Меню

Ремень для йоги как завязать

Ремень для йоги как завязать

Необязательно начинать знакомство с йогой под присмотром гуру. Осознанно и сосредоточенно выполнять асаны можно в домашних условиях с использованием вспомогательных аксессуаров. Сделать первые шаги поможет обычный ремень для йоги, развивающий гибкость, силу и чувство равновесия.

Для чего нужен ремень для йоги

Видеоуроки с замысловатыми позами зачастую отбивают желание овладеть волшебным искусством. Вопреки бытующему мнению, на первых порах вам не потребуется акробатическая ловкость. Чтобы улучшить качество жизни, достаточно вооружиться ковриком, ремнем и начать выполнять основные упражнения.

Так зачем ремень для йоги, если многие видеоблогеры обходятся без всяких приспособлений? Разумеется, постепенность и систематичность ведут к неминуемому прогрессу, но ремни позволяют быстрей подготовить тело к следующему этапу. Его главные функции:

Наличие необходимого для практики инвентаря, называемого «пропсами», побуждает к занятиям и делает их привычной частью жизни.

Как использовать ремень для йоги

Любая асана с ремнем для йоги помогает достать руками или ногами до нужных мест и не страдать при этом от недостаточной гибкости. Ремень, несомненно, пригодится там, где не хватает растяжки. Можно чередовать практику с ним и без него.

Начинать необходимо с разогревающих комплексов. Следует выбирать удобный ремень для йоги, упражнения делать без титанических усилий, прибегая к простым вариациям:

Упрощенная поза коровы

Сидя на коврике, сложите ремень для йоги вдвое. Один конец возьмите в правую руку и заведите руку за спину. Схватитесь за другой конец ремня левой рукой. Повторите движение, поменяв положение рук.

Передний замок

Сядьте на коврик, ноги согните в коленях. Протяните ремень под стопы и удерживайте концы руками. Выпрямите ноги и натяните ремень. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Захват большого пальца ноги лежа

Лягте на спину, отведя правую руку и правую ногу в правую сторону. Набросьте на стопу петлю из ремня и слегка потяните на себя. Вдавливайте обе ягодицы в пол.

Делайте каждое упражнение от 3 до 5 раз в 2–3 подхода. Не забывайте плавно и равномерно дышать через нос во время выполнения асан.

Недопустимым считается стремление к красивому выполнению определенной асаны. Ориентация на социальные критерии и выполнение поз через боль приводит к травмам. Тело человека имеет определенный ресурс, и у каждого он свой. Следует прислушиваться к себе, соблюдать принцип ненасилия, избегать ощущений дискомфорта и чрезмерного растягивания мышц. Йога – это не борьба за первенство и не стоит спешить в освоении практики.

Читайте также:  Агни йога алкоголь является тушителем огня

Несколько асан с ремнем для йоги — видео

Ремень для йоги своими руками

Ремни из искусственного нейлона мало отличаются по прочности от ремней из натурального хлопка. Однако последние приятнее на ощупь, особенно если в состав входит вискоза, и… дороже прочих. Учитывая незамысловатость «пропса», изготовить ремень можно из подручных материалов.

Вам понадобятся:

Процесс изготовления:

Выполняя асаны с ремнем для йоги, вы научитесь развивать тело за счет баланса собственных сил, освободитесь от напряжения и почувствуете прилив энергии. Уделяйте каждый день простому набору упражнений по 45–60 минут и результаты не заставят себя ждать!

Источник

Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

1. Боковое вытяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

2. Раскрываем плечи

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

4. Поза связанного угла

Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

Читайте также:  Йога в ишимбае адрес

5. Растяжка ног лежа

Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6. Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7. Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8. Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!

9. Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

Источник

Использование ремня для йоги

Как использовать ремень для йоги.

Ремни для йоги используют и новички, и профессионалы.

Как использовать ремни для йоги в сидячих позах.

Как показано на рисунке выше, в сидячем положении ремни оборачивают вокруг ступней для растяжки коленных сухожилий. Руками перехватываем ремни как можно ближе к стопам, руки при этом прямые. Корпус тела также наклонен вперед. Это положение не является для нас привычным, поэтому вы можете ощутить напряжение мышц плеч и шеи до ушей. Расслабьте этот участок, сохраняя позвоночник прямым, а грудь поднимается.

Читайте также:  Силовая йога для женщин видео

Поза выше является началом баддха Конасана (поза сапожника). Это может быть сложно для людей с плотными бедрами. Для поддержки бедер и нижней части спины, используйте ремень, как показано на рисунке. Закрепите петлей один конец ремня через пряжку и плотно затяните. Наденьте его только вокруг верхней части костей тазобедренного сустава, а другую часть петли наденьте вокруг наружных краев ног, как показано. Это позволит позвоночнику долго оставаться прямым, не наклоняясь вперед.

Как использовать ремень для йоги в сцеплениях.

Чтобы пойти немного глубже в практике йоги, начните практиковать так называемые сцепления. Полное сцепление показано на второй картинке, а если руки еще не достаточно натренированы, используйте ремень, чтобы получить дополнительную длину. Используйте ремень каждый раз, делая это упражнение, и с течением времени бедро растянется, грудь откроется, позволяя полностью обхватить себя руками.

Как использовать ремень для йоги в упражнениях на баланс.

Использование ремня для плечей.

Это часть позы Гомукхасана (поза Головы Коровы), и является довольно интенсивной растяжкой для плеч и груди. Полное выполнение показано справа. Если руки не дотягиваются, используйте ремень, как показано на рисунке слева. Старайтесь держать спину прямой, грудь поднимается.

Использование ремней для балансировки на руках.

Расстояние между руками очень важно в таких позах, как поза ворона, поза собаки мордой вниз или поза колеса. Если локти, как правило, расходятся в стороны, используйте ремень. Протяните ремень через пряжку и затяните вокруг рук на ширине плеч. Вдохните и становитесь в выбранную вами позу.

Какой ремень для йоги лучше купить?

Ремни для йоги бывают из разных тканей, разной ширины и разных видов пряжек. Они все довольно недороги и достаточно прочны. Единственным существенным различием является пряжка. Бывают ремни для йоги с пластиковой пряжкой. Пластиковая пряжка тоже достаточно прочна, хотя и уступает металлической. Если хотите что-то очень прочное, выбирайте ремень для йоги с металлической пряжкой, но помните, что металл может потемнеть от контакта с потным телом.

Источник

Adblock
detector