Меню

Спиральная йога что это такое

Доктор Свитенкова

Йога улыбки

Видеоклип про йогу Улыбки

Йога в переводе означает «соединение», при этом подразумевается объединение души и тела. Возникло это направление не случайно.

Издревле люди востока занимались медитацией, чтобы достигнуть совершенства. Но было замечено, что медитация порой приводила к обратному эффекту и заканчивалась для человека катастрофой: здоровье рушилось в одночасье и даже приводило к гибели человека. Почему?

Древние мудрецы интуитивно распознали причину. Все дело в том, что в процессе медитации происходит стремительное развитие, расширение сознания, но при этом, оно не может слишком далеко отрываться в своем развитии от тела, ведь это ян и инь, которые существуют только в единстве и взаимодействии, их разрыв означает крах. Но, если тело скованно болезнями, малоподвижно, то оно не способно развиваться в направлении совершенства и не может угнаться за сознанием. В результате связь разрывается, и человек гибнет.

Тогда пришло понимание, что нельзя заниматься автономно развитием сознания – одновременно требуется работать с телом, чтобы потоки энергии беспрепятственно циркулировали в нем, свободно вливались извне и так же свободно покидали.

Так возникла йога. Это одновременная работа с телом и сознанием: движение и медитация сливаются воедино. Асаны выполняются в медитативном состоянии, и только тогда достигается гармоничное развитие человека к состоянию абсолютного совершенства.

ТРИНАЧАЛЬНАЯ ЙОГА УЛЫБКИ, разработанная профессором Пак Чжэ Ву, — это явление, совершенно отличное от классических разновидностей . Поэтому не ищите аналогий – их нет. Это совершенно самостоятельное направление, опирающееся на собственную теоретическую основу, и весьма твердую. Данная йога создана по канонам закона Триначалия, единственной фундаментальной модели мироздания, открытой профессором. И потому. эту йогу отличает строгая СИСТЕМНОСТЬ, она — часть стройной Триначальной технологии.

Принципы построения позиций йоги улыбки совершенно те же, что и в Спиральной гимнастике, и в Тайцзи улыбки. Движения единые. По сути – это застывшая Спиральная гимнастика. Все те же 4 волшебные закручивающие движения в четырех пространственных направлениях, только теперь они фиксируются, доводятся до совершенства. Снимаются блоки, освобождая спиральные энергопотоки внутри тела, обеспечивая беспрепятственный обмен энергией с окружающим пространством. И такая преемственность спиральных практик — огромный плюс, потому что, при всем разнообразии спирального фитнеса, вы постоянно отрабатываете одну и ту же модель движений. Это Триначальная модель, по которой организован весь мир, и по которой закладывается от момента зачатия идеально здоровый человек.

Таким образом, занимаясь спиральными практиками, вы все время воспроизводите энергетическую МАТРИЦУ изначального совершенного ЗДОРОВЬЯ человека, которая заложена в нас, начиная от формирования ДНК, имеющей код 64. Именно эту цифру чаще всего повторяют спиральные комплексы, и это название базового комплекса гимнастики.

Так в вас пробуждается ВСЕЛЕНСКАЯ ГЕНЕТИЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ совершенного здоровья совершенного человека, каким и задумал нас Творец.

Почему йога «УЛЫБКИ»?

При первом прочтении в названии слова «улыбка» оно часто вызывает скептическое отношение – мол, слышали мы такое: улыбайся и будешь здоров, типа «палаты №7». Да и как заставлять себя улыбаться, если мрак в душе? Стыдно признаться, но мое первое впечатление было именно таким, потому что улыбкой спекулируют многие, выдавая свои псевдопрактики за целительные. Но, вникнув в суть Триначалия, я поняла: йога улыбки так названа НЕ ПОТОМУ, ЧТО НАДО УЛЫБАТЬСЯ, выполняя ее, а ПОТОМУ ЧТО, В РЕЗУЛЬТАТЕ ЕЕ ВЫПОЛНЯЯ, РОЖДАЕТСЯ УЛЫБКА!

Улыбка – это то самое состояние совершенства, которое вы достигаете в йоге улыбки, это ее результат и критерий правильности выполнения. Появилась улыбка – значит, позиция выполнена правильно и ваше тело улыбается, потому что ему хорошо, комфортно, а значит, и сознание может улыбнуться, а за ним и душа. Вот и получается состояние совершенства. Это и есть медитация улыбки, которая чрезвычайно легко получается сама собой при выполнении триначальной спиральной йоги. Более простой, понятной и доступной медитации не существует. Состояние улыбки, рождаемое позициями триначальной йоги, обеспечивает достижение требуемого слияния души и тела, «соединения» на пути к совершенству. Улыбка – это УЖЕ состояние совершенства.

И если у вас есть возможность, для сравнения посмотрите хотя бы картинки в интернете, где выполняют любые другие виды йоги – вы не увидите улыбок на лицах, разве что для позирования в кадре, но искусственная улыбка выглядит совершенно иначе, хотя и она несет некое лечебное значение.

Как сделать комплекс йоги из видеокурса индивидуальным?

Казалось бы, неразрешимая задача – индивидуальные занятия в группе. Но для спирального фитнеса – это обычное дело.

Читайте также:  Айенгара йога в мытищах

Достаточно использовать «золотое правило» твист терапии, по принципам которой следует выполнять и йогу улыбки, и спиральную гимнастику, и тайцзи улыбки:

По результатам тестирования каждой позиции йоги (вашим ощущениям), вы выявляете болезненные направления из 4-х предложенных и делаете «наоборот» — т.е., в противоположном направлении. Вот и вся премудрость!

Формульная йога улыбки, представленная в видеокурсе, выстроена таким образом, что последовательно перебирает все позиции тела и отдельных его частей. Болезненные из их числа вы выполняете, едва обозначая, или вовсе игнорируете, а вот противоположную позицию делаете глубоко и с максимальной амплитудой – она для вас лечебная.

Йога улыбки позволяет восстановить спиральные энергосистемы тела, подчиняют себе все другие (меридианы, чакры), а через них ликвидировать любую болезнь. Потому профессор назвал свою йогу ИСЦЕЛЯЮЩАЯ ЙОГА УЛЫБКА.

Не откладывайте эту возможность исцеления тела и души!

Источник

Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео

Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву. По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии. Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.

Что такое спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека. Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело. По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.

Польза твист терапии

Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.

Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.

Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.

Отзывы

Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.

Противопоказания для занятий

Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.

Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.

Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.

Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.

Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.

Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.

Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах. Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом. Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Читайте также:  Стояние на гвоздях йога

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Повторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Фото с сайта http://osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

Источник

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Спиральная гимнастика для похудения

Хотите подтянуть живот, не накачивая пресс? Нет проблем! Спиральная гимнастика доступна абсолютно каждому — эти упражнения просты, безопасны и не займут много вашего времени. При этом их эффективность подтверждают многочисленные поклонники в самых разных странах мира.

В основе спиральных практик лежит современное учение Пак Чжэ Ву, профессора из Южной Кореи, которое опирается на труды Лао Цзы (IV — III вв. до н.э.). Он утверждал, что за физическое состояние человека отвечают четыре силы: три активные — Гетеро (или «ян»), Гомо (или «инь») и Нейтро (от лат. Neutrum — ни то, ни другое)), и одна пассивная — Нейто («дао», ноль, ничто). Сила Нейтро отвечает за гармоничное взаимодействие сил Гетеро и Гомо. Кроме того, она сама по себе несет совершенство и порядок. Ей, согласно учению профессора Ву, подчиняются все энергетические потоки нашего тела: меридианы, чакры, алмазная и спиральные энергосистемы. Если сила Нейтро активна, то можно не беспокоиться за здоровье. Именно в спирали присутствуют все три активных начала. Эта пространственная конфигурация позволяет соблюдать идеальный баланс между тремя силами и гармонию во всем организме. Соответственно, спиральные (или, иначе говоря, скручивающие) движения, как никакие другие, способствуют инициации силы Нейтро. А значит — и укреплению нашего здоровья.

Про комплекс спиральной гимнастики рассказывает директор Центра спиральных движений «Невская улыбка» Ирина Свитенкова.

«Все упражнения спиральной гимнастики максимально приближены к естественным движениям человека, — подчёркивает Ирина. — Они не могут нанести вред. Они доступны в любом возрасте, при любом состоянии здоровья. С другой стороны, в повседневной жизни мы крайне редко выполняем движения в тех областях, которые задействует спиральная гимнастика. И очень жаль: ведь именно эти скручивания играют решающую роль в нормализации работы суставов, позвоночника, внутренних органов, а также восстановлении всех энергетических потоков в организме!»

Общие правила спиральных упражнений просты:
Не делайте ничего через силу. Если появились болевые ощущения — уменьшите амплитуду, сократите время выполнения упражнения.
Вход в упражнение и выход из него должен быть плавным, медленным.
Необходимо чередовать Гетеро-, Гомо- и Нейтродвижения.

Ирина Свитенкова предлагает освоить простой комплекс упражнений спиральной йоги для похудения. Он поможет вам привести в тонус мышцы живота без изнурительных нагрузок, а также нормализовать энергию органов, участвующих в углеводном и жировом обмене (поджелудочная железа, кишечник, печень, желчный пузырь).

Спиральная гимнастика: упражнение 1. Гетеропозиция с повышенным скручиванием

Цель: Проработать мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, руки поставлены на локти на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.

Техника: На вдохе поднимайте руки за голову, поворачивая корпус вправо, растягиваясь животом и спиной. Голова направлена в сторону поворота, а бедро максимально тянется назад. При этом голова и верхний отдел позвоночника нужно расслабить, а вот мышцы бедра, наоборот, по возможности напрягать. Задержитесь в этой позиции, затем примите исходное положение. Потянитесь таким же образом влево.

Читайте также:  Корневой замок в кундалини йога

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: Не делайте резких движений. Если появляются болезненные ощущения при выполнении поворота и растягивания, необходимо уменьшить амплитуду движения.

Спиральная гимнастика: упражнение 2. Гомопозиция с повышенным скручиванием

Цель: Проработать мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на спине, руки поставлены на локти на ширине плеч. Ноги также на ширине плеч.

Техника: Сделайте вдох. На выдохе подтяните колени вверх и выполните поворот вправо — так, чтобы лечь грудью на пол. Руки согните, предплечья должны лежать на одном уровне. Колени максимально подтягивайте к животу. Голову поверните в противоположную от колен сторону. Расслабьтесь в этой позиции. Вернитесь в исходное положение и повернитесь так.

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: Не нужно выполнять упражнение через силу: если чувствуете, что больше не можете удерживать нужную позу, вернитесь в исходное положение

Спиральная гимнастика: упражнение 3. «Звезда» (Нейтропозиция)

Цель: Проработать мышцы живота.

Исходное положение: Лежа на животе, локти разведены в стороны, лоб опирается на кулаки. Ноги на ширине плеч.

Техника: Разверните корпус вправо так, чтобы лечь на спину. Руки разведите в сторону. Ноги при этом как бы стремятся остаться в исходном положении — широко разведите их и максимально тянитесь бедром вперед.

Количество: Повернувшись вправо, удерживайте положение. Начните с 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 3 минут. Столько же удерживайте положение при повороте налево.

Безопасность: Лежать нужно ровно, без перекосов: ось тела должна проходить между ногами.

Спиральная гимнастика: упражнение 4. Гетеропозиция на растяжение

Цель: Проработать все мышцы спины, включая шею, а также мышцы живота. Исходное положение: Сидя по-турецки, кисти рук свободно лежат на коленях.

Техника: Растягивайтесь вправо с разворотом туловища. При этом руки тянутся вверх, как бы в задний угол помещения. Глазами следите за руками. Зафиксируйте положение, в котором ваши мышцы максимально растянуты. Примите исходное положение. Затем также потянитесь в левый верхний угол.

Спиральная гимнастика: упражнение 5. «Мыслитель» (Гомопозиция на скручивание в сжатии)

Цель: Проработать круговые мышцы пояса нижних конечностей, а также мышцы поясничного отдела Исходное положение: Сидя слева от колен. Руки лежат на коленях.

Техника: Положите ладонь левой руки на левое колено. Обопритесь на нее локтем правой руки. Лоб при этом будет опираться на ладонь правой руки. Голова повернута влево. Задержитесь в этой позиции, затем смените исходное положение — сядьте справа от колен. Повторите упражнение, теперь уже в другом направлении.

Спиральная гимнастика: упражнение 6. Гомопозиция на скручивание в сжатии

Цель: Проработать мышцы спины, боковые мышцы. Исходное положение: Сидя по-турецки, кисти рук свободно лежат на коленях.

Техника: Обе ладони разверните в правую сторону (правая ладонь лежит сверху). Наклонитесь вперед, затем выполните поворот туловища примерно на 45 градусов направо. Расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение. Разверните обе ладони в левую сторону, снова выполните наклон, и затем поворот туловища влево. И еще раз максимально расслабьтесь.

Спиральная гимнастика: упражнение 7. Нейтровращения бедрами, сидя на полу

Цель: Проработать мышцы живота, а также пояс мышц нижних конечностей. Исходное положение: Сидя слева от колен; руки лежат на тазобедренных суставах.

Техника: Вращайте тазобедренными суставами, не отрываясь от пола. Движения получаются мелкоамплитудными, но максимально возможными («до упора»). Благодаря таким движениям задействуются самые глубокие мышцы живота и малого таза. Затем поменяйте исходное положение — сядьте справа от колен — и снова выполните вращения. Дополнительно можно выполнить тазовые движение «восьмеркой».

Количество: 16 раз вправо и 16 раз влево в каждом из положений. Безопасность: Не напрягайте плечи во время выполнения упражнения. Между позициями не забывайте сделать упражнение на расслабление: глубоко вдохните с улыбкой, а затем выдохните, продолжая улыбаться. Эта приятная привычка делает все движения спиральной гимнастики более эффективными и способствует быстрому восстановлению Нейтроэнергетики организма.

Источник

Adblock
detector