Меню

Спорт похожий на йогу

В чём отличие йоги от пилатеса?

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку. Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий. Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Основные отличия йоги и пилатеса

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.

Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.

За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования. Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Читайте также:  Йога для начинающих комендантский проспект

Системы схожи и по другим критериям:

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины. Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование. Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Читайте также:  Море малая морская йога

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Критерий Пилатес Йога
Время возникновения Начало XX века III век до н.э.
Основная цель Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья
Инструменты достижения цели Физические упражнения, правильное дыхание Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр
Кому подходит Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства
Техника дыхания Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Лучшее время для занятий Вечер Утро
Необходимый инвентарь Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики Коврик
Нужен ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе
Результат от тренировок Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Источник

Чем отличается йога от пилатеса?

Попросили йога-инструктора и тренера по пилатесу ответить на наши вопросы, чтобы узнать, так ли эти системы отличаются друг от друга.

художница, инструктор по силовой хатха-йоге в Yoga Space Moscow

ведущий тренер по пилатесу в фитнес-пространстве Let’s do pilates

Практика или тренировка?

Йога и пилатес — практики для ума и тела. В обеих системах упражнения выполняют осознанно, с контролем техники и включением в процесс всех мышечных групп одновременно.

Читайте также:  Хатха йога в кургане

Йога тренирует ум, потому что все переходы из асаны в асану и проработка сложных форм — прямое воздействие на активность мозга.

Что решает в пилатесе?

Главные правила — центрирование (развитие сбалансированного мышечного корсета), концентрация на ощущениях в теле, системность дыхания, точность и последовательность выполнения упражнений.

Плавность и последовательность позволяют избежать нагрузки на позвоночник и суставы, делая пилатес одним из самых безопасных направлений.

А что — в йоге?

Ключевые моменты — регулярность (даже 15 минут в день дают результат), контроль дыхания. Еще важно не есть за 1,5–2 часа до практики.

Продвинутые ученики усваивают правило «быть, а не казаться», следуют за внутренними ощущениями и держат баланс между настойчивостью, пофигизмом и легким отношением к жизни.

Как дышать на пилатесе?

По принципу 2 в 1. Задействовать придется боковое (реберное) и ритмичное дыхание. Первое нужно, чтобы делать глубокий вдох, сохраняя мышцы центра напряженными. Процесс дыхания начинается в верхней части корпуса, а нижняя и центральная остаются в силовой работе.

Ритмичное дыхание — это синтез дыхания и движения. Вдох происходит при подготовке к движению, а выдох при самом движении. Задержек быть не должно — выдох на сложном моменте упражнения помогает этого избежать.

Как дышать на йоге?

Как скажет инструктор. Циклы дыхательных асан (пранаямы) могут различаться от практики к практике. Это зависит от цели — успокоиться (техники нади шодхана, полное йоговское дыхание) или активизироваться (капалабхати, бхастрика).

Пилатес — статика или динамика?

Больше динамики. Каждое, даже небольшое, упражнение имеет несколько повторений. А еще переход от одного упражнения к другому также является упражнением.

А в йоге по-любому чаще стоишь?

Зависит. Статичная йога не всегда спокойная и легкая. Например, в йоге-23 один из режимов — длительная статика, выдержать которую может далеко не каждый адепт силовых практик. Аштанга-йога — очень динамичная, а флоу — плавная. Каждый выбирает свое.

С чего начинается урок по пилатесу?

Пилатес — это прежде всего система, и поэтому последовательность выполнения упражнений играет здесь особенную роль.

Она четко определена и выглядит так:

С чего стартует йога-класс?

Чаще всего — с настройки на практику. Это может быть медитация или дыхательный цикл. Последовательности асан зависят от традиции конкретного стиля. Их сейчас так много, что можно встретить классы, где перевернутые позы (стойка на руках или голове) будут в начале. В то же время существует стиль, где в течение всего занятия вы будете замирать в нескольких асанах, работая медитативно (инь-йога).

Завершается класс в основном шавасаной (позой «трупа»). На физиологическом уровне она успокаивает нервную систему, снимает излишнюю возбужденность и напряжение после тренировки. На уровне сознания — есть разные трактовки.

Одни учителя видят шавасану как вид медитации, другие интерпретируют в рамках перевода: раз «поза трупа», то надо остановить и физические, и ментальные движения. Но главное — в шавасане мы даем себе возможность никуда не бежать, не анализировать. Это классный способ перезагрузки.

Для кого пилатес — маст?

Пилатес подходит всем, но в большей степени тем, кто проходит восстановительную терапию при проблемах с позвоночником, хочет сформировать крепкий мышечный корсет, который надежно поддерживает позвоночник и помогает выровнять осанку.

Пилатесом могут заниматься даже те, кто не понаслышке знаком с межпозвоночной грыжей, остеохондрозом и сколиозом.

Приводя в тонус самые глубокие мышцы, пилатес «разгружает» позвоночник, делает позвонки более стабильными, устраняет зажимы и улучшает подвижность суставов.

Особых противопоказаний нет. Иногда могут возникать ограничения по каким-то конкретным упражнениям (например, в связи с травмой), но в комплексе легко подобрать альтернативу, чтобы не навредить и при этом задействовать мышцы. Если есть хронические заболевания, пилатесом лучше заниматься индивидуально с тренером.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector