и совершать их только при наличии серьезных поводов. А в течение первого месяца, согласно отзывам, лучше не делать их вовсе.

Существует несколько выверенных множеством последователей советов для выполнения тибетской зарядки:

Система упражнений по системе тибетских монахов не является полноценной альтернативной заменой спорту, она является скорее общеукрепляющей гимнастикой. Поэтому не стоит бросать плавание, бег или йогу, если человек давно или занимается и привык к подобным нагрузкам.

Подводим итог

Комплекс практик «Око возрождения» (или «Пять тибетских жемчужин») способен вернуть энергию и жизненную силу, но не потребуется тратить много времени или сил. Занятия займут всего 20 минут в день, но ее эффект поражает. Начинающим лучше подобрать пособие в картинках для более полного понимания схемы выполнения различных действий, а также начинать с малого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В книге «Око возрождения» указано, что наилучший вариант — совершение такой гимнастики дважды в день, по утрам и вечерам. Бесспорно, при двухразовых ежедневных тренировках восстановление организма пройдет быстрее, но этот вариант уже индивидуален. «Пять жемчужин» не станут лекарством от всех болезней, однако их выполнение пригодится каждому, кто заботится о сохранении молодости и здоровья. Упражнения помогают освободить поток энергии, восстанавливают силы и придают заряд бодрости на весь день.

Читайте также:  Экаграта центр йоги расписание

Источник

Око Возрождения — 5 тибетских упражнений омоложения

В стремлении к продлению молодости, люди во всем мире обращаются к различным методикам и системам. Тибeтские монахи открыли уникальный способ омоложения и оздоровления всего организма. Они советуют регулярно выполнять всего несколько упражнений, и все органы и системы человеческого тела запускают процесс замедления старения.

Основная привлекательность системы Око Возрождения, (так называется тибeтская методика), в его простоте и доступности. Не нужно тратиться на посещение докторов, покупку лекарств, БАДов, занятия на курсах и семинарах. Все, что необходимо для достижения нужного результата – ознакомиться со стандартным комплексом и правильно его выполнять.

Европейцев и затем весь мир, с тибетскими жемчужинами познакомил Питер Кэлдер. Он и озвучил основные принципы и правила гимнастики. Мы уже ранее знакомили вас с oмолаживающими упpажнениями китайских императриц (Чу-Хун-Гонг), oмоложением японским массажем Кобидо и йогой для мозга.

Тибeтская система имеет немало общего с йогой, духовными и физическими практиками. Как утверждают мастера Ока Вoзрождения, для продуктивных занятий необходимо должным образом настроиться и подготовить свое сознание. Именно осознанность лежит в основе всех упpажнений.

Основных упpажнений всего 5. Но для наиболее продвинутых и практикующих, существует шестоe. Оно имеет особую цель, требует более глубокого и осознанного подхода.

Око Возрождения или 5 тибетских упражнений

Суть выполнения тибeтской гимнастики заключается в получении определенной энергии. Сохранить молодость помогает энергия праны, эфира и света. Если какого-то из этих составляющих, или вихрей (так их называют), не хватает, организм переживает определенные сбои.

Происходят нарушения здоровья, наступает раннее старение. Тренировка тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс «5 тибeтцев» также тонизирует и укрепляет основные группы мышц. Благодаря этому, практикующие быстрее обретают или восстанавливают хорошую физическую форму.

Суть тибетской гимнастики и противопоказания

«Око Возрождения» принадлежит к системе восточных духовных практик. Это направление предусматривает тесную связь внутренних энергетических центров и основные принципы естествознания. Тибетская философия гласит, что здоровье человека возможно только при полноценной работе чакр, или энергетических центров. Энергетические центры совпадают с основными гормональными центрами в теле человека.

Задача гимнастики — активизировать энергетические вихри, которые отвечают за общее состояние организма, его здоровье и молодость. Когда человек здоров, его энергетические вихри вибрируют на высоких частотах, придавая эфирному телу форму овала (яйца).

При каких-либо нарушениях здоровья скорость вращения энергетических воронок становится намного медленнее, обмен энергией с внешним миром нарушается. Как результат – развиваются заболевания, раньше времени начинается процесс старения.

Комплекс пяти жемчужин тибетских монахов построен таким образом, чтобы путем несложных упражнений в сочетании с правильным дыханием восстановить правильный порядок движения энергии, сохранить здоровье и молодость организма на более длительный период.

Во всех тибетских упpажнениях интенсивно задействованы все основные суставы, позвоночник, мышцы и связки. Поэтому, перед тем как начинать, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений и проконсультироваться у своего лечащего врача.

Основные противопоказания, при которых стоит отказаться от выполнения гимнастики или исключить отдельные упpажнения:

При наличии того или иного противопоказания выполнять упpажнения иногда можно. Но для безопасности желательно наблюдение опытного специалиста.

Принцип действия методики упражнений тибетских монахов на здоровье

Практикующие мастера тибeтской методики подтверждают, что гимнастика приносит огромную пользу здоровью.

Принципы ее действия направлены на:

Постепенно с практиками приходит в норму нервная система. Депрессии, неврозы, любые расстройства психики исчезают или становятся менее частыми и не глубокими.

Техника выполнения гимнастики Око Возрождения

Все тибетские упpажнения требуют большого количества повторений. Монахи рекомендуют придерживаться числа 21. Если вначале такое количество повторения трудно достижимо, можно начинать с меньшего числа, постепенно увеличивая. Начинать можно с 3 до 5 повторов, постепенно наращивая количество.

Первое упражнение — Вращение

Занимаем исходную позицию: встав прямо, ноги ставим на ширине плеч. Копчик подворачиваем под себя, живот втягиваем. Руки в стороны на уровне плеч, взгляд устремляется в любую неподвижную точку напротив.

Медленно вращаемся строго по часовой стрелке. Важно не выполнять упражнение до тех пор, пока закружится голова, лучше закончить раньше. Чтобы не спровоцировать головокружение и тошноту (на первых порах), не стоит выполнять его больше 5 раз.

После окончания, отдыхаем в расслабленной позе – положение корпуса ровное, руки на поясе, дыхание свободное 3 раза. После выполнения положенного числа оборотов можно присесть или прилечь.

Постепенно вестибулярный аппарат привыкает и позволит довести количество оборотов до классических 21. Чтобы упpажнение было более эффективным, желательно в процессе вращения задействовать минимум пространства.

Читайте также:  Универсальная йога в крыму

Второе упражнение

Ложимся на пол (на спину), выпрямляем ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Ладони смотрят в пол. Поднять голову так, чтобы подбородок образовал одну прямую с грудью.

Следя за тем, чтобы таз не отрывался от пола, поднимаем ноги вверх перпендикулярно полу. Затем одновременно опускаем голову и ноги на пол. Здесь важно сохранять правильное дыхание: упражнение начинается с выдоха.

Поднимая ноги и голову – глубокий полный вдох, а при опускании – такой же выдох. Важно держать ритм, не сбивая дыхание. Если сложно выполнять упpажнения с прямыми ногами, их можно присогнуть.

Новичкам рекомендуют начинать с 3 повторений, постепенно увеличивая и занося ноги дальше за голову. После окончания упражнения – снова отдых, со спoкойным дыханием.

Третья тибетская жемчужина

Выполняется из позиции стоя на коленях. Ладони располагаем под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижимаем подбородок к груди. Затем постепенно, запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине, расправляем грудную клетку, прогибаем позвоночник.

Во время прогиба можно придерживаться за бедра, чтобы удержать баланс. В начале выполнения нужно сделать глубокий выдох. Во время прогиба — медленный вдох.

Возвращаясь в исходное положение — выдох. После окончания упражнения следует отдых: ноги на ширине плеч и 3 цикла свободного дыхания.

Третья жемчужина полезна всем, но особенно действенна она при артритах, болях в шее и спине, нерегулярном цикле у женщин, застоях в пазухах носа.

Четвертая жемчужина

Упpажнение объединение позы Жезла и Стола. Выполняется из положения сидя с вытянутыми вперед прямыми ногами. Ступни расположены примерно на ширине плеч. Спину выпрямляем, руками упираемся в пол.


Поднимаем корпус вверх так, чтобы позвоночник находился параллельно полу. Голова при этом слегка запрокидывается назад. Важно отследить, чтобы в момент статики бедра и голени находились в одной горизонтальной плоскости.

Руки и голени располагаются строго вертикально, поддерживая тело. После того, как принято нужное положение, необходим импульс – напряжение всех мышц тела.

Затем следует расслабление и возвращение в исходное положение. Вначале достаточно повторить 3 раза, затем постепенно увеличивая, доводим количество повторений до 21.

При выполнении четвертой жемчужины дыхание также является важным аспектом. Когда поднимаемся в мостик и запрокидываем голову, выполняется плавный и глубокий вдох.

В момент статики и напряжения – задержка дыхания, а при возвращении в положение сидя – выдох. Это упpажнение нормализует работу сердца, желудка и кишечника, щитовидной железы, половой системы.

При регулярном выполнении укрепляется брюшная полость, мышцы живота, руки. Приходит в норму крово- и лимфоток, дыхание. Хорошо влияет на иммунную систему и уровень жизненной энергии.

Пятое упражнение

Сочетает в себе позы Собаки и Змеи. Исходное положение – поза Змеи, то есть упор на ладони и пальцы ног с прогнутым позвоночником. При этом шея вслед за головой вытягивается вверх.

В исходном положении колени и таз не должны касаться пола. Расстояние между ладонями – ширина плеч, такое же расстояние между стопами, а кисти рук во время упора смотрят строго вперед.

После принятия исходного положения, делаем глубокий выдох и медленный выдох через нос. Запрокинув голову вверх как можно выше, меняем положение тела, поднимая таз вверх, а голову опуская вниз.

Итоговая поза напоминает острый угол и носит название: Собака мордой вниз. В этом положении подтягиваем подбородок к грудине и удерживаем мышцами шеи. Следим, чтобы ноги были прямыми, а тело и выпрямленные руки находились в одной плоскости.

Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем трижды. Затем доводим до 21 раза. Оно хорошо действует на дыхательную систему, очищая ее и предотвращая развитие заболеваний дыхательных путей.

Прокачивается лимфатическая и кровеносная система, налаживается работа пищеварительной системы. Полезна пятая жемчужина для женского здоровья, особенно, при сбоях цикла и в период менопаузы. В целом, происходит повышение уровня жизненной энергии.

Для кого необходимо шестое упражнение?

Хотя в основной системе тибетской гимнастики дается 5 упpажнений, существует еще и шестая жемчужина. Но она доступна и интересна тем, кто решает углубиться в практику и посвятить ей значительно больше сил и времени.
Шестое упражнение тибeтских монахов предназначено для тех, кто стремится работать над сексуальной энергией. В основном, оно подходит для мужчин, которые предпочитают отказаться от сексуальной жизни для повышения своего энергетического потенциала.

Шестую жемчужину монахи изобрели с целью активизации энергии из нижней чакры. В обычной жизни она используется только для реализации сексуальных потребностей человека. Неиспользованная сексуальная энергия направляется в полезное русло.

Выполняют движения только при активном сексуальном желании. В противном случае упражнение может принести вред для эфирного тела человека.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Голова при этом опущена, подбородок лежит на верхней части грудины. Глубоко вдыхая, нужно втянуть промежность, напрячь мышцы тазового дна и нижнюю часть передней стенки живота.
В этом положении замереть на несколько секунд (насколько хватит сил). Далее, сделав упор руками в бедра, немного подать корпус вперед. В этот же момент выполнить сильный выдох, чтобы выпустить весь воздух из легких. Затем с силой втянуть живот и, держа живот подтянутым, выпрямиться. Голова остается опущенной в яремную ямку. Опуская диафрагму, вернуть голову в обычное положение и глубоко вдохнуть.

Читайте также:  Занятия йогой при грыже поясничного отдела позвоночника

Шестую жемчужину не желательно повторять более 9 раз подряд. Начинать также рекомендуется с 3 повторений. Выполняется после того, как освоен основной комплекс.

Первые 5 упражнений комплексно восстанавливают силы организма, приводят в полноценное движение энергетические потоки, восстанавливают сексуальную энергию. Шестую жемчужину можно начинать выполнять только тогда, когда вихревые потоки полностью восстановлены и сексуальная энергия не нарушена.

Видео о том, как выполнять Око возрождения (упражнения 5 тибетских жемчужин)

Эти упражнения, рассказывает Анна Данилова рассчитаны на воздействие 12 энергетических центров, которые есть у каждого человека (или энергетические вихри). В основном, они расположены на суставах наших конечностей.

Эти вихри должны вращаться, т. е. через определенные точки должна постоянно двигаться энергия. Если происходит сбой вихревых потоков — человек быстро стареет и умирает.

Гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу энергетических вихрей, укрепляет основные мышцы человека, восстанавливает физическое здоровье и выносливость.

Общие правила для выполнения супер омолаживающей гимнастики

Чтобы тибетская зарядка пошла на пользу и не навредила, важно знать и выполнять несколько общих правил.

Регулярное выполнение комплекса. Независимо от причин, нельзя пропускать занятия. Чтобы результат был более эффективным, необходимо постоянно увеличивать число повторений. Можно еженедельно прибавлять по два повторения каждой жемчужины.

Желательно придерживаться одного и того же времени суток – раннее утро. Более легкие, приятные и эффективные занятия — натощак.

Правильное дыхание – важная основа для выполнения тибeтской зарядки. Во время занятий дышат ровно, глубоко и через нос.

Отдых и восстановление – важнейшая составляющая тибетской системы. Если гимнастика на первых порах дается тяжело или между повторениями просто необходим отдых, его обязательно нужно делать. Прежде чем продолжать практику, важно выровнять дыхание и настроиться.

Никогда не стоит перенапрягаться. Если какое-то упражнение дается тяжело, нужно выполнять его с меньшим количеством повторений, отдыхая между подходами. Следует помнить, что здесь качество важнее, чем количество.

Мастера этой методики делают несколько важных предупреждений. Зная и выполняя их, можно добиться быстрого и безопасного прогресса.

Особенности для женщин

Женский организм имеет свои особенности и определенную специфику гормонального фона. В связи с этим, рекомендуют немного менять стандартную программу упpажнений. Тогда, по утверждениям мастеров Ока Возрождения, можно добиться большего эффекта.

Более действенными упражнения будут, если при выполнении всего комплекса делать выдох только через рот. При этом губы принимают форму буквы О. Полезно после выполнения комплекса петь мантру Ом, делая голос как можно выше.

Еще одно дополнение к классической гимнастике для женщин – простые действия сразу после пробуждения. Называются они — Гормональная гимнастика. Проснувшись, растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем нагретыми ладонями нажать 10 – 30 раз на глазные яблоки, промассировать основание черепа большими пальцами, а также растереть уши.

Продольными движениями правой руки, от виска до виска, растереть лоб. Левая рука в это время располагается сверху правой. Затем можно мягко похлопать по щекам и интенсивно промассажировать плечи, используя противоположные руки.

Перейти к зоне пупка. Прогладить круговыми движениями по часовой стрелке. Желательно выполнить цикл в 40 кругов. Завершается утренняя часть гимнастики массажем ног. Сначала нужно по кругу натирать колени, чтобы кожа немного покраснела. В самом конце выполнить 30 вращений стопами вокруг оси щиколоток и массаж самих стоп.

При регулярном выполнении гимнастики выравнивается гормональный фон, нормализуется эмоциональное состояние. В первое время после начала практики возможно обострение существующих психологических проблем, в том числе депрессий. Затем, после регулярных занятий, эмоциональный фон значительно налаживается.

Гимнастика Око Возрождения: отзывы врачей и практикующих

Окo Вoзрождения – это система, которую все чаще признают не только практикующие, но и медики. Правда, врачи рекомендуют эту методику исключительно, как комплекс физических упражнений, способных улучшить состояние позвоночника, суставов и тонизирующих работу внутренних органов.

В то же время, люди делятся своими историями и существенном омоложении всего организма, улучшении состояния суставно-связочного аппарата. Наблюдается oмоложение и улучшение состояния кожи лица, которое замечают многие, кто испытал эту систему, объясняют в том числе использованием глубoкого дыхания.

Когда задействуется глубокий вдох и выдох, все ткани эффективно насыщаются кислородом. В свою очередь происходит обновление клеток кожи. В результате кожа лица и тела выглядит более молодой и свежей.
Око Возрождения – не сложный, но эффективный комплекс по oмоложению и оздоровлению. Существует немало положительных отзывов о его действии. Конечно, не стоит рассчитывать на чудо.

Любая система физических и дыхательных упражнений, а также духовных практик требуется систематичности. Эффект от тибетской гимнастики будет заметен только в том случае, если подход к занятиям будет серьезным. Важно также, постепенно увеличивать количество повторений, доводя их до рекомендуемых 21. Только в этом случае можно ожидать положительную динамику.

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник

Adblock
detector