Меню

Разновидности йоги и их отличия

Виды йоги и их отличия

Дать однозначное определение, что такое йога, а тем более точно перечислить все существующие виды йоги практически невозможно. Все дело в том, что йога — понятие очень растяжимое и многогранное, имеющее множество трактовок и определений. В сознании большинства европейцев, не имеющих связей с индийскими религиозными и духовными практиками, это что-то вроде разновидности физкультуры. На самом же деле это очень сложная структура, одним из проявлений которой является тренировка духа через телесную закалку. Никакого отношения к нашему пониманию спорта она не имеет. Тем не менее современная классификация включает в разновидности йоги и такую форму, как фитнес-йога.

Выбрать для себя подходящие виды йоги можно, только предварительно разобравшись в своих желаниях и точно поставить для себя цель, чего именно вы хотите добиться, практикуя те или иные разновидности йоги.

Классификация

Существует множество вариантов деления практик на отдельные виды, но в связи с большой популярностью появляются все новые и новые школы и течения. Указать точно, какие виды йоги существуют на данный момент, очень сложно, поэтому сначала надо перечислить те, которые уже известны давно.

Каждый вид йоги, считающийся классическим, имеет очень древнюю историю и прошёл большой путь развития и совершенствования. Чтобы выбрать нужный вам вариант, нужно тщательно изучить, чем именно занимается конкретная йога.

Бхакти-йога — это служение божеству с любовью и преданностью. В индуизме считается одним из самых эффективных и доступных способов практиковать йогу. Не требует значительных физических усилий, поэтому выбрать для себя этот вид йоги могут и люди с физическими ограничениями, а также просто не желающие изнурять свое тело.

Карма-йога уходит корнями в «Бхагавад-Гиту», Священное Писание индуистов. В этом виде йоги действие — дхарма направлено на обретение освобождения-мокши или божественной любви-бхакти. Практика кармы-йоги в выполнении своих обязанностей без получения личной выгоды, исключительно для блага веры и божества.

Джняна-йога — путь самосознания, в котором индивид (атман) определяет иллюзорность существования и окружающего мира и соединяется с абсолютной истиной (Брахманом). В широком понимании джняна-йога — это путь знания.

Раджа-йога, или царская — занимается контролированием ума путём медитации. Целью раджа-йоги является установление отличия реальности от иллюзий, а результатом — достижение освобождения, или мокши. Этот классический вид носит ещё название аштанга-йога, или йога восьми ступеней.

Уровни (ступени) аштанги

Хатха — вид йоги, который позиционируется как путь к раджа-йоге. Он представляет собой физическую подготовку тела к медитациям. Это синтез физических и психических воздействий на организм, которые призваны закалить и тело, и дух.

Физическое воздействие состоит из:

1. Правильного питания, или диеты.

5. Мудр (особых жестов).

Психические воздействия это:

2. Пранаямы (управление праной при помощи дыхательных упражнений).

Другие виды

Перечисляя виды йоги, нельзя не упомянуть и следующие:

Так как учение не статично, а постоянно находится в движении и развитии, этот список нельзя считать ни полным, ни окончательным.

Крийя-йога базируется на техниках пранайям и открытия чакр. Практика крийя-йоги составляется из тала — очищающих упражнений, свадхьяна — глубокого изучения и ишвара-пранидхана — глубочайшего и верного почитания верховного существа, проникающего и составляющего все сущее вокруг.

Кундалини-йога, она же лайя-йога — направление в современных течениях йоги, направленная на подъём энергии кундалини из нижней чакры вверх по позвоночнику при помощи медитации, асан, пранайям и исполнения определённых мантр. Постепенно поднимающаяся энергия кундалини последовательно проходит все чакры до самой верхней, где сознание практикующего йогина растворяется и сливается с верховной сущностью.

Сахаджа-йога представляет собой современное учение, базирующееся на древних йогических знаниях и практиках. Этот вариант также направлен на поднятие кундалини, как следствие этого к самореализации и определения собственного места в жизни. Сахаджа-йога прежде всего это духовность в высшем смысле понимания этого слова.

Айенгар-йога, или йога Айенгара, названа так по имени своего создателя и представляет собой разновидность или подвид хатха-йоги. В центре внимания айенгар-йоги находится идеальному человеческому телу. В этом виде йоги практикуются статичные асаны для формирования гармоничного и выносливого тела. Обучающий айенгаре обязательно объясняет практикующему асаны каждое движение, его назначение и правильность выполнения.

Аштанга-виньяса-йога, в отличие от йоги айенгара, представляет собой динамичную разновидность практики, при которой асаны выполняются особыми своеобразными блоками — виньясами. Выполнения виньяс сопровождается пранаямами (дыхательными упражнениями), бандхами (мышечными замками) и дришти (фиксацией взгляда на выбранной части тела).

Дживамукти-йога — современное течение, созданное не индийцами, а адаптированное западными поклонниками древнего учения. В нём сочетается использование виньяс, штудирование древних документов, практика бхата и нада йоги (звуковой йоги), а также медитации и исполнение особых мантр. У этого направления множество поклонников, в том числе и таких знаменитостей, как музыкант Стинг, супермодель Кристи Терлингтон и актриса Гвинет Пэлтроу.

Читайте также:  Кундалини йога в купчино

Бикрам-йога, или горячая йога, одно из новых направлений в йоге, ставшее особенно популярным в последнее время. Сейчас бикрам-йога всё больше удаляется от духовной практики и становится больше особым видом гимнастики. Она состоит из особой последовательности выполнения группы асан, заимствованных из хатха-йоги и дыхательных упражений. Особенностью этого подвида является проведение занятий в горячем и влажном помещении. В настоящее время горячая йога особенно широко используется как быстрое средство приведения тела в норму, в том числе и для эффективного похудения.

Сурат-шабд-йога, или йога света и звука, позиционируется как средство от избавления от колеса сансары и ослабления влияния кармы. Практикуется только с живым гуру, который во время исполнения мантр и других действий является поддержкой и внутренним руководителем йогина на пути самосовершенствования.

Интегральная йога может быть определена как способ объединения сознания практикующего с духовной основой всего сущего без отказа от обычной жизни и быта.

Бихарская школа — также современное течение, основанное в 1964 году и объединяющее в себе традиции и практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя и кундалини-йоги. Это синтез многих ведических и тантрических учений с практиками йоги разных направлений.

Фитнес-йога практически полностью утратила духовное начало максимально приблизилась к физическим упражнениям или спорту. Тем не менее сами асаны приносят огромную пользу физическому телу, следовательно, и душе.

Какой бы вид йоги вы не решили для себя выбрать, сосредоточьтесь на причине, которая побудила вас остановиться именно на этой форме. Внутренняя тяга отражает скрытые потребности вашей души, даже если это будет занятие йогой в фитнес-центре, оно принесёт вам огромную пользу.

Источник

Разновидности йоги и их отличия

В последние несколько лет йога стала одной из наиболее популярных практик в мире. Ей занимаются многие представители шоу-бизнеса, желающие укрепить свое тело, а также те, кто находится в поиске духовного пути и просветления.

Йога – сложная и многогранная практика, направленная на укрепление одновременно духа и тела. В индуистской культуре йога вмещает в себя совокупность духовных и физических практик, направленных на управление телом для достижения нирваны. Первое упоминание о ней встречается в индуистском писании “Ригведе”. По легенде, бог разрушения Шива благодаря медитации открыл тайны йоги и передал их человечеству как средство для познания истины. В некоторых источниках вместо Шивы создателем йоги называют Брахму. Часто можно встретить упоминания йоги и в других религиозных текстах – “Шива-самхите”, “Бхагавадгите”. При этом важно понимать, что в данных текстах под йогой подразумевается конкретная система раджа-йоги, описанная в сутрах Патанджали.

Сейчас существует множество различных видов йоги, как современных и европеизированных, направленных на укрепление тела, так и классических, сохранившихся не только как своего рода физкультура, но и как глубокая сложная духовная практика. Новичкам часто бывает трудно понять, чем отличаются виды йоги друг от друга. Ситуация усложняется еще и тем, что почти в любом крупном городе есть йога-центры, в которых проходят занятия по различным направлениям. Выбрать то направление, которое вам наиболее подходит, можно, только разобравшись в том, какова конечная цель занятий: только укрепление тела без упора на духовную составляющую или же достижение гармонии с собой и окружающим миром.

Традиционные виды йоги

Все направления занятий йогой можно разделить на две большие группы: классический и современный стиль. К классическому стилю относят пять направлений:

Каждое из этих направлений возникло в глубокой древности и сохранилось благодаря тому, что знания передавались непосредственно от учителя к ученику. Классические направления в йоге ставят своей основной целью духовное самосовершенствование наравне с укреплением тела.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – направление, близкое скорее к религиозному течению. Она направлена на развитие в себе любви к Богу с помощью бхакти – служения Богу через преданность.

Бхакти-йога состоит из девяти процессов, придерживаясь которых, как считается, можно достичь совершенства, заключающегося в чистой любви к Богу.

Бхакти-йога до недавнего времени была распространена исключительно в Индии, пока в 1965 году, на волне популярности восточных духовных практик, религиозный деятель Бхактиведанта Свами не стал проповедовать идеи бхакти, адаптированные для европейцев, на Западе.

Карма-йога

Другое название карма-йоги – буддхи-йога. В основе ее лежит учение “Бхагавадгиты”, суть которого заключается в следующем: все, что делает человек в течение жизни, влияет на его карму. При этом человек наделен свободой выбора, но он же и отвечает за последствия своих решений. Поступки, совершенные не из эгоизма, а из стремления угодить Богу, дают человеку больше шансов на дальнейшее достижение просветления. Иными словами, любой поступок имеет влияние на будущее, и каждое действие и выбор будут иметь последствия.

В основе учения карма-йоги лежит принцип “действия ради действия”. Только таким образом, получая удовольствие от самой деятельности, а не от результата, можно достичь духовного равновесия. При медитации и выполнении упражнений в карма-йоге важна осознанность. Сами по себе эти практики никак не влияют на карму.

Читайте также:  Музыка для йоги хари кришна хари рама

Джаяна-йога

Джаяна-йога входит в индуистское религиозное течение джайнизм – одно из четырех основных направлений в индуизме. Основная идея этого течения – непричинение вреда ничему живому и достижение совершенства путем развития контроля и мудрости. Путь к освобождению человеческой души из круга перерождений состоит из трех элементов: ананта даршан (совершенное восприятие), ананта джна (совершенное знание) и ананта чаритра (совершенное поведение).

Одна из важнейших составляющих джаяна-йоги – определенная техника медитации, называемая прекша медитацией. Основная задача этой техники – очистить разум от сильных эмоций и желаний, которые становятся препятствием на пути духовного становления.

Хатха-йога

Хатха-йога состоит из двух основных частей: асан и пранаямы. Асаны – это специальные позы, которые принимаются для выполнения какого-либо упражнения, с их помощью улучшается гибкость и подвижность тела. Пранаямы – дыхательные упражнения, по технике и задачам схожие с медитацией и направленные на управление жизненной энергией с помощью дыхания.

Раджа-йога

Раджа-йога, в отличие от хатха-йоги, направлена напрямую на работу над разумом. С точки зрения философии, заложенной в данное направление, между телом и умом существует тесная взаимосвязь. Научившись контролировать разум, можно получить контроль и над телом.

Раджа-йога содержит в себе четыре ступени:

Раджа-йога считается логическим продолжением хатха-йоги, хотя оба этих стиля могут практиковаться отдельно друг от друга.

Современные виды йоги

Помимо классических направлений, в последние несколько десятилетий появились новые виды йоги. В этих направлениях упор делается скорее на физические нагрузки, тогда как духовной составляющей уделено меньшее значение. Так, недавно появились такие направления, как гормональная йога или флай-йога. Такие практики не имеют многовековой истории, но тоже могут принести значительную пользу.

Аштанга-виньяса йога

Основатель этого направления – Шри Паттабхи Джойс, мастер йоги, популяризатор этой практики на Западе. В число его учеников входили такие голливудские знаменитости, как Стинг и Мадонна.

Такой вид йоги подходит людям, предпочитающим физические нагрузки, в том числе силовые, поскольку аштанга-виньяса йога отличается динамичностью. Особенность этого направления в том, что асаны плавно перетекают одна в другую при соблюдении определенной техники дыхания, а также в сосредоточении взгляда на статичных частях тела. Это разогревает тело, оказывает значительную нагрузку на мышцы.

Айенгар-йога

Айенгар-йога – одно из наиболее популярных направлений в современной йоге, которое часто применяется в качестве лечебной практики. Как и в аштанга-виньяса йоге, асаны плавно переходят одна в другую, но в этом направлении также используются различные вспомогательные средства: валики, ремни и канаты, кирпичи. Основатель этого направления йоги, Б.К.С Айенгар, утверждал, что его практика подходит людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья, поскольку упор делается на безопасность и избежание травм.

Шивананда-йога

Отличие шивананда-йоги от вышеописанных стилей в том, что начале и в конце каждого занятия поются мантры. После пения мантры начинается само занятие, которое состоит из четырех частей: концентрация, упражнения на дыхание (пранаямы), упражнения для разогрева мышц и комплекс из двенадцати асан.

В основе шивананда-йоги лежат пять принципов:

Шивананда-йога – “мягкий” стиль, подходящий практически всем. В первую очередь он направлен на расслабление, которое помогает сохранять спокойствие, обрести осознанность и ясность в жизни.

Крийя-йога

Слово крийя в переводе с санскрита означает “действовать”. Основная задача крийя-йоги как духовной практики – единение человека с Богом посредством обрядов и определенных действий. Главным популяризатором этого направления стал Лахири Махасайя.

Занятие по крийя-йоге, помимо асан и пранаямы, обязательно включают в себя мудры – положения тела, которые усиливают определенные энергетические потоки в теле, а также медитации на Звук, Дыхание и Свет.

Как и шивананда-йога, крийя-йога подходит практически всем в силу довольно мягких физических нагрузок и крайне низкой вероятности получить травму при выполнении упражнений.

Трай-йога

Трай-йога, или три-йога – один из наиболее молодых видов йоги. Возник он в 1980-х годах на базе хатха-йоги, и был создан американкой Кали Рэй.

Система трай-йоги включает в себя семь уровней – по количеству чакр в теле человека. На первых пяти уровнях основная задача – освоение правильной техники дыхания и концентрации, на шестом уровне происходит отработка освоенных дыхательных техник. Седьмой уровень основан на медитации, которая является путем к постижению себя.

Как и большая часть современных направлений йоги, трай-йога подходит людям любого пола и возраста. Она приносит успокоение, развивает осознанность, а также помогает привести внутреннее состояние к гармонии.

Кундалини-йога

Кундалини-йогу иногда называют йогой осознания, или лайя-йогой. Основоположником этого учения стал Сири Сингх Сахиб, который занимался популяризацией йоги на Западе, в первую очередь в Соединенных Штатах Америки. В дальнейшем кундалини-йога стала одной из популярных йогических практик во всем мире. Основная цель кундалини-йоги – полное пробуждение сознания, избавление от внутренних противоречий, достижение внутреннего спокойствия. Достигается это с помощью асан, мантр и медитации, благодаря которым можно добиться правильной циркуляции энергии по чакрам.

Читайте также:  Кундалини йога в красноярске

Бикрам йога

Главное отличие бикрам-йоги от других практик – все занятия проходят в помещении, прогретом до сорока градусов Цельсия. Связано это с тем, что основатель данного направления, Бикрам Чоухудри, был убежден: занятия йогой наиболее эффективны в жарком климате, а не при привычных для европейца температурах. С помощью эффекта сауны разогреваются мышцы, что способствует правильной растяжке, а обильное потоотделение помогает сбросить вес.

Тем не менее подобные занятия, в силу жары и высокой влажности, противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам и больным астмой.

Инь-йога

Инь-йога возникла на стыке индийской и китайской культур и основана на длительном пребывании в различных асанах. За счет этого начинают работать те соединительные ткани, которые обычно почти не задействованы, а также происходит очищение на духовном и энергетическом уровнях.

Как и многие современные течения в йоге, инь-йога возникла на Западе, в результате адаптации идей восточной философии дао. В основе ее концепции – дуальность мира, существование двух начал во всем, включая человека.

Наиболее важный момент при занятиях инь-йогой – полное расслабление мышц. При напряжении нагрузка не доходит до соединительной ткани, и упражнения теряют смысл.

Дживамукти-йога

Система дживамукти – авторская методика, которая была разработана американцами Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон после длительного обучения йоге в Индии. Дживамукти-йога включает в себя упражнения, напоминающие танец, пение мантр, медитацию, вегетарианство и изучение священных текстов.

В основе дживамукти-йоги лежат пять принципов:

Также во время занятий дживамукти-йогой выполняются асаны хатха-йоги, дополняемые другими упражнениями.

Шри Шри йога

Шри Шри йога была основана известным мастером йоги Рави Шанкаром, одним из наиболее влиятельных людей в Индии. Особенность его учения в том, что Шри Шри йога отказывается от идеи духовного пути, сопровождаемого страданиями, а вместо этого предлагает путь радости. Объясняется это тем, что в природе человека заложено стремление к счастью.

Асаны в Шри Шри йоге включают в себя как силовые, так и довольно мягкие нагрузки, что дает возможность объединить разум, тело и дух, а также определенные техники расслабления и упражнения для объединения дыхания, действия и внимания. Важное условие при занятиях Шри Шри йогой – отказ от курения и алкоголя, а также переход на вегетарианскую диету.

Силовая йога

Силовая йога, или power йога – самый “молодой” стиль в йоге, возникший в 1995 году благодаря американскому фитнес-инструктору Берил Бендер Бенч. Во многом этот стиль похож на аштангу-виньясу, из-за чего создательница довольно часто обвинялась в плагиате.

В силовой йоге основной упор делается на физическую активность и развитие выносливости. Дыхательные упражнения, которыми заканчивается каждая серия, увеличивают поступление в кровь кислорода, что способствует повышению эффективности тренировок. Асаны в силовой йоге выполняются непрерывно, со специальными динамическими связками.

Фитнес-йога

Фитнес-йогу можно встретить в сетке занятий почти любого фитнес-центра. Это направление удобно тем, что доступно для людей разного возраста и уровня подготовки, а также подходит тем, кто не готов к освоению духовных практик, но в то же время не выдерживает интенсивных силовых нагрузок при занятиях фитнесом. Фитнес-йога помогает держать тело в тонусе и в то же время достигнуть духовного совершенства, при этом без упора на общение с Божественным началом.

В фитнес-йоге асаны идут в порядке от простых к более сложным, а группы обычно делятся в соответствии с уровнем подготовки. Она дает возможность не только привести в порядок тело, но и развить концентрацию и улучшить психологическое состояние.

Что выбрать новичку

Огромное количество направлений в йоге часто сбивает с толку тех, кто никогда раньше не занимался подобными практиками. Ряд инструкторов рекомендуют выбирать направление в зависимости от вашей конечной цели. Так, людям, далеким от медитации и общения с Богом и желающим укрепить свое тело, подойдут фитнес-йога и силовая йога, в которых медитация и чтение мантр отсутствуют. Тем же, кому нужно полное погружение, подойдут классические стили йоги, Шри Шри йога и дживамукти.

Кроме того, необходимо принимать во внимание физическую подготовку и характер нагрузок. Классические стили йоги, а также аштанга-виньяса и айенгар подойдут тем, у кого есть начальная подготовка, а инь-йога – людям, у которых упор на тренировках идет на силовую нагрузку.

Также при выборе направления важно учитывать наличие хронических заболеваний. Например, биркам-йога из-за высоких температур противопоказана людям со слабым сердцем. Многие виды йоги также могут быть небезопасны при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Источник

Adblock
detector