Меню

Сначала йога потом бег или наоборот

Можно ли совмещать занятие йогой и бег?

Физкульт-привет читателям блога! Сегодня я хотел поговорить о том как сочетается йога и бег. По этой теме много противоречивой информаци, что занятия йогой самодостаточны и ничего добавлять к ним не надо. Также из этой статьи вы узнаете почему многие не любят бегать, помогает ли бег для похудения и как правильно бегать.

Я часто слышу от своих учеников вопрос как совмещать йогу и бег и в ответ советую им попробовать на себе как бег влияет на их практику йоги. Сейчас решил дать расширенный ответ. В одной из статей, я уже писал о влиянии аэробной и анаэробной тренировки на организм, где рекомендовал освоить сначала аэробную нагрузку, для того чтобы жиры начали сжигаться. Прочитать можно здесь. Так вот, бег на мой взгляд, является лучшим для похудения.

Стоит заметить, что бег должен быть правильным начиная от постановки стопы до дыхания и сердечного ритма. Эти рекомендации для начинающих бегунов я перечислю ниже. Исполняя их вы сможете безопасно для здоровья включить бег в вашу зарядку.

Нас никого, за исключением спортсменов, не обучают правильному бегу. Из за чего формируется устойчивая неприязнь к нему. Мозг подаёт сигналы о дискомфорте из за неправильного бега, такой, что мы не хотим возвращаться к таким занятиям. Чтобы изменить это отношение, надо научиться правильной технике бега.

Как правильно бегать

Правильная постановка стопы не только снимает нагрузку с позвоночника и суставов, но и облегчает бег. Во врем бега мы должны ставить ногу на пятку с неё носок, а затем отталкиваться этим местом. У вас будет получаться мягкий пружинистый бег, приносящий удовольствие.

Дыхание сначала идёт носом и мы стараемся сделать его равномерным. Когда не хватает кислорода мы начинаем дышать и ртом тоже, но делаем выдох длиннее вдоха. Это позволит контролировать сердечный ритм, который определяется по формуле 220 минус вас возраст равно максимальный пульс и от этого значения надо взять 75%. Сначала лучше не вываливаться за двукратное его увеличение от нормального ритма. Если не получается лучше снизить нагрузку.

Такая кардио нагрузка обеспечивает приток кислорода, что приводит к сжиганию жира в митохондриях наших мышц! Это делает пробежки более мотивированными. Контролировать пульс можно пульсометрами, а через приложение Nike+Ipod, и количество сжигаемого от вашего веса.

Освоение техники правильного бега требует времени, по этому не рассчитывайте, что с первой пробежки начнёт все получаться. Но в этом управлении телом и дыханием и заключается смысл тренировок и сближает йогу и бег. Также стоит отметить медитативное состояние, от качественной пробежки, когда мысли останавливаются.

Заниматься йогой после бега, я бы не рекомендовал. Необходимо чтобы прошло хотя бы 3 часа между ними, йога требует больше спокойствия и если заняться ей после бега, можно не включиться, а вот подышать перед пробежкой минут 15 или сделать небольшую разминку будет в самый раз! Дыхание йоги для начинающих подробно описано в статье на блоге.

Начните с небольших расстояний, но каждый день. Постепенно наращивайте расстояние, пока на улице еще тепло, постепенно втянитесь и со временем начнёте получать удовольствие от утренних пробежек. А результат не заставит себя долго ждать. Выносливость повысится а лишний вес будет уходить.

Читайте также:  Занятие йогой для новичков дома

Конечно приятнее бегать вдоль берега моря, как это делаю я с Пелагеей каждое утро, но вокруг нас много парков где вы сможете реализовать свою потребность в беге. Мы с Пелагее бегаем по горной местности и как бонус купание в прохладном море, которое быстро восстанавливает.

Но контрастный душ после пробежки в городе принесёт не меньшую пользу. Поднимет иммунитет и даст заряд бодрости на целый день. Я если забьются ноги, с помощь асан йоги восстановим.

Посмотрите мотивирующий видео привет из Крыма:

Буду прощаться с вами и шлю морской привет из Крыма, благодаря утренним пробежкам, мы с дочей купаемся каждый день невзирая на температуру воды, дождь ветер и другие возможные неприятности погоды. Делитесь информацией в соц сетях пишите в комментариях о ваших успеха в беге. Скоро расскажу о сочетании йоги и плавания.

Источник

Бег и йога: почему их полезно совмещать

Бег и йога: почему их полезно совмещать

В настоящее время наряду с бегом не менее популярным видом физической активности является йога. И йога — это уже не какая-то модная фишка, это целый образ жизни, который к тому же отлично сочетается с беговыми тренировками.

Вам уже известно о том, что для гармоничного развития тела полезно разбавлять бег другими видами физической активности. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления на всех уровнях: психологическом, физическом и духовном. Она включает асаны, дыхательные техники и медитации. И даже если не углубляться в духовную практику, вы найдете немало положительных моментов, которые йога может дать вам в ваших тренировках.

Почему йога может быть так полезна для бегунов?

Асаны, как физическая практика йоги, — это не просто упражнения для развития гибкости. Это позы, которые наши предки практиковали тысячелетиями. Выполняя асаны, вы не только снимаете напряжение с мышц и связок, вытягивая их, но и замедляете дыхание, погружаясь в состояние сосредоточенности и расслабления.

ДЫХАНИЕ

Чтобы успешно пробежать и не начать задыхаться уже через 10 минут тренировки, важно правильно дышать. Как и в беге, дыхание в йоге ― это ключевой момент. Выполняя асаны, а также во время дыхательных практик вы учитесь осознанному дыханию и наблюдаете за процессами вдоха и выдоха. Регулярно практикуя йогическое дыхание, вы скоро заметите, как станет легче дышать на тренировках, исчезнут боли в груди.

ГИБКОСТЬ

Правильно подобранные асаны ― это способ мягко растянуть мышцы, ускорить их восстановление. В зону риска для бегунов чаще всего попадают колени. Определенные асаны помогут укрепить не только колени, но и мышцы ног полностью, что защитит вас от травм на пробежке.

Вот примеры асан, которые укрепят ваши колени:

УРАВНОВЕШЕННОСТЬ

Сознательное управление дыханием, способность быстро войти в состояние спокойствия — всё то, что вы практиковали на коврике, обязательно отразится на ваших беговых успехах и поможет сохранить невозмутимость в любых сложных ситуациях. В момент стресса, усталости и боли, в тот момент, когда захочется всё закончить, тело обязательно «вспомнит» способ расслабиться.

Если вы заинтересуетесь ментальным аспектом йоги, то практика успокоения ума поможет настроиться на важный забег, сохранить ровное отношение, избавиться от негативных мыслей и даже превратить бег в медитацию. Об эффекте ясности мышления и медитативном состоянии во время ультразабегов мы уже рассказывали в нашей статье ранее.

Читайте также:  Йога веревки на стене

А МОЖЕТ ЛИ БЕГ ВЛИЯТЬ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПРАКТИК ЙОГИ?

Не только йога улучшает концентрацию внимания, но и бег влияет на изменения в мозге, в том числе на способность концентрироваться. В 1998 году Фред Гейдж, профессор лаборатории института биологических исследований в Калифорнии, доказал, что мозг способен создавать новые нервные клетки взамен утраченных. А аэробные физические упражнения могут способствовать росту новых нейронов.

Аэробные тренировки стимулируют появление новых мозговых клеток в гиппокампе. Наблюдения учёных показывают, что усиленная тренировка в течение 30-40 минут стимулирует кровообращение в лобной доле мозга. Именно эта доля мозга отвечает за ясность внимания и концентрацию, которые практикуются в йоге.

КОГДА ЛУЧШЕ ВЫПОЛНЯТЬ ПРАКТИКУ ЙОГИ? В ОДИН ДЕНЬ С БЕГОМ ИЛИ ОТДЕЛЬНЫМ ДНЕМ?

Если речь идёт о полноценной практике йоги, то после бега на длинные дистанцию важно не нагружать организм и выполнить её в отдельный день. А лёгкие асаны для растяжки будет полезно выполнить сразу после пробежки.

ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ ПРОБЕЖКИ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ЭТИ АСАНЫ:

В том случае, если ваш беговой график очень насыщенный и не позволяет вам пока найти время для дополнительной тренировки, после каждой пробежки уделяйте внимание всего одной асане – Собака мордой вниз. Стойте в ней минимум 12 циклов дыхания. Если трудно, делайте со сменой на Позу ребенка.

Источник

Йога и бег: почему их полезно практиковать вместе

Хорошая новость: йога и бег прекрасно совместимы!

Бег, пожалуй, такой же популярный вид физической активности, как и йога (если в данном случае мы рассматриваем её не как философию жизни, а как способ оздоровления организма). Существует множество аргументов «за» и «против» бега, но факт остается фактом – у этого вида спортивной деятельности миллионы последователей по всему миру. Для них утренняя пробежка – своеобразный ритуал, который помогает задать правильный тон дню, зарядиться энергией и поддерживать тело в хорошей форме.

Хорошая новость: йога и бег прекрасно совместимы! Вот ответы на самые распространенные вопросы касательно этих занятий.

Зачем бегунам йога?

Асаны – не просто упражнения на растяжку, которые помогут в короткие сроки обрести заветную гибкость, а позы, которые практиковались на протяжении тысяч лет нашими предками и не потеряли свою актуальность на этом огромном отрезке времени. А все потому, что они обладают невероятным терапевтическим эффектом. Правильно подобранные асаны помогут мягко растянуть мышцы, ускорить их восстановление, предотвратить возможные травмы, равномерно распределить нагрузку на ноги – другими словами, это необходимость в арсенале человека, занимающегося бегом.

А если нет времени на йогу?

Если вы активно бегаете, то найти время для дополнительной тренировки может просто не быть. В таком случае после каждой пробежки уделяйте внимание хотя бы одной асане – Собаке мордой вниз. Стойте в ней как минимум 12 циклов дыхания (многовато, но уходить для отдыха в Позу ребенка разрешается). Даже этого будет достаточно, если вы хотите обещанных полезных свойств.

Практиковать йогу и бег лучше в один и тот же день или лучше чередовать их по дням?

Лучше всего чередовать полноценную практику йоги и бег на длинные дистанции, так как в один день может прийтись слишком много нагрузки на организм. А вот легкие асаны для растяжки желательно выполнять сразу после пробежки.

Читайте также:  Йога в балашихе свердлова

Какими асанами желательно завершать пробежку?

Какие еще преимущества предлагает йога бегуну помимо растяжки?

Первое, это, конечно, дыхание – ключевой момент, как в беге, так и в йоге. Регулярно практикуя пранаямы и йогическое дыхание, вы заметите, что дышать во время пробежки стало гораздо легче: нет одышки, болей в груди, мыслей «когда же уже финиш». На выносливость также влияет развитие баланса, поэтому, освоив Врикшасану с закрытыми глазами, бег станет более приятным и эффективным.

Во-вторых, главная тревога всех бегунов – больные колени, именно они попадают в зону риска из-за неправильного покрытия, обуви и техники бега. С помощью следующих асан можно значительно укрепить свои колени и обезопасить себя от травм: Супта Падангуштхасана I и II, Упавишта Конасана (можно с ногами на стене), Уткатасана, Ваджарасана (сидя на болстере), Уттанасана, Уттхита Паршваконасана.

В-третьих, йога – идеальный инструмент для работы с намерением. Если вас привлекает эзотерическая сторона практики, если вы поклонник духовности, то пение мантр может настроить вас на долгий забег, подготовить морально, очистить сознание от тревог и негативных мыслей, даже превратить бег в медитацию! Перед пробежкой сядьте в Сукхасану, прикройте глаза, успокойте дыхание и пропойте хотя бы трижды «Ом». Во время пробежки, когда силы будут на исходе, пойте ее про себя – это может придавать сил.

15 июля в Москве и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдет Международный фестиваль Wanderlust 108. Уже много лет он объединяет десятки тысяч поклонников йоги, бега и электронной музыки в центральных парках крупнейших мегаполисов мира. Глобальный партнер Wanderlust108 в 2017 году — компания adidas. Wanderlust 108 – это спортивный триатлон с забегом на дистанцию 5 км, потоковым занятием йогой и медитацией.

В этом году участников Wanderlust 108 в Москве и Петербурге ждет невероятная программа:

Целый день для вас будет играть DJ List, органично вписывая в свои сеты звучание мантр.

Но и это еще не все! После триатлона вы сможете попробовать себя в акро-йоге, слеклайне, йоге в гамаках и множестве других мастер-классов. Также будет работать Kula-Market, где можно приобрести пропсы для йоги, украшения, спортивную одежду, органическую косметику и еду.

Даже если вы никогда не занимались бегом, йогой и не знаете, что такое медитация, – это не препятствие к участию. Дистанцию в 5 км вы сможете пробежать или пройти, или даже протанцевать – неважно: на Wanderlust 108 нет места конкуренции, а вот хорошее настроение всячески приветствуется! Во время практики йоги ассистенты преподавателей помогут правильно отстраивать асаны – они не будут сложными. Ну, а медитировать могут абсолютно все!

Хотите вырваться на природу из йога и фитнес студий, найти новых друзей и получить заряд позитивной энергии? Не пропустите самое яркое событие этого лета – Wanderlust 108! Будет круто!

Wanderlust зародился в США, когда два любителя йоги Джефф Красно и Скайлер Грант решили организовать праздник йоги для любителей здорового образа жизни со всего мира. Они пригласили хороших музыкантов, известных преподавателей йоги, выбрали живописное место. Так, состоялся первый Wanderlust, который со временем превратился в самый грандиозный йога-фестиваль на планете.

Официальные хештеги мероприятия:

#Wanderlust2017
#Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Источник

Adblock
detector