Меню

Расслабься и верни себе силы спокойная йога в беспокойный период

Расслабься и верни себе силы спокойная йога в беспокойный период

Студия йоги SportMaier в Твери. запись закреплена

Подборка книг о йоге,для женщин и не только. ))

1. «Йога — драгоценность для женщины» Гита Айенгар Это одна из тех книг о йоге, оказавшаяся написанной Гитой, дочерью Б.К.С. Айенгара, йога, который основал йогу под одноименным названием. Книга Гиты является руководством для всех учеников, в котором описаны йогические позы, а также традиционные компоненты — пранаяма (техника дыхания) и медитация. Если вы ищете книгу, чтобы узнать больше о традиционной философии йоги и ее восточных корнях (в ней многое на санскрите), тогда стоит ее купить.

2.«Женская йога: асаны и пранаямы для всех фаз менструального цикла» Бобби Кленнел Это восхитительная книга (содержащая в себе предисловие Гиты Айенгар), которая создана для женского тела относительно менструального цикла. Бобби учит женщин наблюдать за гормональными ритмами и следить за тем, чем они сопровождаются, обращая внимание на эмоции на протяжении месяца. Она учит точно регулировать занятия, согласовывая их с индивидуальной характерностью менструального цикла. Книга также предлагает решение вопроса ПМС и менструальных проблем, включая эндометрит и собственно самые болезненные периоды, известны под названием «менструация».

3. «Йога для женщин» Шакта Каур Кхалса Из всех перечисленных в этой статье книг, эта концентрируется на технике йоги Кундалини (Шакта — учитель йоги Кундалини). Она предназначена для решения всех проблем со здоровьем с помощью крий (упражнений) и медитации, и не имеет значения, на каком этапе жизни вы находитесь. Шакта направляет вас, делясь личными историями и драгоценной мудростью. А бонусом автор добавила замечательный раздел йоги для взаимоотношений!

4. «Йога для психологов» Еми Вайнтрауб Всё больше научных исследований подтверждают пользу йоги для страдающих психическими расстройствами. Йога — отличный способ снизить уровень кортизола, гормона стресса в организме, который активизирует парасимпатическую нервную систему. Она успокаивает, дезактивирует лимбическую долю головного мозга (сверхактивность кортизола и лимбической доли головного мозга наблюдается у страдающих сильными тревогами/травмированных). Автор использует доступные для психиатров методики, базирующиеся на йоге, основанные на ее собственном восстановлении после депрессии, чтобы оказывать помощь пациентам в уравновешивании эмоций и улучшении самочувствия.

5. «Практическая энциклопедия йоги» Линда Спэрроу, Патрисия Уолден, Джудит Хэнсон Лазатер Эта книга учит излечению от женских болезней с помощью поз йоги и их последовальности. Она основана на системе Айенгар, целью которой являются потребности здоровья, что нехарактерно любой другой форме йоги. Каждое движение в йоге объясняется с точки зрения влияния на душу и тело, а также общей пользы той или иной позы. Интересно узнать о благотворном влиянии положения тела, а вам?

6. «Расслабься и верни себе силы: спокойная йога в беспокойный период» Джудит Хэнсон Лазатер Джудит написала свою книгу, концентрируя внимание на тех позах йоги и технике дыхания, которые снимают напряжение. Она предлагает вниманию доскональное руководство вхождения в шавасану — основную расслабляющую позу. Книга содержит 15-минутное занятие йогой за рабочим столом, а также программы, целью которых является избавление от болей в спине, головной боли, десинхроноза, бессонницы. В этой книге вы найдете упражнения для беременных, женщин во время менструации и менопаузы.

7. «Йога для беременных. Девяносто две безопасные и мягкие позы для беременных женщин и молодых мам» Сандра Джордан Многие женщины не понимают, что они могут заниматься йогой во время беременности и став молодыми мамами, так как эти занятия безопасны и эффективны. Сандра предоставляет 92 безопасные и мягкие разминки как способ развития уверенности в себе на протяжении 40 недель беременности. Она даже прибавила специальный код для каждого триместра, по которому можно узнать, когда и какую позу практиковать.

Источник

Расслабься и верни себе силы спокойная йога в беспокойный период

Наоми Аннанд преподает йогу 20 лет. Она объясняет каждую асану и делится лайфхаками, как сделать главный йогический принцип ― заботу о себе ― частью жизни. Для этого не надо бежать в спортзал — вы можете научиться всему сами. Вы и есть ваш лучший учитель, знающий, что вам необходимо прямо сейчас.

Читайте также:  Можно ли заниматься йогой после компрессионного перелома

«Йога. Дыши, тянись, живи» — одна из самых красивых книг о йоге, с потрясающими фотографиями и вдохновляющими мыслями. Тут есть библиотека асан, упражнения и 9 комплексов — для снижения тревожности, здорового кишечника и заряда энергией. Их можно выполнить за 10-20 минут или сделать базой для длительной практики.

Порой йога кажется неприступной вершиной. Так много всего надо принять во внимание: дыхание, движение, философию. Но отправная точка всегда одна: вы на своем коврике.

Практика умиротворяющая: асимметричное дыхание


Йога. Дыши, тянись, живи
Начнем с основ — дыхания. Вот идеальная практика для стрессовых ситуаций, когда сердце бьется слишком сильно и вам необходимо быстро успокоиться. Вдох делайте на два счета, выдыхайте в два раза дольше: четыре, три, два, один. Эта практика учит тому, что для обретения спокойствия нужно обращать внимание на все, а не выделять что-то одно.


Прелесть дыхательных практик заключается в том, что они доступны в любом месте и в любое время. А еще это мощные инструменты, которые многое могут в вас изменить.

Начинайте с пяти циклов дыхания. Постепенно увеличивайте время практики до пяти минут и наблюдайте за изменениями. Эффект такого дыхания мгновенен: ритм сердца замедляется, симпатическая нервная система успокаивается, вы расслабляетесь.

Поза счастливого ребенка (ананда баласана)

Йога в конечном счете — практика смирения. Мы признаем, что есть силы куда более могущественные, чем мы сами. Сила притяжения, к примеру. В позах лежа это откровение накрывает с головой, в них можно полностью открыться силе принятия и ее огромному потенциалу. Одна из таких поз — поза счастливого ребенка.


Можно выполнять эту позу в заключительной части последовательности перед переходом в шавасану

Лежа на спине, подтяните колени к груди, захватите внешние края стоп. Разведите колени на ширину плеч, направьте стопы вверх, пальцами ног тянитесь вперед, к лицу. Вытяните руки, опустите лопатки. Вытягивайте себя копчиком и макушкой в противоположные стороны. Подбородок немного опустите и дышите животом, раскрывая тазобедренные суставы.

Приветствие луне (чандра намаскар)

Виньясы — красивые, перетекающие друг в друга движения, идеально гармоничные циклы последовательных действий. Их безупречность оттачивалась веками. Эта виньяса — приветствие луне. Она включает множество поклонов и символизирует огромную признательность небесному телу и месту человека на планете.


Помните: сосредоточенность на единственном ощущении дает прочувствовать его глубже и по-настоящему обрести себя в своем теле

Начинайте с позы горы (если представить эту последовательность как циферблат, то поза горы — это положение стрелки на двенадцать часов). Выполняйте комплекс по часовой стрелке, пока не вернетесь к началу.

Восстановление — даже когда совсем нет сил

А вот комплекс для тех, кому нужен экстремально безмятежный отдых. Такое состояние может быть вызвано хронической усталостью или чрезмерными нагрузками. Этот комплекс позволяет чувствовать себя так, будто вас обнимают все полчаса занятия. Погрузитесь в практику и расслабьтесь.


Круглый значок с буквами Л+П внутри означает, что позу необходимо выполнить на каждую сторону

Возможно, практиковать йогу вам сейчас совсем не хочется, но поверьте: на коврике вам станет намного лучше.

Гармония среди хаоса

Совсем не обязательно брать в студиях полуторачасовые уроки и перестраивать ради них свой график. Даже короткой практики наедине с собой будет достаточно, чтобы изменить энергетику дня, обрести гармонию, если что-то выбило из колеи, достичь ясности, когда повсюду хаос.

Читайте также:  Первоначальная йога и буддизм


А еще в этой книге удивительные фотографии — яркие, глубокие. Идеально гармонирующие с философией йоги.

Признаемся честно: в этой книге столько всего — асан, комплексов, важных мыслей, что было невероятно сложно выбрать несколько отрывков. Но мы попытались 🙂

А вот что вас ждет еще:

Йога — это не только физические упражнения. Она не про формирование идеального тела и не про количество шагов, пройденных за день. Йога бесконечна. Неизмерима. Невозможно постичь ее от и до. Но как же здорово сделать ее частью жизни.

Источник

Йога, успокаивающая нервы

А саны для успокоения ума встречаются уже в древних текстах. Это говорит о том, что практики, направленные на успокоение и расслабление были актуальны задолго до нашего неспокойного времени. Когда ум обретает спокойствие, наступают долгожданные гармония и умиротворение.

Если же стресс стал постоянным спутником жизни, на помощь придёт йога, успокаивающая нервы.

Однако надо понимать, что одни только асаны не решат проблему. Подход к стрессу должен быть комплексным: осознанное отношение к миру, работа со своими омрачениями, терпимое и доброжелательное отношение к окружающим.

«Изменись сам — изменится мир вокруг» — так говорят практики йоги, которые уже прочувствовали на своём опыте положительную трансформацию. Сами по себе позитивные изменения в жизни не произойдут.

Нужно прикладывать усилия, постоянно работать над собой и следовать двум первым ступеням йоги — Яме и Нияме. Эти принципы станут значимой поддержкой на пути йоги и успокоения ума.

Большое значение в борьбе со стрессом имеет так называемая гигиена ума — выявление и отсеивание той информации, которая может нанести серьёзный урон психологическому балансу. Как распознать разрушающую информацию? Поможет способность воспринимать действительность без иллюзий.

Совсем избавиться от иллюзорного восприятия не получится, ведь мир устроен как большая иллюзия — Майя. Но умение ориентироваться в информационном пространстве, отсеивать ненужное и деструктивное — задача выполнимая. В этом помогут практика пратьяхары, медитации и мантры.

К сожалению, не так просто в одночасье изменить свою жизнь. Многолетние привычки, сложившееся окружение, эгоцентричная жизненная позиция могут крепко держать человека и мешать развитию. В этом случае асаны хатха-йоги остаются самым простым и доступным способом изменить себя, свою жизнь и бороться с вечным стрессом.

Причины стресса

Стресс обычно является реакцией на психическое или эмоциональное давление. Часто это ощущается как потеря контроля над ситуацией. Что может спровоцировать стрессовую ситуацию?

Работа (конфликты, отсутствие работы, выход на пенсию); семья (трудности в отношениях, развод, уход за тяжелобольным родственником); финансовые проблемы, состояние здоровья (травмы, заболевания); экзистенциальные проблемы (отсутствие смысла жизни, утрата жизненных ориентиров).

Даже такие значительные события, как покупка недвижимости, свадьба, рождение ребенка, несущие, казалось бы, позитивный заряд, могут вызвать стресс.

Что нужно знать о стрессе?

Стресс и нервная система

Всё начинается с мозга. В стрессовой ситуации выделяются гормоны стресса, которые попадают в кровь и сигнализируют о реакции «бей или беги». Это вызывает учащение пульса, повышение артериального давления, тело испытывает все интенсивные физиологические симптомы стресса.

Симпатическая нервная система помогает в ответе на сигнал «бей или беги». Парасимпатическая нервная система отвечает за механизм «отдыха и переваривания», который сигнализирует при необходимости об успокоении и замедлении.

Эти две части вегетативной нервной системы всегда работают вместе и получают сигналы от мозга.

Как противостоять хроническому стрессу?

Йога, успокаивающая нервы, остаётся на сегодняшний день самой доступной, безопасной и эффективной формой работы со стрессом. Не нужно принимать препараты, имеющие побочное воздействие.

Асаны для успокоения ума работают не только со стрессом, но и укрепляют физическое тело. Йога от стресса проста в выполнении, не имеет серьёзных противопоказаний и доступна для начинающих. А для практики нужен только коврик, удобная одежда и выполнение рекомендаций.

Читайте также:  Жить в духе агни йога

Асаны для успокоения и расслабления

Если ваша цель успокоить нервы, то можно выполнить несколько специальных поз йоги, которые будут работать с нервной системой. Если же вы выбираете расширенную общеукрепляющую практику, то асаны для нервной системы можно органично вплести в комплекс йоги.

В этом случае эффект будет распространяться не только на нервную систему, но и на другие системы организма.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз) — одна из популярных асан, которую можно встретить на каждом занятии йогой. Эта асана входит в состав различных виньяс и имеет несколько вариантов выполнения, доступных новичкам и продвинутым практикам.

Эффект от Собаки мордой вниз сравним с эффектом от Сарвангасаны, но если Сарвангасану не все и не всегда могут выполнить, то Собака мордой вниз подходит для практики практически в любом состоянии.

Успокаивающий эффект этой асаны для нервной системы объясняется глубоким наклоном. В этом положении сокращается выработка гормонов стресса и включается в работу парасимпатическая система, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

В результате проходят панические атаки, депрессивные состояния, нормализуется сон.

Другие эффекты от выполнения Собаки мордой вниз:

Эта асана отличается своей универсальностью. Для начинающих Адхо Мукха Шванасана может выполняться с согнутыми в коленях ногами. Продолжающие могут из этой асаны выполнять скрутки или добавлять динамические или силовые элементы. И в каждом из вариантов асана будет приносить эффект.

Халасана (Поза плуга) — помогает регулировать деятельность симпатической нервной системы за счёт мягкого давления на область шеи и контроля уровня адреналина. Халасана улучшает работу эндокринной системы, воздействуя на щитовидную, околощитовидную железы и гипофиз.

Выполнение данной асаны:

Халасана относится к группе перевёрнутых асан, поэтому при её выполнении нужно обратить внимание на противопоказания к выполнению: грыжи, смещения позвоночных дисков, радикулит, артрит шейного отдела позвоночника, серьёзные проблемы со спиной, менструация, беременность.

Если ноги не опускаются на пол, можно прислонить их к стене или поставить на блоки. У Халасаны есть разные варианты выполнения: ноги также можно развести в стороны или сместить их вправо или влево.

Ананда Баласана (Поза блаженствующего ребёнка) — отличная асана для успокоения и расслабления: помогает избавиться от усталости и стресса за счёт сокращения сердечного ритма. У асаны есть несколько упрощённых вариантов: если не удаётся захватить стопы руками, можно использовать ремни или захватить руками нижнюю часть бёдер в области коленей.

Выполнение данной асаны:

Ананда баласана проста в выполнении, однако и в этом положении важно соблюдать меры предосторожности. При травмах шеи лучше положить под голову плотно сложенное одеяло. Выполнять асану нужно с прямым позвоночником, чтобы избежать повреждений.

Поскольку Ананда Баласана считается облегчённой формой перевёрнутой асаны, её не следует выполнять при высоком кровяном давлении.

Шавасана (Поза трупа) — асана для максимального расслабления ума и тела, которую может выполнить практик любого уровня. Шавасана не требует особой подготовки или специальных навыков. Коврик и удобная одежда — все необходимые атрибуты для того, чтобы снять стресс.

Как действует Шавасана:

В Шавасане могут возникнуть болевые ощущения в области поясницы из-за сильного лордоза. В этом случае под заднюю поверхность бёдер нужно положить свёрнутый коврик, чтобы снять напряжение в пояснице.

Йога для успокоения нервов является мощным источником психического равновесия. Такая целостная практика оживляет тело, разум и душу человека.

Этот инструмент особенно важен в мире, где здоровье каждую минуту испытывает негативное воздействие из-за неблагоприятной экологии, ненатуральной пищи, вредных привычек, малоподвижного образа жизни.

Асаны для успокоения нервов, без преувеличения, способны совершить чудо и вернуть человека в состояние гармонии и равновесия. Нужно лишь осознать пользу йоги в борьбе со стрессом и расстелить коврик.

Источник

Adblock
detector