Меню

Сколько надо заниматься йогой чтобы сесть на шпагат

Сколько надо заниматься йогой чтобы сесть на шпагат

С взрослением человек переживает удивительные метаморфозы. Мы не только становимся мудрее, приобретаем новый опыт, навыки, но и меняется наше тело. Если в детском возрасте практически каждый из нас мог в два счета без серьезной физической подготовки прогнуться и стать на «мостик», дотянуться головой до носочков или сесть на полушпагат/ шпагат, то с годами такая способность утрачивается.

Гибкость нашего тела – это явление не постоянное. Ключевую роль в обретении такой способности играет подвижность суставов и эластичность мышечных связок. В детском возрасте организм вырабатывает достаточно элементов, поддерживающих костно-мышечный аппарат и суставы. Плюс, малыши активно двигаются и не сидят на месте. Это тоже способствует правильному обмену веществ и качественному питанию тканей.

По мере взросления только у единиц связки и суставы сохраняют «детскую» подвижность. У большей части людей из-за отсутствия регулярных физических нагрузок, сидячего образа жизни эта способность утрачивается.

Хорошим решением в данной ситуации станут регулярные занятия йогой. Это учение представляет собой целостную систему, в которой уделяется внимание тренировке как физического тела, так проводится серьезная работа над сознанием.

Например, многие ученики нашей Школы йоги, даже будучи уже в возрасте, после регулярных посещений зала йоги демонстрируют невероятные результаты. И способность садиться на шпагат – далеко не самая удивительная среди них!

Секрет гибкости тела, повышения выносливости, обретения силы кроется в регулярном посещении практик. Только так, благодаря постоянной работе над собой, своими мыслями, душевным состоянием удастся достичь нужного вам результата.

Через сколько занятий йогой удастся сесть на шпагат?

Сразу скажем, что вопрос растяжки – индивидуальный. Ни один уважающий себя преподаватель, действительно знающий свое дело и хорошо разбирающийся в практиках йоги, не ответит вам точно, сколько нужно заниматься йогой, чтобы сесть на шпагат. Преподаватели нашей Школы, тем не менее, сделают все возможное, чтобы вы добились результата как можно скорее. Это достигается путем профессионально выстроенных занятий, четкого контроля исполнения каждой асаны, персональными консультациями, а также созданием благоприятной общей атмосферы.

Чтобы путь продвижения к цели был наиболее интересным и действительно рождал у вас самые светлые чувства и эмоции, мы уделяем особенное внимание безопасности занятий.

Что значит «безопасность занятий»? Ваше тело должно быть готовым к тому, чтобы вы сели на шпагат. Добиться этого можно только регулярными тренировками, причем их наполнение должно соответствовать уровню вашей физической подготовки.

Чрезмерные усилия, выматывающие нагрузки ни к чему хорошему не приведут. Наоборот, такой подход противоречит самой концепции йоги, в основе которой, прежде всего, вдумчивое выполнение асан. Вы должны понимать суть каждой позы, чувствовать свое тело, контролировать каждую мышцу, клетку.

Подбор подходящей практики тоже очень важен. Например, если ваша цель – сесть на шпагат, то лучше отдать предпочтением таким направлениям, как Хатха‑йога или Каула‑йога. В нашей Школе расписание занятий, интенсивность нагрузок рассчитаны таким образом, что вам удастся достичь желаемой цели в минимальные сроки. Например, некоторые наши ученики, занимающиеся в группах для начинающих, уверенно садятся на шпагат спустя 2-4 месяца активных и регулярных посещений зала. Те, кому от природы повезло иметь гибкое тело, добиваются своей цели еще быстрее и садятся на шпагат через месяц практики.

Помните: выполнение упражнений для развития гибкости тела – это травмоопасный процесс, требующий постоянного контроля и дозированной подачи нагрузок. Сесть на шпагат через 2-5 занятий не получится, поскольку это опасно для вашего здоровья. Строго следуйте указаниям преподавателя, не пытайтесь преодолеть себя, давайте организму время на восстановление.

Источник

Шпагат в йоге

У всех начинающих практиков йоги есть одно общее и важное желание – сесть на шпагат. Именно эта поза считается некой вершиной в нелегком мастерстве. Кроме того, что асана шпагата, особенно поперечного, обладает терапевтическим эффектом, она несет высокое психологическое направление. Растяжение тела до возможности шпагата, говорит о хорошей гибкости человека и подготовки к более сложным асанам.

Впервые придя на уроки йоги, большинство учеников мечтают развить свою пластику, достичь гибкости и подвижности суставов. Тут важно понимать, что более верная мотивация – это не просто сесть на шпагат, а получить высокую растяжку. Все это приходит вследствие регулярных тренировок и корректной работе с тренером-практиком.

Кроме психологического удовлетворения, способность сесть на шпагат имеет лечебный смысл. Гибкость мышц оказывает положительное влияние на подвижность тазобедренных суставов, нижние отделы позвоночника, эластичность связок.

Шпагат как основа здоровья тела

Уже давно доказана несравнимая польза упражнений на растяжку мышц. Этот комплекс упражнений входит в любой раздел физических тренировок, но особенно большое внимание в растяжке уделяется в йоге.

Стретчинг-йога необходима для:

– подвижности малого таза;

– укрепления мышц спины;

– снижения риска проблем с мочеполовой системой;

– контроля над регулярностью менструального цикла;

– надежной работе крестцового отдела позвоночника и его вытягивания;

– правильного дыхания и работы грудного отдела;

– эффективного процесса зачатия.

В последнее время большой популярностью пользуется йога для беременных, конечно, все упражнения даются в более облегченной форме и помогают будущей маме, как следует подготовиться к родам.

Освоить технику шпагата может даже тот, кто никогда ранее не занимался йогой, да и вообще любой растяжкой. Успех достигается постепенно, благодаря комплексу простых, но регулярных занятий. Постепенно суставы становятся гибкими и подвижными, а мышцы эластичными. Кроме того, стретчинг приводит в порядок не только тело, но и душу – обучая расслаблению.

Тонкости шпагата в хатха-йоге

Те, кто когда-то занимался гимнастикой, боевыми искусствами или акробатикой, выделяют огромное различие между техникой шпагата в этих занятиях и растяжке в йоге. Главная задача гимнастического шпагата – зрелищность, во время тренировок никто не задумывается о его правильной технике. Результата добиваются через боль и выдержку, которая достигается длительной растяжкой.

Верное выполнение этой асаны осуществляется за счет правильного положения позвоночника, подвижности суставов. Во время выполнения шпагата не должно быть нагрузки на поясницу, тело расслабляется и не испытывает боли, обеспечивается гармоничная работа всего тела.

Виды шпагата

В практике йоги есть два вида шпагата – продольный и поперечный.

Поперечный шпагат – самоканасана, демонстрирует одновременное разведение обоих ног в стороны. Из-за некоторых физических особенностей тела, техника данного упражнения может быть непреодолима у некоторых людей. За счет строения приводящих мышц бедра, на поперечный шпагат легче сесть мужчинам. В тоже время, продольный шпагат, где ноги разводятся вперед и назад, легче выполнить женщинам. Тут уже мужчинам может помешать природная особенность задней поверхности бедра.

Читайте также:  Девушки фото сзади на йоге

За сколько можно сесть на шпагат

Это очень индивидуальный момент. Не один профессиональный тренер по йоге не может вам пообещать какие-то определенные сроки.

Техника шпагата достигается за счет пластичности суставов, растяжки связок, а не только мышц. Работа над гибкостью таза и сухожилий может происходить годами. Есть люди, которые с рождения обладают природной гибкостью, в их случае – сесть на шпагат получится за считанные дни. Тем, кому повезло чуть меньше – обладатели средней гибкости, добьются результата через несколько месяцев труда. Но есть и совсем не гибкие люди, которые часто опускают руки, если попадают к неопытному тренеру.

Благодаря йоге, результата могут достигнуть все – просто кому-то для этого понадобится больше времени. Если все же и говорить о сроках, то средний показатель обычного человека со средней гибкостью – около полугода.

Секреты достижения результата

С самого начала занятия нужно хорошо размять тело, обеспечить подвижность суставов. Не нужно спешить сесть на шпагат и добиваться быстрого результата. Необходимо выполнить как можно больше подготовительных упражнений на развитие тазобедренных суставов.

Питание – залог хорошей гибкости

Из рациона питания необходимо исключить продукты с высоким содержанием мочевой кислоты, фосфатов и пуринов. Соль, алкоголь, газированные напитки, сгущёнка, копчёности, кофе, маринованная пища, дрожи, плавленые сырки влияют на отложение солей в суставах.

Напротив, в свое меню необходимо добавить как можно больше продуктов, содержащих коллаген, витамины группы А и Е, омегу, эластин. Ими богаты свежевыжатые соки, овощи, жирная рыба, грецкие орехи, яйца.

Противопоказания

Чтобы правильно овладеть техникой шпагата, не повредить связки – нельзя испытывать боль.

Выполнение шпагатов противопоказано при:

– проблемах с позвоночником;

– болезненной менструации и поздних сроках беременности;

– воспалительном процессе в пояснице.

Шпагат в йоге видео

Заключение

Работа над гибкостью не терпит спешки, постепенный труд дает плодотворный результат, гарантирует отсутствие травм и придает уверенность в себе.

Другие статьи по данной теме

Related Post

Растяжка для мужчин в домашних условиях Растяжка для мужчин в домашних условиях

В современном мире спорт присутствует в жизни многих мужчин. Все качают пресс, прорабатывают мышцы рук, ног и спины. И только единицы вспоминают о необходимости растяжки. В этой статье расскажем о

Растяжка мышц в домашних условиях Растяжка мышц в домашних условиях

Большинство людей, при слове растяжка, подразумевают упражнения для шпагата. Но, на самом деле правильного растягивания требуют все мышцы нашего тела: спины, рук, ягодиц. Поговорим о том, для чего нужна растяжка

Растяжка для начинающих Растяжка для начинающих

Очень важной составляющей любой тренировки являются упражнения, направленные на повышение эластичности мышц и связок. Ежедневная растяжка благоприятно влияет на гибкость, лёгкость движений, помогает снять напряжение с суставов. Другие статьи по

Источник

Сколько надо заниматься йогой чтобы сесть на шпагат

Сначала банально о том, что йогой заниматься полезно.

Благодаря практике йоги приходит в баланс симпатическая и парасимпатическая части вегетативной нервной системы. Безудержный ритм современной жизни держит в постоянной активности, в постоянной «вздрюченности» симпатическую, адреналовую ее часть. А благодаря регулярной практике йоги мы активизируем парасимпатическую часть, что приводит к расслаблению тела и психики. А именно это способствует их регенерации. Что и приводит к благотворному влиянию йоги на всё тело человека.



Отзывы

Оксана, 40 лет, Москва: “Выполнение упражнений йоги в гамаках рекомендовал врач для уменьшения болей в спине. Занимаюсь регулярно с инструктором около 1 года. Нагрузка на позвоночник и суставы снижена, однако сложность техник важно увеличивать постепенно. Появились гибкость, пластичность, регулярные практики улучшают самочувствие, стабилизируют гормональный фон и повышают сопротивляемость организма болезням”.

Елена, 29 лет, Краснодар: “Занимаюсь классической йогой около 2 лет и решила попробовать техники, выполняемые с помощью гамаков. Преимущество полотен заключается в растяжении позвоночника и уменьшении нагрузок на шею. Улучшилась эластичность мышц, стабилизировалась работа нервной системы. Регулярные физические нагрузки повысили пластичность тела, помогли снизить вес на 3-4 кг. Результатом довольна”.

Екатерина, 33 года, Калининград: “Работаю за компьютером, устает спина. Упражнения помогают снять напряжение в области шеи, спины, повысить выносливость организма, улучшить концентрацию внимания”.

И всё было бы хорошо, но к занятиям йогой есть противопоказания.

Постоянные противопоказания к занятий йогой

Это — самая ужасная часть. Когда есть эти противопоказания, то в занятиях йогой нет ровно никакого смысла. Йога оказывает терапевтическое воздействие лишь в том случае, если человек находится в некоем «среднем диапазоне». Т.е. если он уже вышел за «привычные» жизненные диапазоны, оказался в различных критических состояниях — практиковать йогу не рекомендуется. Можно, конечно, но никто и никогда не даст вам никаких гарантий.

Ситуации, когда с занятиями йогой лучше повременить до выздоровления

Подводя небольшой итог по этой ужасной части.

Если вы наблюдаетесь у врача «по серьёзному» (т.е. не по поводу банальных ОРВИ у участкового терапевта, а вам уже назначен лечащий врач), то перед тем как идти на йогу — обязательно проконсультируйтесь об этом с ним. А после того, как он дал вам «добро» на занятия, обязательно уведомите инструктора йоги о вашем заболевании. Если инструктор йоги отнесётся к вашему диагнозу невнимательно — лучше не ходите к нему. Но о том, как выбрать инструктора йоги — смотрите в отдельном видео от инструктора школы йоги Виктора Бойко.

Почему мне мало йоги?

Я преподаватель йоги и йогатерапии. Преподаю давно, успешно, с чувством, толком и расстановкой. Я обожаю йогу и уважаю йогатерапию. Но помимо них я занимаюсь в тренажерном зале силовыми тренировками и веду силовые тренировки в индивидуальном формате, занимаюсь воркаутом (тренировки с собственным на развитие силы и выносливости) с командой Workout Crew, занимаюсь и провожу высокоинтенсивные интервальные тренировки и в хорошую погоду бегаю. Зачем мне так много спортивной активности?

Рассказываю:

Вообще говоря, всю двигательную активность можно разделить на несколько направлений, по которым они дают ощутимые плоды и не приносят никакой условной пользы по другим. Итак, виды двигательной активности и их результативность при регулярном использовании:

Так как я преподаю йогу и йогатерапию, занимаюсь я ими по нескольку раз в день практически каждый день и с огромным удовольствием!

В качестве тренировок, направленных на жиросжигание и повышение выносливости я использую бег, как интервальный, на пределе возможностей, так и монотонный, на выносливость на длительные дистанции.

Мои знакомые бегуны на длинные дистанции выглядят очень спокойными и размеренными, их социальные странички – образец удовлетворенности и счастья в жизни, как и их лица! А тренируются они ох как серьезно, и пусть не всегда в высокой пульсовой зоне, но с серьезными дистанциями и сумасшедшим километражем!

Главное правило – не занимайтесь этим видом тренировок, если у Вас не поставлена техника выполнения упражнения!! Если Вы уже занимаетесь интенсивами и у Вас хронические боли в пояснице, коленях и других суставах – ТЕХНИКИ У ВАС НЕТ! Поставьте технику с тренером по воркауту или офп, например, упражнения там те же, но выполняются на качество, а не количество и, вперед, за достижениями!

Читайте также:  Студия йоги в саранске

Силовым тренингом с собственным весом я занимаюсь уже более 7 лет, поэтому некоторое время назад пошла в тренажерный зал, это логичное и правильное решение, которое быстро дало свои плоды как в силовом, так и эстетическом аспекте! Однако, тренировки с собственным весом я не оставила, просто сделала их высокоинтенсивными, предыдущий пункт объясняет это мое решение.

Рассмотрим те аспекты, по которым различаются перечисленные виды ДА, это, разумеется не все, я расскажу лишь о самых важных:

Поговорим о аэробной и анаэробной нагрузке:

Аэробная нагрузка – нагрузка, выполняемая медленными мышечными волокнами, топливом как правило служат жирные кислоты, получаемые из крови, энергия из них извлекается в митохондриях, с участием кислорода. Экономный способ получения и траты энергии, работа умеренной и низкой интенсивности. Именно эти волокна работают на поддержание позы, при ходьбе, в йогатерапии, йоге и в кардио нагрузках низкой и умеренной интенсивности. Именно эти волокна сжигают лишний жир.

Анаэробная нагрузка – нагрузка, выполняемая свыше 60% максимальной мощности работы, то есть при выполнении силовых и высокоинтенсивных упражнений. Топливом служит гликоген – мышечная глюкоза. Эти волокна сжигают больше общей энергии, чем аэробные, и соответствующие нагрузки более энергозатратны и сильнее разгоняют обмен веществ.

Очевидно, что необходимо прорабатывать и тот и тот вид волокон для поддержания полноценного функционала опорно-двигательного аппарата и развития всех 5 физических качеств, о которых я расскажу чуть подробнее.

5 физических качеств человека:

Так почему же йога?

Йога дала мне наиболее полное понимание себя, йога подружила меня с собственным телом и самое главное – мозгом! Арсенал движений, поз, техник и возможностей йоги необъятен! Йогатерапия и вовсе способна корректировать состояние здоровья организма, и я невероятно счастлива, когда слышу от моих подопечных слова благодарности за вылеченные травмы, здоровые спины, крепкий сон и хорошее самочувствие. Для меня переход каждого моего подопечного от занятий йогатерапией к йоге и, если захочет, к другим видам двигательной активности всегда волнителен, приятен и тогда-то я чувствую, что занимаюсь своим делом, и делаю это хорошо! Однако моя любовь к другим видам спорта дала мне хорошую практическую базу для понимания специфики всех перечисленных направлений, и теперь, когда я работаю со спортсменами занимаясь их реабилитацией или повышением их производительности и эффективности в выбранном ими виде спорта, я глубоко и ясно вижу их потребности и возможности, что делает мою работу максимально качественной!

Развивайтесь комплексно и прогрессируйте с удовольствием!

Временные противопоказания к занятиям йогой.

Большое депрессивное расстройство («клиническая депрессия») в острой стадии

Когда длительное время не находится смысл жизни, психическое состояние нестабильное, настроение подавленное или есть какие-либо суицидальные тенденции — лучше не практикуйте йогу. Может стать лучше, но с точно такой же вероятностью, может всё и усугубиться. Традиционная физическая активность (или трудотерапия) в этом случае окажет значительно бОльшую пользу. Но когда состояние станет стабильным — к занятиям йогой можно подойти.

Но обязательно уведомите инструктора о том, что с вами происходит. А лучше — найдите такого инструктора, которому самому «посчастливилось» пройти через эту муку длительного беспричинного ужаса, с безудержной тоской. Он сам еще помнит как идти по этому лезвию бритвы и понимает, как наиболее безболезненно по этому пути пройти. Но также, перед тем, как куда-либо идти — обязательно спросите у своего психотерапевта. Если у вас депрессия, но нет психотерапевта — обязательно найдите. Это самое лучшее, что можно в этом состоянии сделать.

Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

Правила для начинающих

Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:

Йога – прежде всего наука о правильном дыхании

Не практикуйте йогу минимум 3 часа, если:

Будет лучше, если вы сделаете перерыв хотя бы 5-6 часов. Дело в том, что во всех этих случаях организм находится под влиянием симпатической части вегетативной нервной системы. А занятия йогой активизируют противоположную, парасиматическую часть. Занятия йогой в таком состоянии будут похожи на действия водителя, который пытается одновременно жать на педали газа и тормоза. Но если с автомобилем это в некоторых ситуацих может быть полезно, то в реальной жизни могут случиться… неожиданности.

Ну и помните, что не надо практиковать на полный желудок. Подождите несколько часов. Если же перед занятиями йогой вы чувствуете голод — выпейте немного воды или съешьте какой-нибудь фрукт. Не наедайтесь. А то торможение будет слишком уж заначительное. Да и просто это неудобно — заниматься и слушать, как внутри громко перетекают внутренние жидкости

7.Экзистенциальные противопоказания к занятиям йогой.

Но на самом деле основное противопоказание к занятиям йогой находится совсем в другом месте. Дело в том, что регулярные занятия йогой неизбежно способствуют тому, что перед практикующим открывается истина. Не целиком, нет. Целиком — это совсем несовместимо с «нормальной» жизнью. В этом случае прямой путь в психушку. Психика с этим не справится. Истина открывается постепенно, маленькими фрагментами. Если практика регулярна и систематична, то это происходит достаточно экологично. Но мы знаем, что количество и качество рассматриваются как части одного целого, представляющего собой стороны одного и того же предмета. И потому через некоторое время занятий «скачком» изменяется качество восприятия. Это аналогично тому, как растёт ребёнок. Рост происходит регулярно, по несколько миллиметров в неделю. Этого никто не замечает. А потом — раз — и в определенный момент вещи становятся (всегда неожиданно!) малы. Ну или этот избитый пример, как со временем одно состояние бабочки изменяется на сильно другое:

Читайте также:  Работа в школе йоги

Так же и с внутренними изменениями. Если заниматься регулярно, то изменения в психике постепенно нарастают. Незаметно. Но через некоторое время практики (через полгода, через год, через 10 лет — для каждого человека эта скорость своя) «вдруг» оказывается, что своё понимание себя вообще не соответствует тому, что есть на самом деле.

И тогда приходится меняться. И жить в соответствии с новыми представлениями о себе и о мире. А это часто оказывается достаточно болезненно. Да, потом становится лучше. Но процесс перехода, процесс трансформации — крайне неприятен. И никуда не денешься от того, чтобы это не пережить.

Если вы к этому не готовы — йогу лучше не практиковать. Ну или оставить её на уровне физкультуры. Т.е. позанимались своими телом, расслабились, сбросили с себя излишнее напряжение — и можно двигаться дальше, устремляясь в этот бесконечный информационный шторм. С одной стороны — «переливание из пустого в порожнее», но с другой — позволяет хоть сколько-то эффективно жить-выживать. И не задумываться о реальности. Это тоже неплохо. «Все ведь так живут». Но в этом случае очень важно — не уходить слишком глубоко, оставаться «на поверхности». Тогда удаётся соблюсти баланс между иллюзорностью сознания и реальностью мира. «Весь мир — театр, а люди — актёры». Тоже хороший вариант и если удастся остаться на этом уровне — просто отлично. Тогда можно «жить, поживать, да добра наживать». Но если решитесь идти дальше — будьте готовы к тому, что ваши ранние представления о себе могут сильно поменяться. А это — не всегда приятно. И потому является основным противопоказанием к занятиям йогой

Как начинать занятия

Не важно, правильно или нет будете делать асаны в начале пути. Они принесут только пользу однозначно. Научат вас присматриваться и прислушиваться к своему телу, подскажут в каком направлении двигаться дальше. Не торопитесь! Научитесь концентрировать внимание только на голосе своего тела.

Самые простые упражнения (позы) для начинающих:

1. Дерево

Упражнение предназначено для грациозной осанки и укрепления позвоночника.

2. Ребенок

Движения предназначены для расслабления зажатых мышц на спине. Помогут снять напряжение с шейных мышц.

3. Лук

Это упражнение для спины. Сделает спину ровной, усилит мышцы пресса.

У начинающих заниматься йогой пользуются успехов позы:

Поза собаки с опущенной мордой вытягивает позвоночник. Снимает напряжение с плеч, спины, делает стройными ноги.

Занятия йогой освобождают человека от плохих мыслей, дарят красоту тела

Йога — это не только спортивные упражнения. Это философия и образ жизни.

Когда же можно заниматься йогой?

Если понимаете, что вам необходимо улучшить качество своей жизни — время начинать занятия йогой. Перечитайте внимательно статью. Обратите внимание, что у вас нет противопоказаний к занятиям (у 99% людей их нет) и приступайте.

Материалов на эту тему в интернете более чем достаточно…

Могу посоветовать методическое пособие «Классическая йога для начинающих» от нашего клуба.

Самостоятельное овладение азами йоги в домашних условиях даст вам Расслабление, уравновешенность и хорошее здоровье.

Уверен, что за месяц регулярных занятий йогой вы существенно улучшите своё самочувствие

Также вы можете записаться на уроки йоги онлайн.

Это полезно, когда необходимо организовать себя, но нет свободного времени, а загруженность 24 часа в день и 7 дней в неделю. При этом чудовищные пробки не позволяют добраться до вашего места занятий.

Комплекс упражнений

Занятие начинается с разминки, состоящей из простых упражнений:

В стандартную программу упражнений для начинающих входит комплекс таких асан, как:

Классическая поза Адхо Мукха Шванасана (“собака мордой вниз”). Поза при поддержке гамака улучшает кровообращение, усиливает циркуляцию крови в головном мозге, способствует запуску процессов обновления клеток, выравниванию тона лица. Улучшается работа системы пищеварения, нормализуется деятельность кишечника, растягиваются области щиколоток и другие мышцы.

От классического исполнения выполнение асаны на полотнах отличается возможностью вытягивать позвоночник по всей длине и снижать нагрузку на межпозвоночные диски. В классическом упражнении полностью распрямить спину в асане сложнее. С помощью полотен даже начинающие могут вытянуть позвоночник, расслабить шею, уменьшить нагрузку на шейные позвонки.

Асана Баддха консана (поза Связанного угла) благоприятно воздействует на область таза, поясничного отдела, живота, мочеполовую систему. Регулярное выполнение упражнения помогает уменьшить болезненные ощущения при месячных, гармонизирует работу гормональной системы женщин, функционирование матки и яичников. Асану можно выполнять и при беременности, если нет противопоказаний. Техника предполагает разведение бедер в стороны и соединение стоп. Техника позволяет мягко растянуть мышцы, суставы даже без длительной подготовки, т. к. полотна снижают нагрузки.

Асана Пашчимоттанасана предназначена для мягкого растяжения задней поверхности тела. Техника позволяет уменьшить боли в спине, расслабить шею, выпрямить спину.

При выполнении позы на полу ученики акцентируют внимание на выпрямлении ног. При применении полотен ноги в асане удерживаются креплениями, поэтому все внимание уделяется выпрямлению спины и созданию правильного положения плеч.

Адаптирована для выполнения в воздухе асана Чакрасана (мост). Упражнение помогает выпрямить спину, устранить сутулость, укрепляет мышцы ног и рук. Выполнение асаны позволяет повысить уровень энергии, усиливает приток крови к клеткам организма. Специалисты рекомендуют приступать к обучению технике после освоения простых упражнений.

Ноги и руки должны быть натренированы для удерживания веса тела. Не подойдет асана тем, кто имеет проблемы с поясничной областью. При использовании гамака поясница и таз фиксируются на пластичном полотне, которое аккуратно поддерживает спину. Перед выполнением техники обязательны растяжки, нагрузки повышаются постепенно.

Асана Халасана помогает развить гибкость и пластичность позвоночных отделов, улучшить работу органов пищеварения, сбалансировать гормональный фон. При приливе крови к голове активизируются функции мозга, повышается концентрация внимания, улучшается память, увеличивается скорость мыслительных процессов.

Однако осваивать технику на полу необходимо постепенно, т. к. при исполнении упражнения задействуется верхний позвоночный отдел.

Асана Ширшасана (стойка выполняется на голове) гармонизирует состояние нервной системы, улучшает зрение, концентрацию внимания, стабилизирует работу системы пищеварения. При регулярном выполнении увеличивается уровень гемоглобина в крови. При этом важно учитывать противопоказания к выполнению перевернутой асаны. Запрещено использование техники людям, имеющим заболевания сердца и сосудов, при наличии гипертонии, хронического воспаления ушей, глаз, при смещении позвонков.

Не рекомендуется выполнять упражнение без подготовки и при наличии долгого перерыва в практике (1 год).

Сложные упражнения в воздухе необходимо осваивать под руководством опытного инструктора. В дальнейшем возможно самостоятельное совершенствование техник.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector