Меню

Размер болстера для йоги

Как выбрать болстер для йоги

Хотите заняться более интенсивной практикой, попробовать новые асаны, улучшить их выполнение или просто расслабиться и сделать растяжку? Отлично! Вам остается только выбрать правильный болстер.

С ним вы сможете подняться на новый уровень в йоге. При подборе
этого аксессуара главное – не забывать, для чего вы будете его использовать.

Информация ниже поможет купить самую подходящую модель.

Прямоугольный болстер

Стандартный: 61 см x 25 см x 13 см
Удлиненный: 76 см x 25 см x 13 см

Широкая, плоская поверхность прямоугольного варианта делает его очень устойчивым, идеальным для восстанавливающей йоги. Он ниже цилиндрического, поэтому позволяет делать более глубокие прогибы вперед и упражнения на мягкое раскрытие грудной клетки.
Прямоугольный болстер бывает двух размеров: 61 см, 76 см (рекомендуется для людей ростом 180 см и выше).

Цилиндрический болстер

Стандартный: 61 см x 20 см
Удлиненный: 76 см x 20 см

Болстер для прана йоги

66 см x 18 см x 8 см

Он предназначен для облегчения дыхательных практик. Длина поддерживает весь позвоночник, от поясницы до головы. Небольшая ширина и легкий подъем раскрывают и расслабляют грудную клетку, увеличивают объем легких. Назначение этой модели не ограничивается упражнениями для дыхания, она также идеально подходит для выполнения поз, в которых требуется дополнительный подъем или опора.

Мини-болстер для прана йоги

38 см x 15 см x 8 см

Используйте его в качестве дополнительного подъема и опоры,
как подушку для медитации и даже для тренировки мышц
корпуса!

Мини-болстер делюкс

Как и предыдущий вариант для прана йоги, эта маленькая подушка имеет большие возможности.

Благодаря наполнителю из гречихи она принимает форму тела и может использоваться в качестве опоры под шею, колени и поясничный отдел позвоночника.

Подушка «полумесяц»

46 см x 20 см x 15 см

Подушка «полумесяц» выполняет две задачи: это одновременно и подушка для медитации, и болстер. Охватите её ногами, так будет удобнее сидеть в коленной позе во время медитации.

«Полумесяц» идеально подходит для раскрытия грудной клетки, а также в качестве пропса для прогибов вперед и назад.

Источник

Красиво шить не запретишь!

Елена Красовская

Красиво шить не запретишь!

Руководство для новичков

Учитесь шить он-лайн с Еленой Красовской

Как сделать болстер для занятий йогой. Поэтапный МК

Как сшить болстер для йоги своими руками

Обычно, я занимаюсь йогой дома или посещаю специальный клуб, где есть все приспособления, необходимые для практики. Мама тоже приобщилась к йоговским практикам, но чаще занимается в домашних условиях.

Читайте также:  Русская йога центр культуры здоровья

Для практики часто нужны дополнительные принадлежности: болстер, ремень, валики, кирпичики и др.. Чтобы точно и комфортно выполнить нужную асану.

Мама попросила сшить болстер для занятий йогой.

Примечание: Болстер – валик для йоги обеспечивает стабильность позы, а плавные изгибы боковых сторон – комфорт для шеи и плеч. Облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз и пр.

Просмотрев по сайтам информацию, узнав размеры и разновидности форм, решила сшить круглый болстер, напоминающий валик.

К слову, по такому принципу можно изготовить валики на диван.

Раскрой болстера для йоги

Использую следующие размеры для раскроя:
60 см. х 22 см., где 60 см. – ширина болстера, 22 см. – диаметр круга;

Материал беру двух видов:

У мамы коврик для занятия йоги розовый, чтобы сочеталось.

Из хлопчатобумажной ткани выкраиваю:

Из ткани на синтепоне:

Мне нужно два болстера, поэтому количество деталей удваиваю.

Внутренний валик:

1. Стачиваю прямоугольник по короткой стороне, оставляя открытым участок, для выворачивания и наполнения синтеволокном.

2. Скалываю (можно сметать) основу и боковые части по срезам, проверяю совпадение по размеру.

3. Втачиваю выкроенный круг в получившуюся окружность.

3. Выворачиваю, наполняю синтеволокном и зашиваю потайным стежком открытый участок.

Внутренний валик готов.

Пошив чехла для болстера

1. Сначала заготавливаю ручки:

Затем подготовленную деталь накладываю на деталь круга и прикалываю (можно притачать).

2. Повторяю пункт 1 и 2 пошива внутреннего валика.

3. Разутюживаю шов, чтобы легче было втачать застежку-молнию.

4. Втачиваю молнию в открытый участок, пользуясь специальной лапкой для втачивания молний.

5. Надеваю чехол на внутренний валик. Готово.

Болстер для йоги принято наполнять гречишной шелухой. При желании, можно найти её в магазинах здоровой еды или аптеках.

Наш болстер получился удобным: лёгкий, чехол на “молнии” быстро снимается и стирается.

Читайте также:  Кундалини йога в митино

Мама осталась довольна. Теперь ей значительно легче выполнять упражнения. Так приятно доставлять друг другу радость, не огорчать.

Будут вопросы, пишите в комментариях к статье. Удачи!

Источник

Как выбрать болстер для йоги

Для того, чтобы облегчить новичкам, пожилым людям или в восстановительный послетравмовый период правильный выход в асаны, для занятий йогой существуют различные приспособления, которые называются пропсами. На страницах нашего интернет-издания мы уже знакомили вас с такими пропсами, как кирпич, ремень и стульчик для занятий йогой. Сегодня мы хотим рассказать вам о еще одном приспособлении – болстере.

Болстер представляет из себя валик в тканевом чехле с различного рода наполнителями. В качестве последнего производители могут использовать синтепон, вату или гречишную шелуху. У каждого наполнителя имеются свои преимущества и недостатки. К примеру, болстеры с синтепоновым наполнителем легкие и отлично подходят для выездных тренировок. Зато гречишная шелуха более натуральна и экологична, к тому же она обеспечивает лучшую упругость болстера, благодаря чему он словно «подстраивается» под форму вашего тела.

Немаловажна и обивка пропса. Она должна быть приятна для вас на ощупь, так как с ней постоянно предстоит взаимодействовать различными участками тела при выходе в асаны. Тут, как говорится, дело вкуса, о котором не спорят. Кому-то нравится замша, кому-то – струящийся шелк, а кто-то отдает предпочтение натуральной хлопчатобумажной ткани. Как бы там ни было, обивочная ткань для болстера должна быть прочной. Так же крайне желательно, чтобы пропс имел съемную наволочку на молнии, которую в любой момент можно снять и постирать. Особенно это актуально в том случае, если свой болстер вы собираетесь брать на уличные тренировки, транспортировать с собой на выездные йога-ретриты и т.п.

Пропсы несут в себе много полезных функций. Во-первых, они служат поддержкой при выполнении сложных асан. К примеру, в Карани мудре болстер поможет зафиксировать правильный прогиб позвоночника и обеспечит поддержку пояснице.

Во-вторых, с помощью валика вы снимете ненужную нагрузку с позвоночника и шеи в таких асанах, как, например, Самаконасана (поперечный шпагат) с наклоном корпуса вперед, Собака мордой вниз, Прасарита падоттанасана и т.п.

Читайте также:  Что читать начинающему йогу

В-третьих, болстер помогает увеличить стабильность тела и разнообразить выполнение таких асан, как Халасана (Поза плуга), Сарвангасана (Поза перевернутой свечи) и т.д.

В-четвертых, болстер часто используется в сочетании с другими пропсами (ремнями, одеялами, кирпичами) и обеспечивает корректный выход даже в те асаны, для выполнения которых у новичка явно не хватает гибкости и растяжки (Поза лука, Поза захвата большого пальца ноги лежа на спине и т.п.).

В-пятых, валик поспособствует расслаблению тела в таких асанах как Поза героя лежа, Поза ребенка и т.п.

В-шестых, болстер может выступить отличной альтернативой стульчику для йоги в медитативных позах.

Для беременных валик послужит не только приспособлением для занятий йогой, но и подушкой, на которую удобно закинуть ногу во время сна, на комфорт которого так часто жалуются дамы на сносях.

На самом деле расширить функционал болстера за пределы йоги могут не только беременные. Валик можно использовать в качестве диванной подушки, стульчика на вылазках на природу, подушки во время ночевки в палатке и т.д.

В интернет-магазинах цена на болстеры для йоги колеблются в пределах 650 рублей, но при желании вы можете изготовить его сами в домашних условиях. Для этих целей возьмите прямоугольный кусок хлопчатобумажной ткани размером 60х70 см и еще два квадратных куска такой же ткани размером 22х22 см для боковых частей валика. Эти три детали нам нужны для изготовления чехла. Точно такие же три детали вам понадобятся из синтепоновой ткани для изготовления внутренней части болстера. Все четыре квадратные детали с помощью ножниц превратите в круги диаметром по 22 см. Теперь детали предстоит сшить с помощью швейной машинки или большой иглы с прочной нитью.

Вначале стачайте синтепоновый прямоугольник по короткой стороне, оставив небольшой открытый участок для загрузки наполнителя. Гречневую шелуху можно купить в аптеке или магазине здоровой еды.

К получившимся боковым окружностям пришейте заготовленные синтепоновые круги. Получившееся изделие выверните и загрузите вовнутрь наполнитель. Теперь можно застрочить открытый участок. Внутренний синтепоновый валик готов. Аналогичным образом изготавливается чехол для болстера. Только на этот раз в открытый участок встрачивается застежка-молния.

Источник

Adblock
detector