Меню

Собака мордой вверх йога студия

Собака Мордой Вверх: йога в Балтийской Жемчужинe

Мы заботимся о жителях Балтийской Жемчужины с 2016 года. К нам приходят, чтобы отдохнуть душой и восполнить запас энергии, поправить здоровье и избавиться от боли в спине, обрести стройность и задержать молодость, прикоснуться к древней философии и найти себя.
Показать полностью.

Наша студия — это тайный уголок, где можно остановить планету и погрузиться в заботу о себе. Здесь играет расслабляющая музыка, пахнет индийскими благовониями, вечером горят свечи, вокруг дружелюбные люди, угощают травяным чайком.

1 сентября мы открылись в новом пространстве на набережной Матисова Канала.

Мы находимся в микрорайоне Балтийская Жемчужина, Красносельский район, СПБ.
Мы вышлем вам адрес и инструкцию как найти при записи на бесплатное пробное занятие.

Контакты нашего йога центра:
Красносельский район, СПБ, ул. Адмирала Черокова, 18/2

— Instagram @baltic.yoga
— Whats App api.whatsapp.com/send?phone=79697123978
— Телефон +7 (911) 037-37-62 или +7 (969) 712-39-78
— Сообщение в ВК vk.com/im?sel=-133855388
— Запись на бесплатное пробное занятие https://vk.com/app5619682_-133855388#432207_info
— Отзывы наших клиентов vk.com/topic-133855388_34966798
— Группа нашего кабинета массажа и остеопатии vk.com/massagedog








Собака Мордой Вверх: йога в Балтийской Жемчужинe запись закреплена

Начните Новый год вместе с йогой

Студия йоги и фитнеса Собака Мордой Вверх разыгрывает подарки.
Будет 10 победителей:

Как их получить?
1. Поставьте «+» в сообщениях сообщества vk.com/im?media=&sel=-133855388 (не в комментах!)
2. Поделитесь этой записью на своей стене

Победителей определим генератором случайных чисел 20 января.
Желаем вам удачи!

Нет времени ждать и хотите начать?
Запишитесь на бесплатное пробное занятие:
— по ссылке vk.com/app5619682_-133855388
— по телефону или WhatsApp +7 (911) 037-37-62

Собака Мордой Вверх: йога в Балтийской Жемчужинe запись закреплена

Открытый урок «Здоровая спина» с Маргаритой Вологодской прошёл на ура

В этой группе ещё есть свободные места.
Присоединяйтесь к занятиям во ВТ и ЧТ в 11.45.

Запишитесь на бесплатное пробное занятие:
— напишите нам сообщение vk.com/im?media=&sel=-133855388
— по телефону или WhatsApp +7 (911) 037-37-62
— обратитесь к администратору на ресепшене по адресу ул. Адмирала Черокова, 18/2 (вид на Матисов канал, последняя витрина от Жемчужной Плазы)

Собака Мордой Вверх: йога в Балтийской Жемчужинe запись закреплена

Согласно этому учению, дух человека и верховный дух составляют одно целое; всё, что мы видим в мире — разные формы, произведённые мировым духом, и в то же время впечатления нашей души. Вне нашей души и вне верховного духа нет ничего. Таким образом весь мир есть не что иное, как наша иллюзия, наше представление.

Только наше незнание заставляет нас отделять нашу душу от мирового духа и считать её существующей отдельно и независимо. Устранение этого незнания приводит к полному освобождению человеческой души от неумолимого закона о переселении душ и достигается изучением философских истин Веданты.

В возрасте 21 года Сумиран пережил первые мистические опыты, которые полностью изменили его жизнь.

В период с 2000 по 2003 год полтора года жил в Индии и Непале, встречаясь с просветленными Мастерами различных традиций.

7 апреля 2006 года, после 16 лет посвящённых поиску Истины, с Сумираном произошло то, что на востоке принято называть Просветлением.

С 2007 года много путешествует по Индии, Шри Ланке, Турции, Израилю, Египту, Китаю и другим странам ближнего Востока.

Читайте также:  Йога для беременных какая польза

В период с 2009 по 2016 год вышли пять его книг, основанные на видео и аудио записях сатсангов (бесед с самыми разными людьми, ищущими Истину и Свободу в Настоящем).

В настоящее время Сумиран проводит встречи и семинары в городах России, Украины, Индии, Европы и других странах.

🤍 В программе встречи:

• практика медитации Дза-дзен,

• ключи китайского УШУ.

🤍 Стоимость 2000 руб.
На эту встречу необходима регистрация до 10 января с предоплатой 1000 руб.

Запишитесь на мероприятие:
— напишите нам сообщение vk.com/im?media=&sel=-133855388
— по телефону или WhatsApp +7 (911) 037-37-62
— обратитесь к администратору на ресепшене по адресу ул. Адмирала Черокова, 18/2 (вид на Матисов канал, последняя витрина от Жемчужной Плазы)

Собака Мордой Вверх: йога в Балтийской Жемчужинe запись закреплена

Расписание на четверг

БОЛЬШОЙ ЗАЛ

МАЛЫЙ ЗАЛ

Особенные Субботы https://vk.com/topic-133855388_40922216

Свяжитесь с нами удобным для вас способом:
• напишите нам сообщение vk.com/im?media=&sel=-133855388
• позвоните по телефону +7 (911) 037-37-62
• напишите в Whats App

Собака Мордой Вверх: йога в Балтийской Жемчужинe запись закреплена

UPD: эфир перенесли, а дате напишем позже.

Сегодня в 17.00 прямой эфир о «Детокс йоге» в нашем инстаграм @baltic.yoga

Инструктор курса Ирина Сапронова ответит на 5 самых популярных вопросов о занятиях:
Показать полностью.

1. Интервальная тренировка по протоколу Табата, как она проходит?

2. Почему Табату называют самой эффективной тренировкой для снижения веса?

3. Какие практики включает курс Детокс йога помимо Табаты?

4. Почему курс Детокс йога продаётся отдельным абонементом на 2 месяца?

5. Можно ли начать заниматься на курсе, если до этого не практиковал йогу?

Присоединяйтесь к эфиру в инстаграм @baltic.yoga в 17.00 и задавайте свои вопросы

Собака Мордой Вверх: йога в Балтийской Жемчужинe запись закреплена

13 января мы запускаем новую группу «Йога Айенгара» с Анастасией Иванюшиной. Класс будет идти по СР в 9.15.

Йога Айенгара идеальна для начала практики и вот почему:
Показать полностью.

В результате занятий йогой Айенгара тело, ум и дух приобретают гармонию. Практичные упражнения направлены на вытяжение позвоночника, улучшение подвижности суставов, безопасную растяжку, улучшение гормонального фона, укрепление иммунитета. Вместе с физическими изменениями приходит эмоциональная стабильность, улучшается концентрация внимания, упорядочиваются мысли, энергетика приходит в равновесие. Уже через две недели при регулярном выполнении практики Вы почувствуете прилив сил и хорошего настроения.

Особое место в практике занимают «королевские позы» или перевёрнутые асаны. Еще в древнеиндийских текстах их описывают как «побеждающие старость и смерть». Ни в одной из традиций йоги не уделяют столько внимания перевёрнутым позам, как в йоге Айенгара. Эти асаны положительно воздействуют как на физическом, так и на духовном уровне. Они являются омолаживающими, улучшают работу мозга и всех систем организма, уравновешивают нервную систему, гармонизируют течение энергии.

Для каждого занятия выстраивается программа из определённой последовательности поз, а каждая неделя практики имеет конкретную тему. Постепенно вы будете открывать всё новые и новые грани практики.

Посетите на бесплатный открытый урок, который пройдёт 13 января СР в 9.15.

Для записи:
• напишите нам сообщение vk.com/im?media=&sel=-133855388
• позвоните по телефону +7 (911) 037-37-62
• напишите в Whats App

Читайте также:  Что такое дзен йога

Источник

Собака мордой вверх: секреты выполнения и нюансы

Раскройте сердце в Урдхва Мукха Шванасане (позе Собаки мордой вверх), и она наполнит вас энергией до краев.

Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх) – активный прогиб назад – раскрывает плечевой пояс и грудную клетку, а также укрепляет мышцы рук и ног. Эта поза является одной из ключевых при выполнении комплекса Сурья Намаскар и других виньяс. Чтобы асана оказывала должное воздействие, необходимо сочетать дыхание с движениями – только в этом случае поза наполнится жизнью, и область сердца раскроется. Обычно в Урдхва Мукха Шванасану входят на вдохе. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, что происходит с телом: область сердца устремляется вверх, ключицы расходятся в стороны, грудные мышцы расширяются, и вы чувствуете, как вас переполняет энергия.

То же самое должно происходить в позе Собаки мордой вверх. Разумеется, сделать это не так просто. Многие ощущают дискомфорт в асане, особенно в области запястий и поясницы. Поэтому для начала необходимо научиться выстраивать позу, а также подготовить мышцы плечевого пояса и грудной клетки. Боль в пояснице, как правило, возникает из-за жестко­сти мышц верхней части спины, когда вы не можете прогнуться в грудном отделе позвоночника и перекладываете эту работу на поясницу, чрезмерно прогибая ее. Не следует забывать, что в прогибах назад арка должна образовываться равномерно по всей длине позвоночника, а не только в тех местах, которые легко прогнуть. Если большая часть нагрузки приходится на поясницу или шею, прогиб оказывается неравномерным, что со временем приводит к перенапряжению соответствующих мышц. Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо научиться включать в работу грудной отдел позвоночника.

правильно
Удерживайте плечи строго над запястьями
неправильно
Не позволяйте пояснице провисать

В этом нам поможет специальная вариация Бхуджангасаны (позы Кобры). Лягте на живот и опустите лоб на пол. Разведите стопы на ширину таза и расположите их параллельно друг другу так, чтобы пятки смотрели в потолок, а пальцы ног максимально удалялись от них. Опустите ладони на пол по обе стороны от грудной клетки на уровне нижних ребер. Выровняйте положение запястий: они должны быть параллельны переднему краю коврика. Проследите за тем, чтобы локти располагались прямо над запястьями, отведите их назад и стяните друг к другу так, чтобы плечи удалились от пола, а грудные мышцы расширились. Плотно прижмите пальцы ног к полу, в особенности мизинцы: это действие активизирует четырехглавые мышцы бедра и подтянет коленные чашечки вверх. Если ноги «ленивые», поясница не вытягивается, а перенапрягается, по­этому активно прижимайте плюсну и пальцы ног к полу и втягивайте переднюю поверхность бедра. При этом направляйте внутренние поверхности бедер к потолку, а плоть ягодиц – вниз к полу: это расширит и удлинит поясницу. Подайте грудину вперед и вытяните ее вверх (см. фото 1). Для этого стяните локти друг к другу, а ладони прижмите к полу так, словно хотите приблизить их к себе, причем не смещая.

В результате головки плечевых костей направятся назад и удалятся от пола, трапециевидные мышцы опустятся вниз, а лопатки втянутся внутрь, раскрывая грудную клетку. Следите за тем, чтобы подбородок был параллелен полу, иначе возникнет чрезмерный прогиб в шее. Задержитесь в позе на 8–10 вдохов, а затем опуститесь на пол.

Читайте также:  Асаны йога комплекс упражнений

Кирпичная кладка

Чтобы выполнить вариацию Урдхва Мукха Шванасаны, возьмите два кирпича и положите их на пол по обе стороны от грудной клетки на уровне нижних ребер. Благодаря этой опоре вам будет легче привести корпус в вертикальное положение и равномерно прогнуть позвоночник по всей длине. Убедитесь, что запястья параллельны переднему краю коврика. Включите в работу ноги и раскройте верхнюю часть спины. На вдохе прижмите ладони к кирпичам и оттолкнитесь от них так, как будто хотите сдвинуть их в сторону таза. Выпрямляя руки в локтях, оторвите от пола ноги и грудную клетку.

Проследите за тем, чтобы плечи располагались над запястьями. В противном случае скорректируйте положение стоп, по необходимости продвинув их вперед или назад. Если плечи выдаются вперед, запястья перенапрягаются. Кроме того, в этом положении грудная клетка падает вниз, а плечи округляются, не давая вам втянуть верхнюю часть спины. Другая крайность, когда плечи отстают от линии запястий. В этом случае очень сложно включить в работу ноги, вследствие чего перегружается поясница. И только если плечи располагаются на одной линии с запястьями – а это значит, что руки по всей длине перпендикулярны полу, – есть шанс удлинить поясницу и «достучаться» до верхней части спины.

Прижимайте ладони к кирпичам плотно и равномерно. Расширяйте область ключицы и отводите головки плечевых костей назад, одновременно направляя грудину вверх к потолку (см. фото 2). Отталкивайтесь плюснами и пальцами ног от пола. Выталкивайте бедра к потолку и отпускайте плоть ягодиц к полу – все это поможет стабилизировать поясницу. Направьте взгляд вперед и удлините заднюю поверхность шеи. Используйте опору, которую обеспечивают кирпичи, чтобы буквально вытянуть себя из поясницы и устремиться вверх. Втягивайте лопатки и раскрывайте область сердца – это сосредоточит энергию позы в верх­ней части спины. Задержитесь в позе на 8–10 циклов дыхания, а затем медленно опуститесь на пол.

Фундаментальный принцип

Теперь выполним полный вариант позы. Уберите кирпичи и опустите руки на пол. Прижмите пальцы рук и ног к коврику. Помните, что, если мизинцы ног отрываются от пола, внутренняя поверхность бедер падает, а это создает напряжение в пояснице. На вдохе направьте грудную клетку вперед и поднимите вверх. Одновременно оттолкнитесь руками и ногами от пола и поднимитесь в позу. Выровняйте положение плеч, разместив их над запястьями. Направьте копчик к пяткам, а грудину и бедра – к потолку. Проследите за тем, чтобы пальцы ног вытягивались вдоль пола и стопы плотно прижимались к коврику, а не волочились вслед за грудной клеткой – так вы создадите в позе прочный фундамент. Чтобы оживить асану, используйте вдохи. Отведите головки плечевых костей назад, расширьте область ключицы и грудной клетки. Представьте, что лопатки – это ладони, которые очень мягко поддерживают и раскрывают область сердца. Направьте взгляд вверх, вытягивая шею таким образом, чтобы ее изгиб продолжал изгиб верхней части спины. Если этот прогиб равномерный, тогда вашему позвоночнику ничто не угрожает.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector