Меню

Реально ли выпрямить позвоночник с помощью йоги

Реально ли выпрямить позвоночник с помощью йоги

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

2. Растяжка спины и плеч

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

7. Растяжка бицепса бедра

8. Скручивания позвоночника

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

Есть ещё один вариант этого упражнения:

10. Укрепление прямой мышцы живота

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

12. Боковая планка

Одно новое исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Анонимный вопрос · 23 января 2019

Большой путь начинается с маленьких шагов. Давайте разберемся, что такое сутулость, и каким образом можно ее исправить?

Я предлагаю работать в двух направлениях:
— определить первопричину сутулости (по возможности, устранить ее)
— работать с мышцами, которые влияют на осанку

Читайте также:  Йога для новичков в домашних условиях видео уроки

Приведу пример. Причиной сутулости может быть стресс (при стрессе мы… Читать далее

Инструктор по йоге, занимаюсь с 2005 года. Направления: хатха-йога…

Зависит от конкретной проблемы конечно, но в основном это будут прогибы, в положении лежа на животе особенно. Они помогают укрепить мышцы спины и выпрямить позвоночник. В целом, вся йога способствует улучшению осанки, вы никогда не увидите кривого йога)
На моейм Ютуб-канале есть видео для начинающих, специально пронумерованные, чтобы человек мог… Читать далее

Люблю кота, йогу, чинить компьютеры. Летом велосипед, зимой диван.

Все зависит от того, что произошло с вашей осанкой и по какой причине.
Изолированное выполнение асан йоги вообще не поможет, примите этот факт.
Если причина неправильной осанки заключается в болезнях позвоночника — следует обратиться к грамотному сертифицированному инструктору, лучше йогатерапевту, и предоставить ему заключение врача, снимки МРТ и… Читать далее

Как прекратить горбить спину и заполучить ровную осанку?

По совету врача приобрел конторку для работы стоя, т.к. при долгом сидении появлялись проблемы со спиной и шеей. Первый день работы стоя для спины был достаточно трудным с непривычки, но шея абсолютно не беспокоила, далее к работе стоя уже начал привыкать. Осанка тоже выпрямилась, теперь мышцы привыкли держать спину ровно и при ходьбе. Дополнительных упражнений не делал, но с ними эффект еще лучше будет, думаю.

Прочитать ещё 13 ответов

Есть ли какой-нибудь хитрый нетрудный способ выпрямления осанки?

Обязательно обратитесь к ортопеду, если вы этого не сделали. Из своего личного опыта могу сказать, что помогает правильное рабочее место. Я работаю за конторкой ( высокий стол, за которым стоят), приобрела ее также по рекомендации врача. Стол регулируется по высоте, и я работаю то стоя, то сидя. Так спина вообще не устает. Стоять роно за конторкой очень удобно и сидеть тоже, если подобрать правильный стул. А когда сидишь за обычным столом по 6 часов в день, волей не волей начнешь сутулиться, даже если до этого не было никаких проблем с осанкой.

Прочитать ещё 5 ответов

Как научиться расслабляться в неудобных асанах йоги?

Прежде всего вам надо её правильно выполнить. Чаще всего асану выполняют так, как увидели на картинке. Это создает проблему, дело в том, что на картинке профессионал с большим опытом.

Вам надо использовать так называемые пропсы (одеяла, болстеры, стулья, блоки и ремни) для выстраивания правильного положения. Айенгар говорил (Книга «Свет жизни: йога»), что боль неизбежна на начальных этапах освоения позы, и он же придумал применение всяких вспомогательных инструментов, чтобы облегчить эту боль.

Во-первых, изучите технику выполнения асаны. В этом поможет стиль йоги Айенгара.

Второе, что хотелось бы подсказать — это дыхание. От боли дыхание становится поверхностным и скованным, что еще больше создает дискомфорт в теле. Дышите глубже и старайтесь делать выдох через то место, которое болит.

Прочитать ещё 2 ответа

Йога для чайников. Чьи труды почитать для развития самоконтроля. С кого вообще начать знакомство с йогой?

Аэройога студия Владимирская — Стретчинг и Йога в гамаках, занятия йогой для любого… · aeroyogaclub.ru

Читайте также:  Йога 23 сидерский комплекс упражнений для начинающих

Йога для чайников начинается с занятий йоги. И для развития самоконтроля, совсем необязательно, что то читать. Не лезте вы в философию, медитацию и божественное, все это от лукавого ( незнания основ асан йоги, которая заменяется на словесную)

Занятия йогой вам дают- физическое тело в тонусе, улучшение работы сердечно сосудистой, устранение депрессий.

Самоконтроль возможен только в здоровом физическом теле, а в усталом и больном — все психологически разбалансировано.

В сутулой спине, сгорбленных плечах, впалой груди никогда не будет самоконтроля, расправьте грудной отдел и вы почувствуете в себе уверенность.

Прочитать ещё 6 ответов

Смогу ли я избавиться от сколиоза, если пойду на плавание?

Врач-гематолог, недосомелье, переводчик. Исследую мир потихоньку.

Сколиоз может быть с искривлением в 5 градусов, а может быть в 50, с простым одноплоскостным отклоненим и роскошным торсионным. В основном, все зависит от степени и возраста — чем моложе индивидуум и меньше градус, тем больше шансов повлиять на позвоночный столб. А влияние — правильная осевая нагрузка, в т.ч. в сидячем положении (именно в нем самая большая нагрузка на позвоночник — центр тяжести смещается на низ поясничного отдела, поэтому поясница и болит чаще всего после долгого статического положения), и укрепление мышечного корсета — всевозможные гимнастики, плавание в т.ч. и массаж(обязателен!) — полезны они в любом возрасте, т.к. хоть и не выпрямят полностью, но прогрессию остановят и оочень хорошо снимут болевой синдром.
Успехов!:)

Прочитать ещё 4 ответа

Статью подготовила Екатерина Вячеславовна Беликова,
врач лабораторной диагностики, специально для medprostor.by

В позвоночнике человека находятся нервные ткани и сосуды. Они распределяются по органам и тканям, благодаря этому осуществляется функциональность организма. Чтобы иннервация органов и кровоток по сосудам не менялись, у человека должна быть прямая осанка. На спину постоянно воздействуют негативные факторы окружающей среды, из-за которых она искривляется в различных отделах. Врач на приеме расскажет, как исправить в домашних условиях сутулость у взрослого.

Что такое правильная осанка

Осанка – поза человека, при которой спина и позвоночник занимают нормальное месторасположение. Соблюдаются следующие факторы:

Изменение осанки бывает врожденным и приобретенным. В первом случае нарушения нормального функционирования позвоночника образуется сразу после рождения ребенка. Второй вариант формируется при воздействии негативных факторов окружающей среды на человека, постоянной сутулости, сидячем образе жизни.

При продолжительном искривлении возникают осложнения, поэтому важно знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Какая должна быть правильная осанка

Для проверки нормального расположения позвоночника необходимо встать к стене. Стопы сведены вместе. У здорового человека со стеной соприкасается голова, плечи, грудной отдел позвоночника, ягодицы, пятки. Между стеной и поясницей остается пространство, равное одной ладони.

Если существуют незначительные нарушения, их исправляют с помощью упражнений. Ортопед расскажет, как выпрямить спину, исправить сутулость, выпрямить осанку шеи.

Внимание! Серьезные изменения в позвоночнике лечит только врач. Он назначает медикаментозное средство, массаж, физические упражнения, плавание, физиопроцедуры после полного обследования.

Читайте также:  Йога для начинающих лучшее руководство

Как правильно ходить, сидеть, лежать

В процессе жизнедеятельности важно помнить правила, которые помогут сохранить осанку, не дадут сутулиться.

Важно!Использование правил не может полностью исключить риск искривления осанки. Поэтому многие люди интересуются, как выпрямить шею и спину. Чтобы сохранить их здоровыми, применяется ежедневный комплекс упражнений, массажи, плавание, а так же профилактические корсеты и бандажи:

пример профилактического корсета

Причины неправильной осанки

К искривлению шеи, спины приводят следующие факторы:

Часто у человека образуется несколько из этих факторов. Поэтому он интересуется у врачей, как исправить горб на спине.

Упражнения для исправления осанки

На приеме терапевт рассказывает, как выпрямить осанку в домашних условиях с помощью упражнений. Они помогают держать мышцы в тонусе а, что позволяет удерживать кость плеча, шеи, спины, лопаток в правильном месторасположении.

Упражнение 1

Садятся так, чтобы ягодицы располагались на пятках. И этого положения перемещаются на четвереньки. Ягодицы отводят назад, голову опускают вниз. Упражнения помогают распределить позвонки по физиологическим местам, расслабить спину. Это важное упражнение для пациента, который хочет знать, как исправить осанку в домашних условиях.

Упражнение 2

Человек становится на четвереньки, поочередно выгибает и разгибает спину. Смена положения осуществляется на вдохе и выдохе. Во время выгнутой спины голова опущена вниз и максимально расслаблена. Повторяют упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

Человек встает на четвереньки. По очереди поднимают руки и ноги. Сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот. Во время каждого движения спина должна быть ровной, параллельной полу.

Упражнение 4

Человек садится ягодицами на пятки, корпус ровный, голова смотрит вперед. Правую руку отводят назад, дальше ног. Левую руку держат на уровне колен, помогают ею удерживать корпус. Затем упражнение делают на левую сторону. Это позволяет перераспределить позвонки, поставить их на свои места. Это хорошее упражнение для тех, кто хочет знать, как исправить круглую спину.

Упражнение 5

Планка. Человек стоит прямо, ноги разведены на уровне плеч. Руки опускаются вниз, постепенно уходят вперед. Тело человека принимает формула буквы Л. Затем его перемещают вперед. Оно должна быть параллельно полу, руки прямые. Так необходимо продержаться 20 секунд. Можно делать перерывы, возвращаясь к форме буквы Л. Это упражнение для тех, кто интересуется, как выпрямить осанку.

Упражнение 6

Человек стоит прямо, руки по бокам, ноги на уровне плеч. Руки, голова, туловище опускаются вниз. Талия ровная, отсутствует перенапряжение. Упражнение позволяет расслабиться, но при этом растянуть заднюю поверхность ног. Врачи советуют упражнение для людей, которые хотят знать, как исправить осанку у взрослого человека.

Исправление осанки у детей

Многие родители не знают, как исправить сутулость у ребенка и подростка. Для этого придерживаются правил:

С раннего детства важно знать, как выпрямить шею и спину. Искривление исправить сложнее. Рекомендуется посещение массажиста, занятия физической активностью, плавание. Это наиболее полезные правила, которые помогут вернуть здоровую спину, дают знать человека, как исправить сутулость.

Источник

Adblock
detector