Меню

Разминка в кундалини йоге

Крийя для разминки

Крийя для разминки подходит начинающим практиковать Кундалини йогу. Много дыхания Огня, проработка мышц спины и позвоночника. Особый акцент сделайте на области поясницы.

1. Поза Натяжения
Поднимите голову, плечи на 15 см от пола, затем руки и тяните их вперед; и только потом приподнимите ноги также на 15 см и тяните носочки от себя. Начните дыхание Огня. Живот должен двигаться. Удерживайте позу за счет поясничных мышц. Глаза открыты и смотрят на пальцы ног.

1-3 минуты

2. Оставаясь лежать на спине, притяните оба колена к груди, обхватив их руками. Пальцы при этом переплетены в замок Венеры. Поместите нос между колен. Продолжайте дышать дыханием Огня.

1-3 минуты

4. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните в стороны параллельно полу. Начните выполнять Мельницу, поочередно касаясь левой рукой правого носка, в то время когда правая рука вытягивается максимально вверх, и наоборот – касаясь правой рукой левого носка, когда левая рука тянется вверх. Обратите внимание на то, чтобы постоянно удерживать спину прямой. Сделайте в быстром темпе 30 наклонов (по 15 в каждую сторону). Постепенно увеличьте количество повторений до 50.

Отдохните, стоя на ногах. 1 минута

5. Наклоны вперед и назад
Продолжая стоять, поставьте стопы на 30 см друг от друга. С выдохом наклонитесь вниз и постарайтесь коснуться ладонями пола. Со вдохом поднимайтесь вверх, вытягивая руки вверх и назад, прогибаясь в пояснице. Руки прижаты к ушам.

20 раз

6. Наклоны в стороны
Стоя с разведенными на 30 см ногами, с выдохом наклоняйте туловище влево. При этом правая рука, прямая в локте, также движется влево, продолжая линию тела. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Наклон происходит во фронтальной плоскости, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад. Далее сделайте вдох, возвращаясь в центральное положение, и опустив обе руки. Далее с выдохом выполните наклон вправо. Двигайтесь плавно.
30 раз

7. Лягте на спину и начните громко смеяться.

1 минута

2 минуты

9. Примите позу Кобры. Сделайте вдох в этой асане, а с выдохом перейдите на колени-пятки, не отрывая ладоней от пола. Руки должны оставаться на одном месте.
10 раз
Отдых на животе.
Далее в позе Кобры откройте глаза и начните со вдохом поворачивать голову влево, а с выдохом – вправо, стараясь увидеть свои пятки. Мощное дыхание.
5 раз в каждом направлении.
Продолжая пребывать в позе Кобры, откройте глаза, запрокиньте голову как можно дальше назад. Выберите на потолке 1 точку и смотрите на нее, не отрываясь. Начните дыхание Огня.
1 минута

10. Езда на Верблюде на коленях-пятках.
Перейдите на колени-пятки. Положите руки ладонями вниз на бедра, как можно ближе к коленям. Со вдохом прогибайте спину вперед, а с выдохом – назад. Глаза по-прежнему закрыты и сведены в точку Межбровья. Со вдохом просебя произносите «Сат», а с выдохом – «Нам».
Начните с 1 минуты и доведите до 108 раз.

Источник

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни. В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому. В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

Читайте также:  Позы йоги один человек

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.

Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.

Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс. Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения. Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Источник

Практика Кундалини-йога для начинающих: комплекс упражнений и советы по их освоению

Практика йоги кундалини – это комплекс асан, дыхательные упражнения и набор особых мантр для достижения определенного уровня концентрации. Главная ее цель – достижение духовного совершенства.

Упражнения помогают поднять общий тонус, стать позитивным, энергичным, стрессоустойчивым, избавиться от физиологических и психологических зависимостей. Кундалини – активная практика.

В отличие от других видов йоги, где упражнения выполняются медленно и размеренно, в ней предполагаются быстрые, экспрессивные движения в сочетании с энергичным дыханием.

Практиковать этот вид йоги рекомендуется людям, ведущим активный образ жизни. Постепенно освоить упражнения начинающие могут в домашних условиях.

Главное – следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Читайте также:  Йога айенгара в кузьминках

Особенности практики

Кундалини – это практика пробуждения собственного Я и превращение потенциальной энергии в кинетическую.

Точное время происхождения этого вида йоги неизвестно, но самое раннее упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады – около 1000 лет до н. э.

В переводе с санскрита слово «кундалини» означает «спиральная змея».

В восточной религии считалось, что основания позвоночника человека сосредоточена божественная энергия. Она считается священной энергией творения.

Каждый человек рождается с нею, но она находится в свернутом состоянии.

Чтобы пробудить ее, то есть «развернуть змею» и прийти в результате к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со собственной божественной сущностью, нужно приложить усилия.

Основная особенность практики кундалини – постепенное увеличение энергии. Достичь этого можно за счет усилий концентрации и медитации. Энергия кундалини зарождается в муладхаре чакре, которая находится в основании позвоночника, и стремится вверх, подобно тому, как змея ползет по дереву.

Достигая высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, и тогда сознание человека отключается. Благодаря этому, раскрываются и вычищаются все чакры.

Цель упражнений

Как любая практика йоги, кундалини пробуждает скрытые центры энергии и открывает их поток на полную мощь. Практик при этом чувствует прилив сил, невероятную способность к самореализации, испытывает чувство осознания реальности и гармонии с миром. Основные цели йоги кундалини:

Польза кундалини йоги

По утверждениям специалистов, кундалини оказывает положительное влияние на организм с первых же занятий. Практика помогает добиться следующих позитивных эффектов:

Во время практики Кундалини принято покрывать голову белой тканью. Мастера надевают тюрбаны. Во время их наматывания вокруг головы происходит давление и приток крови к сосудам головы. Это стимулирует мозговую активность и повышает концентрацию внимания. Такого же эффекта можно достичь, надев обычную теплую шапку.

Кому рекомендована йога кундалини

Эффект от занятий кундалини можно ощутить уже через 15 минут после выполнения упражнений. Это особенно важно для жителей мегаполисов, с их вечной нехваткой времени.

Существуют особые программы длительностью 9 минут. Но даже за такое короткое время практик чувствует мощный прилив энергии.

После сета упражнений рекомендуется погрузиться в Шавасану. Общая продолжительность минимального по времени сеанса кундалини занимает не более 20 минут.

При наличии свободного времени на продвинутом уровне занятия длятся от 1 до 1,5 часов.

Принято считать, что йога кундалини первоначально была создана для женщин. Это отражено в самом названии. Но практика положительно влияет и на мужчин, для них разработан особый сет упражнений.

Особенно сильно эффект от кундалини чувствуют люди с врожденной силой воли и те, кто сам сумел развить в себе это важное качество. Для обладателей импульсивного характера упражнения могут показаться скучными, тяжелыми. Пересиливать себя не стоит, лучше переключиться на практикование других видов йоги.

В чем опасность кундалини и кому она противопоказана

Кундалини – очень мощная практика, и в этом состоит ее основная опасность при неправильном применении. Без необходимой подготовки, экспертного руководства и наблюдения инструктора существует риск вместо пользы нанести вред организму.

Это вовсе не значит, что с практикой что-то не так. Это фантастический процесс, но выполнять его нужно правильно, направляя энергию в нужное русло.

При пробуждении мощной энергии Кундалини сущность человека серьезно изменяется. Вслед за физическим телом меняется и качество восприятия, сознания, приоритетов.

Существует также ряд противопоказаний в занятиям кундалини йогой. К ним относятся:

После перенесенного инфаркта или инсульта начинать занятия можно не ранее чем через полгода, после консультации с врачом.

Беременность не является прямым противопоказанием к занятиям кундалини. Для будущих мам даже разработан специальный комплекс упражнений. Но при некоторых патологических состояниях практиковать данный вид йоги нельзя.

Советы новичкам

Прежде чем начинать практику йоги кундалини, ознакомьтесь с противопоказаниями, по возможности проконсультируйтесь и прибегните к помощи опытного инструктора. Если вы полностью уверены, что занятия вам не навредят, можно начинать освоение упражнений в комфортном для вас темпе. Во время практики следуйте рекомендациям:

Читайте также:  Коврик для йоги скидка

Йога не совместима даже с минимальными дозами алкоголя. Нельзя также перед занятиями курить и пить кофе.

Как должны проходить первые занятия

Уровень сложности упражнений, с которых рекомендуется начать, зависит от общей физической подготовки практика, гибкости его тела и общего эмоционального настроя. Общее построение занятий состоит из следующих этапов:

В идеале занятия нужно проводить ежедневно. Если такой возможности нет, выделите на выполнение упражнений не менее 3 дней в неделю. В отличие от других практик, кундалини рекомендуется выполнять во второй половине дня, когда организм уже полностью пробудился и готов к повышенным нагрузкам.

Если хотите глубоко изучить методику кундалини, прочитайте книгу «Практики Водолеев: Кундалини йога» Ее автор – первый популяризатор современной практики Кундалини на Западе – Йоги Бхаджан.

Из чего состоит занятие

Практика кундалини йога имеет четкую структуру, которую нужно неукоснительно выполнять.

Мантры

Выполнение упражнений начинается с настройки. Для этого используется мантра Ади. Произносят ее 3 раза с закрытыми глазами.

Слова мантры: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». В переводе они означают: «Я открываюсь высшему сознанию».

В завершении занятия 3 раза произносится мантра «САТ НАМ». Первый слог произносится долго, нараспев, а второй коротко.

Перевод мантры: «Имя мне Истина» или «Я отождествляю себя с истиной».

Пранаяма

После произнесения мантр выполняются пранаямы. Это этап подготовки тела и разума к последующим действиям. В кундалини йогу входят несколько дыхательных техник:

Обычное дыхание человека бессознательное и происходит по своему усмотрению без внимания к надлежащей технике.

Во время занятий йоги дышат правильно, используя специальные активизирующие или расслабляющие упражнения, что помогает пробудить дремлющую энергию Кундалини.

Начать стоит с альтернативной техники ноздрей – это основное упражнение на дыхание.

Прежде чем перейти к продвинутому уровню, важно овладеть данной техникой:

Основная часть занятия – выполнение особый комплекс упражнений. Крийя – это исполнение, усилие, действие. Это комплекс асан, соединенных с дыхательными техниками и мантрами. В комплекс Кундалини йога входят крии:

Существуют также специальные комплексы для мужчин и женщин. Отдельный набор асан предназначен для беременных.

Каждая практика крии работает на создание потока энергии и направление его в нужное русло. При выполнении важно строго следовать технике.

Новичкам стоит начать с выполнения Крийя Муладхары:

При выполнении асан очень важно соблюдать правильное дыхание. Если ритмы сбиты, польза от занятий будет минимальной.

Бандхи

Комплекс Кундалини йоги включает в себя особые элементы – бандхи. В переводе это слово означает «замки». Бандхи предназначены для накапливания положительной энергии и направления ее внутрь себя. Набор замков для начинающих:

Медитация для начинающих

После выполнения упражнений обязательно нужно выполнять сеанс медитации.

Это особые состояния для так называемой «уборки внутри себя», усиления связи тела и разума.

На практике сеанс выглядит так. Практик садится в удобную позу, складывает руки в мудру и выполняет конкретную пранаяму либо произносит мантру.

Ваша цель – расслабиться, забыть обо всех проблемах, отключиться от суеты внешнего мира. Это тонкий и глубокий процесс.

Лучшая поза для медитации – поза лотоса. Можно также принять позу полулотоса или сесть по-турецки. Можно просто сесть у стены и вытянуть ноги.

Наблюдайте за дыханием: оно должно быть ровным, спокойным. Позвольте мыслям течь плавно, как будто облака летят по небу. Представьте, что вы перенеслись в ваше любимое место. Вам хорошо, спокойно, радостно.

Физическое состояние заметно улучшится, организм начнет омолаживаться. Распределение энергетического потока благотворно повлияет на эмоциональное состояние человека.

Видео кундалини-йоги для начинающих

Источник

Adblock
detector