Меню

Целью снижения статического напряжения мышц шейно плечевой области спины предупреждения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника. Часть 5: Упражнения для релаксации отдельных мышц шеи, плечевого пояса и спины

К. Б. Петров, Н.А. Ивонина
Новокузнецкий институт усовершенствования врачей – филиал ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России,
кафедра лечебной физкультуры и физиотерапии (Новокузнецк, Россия)

Рассмотрены приёмы лечебной гимнастики, направленные на релаксацию отдельных мышечных групп плечевого пояса, а также мышц шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника при обострении дорсопатии. В их основе лежат принципы стретчинга, а также постизометрической и постреципрокной релаксации мышц.

Ключевые слова: остеохондроз позвоночника, дорсопатия, мышцы, реабилитация, стретчинг, постизометрическая релаксация, постреципрокная релаксация.

Therapeutic gymnastics with dorsopathy. Part 5: exercises for relaxing separate neck mice, shoulder belt and back

K.B. Petrov, N.A. Ivonina

Novokuznetsk State Institute for Further Training of Physicians – Branch Campus of the Federal State Budgetary Educational Institution of Further Professional Education «Russian Medical Academy of Continuous Professional Education« of the Ministry of Healthcare of the Russian Federation

Department of physical therapy (Novokuznetsk, Russia)

The methods of therapeutic gymnastics aimed at relaxation of individual muscular groups of the shoulder girdle, as well as the muscles of the cervical, thoracic and lumbar spine during exacerbation of dorsopathy are considered. They are based on the principles of stretching, as well as post-isometric and post-stimulation muscle relaxation.

Key words: dorsopathy, muscle, rehabilitation, stretching, post-isometric relaxation, post-stimulation relaxation.

В.П. Веселовский [1, 3] полагал, что при обострении остеохондроза позвоночника (ОП) совокупность тонических рефлексов, определяемая им как «миофиксация», выполняет роль стабилизатора поражённого позвоночно-двигательного сегмента (ПДС). По его мнению, вначале возникает недифференцированная «генерализованная миофиксация», охватывающая весь позвоночник, плечевой и тазовый пояса. В процессе регенерации (репарации) диска её последовательно сменяют «распространённая» и «ограниченная» миофиксация. Сохраняясь в условиях произвольного движения, миофиксация неминуемо приводит к нарушениям двигательного стереотипа [2].

Число повторений каждого из нижеописанных упражнений – 5-10.

1. Упражнения для релаксации мышц шеи и плечевого пояса

1.1 Преимущественная релаксация верхней части трапециевидной мышцы, мышцы поднимающей лопатку, разгибателей шеи и головы

Примечание. Если локоть согнутой руки находится на уровне носа – приём способствует преимущественной релаксации верхне-шейных (рис. 1а), на уровне рта – средне-шейных (рис. 1б) и на уровне подбородка – нижне-шейных ПДС (рис. 1в).

Рис. 1. Преимущественная релаксация верхней части трапециевидной мышцы, мышцы поднимающей лопатку, разгибателей шеи и головы. Обозначения: а – положение для релаксации верхне-шейного отдела позвоночника, б – положение для релаксации средне-шейного отдела позвоночника, в – положение для релаксации нижне-шейного отдела позвоночника

1.2. Релаксация верхней части трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку и ротаторов отдельных ПДС

Исходное положение: стоя или сидя; противоположной кистью пациент охватывает локоть руки, соответствующей стороне напряжённых мышц, и приводит его к контрлатеральному плечу (её предплечье и кисть при этом располагаются на уровне контрлатеральной лопатки). Одновременно с этим осуществляется вращение головы в противоположную сторону (рис. 2).

Рис. 2. Релаксация верхней части трапециевидной мышцы, мышцы, поднимающей лопатку и ротаторов отдельных позвоночно-двигательных сегментов

Примечание. Целенаправление на конкретный уровень шейного отдела позвоночника осуществляется также, как в предыдущем упражнении.

1.3. Нецеленаправленная релаксация длинных мышц шеи

Исходное положение: лёжа на ипсилатеральном боку, под ухом подложена подушечка или предплечье одноименной руки. Пациент давит головой на опору (вниз), пытаясь одновременно слегка выгнуть грудной и поясничный отделы позвоночника, чтобы дуга была направлена выпуклостью кверху. Внимание сосредотачивается на мышцах шеи (рис. 3).

Рис. 3. Нецеленаправленная релаксация длинных мышц шеи

1.4. Релаксация межлопаточной мускулатуры, разгибателей шеи и головы

Исходное положение: стоя около стены, для выпрямления шейного лордоза между затылком и стеной проложена подушечка (можно использовать тонкую книгу или тетрадь). Пациент несколько сгибает коленные суставы, что позволяет ему выпрямить поясничный лордоз и максимально приблизить к стене поясничный отдел позвоночника; затем, сохраняя заданную позу, он пытается выпрямить грудной кифоз и обеспечить контакт со стеной обеих лопаток (рис. 4а). Не изменяя принятого положения головы и туловища, больной осторожно выпрямляет нижние конечности. Из этого положения тренирующийся приподнимает оба надплечья кверху, пытаясь приблизить плечевые суставы к ушам (рис. 4б). Упражнение выполняется в медленном темпе и способствует мощному рефлекторному изометрическому напряжению шейной и межлопаточной мускулатуры с последующим её торможением.

Читайте также:  Укорочение двуглавой мышцы бедра

Рис. 4. Релаксация межлопаточной мускулатуры, разгибателей шеи и головы. Обозначения: а – принятие исходного положения, б – выполнение упражнения

1.5. Щадящая релаксация ротаторов шеи при шейном простреле путём использования рефлексов фиксации взора

Рис. 5. Щадящая релаксация ротаторов шеи при шейном простреле путём использования рефлексов фиксации взора

1.6. Целенаправленная релаксация шейно-затылочных мышц

Исходное положение: стоя или сидя, кисть одной руки пациента плотно охватывает шею сзади таким образом, что её локтевой край и мизинец располагаются сразу же под основанием затылочной кости и сосцевидными отростками. Другая его кисть фиксирует нижнюю челюсть снизу. Пациент открывает рот против сопротивления руки, при этом рефлекторно возникает разгибание головы в виде кивка назад. Жёсткая фиксация затылка препятствует этому движению, способствуя изометрическому напряжению затылочной мускулатуры (рис. 6).

Рис. 6. Целенаправленная релаксация шейно-затылочных мышц

1. Упражнение можно использовать для воздействия на сегментарные мышцы верхне- и средне-шейного отдела позвоночника. Для этого локтевой край кисти и её мизинец охватывают сзади участок шеи, соответственно межостистому промежутку заинтересованного ПДС; положение кисти, охватывающей подбородок, прежнее.

1.7. Релаксация больших грудных и верхних отделов трапециевидных мышц

Исходное положение: сидя на стуле, руки свободно свисают между бёдер. Во время вдоха пациент опускает надплечья вниз и смещает их вперёд, удерживая некоторое время плечевой пояс в этом положении. Упражнение способствует постизометрическому торможению верхних фиксаторов лопатки и внутренних ротаторов плеча (рис. 7).

Рис. 7. Релаксация больших грудных и верхних отделов трапециевидных мышц

1.8. Релаксация передних зубчатых и малых грудных мышц с помощью кранио-каудального давления локтями

Исходное положение: сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, плечи прижаты к туловищу, ладони супинированы (рис. 8). Пациент давит локтями вниз на воображаемую или реальную опору (например, на подлокотники кресла). Внимание сосредотачивается на передней поверхности груди (в случае релаксации больших грудных мышц) или на боковых поверхностях грудной клетки чуть ниже подмышечных впадин (в случае релаксации передних зубчатых мышц).

Рис. 8. Релаксация передних зубчатых и малых грудных мышц с помощью кранио-каудального давления локтями

2. Упражнения для релаксации мышц задней поверхности грудной клетки

Исходное положение: коленно-кистевое, кисти рук несколько ротированы кнутри. Не усиливая поясничного лордоза, пациент пытается достать верхней частью грудной клетки или подбородком опоры, что способствует мощному изометрическому напряжению межлопаточных мышц. После нескольких секунд нагрузки следует кратковременный отдых (рис. 9).

Рис. 9. Релаксация межлопаточной мускулатуры

2.2. Целенаправленная релаксация межлопаточной мускулатуры в положении сидя на стуле

Исходное положение: сидя на стуле, руки фиксированы за боковые края сидения, грудной отдел кифозирован, голова опущена на грудь. Из этого положения осуществляется максимальный вдох с «акцентом» на участок боли. Руки препятствуют выпрямлению туловища (рис. 10).

Рис. 10. Целенаправленная релаксация межлопаточной мускулатуры в положении сидя на стуле

2.3. Целенаправленная релаксация мышц грудного отдела позвоночника в положении сидя на пятках

Рис. 11. Целенаправленная релаксация мышц грудного отдела позвоночника в положении сидя на пятках. Обозначения: а – положение рук для воздействия на верхне-грудной отдел позвоночника, б – положение рук для воздействия на средне-грудной отдел позвоночника, в – положение рук для воздействия на нижне-грудной отдел позвоночника

Читайте также:  Чем накачать мышцы малого таза

3. Упражнения для релаксации мышц поясницы

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, радиальный край кисти, ипсилатеральной стороне воздействия, располагается на одноимённом боку сразу же выше крыла подвздошной кости. Пациент медленно надавливает туловищем на руку, напрягая в течение нескольких секунд мышцы соответствующей половины поясницы, затем следует кратковременный отдых и повторение упражнения (рис. 12).

Рис. 12. Изометрическая релаксация ипсилатеральных поясничных мышц давлением ладони

3.2. Релаксация и стретчинг косых пучков квадратных мышц поясницы

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки «по швам». Пациент медленно поворачивает свой плечевой пояс вокруг вертикальной ости, стараясь при этом не изменять положения таза. После минутной экспозиции упражнение повторяется в противоположную сторону (рис. 13).

Рис. 13. Релаксация и стретчинг косых пучков квадратных мышц поясницы

3.3. Постреципрокная релаксация поясничных мышц в положении лёжа на спине

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, пятки стоят ближе к ягодицам. Напрягая нижние отделы брюшного пресса, пациент осуществляет флексию таза, пытаясь при этом максимально плотно прижать поясницу к горизонтальной опоре, чтобы нельзя было под ней просунуть ладонь. Заданное положение удерживается в течение двух минут. После кратковременного отдыха упражнение повторяется (рис. 14а).

Примечание: в дальнейшем упражнение можно усложнить, отодвигая стопы от ягодиц, до тех пор, пока пациент не научится правильно делать его при полностью выпрямленных ногах (рис. 14б).

Рис. 14. Постреципрокная релаксация поясничных мышц в положении лёжа на спине. Обозначения: а – вариант упражнения для начинающих, б – усложнённый вариант упражнения

3.4. Постреципрокная релаксация поясничных мышц в положении стоя у стены

Исходное положение: стоя, прислонившись спиной к стене; пациент сгибает колени, что даёт ему возможность выпрямить поясничный лордоз и плотно прижать спину к вертикальной опоре (рис. 4а). Затем проводится осторожное выпрямление коленных суставов, при этом поясничный отдел позвоночника должен сохранять своё первоначальное фиксированное положение (за счёт напряжения мышц брюшного пресса). Поза сохраняется в течение нескольких секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

3.5. Релаксация поясничных мышц дистракционными движениями туловища в положении сидя на пятках

Рис. 15. Релаксация поясничных мышц дистракционными движениями туловища в положении сидя на пятках

3.6. Постизометрическая релаксация поясничных мышц в положении лёжа на спине

Рис. 16. Постизометрическая релаксация поясничных мышц в положении лёжа на спине

Источник

Мышечное напряжение – причины, опасность для здоровья, методы лечения

Мышечное напряжение – состояние, которым сопровождаются различные патологии позвоночника. Рефлекторные спазмы могут не проходить годами, что отрицательно сказывается на состоянии всей опорно-двигательной системы.

Уделив прочтению статьи всего пять минут, вы узнаете, как быстро и эффективно избавиться от мышечного напряжения с помощью простых упражнений.

Чем опасно мышечное напряжение

Мышечное напряжение приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, что грозит компрессией корешков головного мозга. При спазме в мышцах также пережимаются сосуды и нервные волокна, поэтому нарушается обмен веществ и ткани получают недостаточное для их полноценной жизнедеятельности количество кислорода. Такие условия приводят к тому, что в мышцах начинает накапливаться молочная железа, провоцирующая сильные боли.

В случае если спазмированные боли сопровождаются покалыванием, онемением кожных покровов, мышечной дистрофией, это может свидетельствовать о таких серьезных патологиях как разрыв нерва или межпозвоночного диска.

К чему может привести длительное мышечное напряжение:

Наиболее склонны к спазмированию мышцы шейного и поясничного отдела позвоночника, поскольку эти зоны наиболее восприимчивы к нагрузкам.

Причины возникновения мышечного спазма и способы побороть его

Спазм в мышцах часто возникает при сильном перегибе позвоночника, резких поворотах туловища или неловких наклонах.

Спровоцировать напряжение мышц могут следующие факторы:

Механизм развития мышечного напряжения следующий – при возникновении спазма происходит одновременное сокращение всех внутримышечных волокон. В результате образуется своеобразный защитный вал, уберегающий ткани от дальнейшего негативного воздействия.

Читайте также:  Болит длинная приводящая мышца что делать

В первые дни развития спазма мышцы находятся в состоянии отечности, поэтому механические воздействия (массаж и мануальная терапия) и прогревающие процедуры противопоказаны. Облегчить состояние больного можно с помощью комплекса расслабляющих упражнений.

Медикаментозное лечение мышечных спазмов

Лекарства при мышечном напряжении могут только купировать болевой синдром. Вы почувствуете себя значительно легче, но сама мышца так и останется напряженной, а неприятные симптомы через время снова дадут о себе знать.

Тепловые процедуры

Хорошо расслабить спазмированную мышцу и увеличить в этой области кровоток поможет воздействие теплом. Разогреть патологический участок можно с помощью теплового компресса или согревающих мазей, гелей.

Снять напряжение в мышцах поможет посещение бани и сауны. Во время тепловых процедур организм расслабляется, активизируются процессы выведения токсических веществ, нормализуется питание мышц и хрящевых структур. При улучшении кровоснабжения и обмена веществ в области сдавленных нервных корешков снижается воспалительный процесс, увеличивается выработка межсуставной жидкости.

Также положительное воздействие на спазмированные мышцы оказывает ручной или аппаратный массаж спины, который при наличии специального девайса можно выполнять самостоятельно.

Расслабляющая гимнастика

Отличный способ избавиться от спазма и неприятных ощущений в мышцах – регулярное выполнение расслабляющих упражнений. Важно, чтобы комплекс включал действия, направленные на предельное напряжение. Спазмированная мышца напрягается и удерживается в таком состоянии не менее 30 секунд.

Упражнения для спины

Расслабить мышцы спины поможет комплекс следующих упражнений:

Комплекс расслабляющих упражнений для спины простой и доступный каждому человеку, даже при наличии грыж и протрузий. При регулярном выполнении отмечается заметное улучшение самочувствия, проходит скованность и напряжение в мышцах.

Упражнения для шеи

Для расслабления мышц шеи необходимо выполнять следующие упражнения:

При выполнении упражнений для шеи следует избегать резких движений. Выполняйте гимнастику медленно и аккуратно.

Общие упражнения

Если вы хотите одновременно расслабить мышцы спины и шеи, вам идеально подойдет следующий комплекс упражнений:

Дыхательная гимнастика

В течение дня для облегчения состояния можно делать дыхательную гимнастику. На вдохе напрягайте мышцы спины, на выдохе расслабляйте. Повторите не менее 10-15 раз.

Чтобы избежать напряжения мышц нужно выполнять следующие мероприятия:

Тренажер Древмасс

Один из самых эффективных способов профилактики и лечения напряжения в мышцах – ежедневные занятия на тренажере для спины Древмасс. Эффективность простого, но очень полезного для здоровья устройства уже испытали на себе более 9 тыс. пользователей. В сети масса положительных отзывов от людей, которые, уделяя ежедневным упражнениям всего 10-20мин, смогли улучшить свое состояние при различных патологиях позвоночника.

Достоинства тренажеров Древмасс:

Тренировки с Древмасс рекомендуются не только людям, у которых уже есть деформации или заболевания спины. Благодаря укреплению мышечного корсета и поддержанию оптимального кровообращения, удается замедлить дегенеративные изменения костной ткани и обеспечить долгую активную жизнь. Особенно пойдет на пользу укрепление мышц тем, у кого сидячая работа и отсутствие физических нагрузок. Упражнения на тренажерах Древмасс помогут избавиться от накопившейся за день усталости, вернуть мышцам утраченный тонус и получить заряд положительных эмоций.

Правила выполнения упражнений на тренажерах Древмасс элементарные – ложитесь спиной на тренажер и аккуратно начинайте выполнять прокаты. На первых занятиях нагрузка должна быть минимальной. Несколько дней просто полежите на поверхности тренажера, затем приступайте к выполнению нескольких прокатов в день. Интенсивность нагрузки необходимо регулярно наращивать, чтобы в итоге продолжительность занятий достигла 10-20 минут в день.

Тренажеры для спины Древмасс доступны для всех желающих. Доставка производится по всей России, оплата при получении заказа. Если у вас остались вопросы о тренажерах Древмасс, получить профессиональную консультацию можно по контактному номеру телефона или электронной почте.

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector