Меню

Ремешок для йоги упражнения

Оборудование для йоги. Применение ремней и блоков в йоге Айенгара.

Йога оборудование

Йога становится всё более популярной. Ведь она позволяет достичь полной гармонии со своим телом. Новички в этом деле частенько идут на занятия, понятия не имея, что собой представляют пропсы, которые помогут им достичь наилучших результатов на занятиях, затрачивая на это минимум времени.

В школах йоги Айенгара пропсы необходимы для практики, с их помощью выстраивается большинство асан. Практикующие всех уровней не пренебрегают пропсами в практике, так как они способствуют более правильному и глубокому выполнению йога поз. Благодаря пропсам тело получает опору, с помощью которой обретается стабильность позы для правильного развития. Заниматься йогой Айенгара может каждый человек не зависимо от физической подготовки. Индивидуальный подход позволяет сделать практику оптимальной.

Безопасно ли использование пропсов на занятиях? Конечно да, но только при соблюдении нескольких правил.
Во-первых, не стоит заниматься с пропсами без инструктора, то есть самостоятельно дома, тем более, если вы делаете это в первый раз. Во-вторых, не стоит торопиться в исполнении упражнений, это может отрицательно сказаться на вашей технике. В-третьих, нельзя использовать пропсы для других нужд. Помните! Только на занятиях! Ну и, в-четвертых, не стоит разбрасывать их где попала, относитесь к приспособлениям для йоги очень бережно и если вы все-таки заметили, что ваши пропсы были испорчены или сломаны, стоит немедленно их поменять на новые.
Итак, рассмотрим пару видов самых популярных пропсов:

Ремни для йоги

Ремни достаточно известный вид пропсов для йоги, который помогает достичь нужных вам результатов в очень короткий срок. Благодаря такому приспособлению вы всегда сможете зафиксировать ноги и руки или получить нужную вам фигуру из йоги.

Многие асаны не выполнимы без ремня на начальных уровнях практики: Пашимотанасан и Уттанасана (вытяжение вдоль тела с прямыми ногами и захватом руками пальцев ног) будут не эффективны без ремня. Не забывайте об осторожности, используйте ремень аккуратно, при присутствии инструктора.

Опорные блоки

Дама обычно используют деревянные блоки. Они более экологичные и приятнее тактильно. Но если вы хотите выдвинуться на природу или придти со своими блоками в зал, то вариант из ЭВА-пены будет значительно легче в переноске и меньше вас утомит в пути. Так что есть смысл иметь оба варианта, используя их в разных обстоятельствах.

Источник

Для чего нужен йога-ремень

Йога-ремень является едва ли не самым доступным, компактным и простым пропсом (приспособлением) для выхода в асаны, а для новичков он и вовсе незаменим. Дело в том, что в начале знакомства с йогой большинству из нас недостает гибкости и растяжки. С помощью же ремня вы без особого труда правильно сможете выполнить большинство классических поз хатха-йоги. По сути, это простое приспособление станет своеобразным удлинителем для ваших рук и ног, поможет снять нагрузку с суставов и связок во время выхода в асаны. В тех позах, в которых вы пока не можете дотянуться руками или ногами до нужных положений, ремень поможет решить эту проблему.

Читайте также:  Брюки для йоги своими руками

Так, йога-ремень будет полезен в наклонах стоя и сидя – так называемых асанах-книжках: например, Пашчимоттанасане. Для правильного выхода в эту сложную для многих новичков асану зафиксируйте центр йога-ремня на стопах, а руками ухватитесь за его концы. Постепенно старайтесь держать ремень ближе к стопам, приближаясь к ним руками и углубляя наклон корпуса.

Подобным образом можно использовать йога-ремень при выполнении Навасаны (Позы лодки). С этой целью выпрямите корпус после выполнения предыдущей асаны и, все так же держась руками за края ремня, поднимите ноги над полом, а корпус отклоните назад. В этой асане ремень еще и помогает держать баланс.

Фиксируя аналогичным образом приспособление за одну стопу с помощью йога-ремня вы упростите выход в следующие асаны:

— Супта Падангуштхасану 1 – подъем одной прямой ноги, лежа на спине;

— Уттхита Хаста Падангуштхасану – балансирующая Поза захвата большого пальца ноги в положение стоя;

Незаменим йога-ремень и на этапе освоения различных скруток, например Гомукасаны (Позы коровы). Если руки не смыкаются за спиной, вы можете использовать ремень, каждый раз стараясь приблизить ладони друг другу.

Поможет ремень и в раскрытии грудного отдела позвоночника в Уштрасане (Позе Верблюда). Для этого фиксируйте центр приспособления на стопах и хватайтесь за его края поднятыми над головой руками через прогиб в спине.

Аналогичным образом вы можете приспособить йога-ремень и для выхода в Позу голубя, зафиксировав петлю на стопе задней ноги.

Соорудив при помощи пряжки на ремне кольцо и зафиксировав его на талии вы можете углубить раскрытие тазобедренного сустава в таких асанах, как:

— Поза Бабочки (Баддха Конасаны) и т.п.

А для фиксации расстояния между руками в Позе Вороны йога-ремнем часто пользуются даже опытные практики. По их словам, это дает ощущение безопасности и надежности отстраиваемой перевернутой конструкции.

Читайте также:  Йога асаны для сосудов

Однако слишком долго останавливаться на этапе занятия йогой с ремнем не стоит. Все же наша цель развитие тела за счет баланса собственных сил. Поэтому чередуйте практику выполнения асан с ремнем и без него, а, когда почувствуете, что делаете асаны правильно, откажитесь от приспособления вовсе. Помните, что ремень нужен лишь для соблюдения принципа ненасилия и для привыкания к правильной технике выхода в позы. По мере развития гибкости и растяжки вы сможете без труда корректно выполнять классические йога-асаны без каких-либо приспособлений.

Теперь давайте поговорим о том, какие бывают ремни. По большей части в специализированных магазинах вы можете найти цветные йога-ремешки из хлопка или нейлона. По прочности они примерно одинаковые. Остальное – дело вкуса. Кому-то больше по душе, когда с кожей соприкасается натуральный материал, а для кого-то это не имеет принципиального значения. А цвет вы можете подобрать в тон своему любимому йога-наряду.

Также йога-ремни отличаются по длине и ширине. По большому счету, чем длиннее, тем лучше и тем большее количество поз с помощью пропса будет доступно. Но, если вы низкого роста, то может и не стоит останавливать выбор на слишком длинном ремне, так как это тоже может причинять определенные неудобства во время тренировки.

Еще одна доступная и полезная опция йога-ремня – наличие петель. Они значительно упрощают фиксацию конечностей и делают ее более безопасной.

Источник

Как использовать ремешок для йоги: 10 способов

Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

Использование ремешка — хороший способ помочь себе во время практики (и неважно, какой у вас уровень). Так вы научитесь лучше выравнивать позу — и, соответственно, лучше ее понимать. Помните, что не надо увлекаться и силой втягивать себя в позу. Всегда слушайте свое тело и действуйте мягко, позволяя телу раскрываться в его собственном темпе.

1. Боковое вытяжение

Чтобы растянуть руки, плечи и бока, захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Покачивайтесь из стороны в сторону, раскрывая плечи и бока.

2. Раскрываем плечи

Захватитесь за ремень на ширине, чуть превышающей ширину плеч. Поднимайте руки параллельно полу, затем вверх — и продолжайте, опуская со стороны спины и описывая ими круг. Это очень сильное упражнение для раскрытия плечей — и вместе с тем движение вполне комфортное. Держите руки достаточно широко и не форсируйте движение назад — пусть руки опускаются настолько, наксколько удобно.

Читайте также:  Коврик для йоги safran

3. Наклон вперед сидя Пашчимоттанасана

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, перекиньте середину ремешка через стопы. Держитесь за края ремешка и выпрямите ноги. Не скругляйте спину, старайтесь вытягивать ее и мягко тяните себя вперед.

4. Поза связанного угла

Поза отлично растягивает внутренние бедра. Сделайте из ремешка петлю и поместите ее вокруг крестца и под стопы. Чем туже затянута петля, тем ближе ноги будут к телу. Можно сидеть, а можно лечь на спину и ощущать как раскрываются внутренние бедра и область тазобедренных суставов.

5. Растяжка ног лежа

Лягте на спину. Поднимите одну ногу и набросьте центр ремешка на стопу. Поднимайте ногу выше, к потолку, выпрямляя ее. Держите локти на полу и старайтесь не напрягать плечи.

6. Захват стопы с ремешком

Сделайте петлю и поместите в нее стопу. Поднимите колено, держась за ремешок одноименной рукой. Медленно выпрямляйте ногу, тяните за ремешок обеими руками. Когда вы окажетесь в комфортном положении, отпустите противоположную руку и поставьте ее на талию.

7. Поза Танцора, Натараджасана

Встаньте рядом со стеной (на всякий случай). Согните ногу в колене, отводя ее назад, и поместите стопу в петлю. Держитесь руками за края ремешка, локти направлены вверх. Начинайте натягивать ремешок, делая его короче и приближая ногу к рукам и голове.

8. Голова к колену, Джану Ширшасана

Сядьте на пол, вытяните ног перед собой и согните правую ногу, приведя стопу к внутреннему левому бедру. Накиньте ремешок на левую стопу. Держитесь за концы ремешка и медленно наклоняйтесь к вытянутой ноге. Помните, что не следует сильно тянуть!

9. Поза головы коровы (руки)

Если у вас жесткие плечи, то полная версия этой позы может оказаться для них настоящим вызовом. Держитесь за ремень обеими руками, растягивая плечи и стараясь сократить расстояние между кистями и в конце концов сцепить их.

10. Полная или половинчатая поза лодки, (Ардха) Навасана

Накиньте ремень на стопы и держитесь за его концы. Медленно поднимайте ноги, старайтесь не скруглять спину. Толкайте стопами ремешок. Держите ноги параллельно полу (половинчатая поза) или вытягивайте их, как на фото (полный вариант).

Источник

Adblock
detector