Меню

Японская йога для лица с русским переводом

Японская йога для лица с русским переводом

Упражнение, которое избавляет от носогубных складок, двойного подбородка и кисетных морщин вокруг рта:

1. Приложите указательный и средний палец к губам, плотно прижмите. Дышите через нос.

2. Наберите воздуха в рот и надуйте щеки. Держите позу 5 секунд.

3. Поднимите подбородок и держите позу еще 5 секунд.

4. Уберите пальцы от губ и выдохните воздух. Расслабьтесь.

5. Повторите комплекс еще 1-2 раза.

Гимнастика против морщин на лбу:

Три упражнения, которые рекомендует Фумико Такацу, для профилактики и уменьшения межбровных и горизонтальных морщин на лбу.

Упражение 1: Против горизонтальных морщин на лбу и провисания верхнего века

1. Сложите ладони в форме буквы C.
2. Приложите руки в лицу так, чтобы указательные пальцы лежали над бровями, а большие пальцы прямо напротив ноздрей.
3. Создайте давление от пальцев на кожу и сделайте небольшое движение вниз, а потом в стороны. Убедитесь, что между бровями нет морщинок и складок.
4. Расправьте плечи, вдохните полной грудью, опустите лопатки, закройте глаза и расслабьтесь на несколько секунд.
5. Откройте глаза максимально широко, используя только мышцы глаз, лоб и брови не должны двигаться. Мышцы лба будут пытаться двигаться наверх, но с помощью давления пальцев не позволяйте им двигаться. Держите позу 5 секунд. Потом закройте глаза и расслабьтесь.
6. Повторите комплекс еще 2 раза.

Упражение 2: Против межбровных морщин на переносице, для расслабления мышц брови

1. Делайте упражение перед сном. Указательный и большим пальцем защипните кожу и мышечную ткань на бровях рядом с переносицей. Расслабьте плечи и держите эту позу 10 секунд.
2. Теперь потяните пальцы друг от друга, так же сжимая кожу и мыщцу бровей. Держите эту позу 10 секунд.
3. Переместите пальцы ближе к центру обоих бровей, так же защипнув кожу и мышцы, держите позу 10 секунд. Потом потяните пальцы друг от друга и держите позу 10 секунд.
4. Теперь проделайте то же самое у кончиков бровей: защипните и держите 10 секунд, потом поняните в стороны и держите еще 10 секунд.
5. Уберите пальцы, расслабьтесь, легонько постучите пальцами по области бровей. Вы должны чувствовать тепло в этой области.
6. Повторите комплекс еще 1-2 раза.

Упражение 3: Против межбровных морщин на переносице, для тренировки мышц брови

1. Сложите указательный и средний палец в форме буквы V и приложите подушечки пальцев к начальным точкам бровей. Раздвиньте пальцы, чтобы между бровями не было складок и морщин. Держите эту позу 5 секунд.
2. Продолжая так держать пальцы, сделайте прищуривающееся движение, между бровями не должны появляться морщинки. Повторите движение 10 раз.
3. Расслабьтесь, сделайте несколько постукивающих движений пальцами по области бровей.
4. Повторите комплекс еще 2 раза.

Источник

Йога для лица Мамады Йошико: лучшие упражнения и советы автора

Японские техники лифтинга, ухода за кожей зарекомендовали себя одними из самых действенных. Мамада Йошико — признанный специалист по борьбе с возрастными изменениями, автор уникальной методики, позволяющей с помощью лицевой йоги совершить настоящее чудо омоложения. Для этого нужно — систематические занятия и желание сохранить красоту надолго. Йога для лица Мамады Йошико — это один их самых эффективных методов безоперационной подтяжки.

Как открыть глаза, убрать морщины на лбу

Это упражнение одновременно укрепляет слабые мышцы на лбу, работает со сложной системой лицевых мышц вокруг глаз. Техника позволяет не только увеличить нагрузку на лицевые мышцы, но и растянуть их. Происходит естественная стимуляция кровообращения в этих зонах.

Техника выполнения:

Упражнение нужно сделать по 3 раза в обе стороны.

Важно: Если упражнение сделано верно, то при фиксировании взгляда в крайних точках будет ощущаться заметное напряжение мышц лба и висков.

Работаем со щеками

Эти упражнения помогут быстро, эффективно справиться с обвисанием щёк, исправить овал лица, уменьшить носогубные складки.

Читайте также:  Dany sa аштанга йога

Техника выполнения:

Упражнение делается в три подхода два раза в день, желательно утром и перед отходом ко сну.

Упражнение для борьбы с двойным подбородком

По мнению Мамады Йошико, основными причинами появления некрасивых складок под подбородком являются сила тяжести, плохая осанка, излишек жировой ткани, плохое кровообращение, застой лимфы. Если победить гравитацию мы не в силах, то помочь телу справиться со всеми остальными причинами обвисания кожи под подбородком вполне в нашей власти.

Это упражнение направлено на борьбу с двойным подбородком и улучшение контура лица. Мамада Йошико создала практику, которая помогает одновременно растянуть мышцы шеи, убрать лишние складки вокруг рта, подтянуть щёки, скорректировать область подбородка. Сложно придумать более действенный и быстрый метод борьбы с серьёзными возрастными изменениями с помощью всего одного упражнения «Треугольник из языка».

Подготовка:

Перед началом выполнения практики нужно занять исходное положение, при котором голова плавно, мягко отклоняется назад, подбородок был направлен к потолку. Во время упражнения следите за дыханием, которое должно оставаться размеренным, свободным: воздух вдыхается и выдыхается только через нос. Если появляются боль, сильный дискомфорт, то упражнение надо делать с меньшей нагрузкой и растяжением.

Техника выполнения:

Важно: Если во время упражнения язык сворачивается в подобие треугольника с широким основанием, значит оно делается правильно.

Если не выходит правильно свернуть язык треугольником, можно потренироваться глядя в зеркало. Для этого достаточно поставить перед открытым ртом палец и попробовать достать его языком. При этом должно возникать ощущение, что язык выдвигается из гортани. Во время всего упражнения нужно следить, чтобы нижняя челюсть была напряжена и выдвинута вперёд и вверх. Для достижения видимого результата необходимо практиковать упражнение утром и вечером в течение двух недель. Быстрый эффект вас поразит!

Упражнение от отёков и тёмных кругов под глазами

Тёмные круги, некрасивые мешки под глазами могут быть одним из симптомов серьёзного заболевания внутренних органов, нарушения метаболизма, следствием стресса и усталости. Но чаще всего причина намного прозаичнее: мышцы щёк слабеют со временем, область вокруг глаз быстро делается дряблой. Жировая прослойка постепенно делается тоньше и заметно смещается, так как круговая окологлазная мышца деформируется и сжимается. Веки и область над щеками слабеют, кожа провисает и глаза визуально кажутся меньше.

Мамада Йошико нашла способ справиться с этой проблемой. Главным плюсом её метода является комплексный подход к решению задачи. Её упражнения одновременно подтягивают и укрепляют не только мышцы щёк и подбородка, но и моделируют круговую мышцу рта. Это упражнение одновременно стимулирует сразу несколько зон, что позволяет быстро добиться потрясающих результатов.

Техника выполнения:

Совет: Делая упражнения из этой серии, нужно помнить, что расслабление мышц не менее важно, чем силовая часть зарядки.

Кстати, о том, как расслабить мышцы лица без ботокса на нашем сайте facesave.ru есть полезна статья.

Упражнение для молодости мышц вокруг рта

Один из первых печальных признаков возраста — это деформация контура губ, появление выраженных носогубных складок, истончение и дряблость кожи около рта. На лице появляется унылое, печальное выражение, которое добавляет годы даже самым жизнерадостным женщинам. Процессы возрастных изменений многим кажутся необратимыми, хотя существуют простые и действенные упражнения для укрепления мышц рта, борьбы с ненавистными носогубными складками. Фитнес-практика, которую предлагает Мамада Йошико не только поможет устранить уже имеющиеся проблемы, но и может служить отличной профилактикой серьёзных деформаций области вокруг рта.

Техника выполнения:

Совет автора: при движении рта колечко губ должно оставаться по возможности ровным. Это упражнение достаточно сделать по одному разу: вправо и влево.

Упражнение для идеальной линии рта

К сожалению, даже у самых жизнерадостных людей уголки губ постепенно начинают смотреть вниз даже во время улыбки, рот теряет чёткую форму, губы слабеют. Упражнение Мамады Йошико способно не только вернуть увядшим губам юность и свежесть, но будет полезно и молодым женщинам, так как даёт возможность смоделировать крепкий и сильный рот.

Читайте также:  Во сколько встают йоги

Техника выполнения:

Совет: Не нужно спешить, выполняйте упражнение медленно и плавно. Уголки рта не должны опускаться, для этого нужно следить, чтобы взгляд был направлен вверх, как будто вы хотите рассмотреть собственную макушку.

Упражнение для верхней части тела

Мамада Йошико усовершенствовала технику Когао, совместив её с проработкой верхней части торса. Задействованы мышцы, связки грудной клетки, упражнения помогают вернуть подвижность ключицам, лопаткам, подтянуть подбородок и шею.

Техника выполнения:

Работа с висками

Эта практика позволяет проработать сразу большую группу лицевых мышц, но основной акцент делается на височной. Именно её упругость отвечает чёткую линию верхней части лица. Мамада Йошико взяла за основу одну из удачных практик Такацу Фумико, дополнив её дыхательной гимнастикой. Упражнение лучше выполнять стоя перед зеркалом.

Техника выполнения:

Тест Мамады Йошико: как возраст изменяет ваше лицо

Интересно посмотреть, как вы выглядели 10 лет назад? Любопытно заглянуть в будущее? Это просто, метод Мамады Йошико позволяет с помощью обычного зеркала совершить путешествие во времени. Вы можете понять, как реально выглядит лицо сейчас, что видели ваши друзья 10 лет назад и чего стоит ждать через 10 лет. Тест позволяет увидеть потенциально проблемные зоны, понять, какие части лица требуют особого внимания, куда направить максимум усилий, чтобы избежать провисания мышц.

Как вы реально выглядите сейчас

Естественно, это самый простой вопрос. Чтобы понять, как выглядит ваше лицо для окружающих, достаточно выпрямиться, выровнять плечи, расслабить шею, немного потянуться вверх затылком. Немного прикрыв глаза, глубоко вдохните и выдохните, затем расслабьте мускулатуру лица. Откройте глаза, слегка улыбнитесь уголками рта, чуть направив их вверх. Так вы выглядите, когда спокойны, не раздражены, не гримасничаете. Естественно, если губы постоянно поджаты, вы часто хмуритесь, то даже на расслабленном лице это будет заметно.

Ваше отражение десятилетней давности

Что вас ждёт через 10 лет

Чтобы узнать, чего ждать от волшебного стекла через 10 лет, нужно чуть согнуть плечи, опустить шею, слегка наклонить лицо вниз, расположить зеркало рядом с ним. Вам нравится отражение? Именно таким будет лицо через 10 лет, а, может быть, раньше, если позволить гравитации воздействовать на ослабевшие мышцы. Если сегодня не заняться тренировками и уходом, то время неумолимо оставит следы на вашем лице.

Очень внимательно изучите все три отражения. Вы можете увидеть динамику изменений контуров и мышц, понять, где у вас слабые места и над чем важно начать работать уже сейчас. Нужно чётко понять, что находится в «зоне риска», где изменения наиболее заметны, потому как именно в этих зонах сложнее всего будет исправить причинённый годами урон.

Заключение

Уникальный комплекс упражнений Мамады Йошико подходит для любого возраста, не нуждается в дорогих кремах, тренажёрах, может быть использован женщинами и мужчинами. Ежедневно делая простую зарядку, можно добиться потрясающих результатов, изменить отношение к своему отражению в зеркале. Кожа подтянется, морщинки уменьшатся, лицо и тело посвежеют. Время начинать!

И, как всегда, мы очень надеемся в комментариях получить от вас отзывы об этой интересной методике.

Источник

Японская йога для лица: 6 антивозрастных упражнений от морщин и стресса

Йога для лица — комплекс упражнений, который называют здоровой альтернативой пластике, уколам ботокса и прочим инъекциям красоты. Действует она точно так же, как и йога для тела: расслабляет, снимает стресс, укрепляет мышцы.

Если все это мы считаем приемлемым для тела, то о лице часто забываем. Для тех, кто не хочет мириться с возрастными изменениями, мы подготовили 6 асан, которые реально работают. Все, что вам понадобится — уделять зарядке немного времени каждый день.

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

Существует несколько видов гимнастики для лица. Одной из самых эффективных считается японская йога для лица, разработанная Фумико Такацу. Она всю свою жизнь практиковала обычную йогу, но после аварии ей пришлось столкнуться с быстрым старением из-за пережитого стресса. Тогда Фумико придумала использовать для лица обычные асаны из йоги. Адаптировав упражнения, она заметила как постепенно меняется ее внешность. Ушли все неприятные последствия аварии, заметно разгладились морщины и улучшился тонус кожи.

Читайте также:  Поза пирамиды в йоге

Такацу продолжала разрабатывать свою систему, которая состоит из множества упражнений. Они направлены на решение проблем с отвисшими веками, носогубными складками, мимическими морщинами. Предлагаем познакомиться с ее базой.

1. Упражнение от обвисших век

Поднимите плечи вверх, напрягитесь и расслабьтесь. Поднимите одну руку под углом 45 градусов. Не забывайте глубоко дышать. Другую руку заведите за голову. Безымянный палец положите на бровь и немного потяните ее вверх, средний прижимает висок. Теперь голову наклоните к плечу.

Второй этап упражнения — это дыхание с высунутым языком. Наклонив голову к плечу, вдохните и выдохните через рот, высунув язык как можно дальше. Расслабьтесь и проделайте все то же самое с другой рукой.

2. Упражнение от провисания уголков губ

Сложите руки перед собой, прижав ладони друг к другу. Поднимите плечи, напрягитесь и расслабьтесь. Теперь широко и искренне улыбнитесь своему отражению в зеркале. Ваши уголки губ должны быть на одном уровне. Выдержите позу пять секунд.

3. Упражнение от носогубных складок и для объема губ

Руки держите так же, как и в предыдущем упражнении. Возьмите в рот карандаш или ручку и втяните губы в себя. Задержитесь в этой позе пять секунд.

4. Упражнение от второго подбородка

Соедините вместе два пальца прижмите их к губам. Теперь вдохновите и надуйте щеки. Поднимите подбородок вверх и выдержите позу пять секунд.

5. Упражнение против морщин на лбу

Сожмите ладони в кулаки. Поместите их на лоб, так чтобы костяшки среднего и указательного пальцев оказались на его середине. Надавите на кожу и проведите костяшками от центра к вискам. Повторите 5-10 раз.

6. Упражнение для тонуса всего лица

Выпрямите спину, вдохните и выдохните. Теперь вытяните губы трубочкой и откиньте голову немного назад. Верните голову в исходное положение и сделайте воздушный поцелуй. Повторите 5 раз.

Почему упражнения из йоги для лица эффективны

Система Фумико Такацу стала популярной во всем мире. Она помогает женщинам бороться с возрастом простым способом — с помощью зарядки для лица. Она уверена, что мышцы на лице надо тренировать так же, как и тело. Регулярно выполняя специальные асаны, можно подтянуть кожу, уменьшить морщины, улучшить кровообращение и цвет лица.

В чем же особенность йоги для лица? Фумико уверена, что внутреннее состояние должно соответствовать внешнему. Поэтому йога для лица имеет в своей основе глубокое дыхание и расслабление. Она так же, как и обычная йога, снимает напряжение и стресс. Вместе с избавлением от последствий стресса, тренируются мышцы лица, что уменьшает морщины и следы возраста.

Как эффективно заниматься йогой для лица

Делайте упражнения регулярно в удобное для вас время. Обычно это утро и вечер во время косметических процедур.

Сочетайте йогу для лица с йогой для тела.

Выполняйте упражнения с прямой спиной.

Выдерживайте время, которое указано в каждом упражнении.

Первые результаты могут быть заметны уже через 2 недели регулярных занятий.

Йога для лица должна сочетаться со здоровым питанием, привычками и уходом за кожей. Фумико особенно рекомендуют домашние маски и лосьоны, приготовленные из натуральных продуктов. Например, йогурт или яичный белок станут отличной основой для маски.

Вам может быть интересно: Всего 3 минуты в день для идеального лица. Гимнастика подходит всем и не отбирает много времени.

Источник

Adblock
detector