Меню

Силовая йога что это такое

Прокачайте мышцы и гибкость: силовая йога для красивой фигуры и повышения выносливости

Йога, древняя практика, трансформировалась на протяжении длительного времени, но все так же актуальна и сегодня. В фитнес-индустрии последних лет – это одно из популярнейших направлений.

Силовая йога появилась относительно недавно, в конце восьмидесятых, создатель Брайан Кест. Над ее совершенствованием трудились многие западные тренеры, благодаря чему эта динамическая практика (разновидность Аштанга-йоги) приобрела набор упражнений на основе синхронных быстрых движений и контролируемого дыхания. Ей свойственна интенсивность тренировки для объединения ума и тела, улучшения скорости, выносливости и координации.

Для каких целей?

Силовая йога направлена на развитие пластики тела и увеличение силы мышц. При выполнении асан делается акцент на дыхании. Это быстрый темп с сохранением дыхательной ритмичности.

Она доступна практически для каждого. Некоторым группам людей особо показана:

Силовая йога для начинающих включает серию упражнений, выполняемых с заданной скоростью. Специалисты считают, что это направление способствует формированию выносливого эстетичного тела, развивает внутренние качества человека, способствует увеличению физической силы и силы воли.

Справка! На занятиях нужно уделять внимание каждой части тела. Основная нагрузка идет на руки, ноги, спину и пресс. Наибольшего эффекта достигают при точном выполнении асан, задержке в одном положении около минуты (60-70 секунд).

Для мужчин

Базовые упражнения оказывают на представителей сильного пола особое влияние. У мужчин формируется мощный корсет мышц при сохранении их пластичности. Power-йога служит для прокачки мышц, развития легкости движений и гибкости тела. Сегодня направление в своих тренировках используют альпинисты, атлеты, теннисисты и конькобежцы.

Динамические силовые асаны подходят мужчинам, делающим акцент на увеличении выносливости и формировании рельефных мышц. Направление помогает накачать мышечную массу, при этом сохранить эластичность и гибкость тела, чем выгодно отличается от обычных силовых тренировок.

Для женщин

Тело представительниц прекрасного пола несколько иначе реагирует на занятия Пауэр йогой. В первую очередь, силовые упражнения и темповое дыхание укрепляют мышцы. Не нужно беспокоиться по поводу лишней мышечной массы, у девушек она не появится. Асаны формируют атлетичное и женственное тело. Дыхательная техника оказывает специфическое воздействие на репродуктивную систему женщины, снижает боли при месячных.

Этот вид йоги избавляет от лишних килограммов, практикуется для похудения и стабилизации веса. Он также служит в качестве источника духовных сил, улучшает самоконтроль и уверенность в себе.

Польза и преимущества

Силовые упражнения формируют крепкую и красиво сложенную фигуру. Результат достигается постепенным наращиванием подходов, увеличением нагрузки, регулярностью занятий.

Достоинства упражнений очевидны, это:

Противопоказания

Определенным категориям людей не стоит заниматься силовой йогой. Упражнения противопоказаны страдающим психическими расстройствами, нейроинфекциями и сердечно-сосудистыми недугами.

Существуют временные противопоказания. Не рекомендуется выполнять асаны при общем недомогании и физической усталости, в период после операций. Необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с тренером и лечащим врачом перед началом занятий.

Основной комплекс для начинающих

Базовые асаны, как никакие другие, подходят для начинающих практиковать силовую йогу. Они помогут овладеть правильной техникой дыхания и расслабления, послужат фундаментом для увеличения мышечной силы.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Силовая йога включает приблизительно около 300 основных поз. Опытные тренеры рекомендуют новичкам использовать только несколько асан на каждую тренировку. Это позволит создать насыщенную и эффективную программу занятий.

Читайте также:  Занятие йогой в батайске

Достижение успеха в йоге невозможно без учета возможностей своего тела. По этой причине при недомоганиях или головокружении занятия прекращают, модифицируют упражнение.

Комплекс из нескольких асан (подходит для мужчин и женщин):

Для продвинутых

Эти несколько асан рекомендуют опытным практикам для создания комплекса упражнений:

Полезные видео

Силовой комплекс за 15 минут для начинающих, которые хотят смотреть и практиковать видео уроки в домашних условиях:

Практика за 30 минут на укрепление всего тела:

Силовой комплекс для продвинутых:

Регулярность – залог успешной практики

Power yoga открывает перед практикующим путь к созданию красивого и гибкого тела, укреплению здоровья. Она также способствует обретению гармонии с окружающим миром. Для того чтобы добиться результатов в силовой йоге очень важно правильно составить программу тренировок. Необходимо выработать регулярность и не забрасывать тренировки, чтобы увидеть результаты.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Основные упражнения из силовой йоги для похудения и развития выносливости

В настоящее время существует множество различных методик и способов для усовершенствования физической формы и укрепления здоровья. Одной из таких считается power yoga (пауэр йога), представляющая собой самостоятельное спортивное направление. Разработчиком считается Берил Бендер Берч, которая в далеком 1995 г предложила практиковать уникальные асаны, направленные на проработку мышечного атласа всего человеческого тела. Такое направление отличается от классических практик своей комплексностью и результативностью в похудении. О том, какие преимущества у такого направления, и как используется силовая йога для похудения, читайте в этой статье.

Силовая йога (power yoga) – это оптимальная разновидность спортивной активности, которая идеально подходит желающим сбросить лишние килограммы и при этом не мучить себя изнуряющими нагрузками и жесткими диетами.

Принцип действия power yoga

Практика йоги – особенные физические нагрузки, которые позволяют комплексно развиваться и учиться жить в гармонии с окружающим миром. Силовая йога отличается от классического учения тем, что совмещает элементы, направленные на осуществление конкретной цели – совершенствования тела. Такой эффект достигается за счет использования специальных техник и чередующихся упражнений (асан), способствующих развитию гибкости, пластичности, выносливости и похудению.

Огромное преимущество данной методики заключается в ее универсальности, ведь силовая йога подходит абсолютно всем. Несмотря на то, что направление силовой йоги первоначально разрабатывалось под потребности предпочитающих интенсивные нагрузки людей, в настоящее время практика используется для достижения совершенно разных целей.

Если просматривать видео с тренировками по силовой йоге, можно заметить не только разный возраст практикующих, но и то, что power yoga имеет несколько этапов сложности. Конечно, на первый взгляд тонкости выполнения той или иной асаны для начинающих практически незаметны. Это позволяет предположить, что йога силовая – весьма проста. Однако, познакомившись с практикой ближе, можно понять, что существуют асаны, разные по сложности. А потому каждый сможет себе подобрать наиболее оптимальный вариант упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма и степени физической подготовки.

Занимаясь по методике силовой йоги, можно постепенно создавать мышечную массу, которая будет активно поглощать и превращать в полезную энергию ткани жировой прослойки. Такой принцип действия йоги помогает похудению, попутно повышая рельефность тела и делая вас стройнее. В среднем, регулярно занимаясь такой йогой, можно сжечь около 400-600 ккал за 1 час занятий.

Читайте также:  Упражнения йоги для похудения живота и боков видео

Помимо этого, практикуя йогу силовую, вы сможете ощутить на себе кроме эффекта похудения, и другие преимущества:

Чтобы действительно ощутить на себе все преимущества силовой йоги, нужно знать главное правило тренировки.

Максимально полезным считается задержка в принятой асане в течение ровно 80 секунд. Практики отмечают, что выдержав именно в этом промежутке времени напряжение, вы сможете активизировать все необходимые для похудения и общего укрепления процессы.

Ну а, помимо этого, для получения максимальной пользы важно следить за выполнением асан, ведь от правильности принятой позы зависит не только исход тренировки, но и вероятность травмирования. Если движения будут воспроизводиться правильно, риск получения травм или растяжений сведется к минимуму.

Комплекс упражнений

Как ранее упоминалось, силовая йога подходит абсолютно всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Берил Берч разработала систему силовых йогических упражнений, которые представляют собой несколько этапов сложности. Например, комплекс для начинающих включает несколько эффективных упражнений, которые не отличаются сложностью, но позволяют проработать все группы мышц. С него, пожалуй, и стоит начать тренировку.

Для новичков

Силовая йога для начинающих представлена семью основными упражнениями:

Для новичков, которые более-менее знакомы с практикой йоги, можно в качестве силовой йоги для похудения применить комплекс асан, предложенных на видео.

Средний уровень

Силовая йога предлагает упражнения среднего уровня сложности:

Это лишь некоторые упражнения силовой йоги, способствующие похудению. Решившись заняться такой методикой, помните, что йога способна приблизить вас к желаемому результату только при условии регулярных тренировок. Поэтому старайтесь правильно распределять свое время и посвящать йоге хотя бы 30 минут ежедневно.

Вы можете также ознакомиться со статьей Йога для похудения в домашних условиях.

Источник

Силовая йога: индийская практика на западный манер

Йога никогда не была статичной практикой. Она зародилась около 5 000 лет назад и периодически трансформировалась, адаптируясь под новые запросы человека. XX век не стал исключением.

Он принес несколько интересных ответвлений, созданных на основе хатха-йоги: Аштанга-виньяса йога, Вини-йога, Йога сукшма-вьяяма, Трай-йога, йога-нидра, кундалини-йога, ишвара йога, шри шри йога, свастха-йога, Шивананда-йога, Йога Айенгара. Перечисленными направлениями этот список не исчерпывается.

В 1995 г. американка Берил Бендер Берч создала новую методику — силовая йога, которая моментально стала популярной. Духовная сторона ведического учения осталась за бортом. Акцент сместился на совершенствование физического аспекта. Power yoga напоминает аштангу виньясану йогу, поэтому автора часто обвиняют в плагиате. Несмотря на схожесть, силовая йога является оригинальной практикой, способствующей укреплению тела.

Особенности силовой йоги

Это направление — отличное решение для тех, кто намерен улучшить очертания тела и укрепить мышечный каркас.

Методика вобрала срупулезный подход в выполнении асан, но сделала практику более динамичной.

Power yoga основана на выполнении определенной последовательности поз, плавно перетекающих друг в друга с помощью динамичных связок.

В отличие от классической хатхи, пение мантр и погружение в медитационные состояния не предусмотрены.

Упор сделан на проработку мышечной силы. Занятие состоит из группы блоков, каждая из которых заканчивается дыхательными упражнениями. Несмотря на быстрый темп тренировки, внимание должно быть сосредоточено на дыхании.

Читайте также:  Лечебная йога ца лунг

Комплекс удачно разработан и практически исключает возможность травмирования. Практика разделена на несколько уровней в зависимости от степени сложности. Поэтому подходит как новичкам, так и людям с хорошим уровнем физической подготовки. Основная нагрузка — спина, ноги, руки и живот. Пребывание в каждом положении занимает около 1 минуты.

Что дает силовая йога

Улучшать тело с помощью этой методики могут как мужчины, так и женщины. Основные преимущества занятий:

Благодаря дыхательным упражнениям в кровь поступает больше кислорода, мышцы и внутренние органы лучше обеспечиваются необходимой для выполнения асан энергией, в результате чего эффективность тренировки повышается.

Силовые асаны требуют интенсивного и динамичного выполнения, с приложением максимума усилий, что способствует быстрому сжиганию жиров. Именно поэтому силовая йога — это отличный способ похудеть и держать свое тело в тонусе.

Необходимый уровень физической подготовки для начала занятий

Одно из главных преимуществ — возможность выстраивать занятие исходя из подготовленности ученика. Поэтому освоить эту практику могут даже люди, которые никогда не занимались спортом. Самостоятельные тренировки на первых порах нежелательны.

Следует учесть, что во время выполнения упражнений, значительно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Только сертифицированный тренер может подобрать необходимый комплекс и контролировать физическое состояние во время вхождения в асаны.

Комплекс упражнений

Средняя длительность ежедневных тренировок — от 30 до 40 минут. При меньшей периодичности можно увеличить временной диапазон до 1 часа. Разработано 3 уровня упражнений с учетом различного уровня подготовки.

Название асаны Назначение
Рудрасана. Укрепление мышц таза и икр.
Шалабхасана. Повышение физической выносливости и проработка нижней части тела.
Вибрахадрасана. Проработка мышц ног и спины.
Парипурна Навасана. Развивает чувство равновесия и делает поясничный отдел более крепким.
Аштанга-намаскар-асана. Работа с трицепсами.
Кумбхакасана. Развитие физическую и психологической выносливости.
Сиддхасана. Улучшение подвижности суставов.

Название асаны Назначение
Уттхита Триконасана. Нормализация работы шейного отдела, стабилизация пищеварительных процессов, растяжение мышц талии.
Врикшасана. Улучшение кровообращения, укрепление плеч и рук.
Бхуджангасана. Снятие хронической усталости, работа с ягодичными мышцами.
Врикшасана. Проработка плечевых суставов, растяжение абдоминальных мышц.

Название асаны Назначение
Бхуджангасана (поза кобры). Укрепление ягодичных мышц, снятие напряжение с позвоночного столба.
Поза кузнечика. Проработка поясничного отдела.
Ардха Матсиендрасана (поза царя рыб). Усиление гибкости суставов и работа с прессом.
Чатуранга Дандасана (поза посоха). Поза универсальна тем, что во время ее выполнения работают все мышцы.

Показания и противопоказания

Существуют определенные категории людей, которым power yoga особо показана. Это любители силовых нагрузок, бывшие спортсмены, которым следует поддерживать тело на должном физическом уровне и представители боевых искусств.

Несмотря на то, что йога не является травмоопасной практикой, ряд ограничений все же предусмотрен. К противопоказаниям относятся следующие аспекты:

Также не рекомендовано делать асаны при сильно выраженной физической усталости. Пожилой возраст не относится к противопоказаниям, но людям старше 60 лет желательно выполнять упражнения под руководством тренера.

Силовая йога — увлекательный путь к гибкому и красивому телу. Регулярные тренировки под контролем профессионального тренера помогут забыть о проблемах с позвоночником, растянуть тело, повысить тонус организма и повысить качество жизни в целом. Но добиться таких результатов можно лишь при внимательном выполнении упражнений и фиксации внимания на дыхании.

Источник

Adblock
detector