Меню

Цинк в накачке мышц

Цинк – один из фундаментов, поддерживающих организм человека

Место цинка в организме

Цинк в спорте

Для наращивания огромной мышечной массы культуристы часто принимаю различные пищевые добавки. Такие вещества, как HMB, моногидрат креатина, L-глютамин и цинк являются важными дополнениями для любого спортсмена.

Однако некоторых пищевых добавок, как показали исследования, зачастую бывает слишком мало для тренированных людей (и вообще для любого организма). Цинк является одним из них. Многие эксперты говорят, что его дефицит – проблема для многих спортсменов. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество цинка для обеспечения безопасного и бесперебойного роста мышц.

Биологическая роль цинка

Цинк выполняет несколько биологических функций. В составе ферментов он влияет на метаболизм белков, углеводов и жиров. Это важный компонент фермента карбоангидразы, от которого частично зависит кислотно-щелочное равновесие в организме. Без цинка также не обходятся окислительно-восстановительные процессы.

Одной из главных задач данного микроэлемента является его участие в экспрессии генов. Это сложный процесс считывания информации, закодированной в ДНК, транскрипции в виде РНК и превращения его в готовый продукт – белок. Цинк принимает участие в расшифровке информации, хранящейся в молекулах ДНК. Поэтому он связан с несколькими процессами – внутриклеточным делением клеток и запрограммированной гибелью клеток (апоптозом). Этот микроэлемент необходим для физического, интеллектуального, полового развития и поддержания иммунной системы.

Цинк также влияет на метаболизм витамина А – ретинола и его производных. Они необходимы для функционирования визуальных рецепторов. Именно поэтому ухудшение зрения в темноте связывают с дефицитом цинка.

Еще цинк связан с белками крови – например, альбумином и трансферрином, которые содержат другие важные металлы, в частности, железо и медь. Его потребление может повлиять на всасывание других металлов. Так, 50 мг цинка ежедневно ингибируют абсорбцию железа и меди. А прием большего количества железа подавляет поглощение цинка и т.д.

Рекомендуемая суточная норма этого микроэлемента для женщин составляет около 8, для мужчин – 11 мг. Принимать цинк можно перорально, через пищу. Самое высокое его содержание наблюдается в мясе, печени, и это проблема для вегетарианцев. Им рекомендуются другие ценные источники цинка – зерновые, бобы, кунжут, подсолнечник, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль. В некоторых из вышеуказанных продуктах содержится фитат, который ухудшает всасывание минеральных веществ. В самом деле, первые случаи дефицита цинка связаны с присутствием большого количества фитиновой кислоты в пище. В настоящее время доступны и продукты питания, обогащенные цинком и другими микроэлементами.

Уровень цинка в организме, как правило, определяют по его концентрации в плазме. К сожалению, данная информация не позволяет правильно оценить количество цинка в организме.

Последствия дефицита цинка

Учитывая важную биологическую роль цинка, можно догадаться, что его дефицит будет оказывать влияние на многие системы организма. Симптомы, которые свидетельствуют о дефиците цинка, не являются специфическими, поэтому его трудно диагностировать.

Жалобы связаны с нарушениями синтеза не только белков (например, коллагена и пептида), но и стероидных гормонов, а также проблемами иммунной системы. К ним относятся угри, трудно заживающие раны, утолщения, изменения в цвете и толщине кожи, растяжки, ломкие ногти, выпадение волос, диарея, нарушения памяти, мышечная слабость, усталость, задержка роста, физического и полового развития.

Цинк играет особую роль в сексуальной функции у мужчин и женщин. Признаки гипогонадизма могут проявляться у обоих полов – подавление либидо, эректильная дисфункция, нарушения менструального цикла. Нарушения сперматогенеза приводят к бесплодию. Ослабленный иммунитет восприимчив к инфекциям и аллергии. Катаракта, макулярная дегенерация, аномалии рефракции (близорукость) также связаны с дефицитом цинка. Также меняются аппетиты, вкусы, обоняние. Сочетание всех этих особенностей наблюдается при тяжелой недостаточности цинка. Генетические особенности транспортировки микроэлементов также могут привести к дефициту данного микроэлемента.

Читайте также:  Как накачать мышцы подостная мышца

Почему наблюдается дефицит цинка

Причиной недостаточности цинка является отсутствие необходимого количества пищи, неправильно составленные рацион и/или диета, а также небольшая концентрация микроэлемента в самих продуктах. Другая причина заключается в нарушение всасывания различных его источников, связанном с заболеваниями поджелудочной железы и/или печени. Злоупотребление алкоголем также влияет на количество цинка в организме далеко не положительным образом. Среди тех, кто больше всех рискует пострадать от цинковой недостаточности – дети и подростки, а также беременные и кормящие женщины.

Требуемое количество цинка

Нормальная суточная доза цинка для взрослых составляет около 40 мг, детям и подросткам нужно даже меньше. Однако некоторые люди употребляют его в больших концентрациях – например, спортсмены-культуристы. Ведь цинк способствует увеличению мышечной массы, а во время тренировок его тратится очень много, и в специальной диете этого микроэлемента недостаточно. Поэтому тем, кто занимается бодибилдингом, специалисты рекомендуют принимать специальные добавки и витаминно-минеральные комплексы.

Источник

В вы знаете как правильно принимать цинк при занятиях бодибилдингом, чтобы не навредить себе

Доброго времени суток. Я снова рад приветствовать вас на своей спортивной странице. Вам известна роль микроэлементов в обмене веществ любого организма? – Думаю, да, ведь живем в век информации. Но для спортсмена они суперважны еще и потому, что это неотъемлемое составляющее на пути к успеху.

Хочу сегодня вам рассказать о таком важном химическом элемента как цинк, о его роли для спортсмена и проблемах, которые возникают при его нехватке. А также как принимать цинк в бодибилдинге.

Еще интересные статьи для химиков:

Какова функция цинка в организме

Несмотря на очень маленькую потребность для организма, данный микроэлемент играет очень важную роль, особенно для атлета. Суточная дозировка цинка составляет 15 мкг по рекомендации ВОЗ.

Основными функциями цинка в организме являются:

Цинк можно получить из качественных натуральных продуктов, таких как мясо, некоторые овощи и фрукты (морепродукты, морская капуста, груши, орехи).

Когда стоит заподозрить дефицит цинка

Сочетание ряда симптомов должно натолкнуть вас на мысль о нехватке в организме цинка. К ним относятся:

Если вы отмечаете у себя ряд перечисленных симптомов, то стоит проконсультироваться со спортивным врачом вашего клуба.

Как восполнить дефицит цинка спортсменам-атлетам

Современные продукты зачастую не содержат необходимого спектра витаминов и минеральных элементов, и, чтобы не было в организме дефицита, нужно принимать специальные биодобавки. Во время силовых тренировок организм тратит большое количество цинка, которое необходимо восполнять. Потребность в цинке для спортсмена-бодибилдера возрастает до 30 мкг, а во время соревнований до 35 мкг.

Цинк может входить в состав комплексных биодобавок, а может продаваться в виде монопрепарата – Цинктерал. Уже через 2 часа после приема таблетки уровень цинка в крови увеличивается. Выводится избыток его через кишечник, потовыми железами и почками. Данный микроэлемент способен накапливаться печени, поджелудочной железе, почках, простате, лейкоцитах и эритроцитах.

Согласно инструкции, таблетку Цинктерала принимают за 1 час до еды или через 2 часа после еды, а если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то можно пить во время еды.

Перед тем как назначить препарат необходимо провести лабораторное исследование, которое выявит дефицит цинка в организме, после чего доктор подбирет вам правильную дозу препарата. В течение лечения доза может меняться.

Читайте также:  Препараты для расслабления мышцы сфинктера

При передозировке препарата могут наблюдаться:

Роль цинка для спортсменок на ранних сроках беременности

Как уже было сказано, во время занятий спортом потребность организма в цинке резко возрастает. Если женщина, находясь на ранних сроках беременности продолжает занятия в зале, то необходимость в дополнительном количестве цинка возрастает еще больше.

Если этим пренебречь, то появится риск развития у плода ряда аномалий со стороны нервной и мочеполовой системы.

Беременным можно посоветовать БАДы китайской компании «Тяньши». Это не лекарственный препарат и состав его полностью натуральный (белок яйца курицы, лактат цинка и глюкоза). Принимать их рекомендуется во время еды в дозировке 3-4 капсулы 2 раза в сутки. Курс приема составляет 30 дней.

Подводя итог, весьма рекомендую следить за своим организмом и в вопросе наличия в нем достаточного уровня цинка. А пока я откланиваюсь, и не забудьте в ближайшее врем вновь посетить свой спортивный блог, где вас снова будет ждать свежая и актуальная информация.

Источник

Цинк в организме человека

Цинк — один из важнейших элементов для каждого человека. Он входит в состав сотни ферментов, белков, выполняющих защитные функции. Его содержание в организме невелико и варьируется в пределах от двух и до трех грамм. Больше всего этого вещества находится в нервной, мышечной, костной тканях, а также в почках, печени и железах.

Роль цинка для спортсменов

Чтобы нарастить внушительную мышечную массу, бодибилдеру нередко прибегают к приему разнообразных пищевых добавок. Употребление цинка, моногидрата креатина, HMB и подобных веществ представляет собой важнейшее дополнение к рациону каждого всерьез занимающегося спортом человека.

Прием активных добавок не гарантирует полное восполнение требуемого количества веществ, витаминов, элементов. Это касается и цинка. Его дефицит испытывают многие, но особенно остро спортсмены. Большинство атлетов страдают от недостатка цинка, а без него невозможно добиться непрерывного и безопасного роста мускулатуры. Следовательно, каждому спортсмену необходимо четко контролировать достаточное поступление цинка в организм.

Какую биологическую роль выполняет цинк?

Элемент играет сразу несколько важных функций. Являясь компонентом ферментов, он влияет на обмен таких веществ, как жиры, углеводы, белки. Цинк содержится в ферменте карбоангидразы, который имеет не последнее значение в равновесии кислотно-щелочного баланса. Осуществление окислительно-восстановительных процессов невозможно без этого микроэлемента.

Цинк принимает участие в таком сложном процессе, как экспрессия генов. Он заключается в считывании закодированной в ДНК информации, последующей ее транскрипции в форме РНК и дальнейшего превращения в белок. Будучи неотъемлемой частью расшифровки информации из молекул ДНК, микроэлемент неразрывно связан как с внутриклеточным делением, так и с апоптозом — запрограммированной гибелью клеток.

Микроэлемент требуется для полноценного полового, интеллектуального, физического развития, поддержания общего тонуса и иммунной системы. Он воздействует на метаболизм ретинола — истинного витамина A и его производных, от которых зависит работа визуальных рецепторов. И если человек начинает плохо видеть в темноте, то это, прежде всего, может сигнализировать о недостатке цинка.

Читайте также:  Тонус в мышцах ног что делать

У цинка есть и еще одно важное свойство. От него зависит всасывание металлов, которые присутствуют в таких белках, как трансферрин и альбумин. Если регулярно употреблять не менее 50 миллиграмм данного микроэлемента, поглощение железа с медью будет подавлено и, наоборот, прием большего количества этих металлов снизит процесс абсорбции цинка.

Женщинам рекомендуется потреблять примерно восемь, а мужчинам — одиннадцать миллиграмм этого вещества в день. Обеспечить требуемое количества цинка позволяет употребление содержащей данный микроэлемент пищи.

Большего всего микроэлемента содержат мясо и печень. Вегетарианцам эти продукты могут заменить: бобовые и зерновые культуры, тыквенные семечки, миндаль, кунжут, грецкие орехи, подсолнечник. Часть этих продуктов имеет в своем составе фитат. Он ухудшает процесс впитывания минеральных веществ. Первые случаи недостатка цинка связаны именно с тем, что в еде в большом количестве присутствовала фитиновая кислота. В настоящее время приобрести продукты, которые насыщены цинком не составляет никакого труда.

Количество присутствующего в организме цинка обычно определяется его концентрацией в плазме. Этот показатель не является точным и не позволяет на сто процентов определить соотношение микроэлемента в целом.

Каковы последствия цинковой недостаточности?

Дефицит выполняющего важные биологические функции микроэлемента сказывается на работе многих систем в человеческом организме. К сожалению, диагностировать его крайне сложно. Это обусловлено тем фактом, что симптоматика не является ярко выраженной и свойственной исключительно недостатку цинка.

Симптомами недостаточности являются свойственные нарушению синтеза белков, стероидных гормонов, иммунной системы:

Дефицит микроэлемента может привести и к нарушению сексуальной функции, которая проявляется у представителей обоих полов. Может снизиться либидо, нарушиться менструальный цикл, наблюдаться эректильная дисфункция. Нарушения в процессе сперматогенеза способно стать причиной бесплодия.

На фоне нехватки цинка ослабевает иммунитет. Это делает организм уязвимым к различным аллергиям и инфекциям. Учитывая значение вещества для органов зрения, могут развиться такие глазные заболевания, как макулярная дегенерация, близорукость и катаракта. Нередко наблюдается смена вкуса, аппетита, обоняния. Если все эти признаки наблюдаются одновременно, это свидетельствует о тяжелом дефиците цинка.

К недостатку вещества способна привести генетическая особенность транспортировки микроэлементов.

Причины возникновения недостатка цинка

Чтобы избежать дефицита этого важного элемента, необходимо тщательно следить за рационом. Недостаточность может быть спровоцирована как отсутствием богатой цинком продуктов, так и нехваткой требуемой организму пищи, в том числе при жестких диетах или неправильно составленном меню.

Недостаток может быть вызван заболеваниями печени, поджелудочной железы, которые приводят к нарушению всасывания этого микроэлемента. Негативно на количестве цинка в организме сказывается злоупотребление алкогольными напитками.

От цинковой недостаточности чаще всего страдают подростки и дети младшего возраста, женщины в период беременности и лактации.

Сколько цинка требуется человеку?

Суточная норма потребления этого микроэлемента зависит от возраста. Взрослому человеку необходимо примерно сорок миллиграмм, подростку и ребенку вещество требуется в меньших количествах. Есть категория людей, употребляющих цинк в гораздо большей концентрации. К ним, прежде всего, относятся культуристы.

Это обусловлено тем, что данный микроэлемент стимулирует рост мышечной массы, активно затрачивается во время тренировки, а, следовательно, должен восполняться. Получаемой вместе с пищей дозировки вещества недостаточно. Поэтому каждый культурист должен принимать специальные комплексы и добавки.

Источники цинка

Растительные

Животные

Говяжья печень, мясо, рыба и морепродукты, молоко, сыр, мясо птицы, яйца.

Источник

Adblock
detector