Меню

Цигун ушу или йога

Восточное спокойствие: гимнастика цигун

Цигун с каждым годом набирает популярность во всем мире. Что же это такое? Само слово «цигун» образовано от двух иероглифов: «ци» — жизненная энергия, дыхание и «гун» — движение. Поклонники этой гимнастики утверждают, что, если заниматься цигуном по 10–15 минут в день, можно сохранить здоровье и бодрость духа до самой старости.

Как часть китайской медицины цигун существует более семи тысяч лет. На возникновение этого направления повлиял даосизм. Даоские монахи рассматривали систему дыхательных и двигательных упражнений как одну из сторон космологических и физиологических представлений. Врачи в Древнем Китае на основе цигуна разрабатывали методы лечения.

Собственно, если сторонники конфуцианства используют практики цигуна для улучшения моральных качеств, то в России отдали предпочтение оздоровительному цигуну.

Несмотря на богатую историю, само название «цигун» появилось только во второй половине ХХ века, в 1958 году. Термин употребил Лю Гуйчжэнь в своей книге «Практический курс цигунотерапии». В 1940–1950 годах китайское правительство пыталось соединить и регламентировать различные духовные практики и школы, но их усилия потерпели неудачу. Сегодня гимнастика цигун очень популярна в Китае и считается частью китайского спорта в его традиционном виде. Население Поднебесной занимается ею на площадях города.

Энергопрактики йога и цигун на слуху у каждого. Обе они зародились много веков назад на Востоке, йога — в Индии, цигун — в Китае. В основе обеих систем лежат гимнастические и дыхательные упражнения. Индуистские учения направлены в основном на лечебные и укрепляющие цели. Китайские монахи при помощи цигуна пытались достичь просветления и узнать тайну зарождения жизни.

Чем же отличается цигун от йоги? Особое значение в цигуне имеет энергия ци. Это энергия, которая присутствует в человеческом теле от рождения. Именно ци дает человеку жизнь, а потому все упражнения в цигуне направлены на ее привлечение.

Йога считается мирной практикой, ее не использовали для защитных или боевых искусств. А вот в Китае цигун долгое время являлся обязательным атрибутом каждого воина. Китайские воины уделяли много времени закалке своего тела. Однако в современном мире йога и цигун отличий в этой области уже не имеют, обе практики направлены на оздоровление организма путем гимнастических и дыхательных упражнений.

И цигун, и йога учат, что человеческий ум, дух и физическая оболочка — это одна система, которая должна находиться в полной гармонии. Йога в западном мире претерпела ряд изменений и упрощений, стала более динамичной и больше внимания уделяет поддержке физической формы. Цигун же сохранился в классическом виде.

«Практика цигун — это плавные движения, призванные не нарушать душевное равновесие. Ведь именно внешние раздражители — гнев, чрезмерная радость, крик и громкий смех, согласно китайской философии, разрушают внутреннее спокойствие, что и приводит к болезням. Суть китайской гимнастики заключается в сдержанной физической активности, которая должна возвратить эмоциональное и духовное равновесие».

Немаловажно, что йога более разнообразна. Множество асан могут подойти человеку с любыми физическими возможностями. Йога — это работа с телом, которая благотворно влияет на психику. Цигун — работа с душевным равновесием, которая окажет положительное влияние на все системы организма.

Физические и духовные занятия плюс концентрация внимания — вот основа системы цигун. Где заниматься — не имеет большого значения. Упражнения можно делать и в помещении, и на свежем воздухе. Упражнения в цигуне всегда выполняются плавно. Существует несколько популярных комплексов.

«Ицзиньцзин» — комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и улучшение круговорота ци. Комплекс создан путешествующим учителем буддизма Дамо. Это древнейшая система самосовершенствования, включающая гимнастический комплекс, дыхательные упражнения, суставную гимнастику, поддержание правильного образа жизни, диетологию и метод регулирования сознания.

«Чжан-чжуань», стояние столбом, — это статические упражнения, основа всех тренировок цигуна. Принимая одну из таких позиций и сосредотачиваясь на дыхании, человек может гармонизировать работы внутренних органов и деятельность нервной системы, улучшить осанку. Комплекс состоит из пяти упражнений, каждое из которых воздействует на определенный отдел позвоночника.

«Бадуаньцзинь» — комплекс дыхательных и физических упражнений с обязательной концентрацией внимания. Лечебное воздействие здесь базируется на объединении психических и физических функций человека. Эта практика повышает тонус организма, снимает усталость, уменьшает потребность в сне. Занятия этим видом цигуна способствуют регуляции обмена веществ в организме, что способствует похуданию. «Бадуаньцзинь» используется для восстановления спортсменов после соревнований или людей, испытывающих большие физические или умственные нагрузки.

Источник

Отличия между цигун и ушу

Для тех, кто только начал приобщаться к древним китайским направлениям, отличия между цигун и ушу могут быть незаметными. Несмотря на общие черты, это разные виды искусства и практик. Занятия цигун предполагают физические тренировки и внутреннюю работу над собой, цель которых заключается в укреплении физического здоровья и обретении душевного равновесия. Ушу – это боевое искусство, которое в наши дни развивается преимущественно в спортивном направлении. С недавних пор это официально признанный вид спорта, который входит в программу Олимпийских игр. В ушу присутствуют оздоровительные методики, а занятия цигун имеют сходства с отработкой боевых приемов, обе дисциплины зародились в глубокой древности и пришли к нам из Китая, на этом основные сходства подходят к концу.

Читайте также:  Великие йоги современности фото

Перед тем, как выбрать направление для развития, необходимо понять, в чем разница между ушу и цигун. Из этого материала ты узнаешь об отличительных особенностях современных занятий и сможешь сделать правильный выбор на основании этого.

Термин цигун происходит от слова «ци», так в Китае называют внутреннюю жизненную энергию человека. В данной дисциплине укрепление здоровья, профилактика заболеваний и становление личности достигаются за счет работы с этой энергией. В отличие от ушу это не спортивное, а оздоровительное направление, оно подробно описано в древних медицинских трактатах.

У цигун есть пять направлений, из них самое близкое к ушу – воинское, но и в нем акцент делается не на искусстве ведения боя, а на оздоровлении. Другие направления: буддийское, даосское и конфуцианское, в названиях раскрывается происхождение, а также медицинское. У каждого из направлений свои приоритеты:

В школах ушу тоже уделяют внимание работе с жизненной энергией, но она используется преимущественно для спортивного развития. И в ушу, и в цигун используются стойки – определенные положения, которые принимает тело. В первом случае стойки обеспечивают выгодные позиции в поединке для превосходства над оппонентом, во втором – удобство для управления дыханием и погружения в медитацию.

В цигун представлено несколько медитативных практик:

Считается, что энергия ци заходит в тело при каждом вдохе и покидает его во время выдоха. Как в оздоровительном, так и в боевом направлении присутствует дыхательная гимнастика, мастера учат своих подопечных практиковать встречное и попутное дыхание, выраженное и скрытое, с задержкой и естественное, присутствуют даже дыхательные упражнения, через которые можно контролировать работу сердечно-сосудистой системы.

Занятия цигун обладают уникальными особенностями, которых нет в ушу:

Есть и общие черты, в первую очередь это постепенное развитие. Быстро научиться чему-то сложному и развиваться быстрее всех в группе не получится. В любой из тренировок потребуется проявить настойчивость и упорство, успех придет только при условии регулярных практик без пропусков и усердной работы на каждой из них.

В древности адепты ушу вели аскетичный образ жизни. Сейчас направление ушло в спортивное русло, поэтому рекомендации большинства тренеров относительно времени за пределами зала будут сводиться к соблюдению здорового образа жизни. Хороший тренер по цигун выполняет роль духовного наставника, он может призывать к умеренности, отказу от соблазнов в любой из сфер жизни.

Что выбрать?

Любая из восточных практик будет эффективной и удивит своим подходом к работе над телом и мышлением. Если хочется глубже постичь древние традиции, то лучше выбрать цигун. Здесь практики сохранились практически в первозданном виде, именно такими они были столетия назад, когда передавались от монахов к их послушникам.

Ушу проще для понимания, так как дисциплина сильнее адаптирована под современного человека. Боевое искусство входит в олимпийские виды спорта, в нем методики обучения регламентированы строгими стандартами. Успех измеряется в виде понятных для современных людей параметров: количество побед на соревнованиях, скорость, высота прыжков. В цигун совершенствование – это работа над собой, обретение гармонии между телом и разумом, способность к концентрации и другие неисчисляемые понятия.

Зарождение ушу было связано с тем, что жителям древнего Китая был необходим инструмент для защиты от нападений и отстаивания своих интересов. Так появилась система эффективного укрепления тела для защиты от врагов, для победы над тем, кто физически сильнее. Занятия в современных школах повысят навык самообороны, но в наши дни данное боевое искусство редко используется с такой целью. Сейчас это красивая борьба с элементами гимнастики и спортивными целями.

Цигун изначально создавалась как система для оздоровления тела и пробуждения его способностей к саморегуляции. Сделать выбор в пользу этого искусства стоит тому, кто хочет научиться медитировать и контролировать свою внутреннюю энергию, изучать связь между телом и мыслями, использовать ее для совершенствования.

Практики ушу и цигун доступны для начинающих, простых людей без спортивной подготовки. Оптимальная периодичность занятий с наставником – два-три раза в неделю. Домашние самостоятельные практики ушу не обязательны, но они содействуют развитию. На них также делают упор те, кому не интересны высокие спортивные достижения. В случае с цигун занятия дома становятся необходимостью, работа над разумом и сознанием должна быть ежедневной. Желательно проводить короткие сеансы трижды в день: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном. Здесь больше ментальных составляющих и работы с психикой, поэтому направление не адаптировано под детей, приступить к его изучению может только зрелая сформировавшаяся личность.

Читайте также:  Парная йога сложные фото

Плюс обеих систем становится развитие памяти, так как необходимо запоминать последовательности действий. Повысится концентрация внимания, тренировки позволят избавиться от негативных эмоций и обрести спокойствие. По данным аспектам действие будет схожим.

В ушу получится быстрее увидеть плоды своих трудов. Как правило, первые результаты занятий становятся заметными через месяц, но на достижение мастерства уходят годы. Отличие цигун от ушу в том, что физическое развитие будет более медленным. В обоих случаях тело будет развиваться равномерно без зажимов и застойных явлений, свойственных для многих современных видов спорта.

Источник

Отличия и общие черты цигуна и йоги

Эти две духовные практики зародились еще в давние времена на Востоке, а основу их составляют религиозно-философские трактаты и учения.

Индийская йога, цигун из Китая – что именно объединяет и отличает эти две популярные духовные практики, что лежит в их основе и какая методика подойдет вам? Почему эти две традиционные практики до сих пор актуальны, что они дают современному человеку, а также кому и для чего стоит ими заниматься?

Энергопрактики йоги и цигуна

Йога зародилась в Индии очень давно, для индийского народа это настоящий духовный обряд и религиозная составляющая страны. Занятия йогой позволяют самодисциплинироваться, они сочетают физические, психические и медитативные занятия. Само слова «йога» имеет множество толкований – «обуздание», «упражнение», «связь», «гармония», а произошло оно от корня «йодж».

Эта практика настолько древняя, что еще в 3000 годах до нашей эры можно найти ее глубинные истоки. Например, известны интересные археологические раскопки в долинах реки Инд, во время которых были обнаружены очень старые печати с изображением фигур и людей, сидящих в медитативных позах. Основополагающим верованием йоги является учение о том, что человеческое тело, дух и ум неразрывно связаны друг с другом.

В современной системе принято исчисление восьмиступенчатой йоги, иногда их также еще разделяют на высшую йогу – раджа-йогу и низшую – хатха-йогу.

Восемь ступеней аштанга-йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.

На самом деле, направлений и разновидностей йоги существует огромное множество, поэтому разбирать и рассматривать их все нет никакого резона. Основными же целями всех индуистских учений можно назвать две: обретение крепкого физического здоровья при помощи специальных практик и освобождение от сансары, достижение мокши.

В современном мире человечество использует йогу скорее для лечебных, укрепляющих и оздоровительных целей. Занятия помогают вернуть здоровье и бодрость духа, тонизируют мускульную систему, повышают барьерные и защитные функции. Йогу практикуют для отличного самочувствия и долголетия.

Цигун же пришел к нам из Древнего Китая, где он зародился еще в 2000-х годах до нашей эры и активно использовался даосскими монахами. Древние китайские воины и мудрецы жаждали постичь законы бытия, тайну зарождения жизни, достичь просветления. Для многих монахов это становилось целью всей жизни.

В отличие от индийской йоги, китайский цигун верует в единую живую силу, энергию, которая дарит жизнь всему живому и существует повсюду на земле еще с момента зарождения мира.

В современном мире человечество продолжает активно практиковать цигун. В боевых искусствах ушу жесткий цигун до сих пор составляет важную часть повседневных тренировок и неотделим от них.

Обычные же люди обратили внимание на китайский цигун сравнительно недавно. Оказалось, что наряду с общим укреплением организма и усилением физических качеств, практика дарит и исцеление, помогает бороться со многими болезнями, возвращает здоровье.

Как и йогу, лечебно-оздоровительный цигун ныне используют по всему миру для того, чтобы существенно продлить жизнь, вернуть себе здоровье и крепость духа.

В обеих этих системах прослеживается общее начало – и цигун, и йога в основу ставят гимнастические упражнения и дыхательную систему для укрепления тела. И как в йоге, так и в цигуне можно найти отдельные ответвления и для более «высоких» целей – практики, направленные на то, чтобы освободить свой разум и очистить дух от негативной энергетики, достичь скрытых возможностей.

Можно даже в некоторой степени утверждать, что китайская йога – цигун, ведь в какой-то мере практика даосских монахов была основана и на учениях буддистов. Но, безусловно, две эти духовные методики имеют и очень много различий. Например, в китайской философии невозможны никакие действия и самосовершенствование без привлечения силы потока Ци. В индуистских же практиках о такой энергии речи не идет.

Все действие цигуна сводится к тому, чтобы при помощи дыхательно-гимнастических упражнений направить поток Ци в свое тело. Йога же для «просветления» в основном базируется на медитациях.

Хотя в китайской культуре медитации занимают не самую последнюю роль, но в этих древних учениях прослеживается гораздо больше активных действий. Например, китайские воины уделяли много времени закалке своего тела настолько, чтобы вражеские стрелы, кинжалы и копья не могли пронзать их тел.

Йога же – практика гораздо более мирная, ее мало использовали для защитных и боевых искусств, в то время как в Китае цигун долгое время являлся непременным атрибутом каждого воина.

В остальном же обе духовные практики имеют общую цель – «выжать» максимум из возможностей физического тела, души и ума, обеспечить себе здоровое и долгое существование, познать тайны мира, достичь знаний, скрытых от большинства людей.

Читайте также:  Можно ли гипертонику заниматься йогой

Как и йога, цигун преподносит три этих силы как единую целую основу. Наша физическая оболочка, внутренний дух и человеческий ум – это одна система, которая должна находиться в гармонии для полноценного функционирования. Но не только в восточной культуре этому аспекту уделялось столь пристальное внимание. Найдется немало религий и течений, которые выдвигают это знание также в основу своей культуры, например – христианство.

Цигун йога видео: классная разминка

Синтез Цигун и Крия Йоги

Многих практиков интересует вопрос – можно ли совмещать эти два вида духовной культуры, не навредит ли такой симбиоз и как лучше это делать?

Здесь мнение специалистов не всегда сходятся, однако вы можете ознакомиться с практическими советами от гуру восточных практик и решить для себя – стоит совмещать йогу с цигуном или нет. Кое-кто из Мастеров полагает, что у цигуна и йоги все же одни общие корни, а поэтому одна практика другой навредить никак не сможет.

Йога цигун для начинающих

На данный момент некоторые специалисты и организаторы специально совмещают индийскую йогу и китайский цигун, чтобы создавать простые и полезные комплексы занятий для новичков.

Цигун йога: классная разминка

Подобные курсы так и называются – «йога цигун». Заниматься по таким методикам можно самостоятельно в домашних условиях, упражнения идеально для этого подходят, они просты в исполнении, не содержат никаких сложных или опасных систем.

Практиковать подобные комплексы можно и беременным женщинам. Для них йога цигун содержит специальные занятия, направленные на укрепление тазового дна и мышц влагалища. Такой комплекс станет прекрасной альтернативой обыкновенной скучной зарядки и подойдет тем, для кого исполнять асаны йоги стало сложно из-за здоровья или слишком большого живота.

Цигун йога: видео для беременных

Йога цигун – упражнения, способные оказать значительный укрепляющий и оздоровительный эффект на физическое тело. Регулярные занятия пойдут на пользу тем, кто заботится о своем здоровье и хочет предотвратить возникновение любых болезней. Сочетая простые и эффективные упражнения из йоги с дыхательной системой цигуна, практик получает возможность управлять потоками целительных сил Ци, направляя их внутрь своих внутренних органов и систем, при этом занятия йогой усиливают потоки энергии.

Уместное соседство этих двух направлений окажет положительный эффект на суставы, мышцы и связки тела, а также на позвоночник и работу внутренних органов.

В отличие от сложных систем йоги и цигуна, здесь вы не встретите непонятных и опасных или же заковыристых упражнений, правильно выполнить которые смог бы только опытный Мастер. Поэтому подобные занятия идеальны и для новичков.

Йога и цигун: сравнение

Нет единого четкого мнения согласно того, какая практика лучше и какую из них следует применять активнее. Специалисты утверждают, что здесь самое важное – это прислушиваться к своей интуиции и внутреннему голосу. Если по каким-либо причинам вам на данном этапе ближе именно йога или только цигун – практикуйте это, пока вам не понадобится что-то иное.

Можно лишь отметить, что йогу в современном мире используют по большей части для укрепления здоровья и профилактики возможных проблем, осложнений и болезней. Китайский цигун же, благодаря своей мощной направленности энергетических потоков, способен лечить и исцелять тело от уже имеющихся заболеваний.

К тому же, освоить его основы достаточно просто – необходимо лишь соблюдать важные правила (например, проветривать помещение перед занятиями и практиковаться в свободной одежде), а также правильно дышать. Сами базовые укрепляющие упражнения цигуна отличаются простотой и лаконичностью, но при этом несут настолько мощный и позитивный эффект, что помогут устранить даже серьезный недуг.

Для более же пластичных занимающихся, не боящихся экспериментировать и совмещать стили, может пригодиться йога цигун. Это сравнительно новое направление, возникшее в результате попытки совместить две духовные практики, имеющие общие корни.

Источник

Adblock
detector