Меню

Совместная йога мужчины и женщины

Курс на сближение: парная йога

Йога приносит ощущение полной гармонии и нирваны. Парные же занятия – это настоящий курс на сближение. Йога поможет наладить отношения и научиться доверять друг другу. Приобщаем свою вторую половинку к любимым занятиям!

Именно так часто называют парную йогу. Ход мыслей вполне логичен: вдвоем и растягиваться намного проще, и большинство асан выполнять. Миссия партнера по йоге – помогать держать равновесие, делать прогибы, наклоны, растяжки, побыть, где надо, в качестве опоры или чего-то вроде «утяжелителя». Дуэтные тренировки дают двойной эффект: и тело в тонус приводят, и взаимоотношения улучшают. Вы еще сомневаетесь в том, чтобы предложить любимому такую альтернативу утренней зарядке? Сомнения прочь, рассматриваем весомые аргументы «за»!
Что же такое эта парная йога? Названий у данного вида йогической практики целое множество. Дуэтные занятия часто именуют парайогой, йогой доверия, дружественной йогой и даже красиво так – «йога в унисон». Групповые тренировки окрестили карамаджа-йогой (здесь партнеров может быть несколько), а также акро-йогой (со сложными акробатическими фишками). Как лодку назовешь, так она и поплывет – названия все приятные, благозвучные, опасений не вызывают, так что можно пробовать.

Неоспоримые плюсы парной йоги:

• держит в тонусе не только тело, но и разум – тренировки помогают восстановить равновесие в отношениях, добиться гармонии в паре;
• главный союзник в борьбе со стрессом – заниматься вдвоем куда веселее, чем в одиночку, без шуток и веселых реплик сие действие точно не обойдется;
• дает возможность «доиграть» свои роли – восполнить женщине недостаток женской энергии, мужчине – мужской, что в условиях современного мира сделать порой очень трудно;
• обеспечивает обмен сексуальной энергией, что помогает стать намного увереннее в себе;
• учит доверять не только себе, но и окружающему миру, раскрываться и избавляться от своих фобий, зажатости и стрессов;
• практически не имеет противопоказаний – если что-то делать особо трудно или по состоянию здоровья нельзя, инструктор основной «удар» сместит на партнера.

Психологический эффект занятий в тандеме зависит от того, кого именно человек выберет себе в партнеры. Парная йога помогает:
• семейным парам – углубить доверие друг к другу, вернуть в отношения нежность и страсть;
• друзьям – хорошо провести время и сдружиться еще больше;
• родителям и детям – улучшить взаимопонимание;
• свободным от отношений людям – избавиться от комплексов, недоверия, социофобии.

Несколько упражнений «для затравки»

1. Партнеры садятся в позу лотоса спиной к спине. Женщина нагибается вперед, локти кладет на пол, голову опускает на руки. Мужчина прогибается назад, медленно кладет корпус на ее спину. Партнерша обхватывает своими руками руки партнера и мягко тянет их на себя, усиливая эффект растяжки. Мужчина и женщина возвращаются в исходное положение, меняются ролями.
2. Двойное скручивание: исходное положение – поза лотоса спиной к спине, мужчина кладет левую руку на свое правое колено, правую – на левое колено партнерши. Женщина проделывает то же самое. Минуту-две спустя делается скрутка в другую сторону.
3. Асана «лодка»: партнеры садятся лицом друг к другу, ноги слегка сгибают в коленях. Берутся за руки, соединяют свои ступни и выпрямляют ноги, немного подняв их вверх.
4. Женщина стоит в позиции «горка», мужчина ставит свои ступни впритык к ее ладоням и руками касается ее бедер, затем медленно опускает свой торс на спину партнерши. Пара меняется местами.
5. Женщина лежит на животе, мужчина садится так, чтобы удерживать ее ноги недвижимыми, плавно оттягивает за руки назад. Партнерша поднимает корпус и смотрит вверх. Мужчина и женщина меняются местами.

Читайте также:  Гималайская йога сати мата

Советы тем, кто решился:

• заниматься парной йогой нужно только в хорошем расположении духа, не стоит вытаскивать любимого из кровати и заставлять скручиваться в бублик – лучше заранее договориться о времени и условиях, дело ж добровольное;
• во время занятий необходимо спрашивать об ощущениях партнера, это поможет лучше понять его и настроиться на одну и ту же волну;
• желательно сразу же обсудить, какие асаны будут на занятиях, чтобы партнер подготовился к этому морально и уже в ходе тренировки не шел в отступление. Осведомите милого, что все движения должны быть плавными, нежными и аккуратными;
• ни в коем случае нельзя показывать в йогическом тандеме свое доминирование – в паре должно царить равноправие;
• асаны выполняются в расслабленном состоянии, на такую глубину, на какую получается, с каждым разом наклон или прогиб будет все идеальнее и идеальнее, спешка здесь ни к чему;
• первые минуты занятий стоит уделять разогревающим упражнениям, как на разминке в школе – проработке рук, стоп, шеи, всего плечевого пояса, поясницы;
• после всех асан в конце занятий рекомендуется сделать шавасану – лечь на спину, свободно вытянуть ноги, руки положить вдоль тела и подумать о чем-то приятном, сохранить свои ощущения на целый день (можно подержаться за руки с партнером – это так романтично).

Таким видом йоги заниматься могут пары «мужчина-женщина» и «женщина-женщина». Двое мужчин в одном тандеме – нонсенс, шаг против природы. Представители сильного пола в любой ситуации остаются соперниками, так что полезного обмена энергией у них не выйдет.

Парная йога – отличный способ расслабиться, как говорят, и телом, и душой. Не зря перед началом занятий тренер читает что-то наподобие мантры: убеждает оставить все проблемы где-то там, на задворках сознания, и настроиться на позитив. Ощущать во время тренировок рядом с собой близкого человека – что может быть лучше? После таких занятий начинаешь понимать партнера с полуслова, проверено на практике!

Источник

Практикуем йогу в паре и налаживаем взаимоотношения

Если у вас в последнее время плохо складываются отношения с вашим близким партнером, вы часто ругаетесь, потеряли сексуальное влечение друг к другу, то вам обязательно нужно заняться парной йогой. Совместная практика самым приятным образом объединяет людей, позволяя каждому из них ощутить чувство взаимодействия, слияния энергий и благодарности друг к другу. Парная йога формирует чувство ответственности за партнера, смещает фокус со своего «эго» на близкого человека, рождая в душе чуткость и потребность самоотдачи. Парная йога – это йога доверия, рождающая открытые и дружеские взаимоотношения.

Во время занятий с партнером происходит проработка глубинных слоев подсознания и их очищение, выход блоков и психотравм, трансформация негативной задавленной энергии в позитивную, открываются энергетические каналы, связывающие партнеров с друг другом. Отношения с партнером выходят на новый уровень любви и взаимопонимания. Парная йога придает мужчинам уверенность в себе, твердость и умение вести партнершу, а женщинам – мягкость и изящность. Иными словами, она развивает именно те качества, которые являются наиболее привлекательными для представителей противоположного пола.

Парную йогу зачастую ассоциируют с подвидом тантра йоги. В этом есть доля правды, т.к. тантра является одной из наиболее древних систем самосовершенствования, которая не подавляет энергию желания, а направляет ее на благие цели – на духовное развитие, оздоровление и творчество. Тантра йогу можно представить себе, как путь объединения мужского и женского начала. Поскольку речь идет не о половом акте, а о йоге, то первым обязательным условием объединения мужского и женского начала являются хорошее физическое развитие. Парная йога на первом этапе прорабатывает физическое тело. И только при достижении хорошего уровня подготовленности можно вести речь про психологическое и энергетическое объединение с партнером.

Читайте также:  Курсы инструктор аэро йога

Особенности парной йоги

Занимаясь в группе, практикующий йогу сталкивается с тем, что не может качественно проработать некоторые асаны. Выполняя упражнения парной йоги, партнеры помогают друг другу держать баланс, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой и поддержкой. Работая в паре, они получают возможность облегчить упражнения, выполнить прежде недоступные асаны или углубить их.

Второй немаловажный аспект в парной проработке асан – улучшение пассивной гибкости. Как известно, гибкость бывает активная и пассивная. Активная гибкость тренируется при выполнении упражнений на растяжку, пассивная – при выполнении тех же упражнений, но с использованием помощи. Это могут быть либо специальные приспособления, либо партнер. Используя приспособления, сложно сохранить ритм и плавность комплекса, тренировка распадается на выполнение отдельных асан. С партнером такие проблемы легко решаются, т.к. действия постепенно становятся согласованными и плавно перетекают из одного в другое. Активная растяжка имеет свой естественный барьер, преодолеть который в одиночку чрезвычайно трудно. С увеличением пассивной гибкости автоматически улучшается и активная гибкость.

Этапы освоения парной йоги

Помните, что действие парной йоги не заканчивается сексуальной сферой, а только начинается ею!

Видео. Йога с партнером

Источник

Прокачайте доверие в отношениях и улучшите здоровье: практика парной йоги для начинающих

Парная йога – одно из ответвлений традиционной Хатха-йоги. Ее особенностью является возможность заниматься в паре, либо небольшими группами по 3-4 человека. Взаимодействуя с напарником, вы оказываете ему поддержку в выполнении асан, делая их синхронно. Это способствует новому творческому видению практики. Также для пар есть такое направление, как Акро-йога.

С чего начать?

Парная поза треугольника

Чтобы сделать занятие комфортным, следует подготовить удобную одежду, которая не будет сковывать движения, предпочтительно из несинтетических дышащих материалов, коврики для йоги каждому участнику. Если вы или ваш компаньон имеете опыт занятий йогой, сможете контролировать безопасность во время практики, можете заниматься самостоятельно, опираясь на фото или видео материалы. Ознакомится с техникой исполнения лучше до начала практики, для того чтобы новый практик видел наглядный пример техники выполнения асан.

Хороший настрой в йоге для 2-х людей поможет создать легкая музыка, мантры. Хорошим фоном станут звуки природы: стук дождя, пение птиц, шум моря.

Внимание! Если у обоих практикующих отсутствует опыт занятий, рекомендовано первое занятие провести под руководством опытного учителя йоги. Если одного занятия с преподавателем оказалось недостаточно, продолжайте практику под крылом инструктора нужное количество времени.

Польза

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Читайте также:  Что такое огненное дыхание в йоге

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Легкие позы с фото

Асаны для начинающих:

Поза вытянутого угла

Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.

Видео-уроки

Рекомендуем ознакомиться с видео-занятиями. Здесь вы сможете увидеть, как правильно выстраивать фигуры и, какие выполнять движения.

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Занятия в домашних условиях:

Упражнения с партнером

Базовые элементы Хатха-йоги, адаптированные для парного выполнения, являются основой многих комплексов для новичков. Среди них есть, как сложные, так и более простые варианты.

Основные элементы парной йоги:

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания, далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания, поменяйтесь местами.

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Adblock
detector