Меню

Ранкова йога для початківців

Утренние асаны йоги для начинающих

Утренняя асана — гармония в теле
и спокойствие ума на целый день

Н аверное, каждый из нас хотел бы просыпаться утром бодрым, энергичным, полным сил и вдохновения. Но часто ли у нас так происходит? Всегда ли мы встречаем утро с лёгкостью в теле и с хорошим настроением? Когда, просыпаясь, не чувствуешь радости от нового дня и совсем не хочется вставать с кровати, как быть? Утренняя асана — превосходный инструмент, который поможет быстрее проснуться, взбодриться, активизировать работу всех систем организма и наполниться энергией на целый день.

Утренние асаны помогают взбодриться лучше, чем чашка кофе. Они разогревают тело, улучшают подвижность суставов и растяжку.

А ещё помогают телу освободиться от токсинов, тонизируют работу всех органов и, что очень важно, гармонизируют внутреннее состояние. Желательно начинать день с положительными эмоциями. Есть такая поговорка: как начнёшь день, так его и проведёшь. Утро — замечательное время для того, чтоб задать направление своим мыслям и, как следствие, чувствам и эмоциям.

Польза утренней практики хатха-йоги

Замечательное время для практики асан йоги — утро. В это время всё живое пробуждается, в нашем теле активизируются различные биологические процессы, именно поэтому утренняя йога особенно эффективна. Хотите начинать свой день не только наполненными энергией, но ещё и благостными мыслями?

Тогда находите для себя каждый день час-полтора, чтобы практиковать асаны для утра. С первого же дня вы почувствуете на себе положительное влияние от практики йоги. А уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что:

Как подготовиться к утренней практике йоги

Правильная подготовка и позитивный настрой — это залог более эффективной и гармоничной практики. Что для этого необходимо:

Также, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, хронические заболевания, а особенно в периоды их обострений, то перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.

Асаны для утра — гармония тела и духа

Когда коврик уже расстелен, переходим к самому интересному. Начинайте с настройки на практику:

После этого, когда тело и ум готовы, давайте разберём асаны йоги, которые особенно эффективны и для начинающих, и для опытных практиков:

Попытайтесь прочувствовать, как выполнение этой асаны наполняет спокойствием, придаёт уверенности и пробуждает внутренний потенциал. Поза горы балансирует внутреннюю энергию.

Также практика Тадасаны благотворно воздействует на всё тело: выравнивает осанку, укрепляет мышцы рук и ног, помогает избавиться от сутулости за счёт вытяжения позвоночника.

2. Урдхва хастасана — Поза вытяжения рук вверх. Техника выполнения:

Урдхва хастасана способствует вытяжению передней части тела, раскрывает плечи, раскрепощает грудной отдел, повышает уровень энергии.

3. Уткатасана — Поза стула. «Утката» переводится как ‘сильный’. Техника выполнения:

Читайте также:  Позы для йога челлендж для двоих картинки

Уткатасана отлично укрепляет лодыжки и икроножные мышцы, бёдра, помогает избавиться от плоскостопия, тонизирует органы брюшной полости, развивает диафрагму.

4. Прасаритта падоттанасана — наклон вперёд с широко разведёнными ногами. Техника выполнения:

Прасарита падоттанасана успокаивает ум, помогает вытяжению позвоночника и задней поверхности ног, улучшает пищеварение, устраняет боль в спине, стимулирует кровообращение мозга.

5. Анджанейасана — низкий выпад вперёд. Техника выполнения:

Эта поза способствует вытяжению бёдер, межрёберных мышц, рук, ног. Укрепляются плечи, икры, подколенные сухожилия, раскрывается грудная клетка. Воздействуя на различные группы мышц, асана улучшает кровообращение, стимулирует работу органов пищеварительной системы. На энергетическом уровне даёт ощущение гармонии и поднимает настроение. Если у вас были травмы колен или во время практики чувствуете сильный дискомфорт, то лучше воздержаться от выполнения Анджанейасаны.

6. Пашчимоттанасана — вытяжение задней поверхности тела. Техника выполнения:

Пашчимоттанасана — это одна из самых полезных асан. Её называют «асаной долголетия».

Она помогает вытяжению всей задней поверхности тела, способствует омоложению позвоночника, активизирует работу органов брюшной полости, улучшает кровообращение в области таза, успокаивает нервную систему. Помогает стать телу здоровым и выносливым.

7. Пурвоттанасана — вытяжение передней поверхности тела (позиция стола в базовом варианте). Техника выполнения:

Эта поза укрепляет запястья, плечи, бёдра, пресс, поясничный отдел позвоночника. Раскрывает грудную клетку, способствует формированию правильной осанки. Избавляет от усталости.

8. Шавасана — завершающая поза отдыха и глубокого расслабления. Техника выполнения:

Шавасана позволяет восстановиться и обновиться всему организму, нормализует давление, улучшает работу всех систем организма, дарит молодость и красоту. Ум становится более ясный, уходит тревожность. Тело наполняется энергией и силой.

Асаны для утра совершенствуют не только тело, но и дух Йога по утрам дарит чувство гармонии и равновесия, заряжает силой и энергией, помогает мягко пробудиться и эффективно начать каждый ваш день. Уникальным свойством йоги является то, что она улучшает и гармонизирует работу полностью всех органов и систем организма, нормализует вес, помогает освободиться от всего ненужного как в теле, так и в мыслях.

Благодаря регулярной практике раскрывается творческий потенциал, ум работает более чётко и ясно, в теле появляется приятная лёгкость и гибкость, уходят боли в спине, запускаются естественные процессы омоложения. Хотите почувствовать это на себе? Тогда займитесь регулярной практикой асан по утрам и ощутите это необычайно благотворное влияние древней науки самосовершенствования. Всем благостной практики! Ом!

Источник

Йога для початківців

Як почати займатися йогою?

Прості уроки йоги для початківців допомагають підтримувати тіло і дух у відмінній формі. Сьогодні ми спробуємо розібратися, як започаткувати своїй практиці.

Йога та недостатня фізична активність

Кожен четвертий дорослий чоловік в світі і 8 з 10 підлітків відчувають нестачу фізичної активності

Читайте также:  Кожухово йога для беременных

Щоденні заняття йогою протягом 20 хвилин, як і фітнес, допомагають збалансовано навантажити більшість м’язів організму і підтримувати його в тонусі

Йога та серцево судинні хвороби

Більшість дорослих людей мають фактори ризику виникнення серцево-судинних захворювань

Уроки йоги допомагають впоратися зі стресом, нормалізувати підвищений тиск і метаболізм, зміцнити серцево-судинну систему

Як почати займатися йогою

В першу чергу потрібно підібрати зручний час для практики, коли нічого не буде відволікати від асан.Проводити заняття йогою для початківців краще після того, як з моменту останнього прийому їжі пройде 2 години. Кращий час для йоги, на думку багатьох практикуючих, вранці після пробудження натощак. Можна випити склянку теплої води з лимоном або медом.

Йога: з чого почати покупку інвентарю

Гострої необхідності в блоках і валиках немає, а спеціальний ремінь можна замінити звичайним від халата або слінгом від килимка.

Правильне дихання під час занять йогою

Йога для початківців будинку: вправи і асани

Щоденна практика вирішує кілька завдань: тонізувати м’язи, зняти спазми, заспокоїти нервову систему і збільшити витривалість. В залежності від часу доби, комплекс асан буде відрізнятися.

Ранкова йога для початківців

Любителям практикувати відразу після пробудження підійде Сурья Намаскар, що включає в себе 11 асан. Така ранкова йога для початківців допомагає прокинутися і набратися сил. Якщо ж потрібно кілька простих вправ, які можна спробувати вже зараз, то ось деякі асани для початківців:

Заняття вдень

Це прості вправи, які можна спробувати виконати окремо, але для цілісної практики рекомендується підібрати цілий комплекс асан. Для денних занять оптимально підійде хатха-йога, про яку знято безліч уроків. Візьміть одне з таких відео за основу. Така йога для початківців в домашніх умовах допоможе зняти втому з м’язів і розслабити розум.

Вечірній курс

Це не активна йога для початківців для схуднення, а окремі асани, які допоможуть розслабитися перед сном. Для повноцінної вечірньої практики підійде Чандра Намаскар, яка складається з 14 асан.

Протипоказання для занять йогою

Коли підвищена температура тіла, не можна виконувати вправи, йогою для початківців не можна займатися в перші дні менструації. Крім того, практикувати не потрібно в разі:

Часті запитання

Чи можна нашкодити заняттями йогою?

Якщо некоректно виконувати асани, неправильно робити скручування і нахили, не враховувати індивідуальні особливості і протипоказання, то заняття можуть нашкодити.

Цікавить йога, з чого почати?

Для початку потрібно навчитися правильно дихати і виконувати базові комплекси, потім їх можна буде ускладнити, зайнятися окремими напрямками, наприклад флай-його або парной акро-його.

Чи обов’язково правильно харчуватися?

Правильне харчування, на думку фахівців, включаючи Ольгу Земкову, Луїзу Сіар і Артура Паталаха, допоможе швидко домогтися результатів. Особливо в разі, якщо практикується йога для початківців для схуднення.

Читайте также:  Интегральная йога практика видео

Чи можна займатися йогою людям з недостатньою гнучкістю?

Так, у міру розвитку навичок буде рости і гнучкість. Можна починати займатися при будь-якому рівні підготовки.

Источник

Утренняя йога для начинающих: комплекс упражнений

Придать фигуре рельефность и гибкость, нарастить мышцы и усовершенствовать себя в духовном плане поможет утренняя йога для начинающих.

Приносимая польза

Для обеспечения организма необходимой загрузкой на старте дня, тренеры рекомендуют ежедневно выполнять несложные асаны утренней йоги. Из-за чего необходимо заниматься практикой именно после пробуждения:

Лучшее время для занятий

Не каждый человек может найти себе инструктора, который поможет освоить технику загрузки йогой для начинающих, входящую в утренний комплекс. Многие пользователи применяют то время для тренировок, которое им удобно.

Но не все так просто в этом вопросе. Аюрведа учит, что для каждой части суток должна обеспечиваться конкретная загрузка. Именно утренние практики йоги – оптимальное время тренировок, поскольку в этот момент встает солнце. Пробуждаясь, рекомендуют выполнить динамичные движения, такие, как «Приветствие Солнцу», затем плавно растянуть мышцы, разогнать кровь в сосудах, расшевелить суставы – это позволяет получить 15-минутная йога утром.

Выполняемая йога каждым утром для начинающих должна включать несколько важных элементов:

Овладеть правильно каждой из них – задача каждого начинающего практика. В зависимости от того, к какому типу особей человек относится (жаворонок или сова), длительность утренней йоги отличается. «Жаворонки» рано и без проблем просыпаются, чувствуют себя отменно, поскольку именно в этот период времени суток у них отмечается высокая умственная вместе с физической активностью.

Специальная утренняя йога для таких новичков может носить интенсивный и довольно длительный характер. В утренний комплекс йоги позволено включать даже некоторые силовые загрузки, поскольку организм у всех «жаворонков» после пробуждения более активен.

Йога для «сов», начинающих практику по утрам, должна быть короткой и не содержать большие нагрузки. Занятия обязаны включать больше упражнений на растяжку всех мышц и очистительные пранаямы.

Как следует дышать

Сначала выберите цель, закройте глаза, минуту контролируйте тело и собственные мысли. Какие задачи предстоит сегодня решить? Если вы нервничаете, необходимо успокоиться, когда тело напряжено и слишком жесткое – требуется расслабиться. Все свои ощущения обозначайте целью предстоящей загрузки. Это поможет добиться умиротворения, стать спокойным и расслабленным, что задаст тон предстоящему дню.

Равномерное дыхание в комплексе обеспечивается так:

Асаны

Загрузка утром предполагает выполнение максимально простых упражнений. Они подготавливают человека к использованию в последующей практике сложных поз. Такая тренировка состоит из следующих движений:

Тренеры одновременно рекомендуют дополнительные позы начинающим, удобные для утренней тренировки:

Источник

Adblock
detector