Меню

Со скольки лет можно заниматься кундалини йогой

Со скольки лет можно заниматься кундалини йогой

Все люди изначально йоги. По крайней мере, так говорят. Говорят, что в материнской утробе ещё не рождённый на свет человек принимает 84 основные йоговские позы. Новорождённых детей не надо учить правильному дыха- нию – они его знают. Они дышат легко и свободно. Им знакомо даже дыхание Огня, я сама видела, как девчуш- ка, пол-дня от роду, дышала таким дыханием. Проходят годы… И вот наступает время, когда ребёнка надо учить тому, что он знал ещё при рождении, но забыл («помогли» ему, конечно, в этом и родители, и воспитатели, и другие заботливые взрослые).

Вести йогу для детей сложно. Ты же ведь уже взрослый. А задача состоит в том, чтобы вспомнить и помочь вспом- нить. Удивительно, как детям нравится заниматься йогой. Даже компьютерными играми и гонками на велосипеде они пожертвуют ради этих занятий. Я говорю об этом из своего опыта занятий с мальчишками в возрасте 11 лет, один из них мой сын. Именно, занятий, а не уроков, пос- кольку слово «урок» подразумевает наличие учителя и ученика. А здесь процесс двусторонний. Они учатся по- зам, дыханию, упражнениям и даже мантрам, а я учусь быть открытой и чуткой.

Никогда нельзя планировать занятие заранее. Ты приходишь со своим планом, и понимаешь, что сегодня всё опять пойдёт по другому сценарию. Маленькому йогу, например, нездоровится и грустно, а от насморка заложен нос. Значит, сегодня мы будем больше петь, свистеть и делать его любимую медитацию «Я счастливый! Я хороший!» А в другой раз у него столько энергии, что без «Лягушек», «Осликов» и «Велосипеда» не обойтись.

Дети любят, когда на занятии происходит развитие какого-нибудь сюжета. Это может быть путешествие по пустыне, охота в джунглях, сказка о волшебной птице и даже «Буратино»! Конечно, это дело фантазии и не только преподавателя, но и самого ребёнка. В те мгновения, когда моя фантазия иссякает, и я не представляю развитие сюжета нашей инсценируемой истории, мой подопечный приходит мне на помощь и говорит: «А вот это упражнение похоже на поезд!» Отлично, значит, дальше мы едем на поезде.

Разумеется, есть некая «обязательная» программа, т.е. те упражнения и позы, которые нам надо сделать при любом развитии нашей истории. Например, в случае с одним из моих мальчишек-йогов, это специальные дыхательные упражнения и позы для астматиков.

Источник

Йога для детей: с какого возраста и какая польза

Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.

Главной целью йоги является духовное развитие. Оно достигается через совокупность практик, которые укрепляют психическое и физическое здоровье. Детская йога ориентируется больше на вторую часть и поэтому схожа с гимнастикой. Какую пользу она приносит детскому здоровью, что нужно знать перед началом практики и как тренироваться дома?

История

История йоги началась в далекой древности. Об этом свидетельствуют печати, найденные на раскопках у реки Инд, которые датируются 3300-1700 гг. до нашей эры. На них изображены медитирующие фигуры или фигуры в позе йоги.

О длинной истории йоги говорит и то, что она развилась из аскетических практик. Которые упоминаются в комментариях к Ведам — сборнику священных писаний индуизма. Эти комментарии или Брахманы относятся к X-VI вв. до нашей эры.

Йога как стиль жизни

Названия поз в йоге происходят из санскрита. И каждое из них имеет определенное значение. Поэтому, прежде чем перейти к особенностям детской йоги, стоит узнать основные понятия:

Йога — древняя система обретения душевного покоя, равновесия, достижения просветления, а также оздоровления и укрепления тела.

Читайте также:  Хагер магер оборудование для йоги

Хатха-йога — направление йоги, в котором сочетаются физические упражнения на расслабление и дыхательная гимнастика. Большая часть упражнений в ней естественны: они повторяют позы животных, птиц и потому легче воспринимаются детьми благодаря их воображению.

Название «хатха» состоит из двух слогов — «ха», «тха». «Ха» обозначает солнце — символ жизненных сил и энергии, «тха» — луну или символ покоя. Вместе эти слова обозначают союз противоположностей, в котором обретается равновесие и гармония.

Детская йога — это комплекс упражнений на основе хатха-йоги, направленный на развитие координации, силы и гибкости.

Асаны — положения или позы в йоге.

Девочки и мальчики

Йога подходит как для мальчиков, так и девочек. Бывает, что мальчикам в силу воспитания труднее выражать свои эмоции, в этом случае помогает йога.

Например, с первой асаны в Сурья-намаскара инструктор может попросить, поднимая руки вверх и вытягиваясь всем телом, представить теплое солнышко, приятный ветерок на коже и мамину улыбку. В этом момент перед детьми возникают положительные образы, они улыбаются и учатся понимать свои переживания, выражать их.

С какого возраста

На йогу приходят в любом возрасте. Так как детская йога больше похожа на гимнастику, то занятия проводят даже для малышей (бэби-йога). Разница проявляется больше в том, на сколько осознанно дети подходят к практике.

Детские возрастные группы

До 1 года

Йога с малышами проходит совместно со взрослыми. На ней вы выполняете асаны вместе с ребенком, делаете массаж: сгибаете и разгибаете ручки, ножки, поглаживаете малыша. Такая йога полезна и мамам, так как на ней укрепляются мышцы и улучшается настроение. А совместные занятия способствуют формированию психоэмоциональной связи с ребенком.

От 1 года до 3 лет

В этот период дети начинают ходить и говорить. Но пока не воспринимают вербальные инструкции, поэтому занятия строятся на визуальном восприятии с использованием картинок, карточек, игрушек. Также помогают выполнять упражнения песни и звуки.

С 3 до 6 лет

В данном возрасте дети не задерживают внимание надолго на одном задании. Им нужна смена деятельности, поэтому эффективней проходит йога в игровой форме. К уже привычным асанам добавляются позы на баланс.

С 7 до 9 лет

С этого возраста дети начинают держать асаны дольше. Готовы к выполнению дыхательных упражнений и работе в парах, где учатся взаимодействовать с партнером и развивают доверие к людям.

С 10 до 12 лет

С 10 лет дети могут выполнять более сложные асаны, осознанней подходят к медитации и техниками расслабления.

Плюсы

Йога положительно влияет на многие системы детского организма. Она развивает гибкость, формирует осанку, укрепляет мышцы и позволяет избежать заболеваний позвоночника. Йога также повышает сосредоточенность, помогает снимать усталость, правильно дышать и расслабляться. Что особенно полезно беспокойным, нервным детям.

За время практик ребенок обогащается духовно, учится быть терпеливым и жизнерадостным. С познанием себя, философии йоги складывается потребность в здоровом образе жизни. В переходном возрасте йога помогает подростку управлять эмоциями и стрессом, что влияет на отношения со сверстниками и взрослыми.

Минусы

Из-за недостаточной физической подготовки ребенка или непрофессионализма инструктора на занятиях возможны травмы. Чаще всего они возникают при выполнении позы лотоса, стойки на голове, плечах и руках.

Аккуратными нужно быть и при вращении, растягивании шеи, так как есть риск повредить позвоночные артерии. Помимо этого, у практикующих бывают травмы тазобедренных суставов и костей.

Медицинские противопоказания

Противопоказаниями для занятий являются: черепно-мозговые травмы, высокое артериальное давление, острые заболевания внутренних органов, вирусные инфекции и другие.

Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с педиатром ребенка, а еще неврологом и ортопедом.

Сколько стоят занятия

Занятие по йоге может стоить от 450 до 500 рублей, если платить разово. Йога-центры предлагают абонемент, как правило, на один, три, шесть, двенадцать месяцев. Цена абонемента зависит от количества занятий в месяц. Так, например, абонемент на 4 занятия в месяц обойдется вам от 1800 рублей, на 8 от 3350 рублей в зависимости от региона и вида учреждения.

Читайте также:  Пенка или коврик для йоги

Как выбрать секцию

Для начала поинтересуйтесь какой курс упражнений предлагает учебный центр, познакомьтесь с содержанием занятий, посетите пробную тренировку. Не забывайте, что изначально практики йоги проходили только под руководством учителя. Поэтому важно найти опытного наставника.

Чтобы выбрать хорошего инструктора, посмотрите, как долго он занимается практикой. У опытного тренера будет больше знаний, чтобы оценить уровень физической подготовки ребенка. И он сможет порекомендовать не делать определенные позы или использовать дополнительные опоры, чтобы избежать травм. В идеальном случае инструктор по йоге должен понимать смысл, цели практики и ее влияние на организм ребенка.

Так как йога — путь духовного развития, а сертификат не всегда говорит о мастерстве, то старайтесь выбрать человека, которому присущи осознанность, мудрость и глубокие знания. У него вы должны чувствовать, что не только ребенок, но и вы можете научиться чему-то большему, чем физические упражнения.

Что нужно для занятий

Для занятий не понадобится специальная экипировка, достаточно будет удобной одежды и коврика. Из одежды лучше выбрать обтягивающие леггинсы, футболку или майку, так как мешковатая одежда будет мешать при выполнении асан.

Советы по проведению йоги в домашних условиях

Йога всегда должна проходить в удовольствие, спокойно и без напряжения. Если вы решили заниматься с ребенком дома, то постарайтесь избежать травм, для этого придерживайтесь некоторых советов:

Подводим итог

Йога подходит большинству детей, она может использоваться как основной вид физической активности, если профессиональные виды спорта ребенку противопоказаны, или как дополнительный комплекс, который помогает расслабиться, восстановиться и настроиться перед тренировками.

Важно и то, что в йоге нет конкуренции, а есть только совершенствование. Это и особенность практик положительно влияет на эмоциональное состояние ребенка, что отражается на общении, учебе и отношении к событиям.

Источник

Памятка для практикующего Кундалини-йогу

Прежде, чем начать практиковать йогу, имеет смысл ознакомиться с рекомендациями практикующему.

Пожалуй, первое и главное, что следует помнить — йога — это не «волшебная таблетка», которая чудным образом избавит вас от всех физических недугов, трансформирует вашу психику и в целом изменит вашу жизнь. Да, йога имеет огромный целительский эффект, и действительно с помощью йоги можно как минимум значительно улучшить своё физическое и психоэмоциональное состояние, а в некоторых случаях вообще полностью избавиться от ряда заболеваний и проблем. Но тем не менее это не панацея. Нужно помнить, что все мы — очень разные. С разными «заводскими опциями» (конституция, генетические особенности или заболевания и т.п.) и тем более с разными «опциями», которые мы приобрели в процессе жизни — приобретённые заболевания, сформировавшееся мировоззрение и привычки — как ментальные, так и назовём их так — «физиологические».

Поэтому ваша практика должна быть построена с учётом всего имеющегося «багажа», с большим вниманием к себе и осознанностью.

Ниже приводится перечень противопоказаний для занятий йогой, а также рекомендации практикующему.

Здесь я привожу, так сказать, «среднее арифметическое», некий общепринятый стандарт. Между тем существует множество нюансов. Например, относительно противопоказаний есть разные точки зрения. Известно немало случаев исцеления с помощью йоги людей с абсолютными противопоказаниями, такими, например, как эпилепсия, шизофрения, болезни позвоночника. Так же как и напротив, существует ещё целый ряд заболеваний, не указанных в памятке, при которых не рекомендуются занятия йогой вообще или многие упражнения, например, интенсивное дыхание, перевёрнутые позы, концентрация в точке между бровей и т.п..

Читайте также:  Пилатес йога в вологде

Также нет однозначного вывода относительно, например, возможности практики йоги для лиц, страдающих депрессиями, алкоголизмом, наркоманией. С одной стороны — практика может усугубить состояние (особенно Кундалини-йога, т.к. запускаются очень мощные процессы, и запускаются активно). С другой стороны — в той же Кундалини-йоге есть масса комплексов, которые как раз работают с депрессиями и зависимостями, и очень успешно (на сегодняшний день процент людей, исцелившихся от депрессий и зависимостей, невероятно высок).

Что касается занятий йогой во время сильной физической усталости — здесь тоже всё очень индивидуально. С одной стороны, ресурсы организма небезграничны, и если вы в состоянии, когда передвигаться можете только ползком и только благодаря усилиям воли — тогда возможно следует просто доползти всё же до дома и просто лечь в кровать и отдохнуть. Но, с другой стороны, иногда, когда до дома ползти ещё далеко, а силы уже закончились, практика йоги может дать вам как раз тот необходимый ресурс из своей внутренней «заначки», который позволит вам все жё добраться до любимого порога и жалобно произнести «гав», чтобы вам открыли дверь, внесли в дом и накормили.

Всё это означает одно, что выбор заниматься или не заниматься делаете лично вы сами. И если при наличии противопоказаний или подозрений на них вы выбираете заниматься, то необходимо проконсультироваться с врачом или вообще практиковать под наблюдением врача, если ваш случай требует особого внимания. Также имеет смысл пообщаться с инструктором, у которого вы решили заниматься и озвучить имеющиеся ограничения по здоровью, возможно, инструктор сможет дать вам какие-то рекомендации или скорректирует практику с учётом ваших особенностей. Однако следует помнить, что инструктор, как правило, не является врачом, поэтому его рекомендации в любом случае могут носить только именно характер рекомендаций, не более того. То есть это информация к размышлению, которую вы должны самостоятельно оценить и принять решение о том, как и что вы практикуете (или не практикуете). Иными словами, ответственность за ваше состояние несёте лично вы. Собственно, тут мы опять приходим к вопросу о том, зачем и как мы практикуем йогу, чтобы научиться быть более осознанными и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Круг опять замкнулся.

Противопоказания для занятий йогой

Абсолютные противопоказания:

Под контролем врача:

С осторожностью:

В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.

Детям необходимо посещать специальные классы. Общие классы для взрослых — не ранее 16-ти лет, как правило с 19-ти лет.

Рекомендации практикующему:

Одежда для занятий:

Ну, и напоследок: помните, что в йоге мы не ставим перед собой цели свернуться в бараний рог, выполнить стойку на ушах, достать зубами нос и вообще выполнить что-то «эдакое» на зависть соседям. Мы также не ставим целей из серии «достичь просветления, сейчас и срочно!». Йога — это ваша личная практика, ваш путь познания себя, ваш личный опыт трансформации. Как говорит Шакти Парва Каур Кхальса: «избегайте двух вещей — лени и фанатизма!». Не надо стремиться «приделать» к себе какие-то стандарты, и точно не надо мучить инструктора вопросами в стиле «знаете, у меня вот такие-то ощущения. А как должно быть?». Он не знает. Нет, ну правда, абсолютно серьёзно. Он не знает, как должно быть лично у вас. И вообще, он вряд ли сможет применить слово «должно быть» к йоге. Потому что хороший инструктор знает, что йога — это просто Путь. И у каждого он свой. Будьте осознанны и внимательны к себе — и чудо… Оно «нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждёшь»

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector