Меню

Смотреть в точку йога

Здоровье и йога

Тратака — это техника концентрации. Чаще всего тратака выполняется на точке или пламени свечи.

Для успешной практики тратаки необходимо поместить свечу перед собой на высоте плеч и приблизительно на расстоянии вытянутой руки. Примите удобную расслабленную позу с прямым положением позвоночного столба (лучше всего сиддхасану или падмасану ) и закройте глаза.

Через некоторое время после того, как вы внутренне успокоитесь, откройте глаза и посмотрите на пламя свечи.

Сосредотачивайте свое внимание на самой яркой точке кончика пламени. В течение приблизительно одной минуты непрерывно смотрите не пламя. Даже если ваши глаза начинаю слезиться, то постарайтесь не моргать. Затем закройте глаза.

Если ваш взгляд был совершенно неподвижен в процессе выполнения тратаки на пламени свечи, то при закрытых глазах в вашем внутреннем пространстве (чидакаше) сразу же возникнет образ пламени. Удерживайте его в течение 4-5 минут.

Если же этого не произошло, то просто расслабьтесь и через некоторое время попробуйте выполнить предыдущие шаги еще раз. Начинайте свою практику с трехкратного повторения этой техники.

Тратака лучше всего практикуется перед сном и после последнего цикла созерцания свечи рекомендуется сразу ложиться спать с закрытыми глазами. Поэтому кровать лучше подготовить ко сну заранее.

По мере совершенствования в искусстве концентрации и очищения энергетических каналов, тратаку можно будет выполнять и без использования свечи. В этом случае на экране внутреннего взора появляется мерцающее белое пламя, которое свидетельствует об активизации сушумна-нади (центрального энергетического канала в проекции позвоночника). Если возникает красно-оранжевый или голубовато-синий свет, то можно судить об увеличении тока энергии в пингала-нади или ида-нади.

Источник

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм. Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.

Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта йогическая практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела. Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Читайте также:  Дживамукти йога что это такое и для чего

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя. Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах. Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.

Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.

Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов. Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета. После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.

Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.

Концентрация внимания на объекте

Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.

Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Визуализация с медитацией

Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.

Завершение

Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно открыть.

Читайте также:  Йога айенгара во владикавказе

«Охлаждение» глаз

Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце. Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.

Йога-нидра: мощная практика расслабления и восстановления жизненных сил

Чудесное дыхание капалабхати

О природе сострадания и его месте в Учении Будды

Что такое пранаяма

Практика наули – йога для живота

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Источник

Все видеокурсы Yoga Journal

Наше йога-комьюнити — это известные преподаватели йоги, сертифицированные тренеры и 15 лет практики!

Практикуйте
дома

Тренируйтесь
с удовольствием

Сочетайте йогу,
тренинг и медитацию

Достигайте
классных результатов

Самомассаж с Ильёй Ананьевым

Техники самомассажа от Ананьева Ильи, специалиста по восстановительной медицине

Видеокурс «СОЛНЦЕ И ЛУНА» с Татьяной Илларионовой

Новый авторский видеокурс с Татьяной Илларионовой

Видеокурс «Управление негативными эмоциями» с Ниной Мел

Видеокурс для женщин «Пробуждение сексуальной энергии»

Раскройте свою сексуальность и женственность – источник жизненной силы, здоровья и творчества!

Yoga Start – видеокурс йоги для начинающих

Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой! Сделайте первые шаги в йоге с Татьяной Илларионовой.

Будь собой с Лоренсом Джеем

Стань свободнее, счастливее и гармоничнее! 7 видео-уроков от хедлайнера фестиваля Wanderlust для раскрытия чакр и жизненной энергии.

Anti-age: красивая и счастливая

Новый видеокурс от Yoga Journal для сохранения молодости и естественной красоты с помощью йоги

Йога-челлендж: 21 день медитации

Новый онлайн-курс Yoga Journal. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок, а жизнь сделают прекрасной и наполненной

Сильное тело и ясный ум

Бесплатный видеокурс с Аной Шейн: 3 практики Inner Yoga для проработки тела и медитация осознанности для всех, кто хочет раскрыть свою внутреннюю силу.

Видеокурс «Упругие ягодицы за 7 дней»

7 видеоуроков помогут увеличить и приподнять ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму.

7 практик, которые тебе точно нужно попробовать

7 практик в разных стилях йоги с лучшими преподавателями

Детокс и йога

7 видео-уроков помогут привести тело в тонус, похудеть и научиться правильно питаться! Практика с Аной Шейн и меню от диетолога Юлии Дмитриевой.

Читайте также:  Можно ли заниматься йогой при болезнях сердца

Йога и аюрведа для женского здоровья

6 йога-уроков и 7 видео-лекций с Мариной Кругловой и Борисом Рагозиным.

Цигун «Гибкость и сила» с Петром Сологубовым

Новый уникальный курс Yoga Journal. Традиционные китайские практики для укрепления тела и повышения уровня энергии.

Видеокурс «Йога для мужчин»

Простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости.

«Йога и воркаут: Идеальное тело» с Олей Маркес

Совместный курс Yoga Journal и #Sekta. Утренняя практика и 4 функциональные тренировки с элементами йоги.

Видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»

Видеоурок с Марией Шатлановой. Встаньте на голову легко и безопасно!

Антистресс-курс «Расслабление и удовольствие»

Научитесь расслабляться – и живите в мире с собой.

Видеокурс йоги для похудения «Стройное и красивое тело»

Видеокурс йоги для похудения с Леной Сидерской.

Йога против варикоза

Верните здоровье и легкость вашим ногам!

Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!»

Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!» – это занятия с акцентом на абдоминальные мышцы пресса по эксклюзивной методике INNER YOGA.

Видеокурс кундалини-йоги «Я привлекаю успех (и деньги!)»

3 урока кундалини-йоги, которые помогут реализовать ваши мечты.

Йога-Сеты

Лучшие тематические курсы со скидкой!

Йога-сет «Энергетика»

Телесно-ориентированная терапия, техники визуализации и медитации.

Йога-сет «Ешь и худей»

Детокс и йога для очищения организма, стройного и красивого тела

Йога-сет «Красивая фигура»

Стройная фигура, подтянутый живот и упругая попа.

Йога-сет «Йога-старт»

Йога-комплекс для начинающих, четкие инструкции и важные знания о йоге.

Йога-сет «Женская энергия»

Женское здоровье, сексуальность и гармония.

Йога-сет «Здоровье»

Йогатерапия для женского здоровья и профилактики варикоза.

Наши видеокурсы

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Источник

Adblock
detector